Bodibildingda kuch -quvvat mashqlari paytida qanday steroidlardan foydalanish kerakligini bilib oling. Nima tanlash kerak: Anadrol yoki Testosteron Enantat. Anabolik steroidlarni qabul qila boshlagan havaskorlarning ko'pchiligi buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilishmaydi. Faqat to'g'ri dori tanlash etarli emas. Qanday qilib kuch -quvvat mashg'ulotlari va steroidlarning kuchli kursini bog'lash kerakligini bilib oling.
Agar siz profil manbalarini diqqat bilan o'qib chiqsangiz, kuch sportining ko'pchilik muxlislari AAS -dan qanday foydalanishni to'liq tushunmaydilar. Ko'pgina sportchilar uchun asosiy vazifa - dorilarni o'zlari tanlash va ular hamma narsani o'zlari qilishadi.
Amalda, yuqori sport natijalariga erishish uchun, farmakologik yordamni o'quv dasturi va ovqatlanish bilan to'g'ri bog'lash zarur. Bundan tashqari, bularning barchasini sportchining oldiga qo'ygan vazifalariga muvofiq rejalashtirish kerak.
Qanday qilib kuch -quvvat mashqlari va kuchli steroid mashg'ulotlari bog'liq?
Aksariyat sportchilar AAS, o'sish gormoni va insulin qattiq mashg'ulotlardan so'ng tananing tiklanishini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkinligiga aminlar. Bu fikr ko'pchilik sportchilarda ortiqcha mashg'ulotlarning asosiy sabablaridan biridir. Albatta, gormonlardan foydalanib, siz mashg'ulotlarning intensivligini oshirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Biroq, siz bir vaqtning o'zida yukni keskin oshirib, mashqlar chastotasini oshira olmaysiz.
Ilgari, sport mutaxassislari orasida "kimyoviy" sportchilarni tayyorlash juda oson deb ishonilgan. Ammo zamonaviy tadqiqotlar bu noto'g'ri tushunchaning jiddiyligini isbotladi. Vaqt o'tishi bilan, agar tanada ijobiy azot balansi saqlansa, siz o'sasiz. Ammo tananing moslashish qobiliyati tugagach, AAS o'z faoliyatini to'xtatadi.
Shunday qilib, sport farmakologiyasidan haqiqiy foyda olish uchun siz ovqatlanish, kuch-quvvat mashg'ulotlari va kuchli steroidlarni bir-biriga bog'lashingiz kerak.
Siz mushaklarning gipertrofiyasi mexanizmlarini aniq tushunishingiz kerak va bu sizning sport ixtisosligingiz muhim emas. Adolat bilan aytish kerakki, sarkoplazmatik va mitoxondriyal gipertrofiya faqat bodibildingchilar uchun xosdir. Agar biz AASni bodibildingda qo'llanishi haqida gapiradigan bo'lsak, unda gipertrofiyaning barcha uch turi, shu jumladan miyofibrillar va yuqorida aytilganlarni o'z ichiga olgan holda, AASdan foydalanishni qurish kerak. Shunday qilib, sizga faqat takroriy mashg'ulotlardan foydalanish etarli emas. Mushaklar 20-120 soniya davomida yuk ta'sirida bo'lishi kerak. Bu gipertrofiyaning barcha turlarining faollashishiga olib keladi. Amalda, bu shunday ko'rinadi: siz 4 dan 30 gacha bo'lgan takrorlashlar soni bilan siz uchun samarali bo'lgan barcha harakatlardan foydalanishingiz kerak. Buning uchun siz "piramida" ning barcha turlarini ishlatishingiz, shuningdek, mikrosiklni qo'llashingiz mumkin. Siz sifatli ta'lim dasturini yaratish individual yondashuv bo'lishi kerakligini tushunishingiz kerak va umumiy dasturlar yo'q.
Ijobiy natijalarga erishish uchun siz mushak to'qimalarining tuzilishini tushunishingiz va qaysi hujayralar gipertrofiyaga moyilligini bilishingiz kerak. Biz yuqorida mitoxondriyal va fibrillyar apparatni ishlab chiqish, shuningdek sarkoplazma hajmini oshirish kerakligini aytgan edik.
Treningning birinchi bosqichi mitoxondriyal va fibrillar apparatining gipertrofiyasiga qaratilgan bo'lishi kerak. Bunga asosiy harakatlarni bajarish orqali osonlikcha erishiladi. Split o'quv dasturini tuzishda butun tanani uch qismga bo'lish kerak. Bir mashg'ulotda maksimal oltita mashq bajariladi. Katta muskullar uchun 4 tadan 5 tagacha, kichiklarniki esa 3 tadan 4 gacha bo'lishi kerak. Majburiy takrorlashlar alohida guruh uchun har ikkinchi yoki uchinchi darsda ham qo'llanilishi mumkin.
Miyofibrillalarning maksimal gipertrofiyasiga maksimal og'irlik bilan ishlaganda yoki undan oshganda erishish mumkin. Bunday holda, to'plamlar soni 4-7 ta takrorlash bilan birdan ikkitagacha bo'lishi kerak.
Mitoxondriya ikkita to'plamda bajariladigan bitta asosiy og'ir harakatga yaxshi javob beradi. Quyidagi mashg'ulot shartlariga rioya qilish ham muhim: mushaklar doimiy taranglikda bo'lishi kerak, mushak to'qimalari tolasining maksimal qisqarish nuqtasida ikki soniya pauzani saqlab turishi kerak.
Bu rejimda siz uch hafta ishlashingiz, so'ngra yangi split dasturga o'tishingiz kerak. Tanani mushaklarning ikki guruhiga ajratib, har ikkinchi kunda mashqlarni bajarish kerak. Katta muskullar oltita, kichik mushaklar esa to'rtta mashq qilinadi. Har bir to'plamdagi takroriy soni allaqachon 20 dan 30 gacha bo'lishi kerak, va ishchi og'irliklar maksimal 70-80 foizni tashkil qiladi. Og'irliklar og'irligini tanlashda siz harakatni o'n marta bajarish qobiliyatiga e'tibor qaratishingiz kerak.
Kursda qanday mashq qilish kerak, siz ushbu videodan bilib olasiz:
