Yomg'irda yugurishga qanday to'g'ri tayyorgarlik ko'rishni va bu ob -havoda professional yuguruvchilar yanada samarali yugurish uchun nimani tavsiya qilishni bilib oling. Ko'pincha, siz yuguruvchilarning yomg'irda yugurishdan juda zavqlanishlarini eshitishingiz mumkin. Bugun biz yomg'irda qanday yugurish haqida gaplashamiz. Agar siz yugurmoqchi bo'lsangiz, lekin derazadan tashqariga qarasangiz va u erda yomg'ir topsangiz, voqealarni rivojlantirishning uchta varianti mavjud:
- Darsni bekor qiling.
- Jismoniy mashqlar qiling, lekin yomon ob -havo haqida g'azablaning.
- Darsni bekor qilmang va dam oling.
Agar siz shunga o'xshash vaziyatda birinchi variantni tanlasangiz, demak, tez orada siz umuman ishlashni to'xtatasiz. Agar siz o'z oldingizga aniq maqsad qo'ygan bo'lsangiz, unda ob -havo sizni to'xtatmaydi. Albatta, vaziyatlar boshqacha va agar derazadan tashqarida bo'ron bo'lsa, unda yugurish bunga loyiq emas.
Yomg'irda qanday yugurish kerak: tayyorgarlik
Agar siz mashg'ulotni boshqa vaqtga o'tkazmaslikka qaror qilsangiz, demak siz to'g'ri yo'ldasiz. Biroq, yugurishga tayyorgarlik ko'rayotganda, ba'zi nuanslarga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz:
- Siz ho'l bo'lib ketishingizni tabiiy deb qabul qiling. Istisno membranali kiyim bilan bo'lishi mumkin, lekin u yugurish uchun mos emas, chunki u havo o'tishiga yo'l qo'ymaydi. Albatta, bunday kiyimda ko'p terlashdan ko'ra, ho'l bo'lish yaxshiroqdir.
- Juda issiq kiyinmang - bu yuguruvchilarning eng keng tarqalgan xatolaridan biridir. Har doim kiyimni havo haroratiga qarab tanlang, lekin yomg'irdan qat'iy nazar.
- Paxta kiyimlarini ishlatmang - ular tez namlanadi va og'irlashadi.
- O'z xohishingiz bilan bosh kiyimni tanlang - yomg'ir yugurish paytida yuzini namlantirsa, ba'zi odamlar yoqadi. Agar siz bu guruhga mansub bo'lmasangiz, visorli qalpoq taqing.
- Agar tashqarida kuchli shamol bo'lsa, o'zingizni himoya qilish uchun tegishli kiyim kiying.
- Uyingizda isitiladi.
- Elektron gadjetlaringiz uchun ishonchli himoyani ta'minlang.
Yomg'irda yugurish: paytida va keyin
O'zingizni ko'chada topsangiz, bir necha qadam tashlang va bir necha daqiqadan so'ng yomg'ir siz uchun to'siq bo'lmaydi. Yugurish paytida suv ichish kerakligini unutmang, chunki siz terlaysiz va suyuqlik muvozanatini saqlashingiz kerak. Har yarim soatda bir -ikki qultum ichishni maslahat beramiz.
Dars tugagach, tomning tagiga qaytib, u erda sovib turing. Bu eng yaxshisi uyda amalga oshiriladi. Birinchidan, quruq kiyimni o'zgartiring, so'ngra ilmoqqa o'ting. Krossovkalarni qanday qilib to'g'ri quritish haqida bir necha so'z aytish kerak. Ichki tagliklarni olib tashlash va batareyaga joylashtirish kerak. Oyoq kiyimining ichiga quruq qog'oz qo'ying, yaxshisi eski gazetalar. Poyafzalni radiatorga yoki batareyaga qo'ymang. Bu taglikning kauchukiga va tikuvlarni bir -biriga yopishtiruvchi yopishqoqlikka salbiy ta'sir qiladi. Agar siz krossovkangizni iloji boricha tezroq quritishingiz kerak bo'lsa, biz sochlarini fen bilan ishlatishni maslahat beramiz. Lekin maksimal haroratda emas.
Yomg'irda gipotermiya paydo bo'lishining oldini olish uchun quyidagilarni bajarishingizni maslahat beramiz.
- Darsning birinchi yarmida shamolga qarshi harakat qilish tavsiya etiladi va qulay shamol bilan qaytgan ma'qul.
- Agar yomg'irdan tashqari, tashqarida salqin bo'lsa, qo'lqop va shlyapa oling.
- Agar yo'l avtomobil yo'lining yonidan o'tib ketsa, ehtiyot bo'ling, o'tayotgan mashina suv bilan to'kilmasin.
- O'zingiz bilan sayohat pulini olib keting va agar siz qattiq sovib qolsangiz. Siz uyga jamoat transportida qaytishingiz mumkin.
- Yomg'irda yugurishni tugatgandan so'ng, tezroq isinish uchun bir stakan malina choyini ichishni maslahat beramiz.
Yomg'irda qanday yugurish kerak: professional tavsiyalar
Havaskorlardan farqli o'laroq, professional sportchilar har qanday ob -havoda mashg'ulot o'tkazishlari kerak. Agar sizni yomg'irda qanday yugurish kerakligi qiziqtirsa, professional sportchilarning maslahatlari bilan tanishing.
- Yansıtıcı kiyim kiying. Bu, ayniqsa, kuchli yomg'ir paytida, ko'rish qobiliyati sezilarli darajada yomonlashganida to'g'ri keladi. Shuningdek, nam yo'l tormozlanish masofasini oshiradi. Tegishli stikerlardan ko'ra aks ettiruvchi kiyim kiyish tavsiya etiladi.
- Qatlamli kiyim printsipidan foydalaning. Agar siz kalta shortida mashq qilishga qaror qilsangiz, unda tagiga leggings kiyishingiz kerak. Kiyimlar nam bo'lganda, ishqalanish xavfi ortadi. Havoning harorati o'n darajadan past bo'lganda, biz suv o'tkazmaydigan materialdan tayyorlangan shamolni ishlatishni tavsiya etamiz. Bu sizni isitadi, lekin ho'l bo'lishni hisoblamang. Biroq, hipotermiyadan himoya qilish uchun bunday kiyim yaxshi ishlashga qodir.
- Elektron qurilmalarni namlikdan saqlang. Buning uchun ichki cho'ntakli kiyimlar juda mos keladi. Kuchli yomg'irda bu etarli bo'lmasligi mumkin bo'lsa -da, suv o'tkazmaydigan korpus sotib olishni tavsiya qilamiz. Agar siz yomg'irda tez -tez yugurmasangiz, unda oddiy plastik to'rva etarli bo'ladi.
- To'g'ri poyafzalni tanlang. Agar sizning poyabzalingiz tagligi silliq bo'lsa. Ular yomg'irda yugurish uchun mos emas. Qoplangan taglikning siljishiga yo'l qo'ymaslik uchun taglik chuqurligi kamida bir millimetr bo'lishi kerak. Shuningdek, poyafzalning yuqori qismidagi materialga e'tibor bering, u suv o'tkazmaydigan bo'lishi kerak.
- Yugurish texnikasini o'zgartiring. Shubhasiz, yomg'irli ob -havo shaxsiy rekordlarni o'rnatish vaqti emas. Agar siz yuqori tezlikda ishlashingiz kerak bo'lsa, unda yugurish yo'lakchasini ishlatish yoki mashg'ulotni boshqa vaqtga o'tkazish yaxshiroqdir. Shikastlanish xavfi ortishi bilan biriktiruvchi to`qima va muskullarga yuk ortadi. Yomg'ir yog'ganda, shamol yordam beradigan chidamlilik ustida ishlash yaxshidir.
Harakat tezligini pasaytirishdan tashqari yugurish texnikasini ham o'zgartirish kerak. Birinchidan, bu qadamlarning uzunligiga taalluqlidir, ular qisqaroq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, professional sportchilar barqarorroq pozitsiyani egallash uchun oyoqlarini tizza bo'g'imlarida bir oz egishni tavsiya qiladi.
Nega ba'zi odamlar hech qachon yugurishni boshlamaydilar?
Kilo berish masalasi hozir ko'pchilik uchun dolzarbdir va deyarli har bir kishi ovqatlanish dasturini o'zgartirishdan tashqari, sport bilan shug'ullanishni boshlash kerakligini tushunadi. Bu vaziyatda yugurish eng mantiqiy ko'rinadi. Ehtimol, aynan shu turdagi kardio mashqlar ko'pchilikni darhol sog'lom turmush tarzi bilan bog'laydi. Ammo shunday odamlar borki, ular uchun yugurishni boshlash orzusi shunday bo'lib qoladi. Bu yomg'irda yugurish haqida emas, balki yaxshi ob -havoda ham. Mana, agar siz haqiqatan ham xohlasangiz ham, hech qachon yugurishni boshlamasligingizning asosiy sabablari.
- Men o'zim uchun krossovka olmoqchi emasman. Siz allaqachon shahardagi barcha sport buyumlari do'konlari qayerda joylashganligini bilasiz. Men juda ko'p videolarni ko'rdim va poyabzalni to'g'ri tanlash bo'yicha ko'plab maqolalarni o'qidim. Biroq, qaysi ishlab chiqaruvchining mahsulotlariga ustunlik berish masalasi haligacha hal qilinmagan. Rang bilan ham hamma narsa aniq emas.
- Iqlim sharoitlari mashg'ulot uchun qulay emas. Mamlakatning omadsizligi - yozda juda issiq va qishda sovuq. Bunday sharoitda qanday yugurish mumkin?
- Pleylist tuzib bo‘lmaydi. Musiqiy hamrohlik bilan yugurish ancha yoqimli ekanligi haqida hech kim bahslasha olmaydi. Biroq, har qanday musiqa ishlamaydi va to'g'ri kompozitsiyalarni tanlash juda qiyin.
- Ertalab yoki kechqurun yugurish kerakmi? Juda muhim savol, chunki tez -tez aytiladi, ertalab yugurish tanaga zararli bo'lishi mumkin. Kechqurun, og'ir ish kunidan keyin yugurish ham mumkin emas. Qanday qilib mashg'ulotlarga vaqt topasiz?
- Do'stni (qiz do'stini) ishontirish qiyin. Biz darslarning boshlanish vaqti to'g'risida kelisha olmaymiz, keyin siz bandsiz, keyin o'rtoq.
- Yugurish paytida ko'rinishni xohlamang. Yugurayotganda tashqi ko'rinishingizdan uyalasiz. Agar kimdir sizning qanday nafas olayotganingizni eshitsa yoki siz qanday tovush chiqarayotgan bo'lsangiz? Agar men ko'rinmas bo'lib qolsam edi, hech qanday muammo bo'lmaydi.
- Har doim qilinadigan ishlar bor. Yoki uzoq kutilgan filmning premyerasi yoki do'stlar sizni tashrif buyurishga taklif qilishadi. Mana sizning sevimli video o'yiningiz davomi.
- Siz mukammal daqiqani kutmoqdasiz. Siz yangi haftaning boshlanishini kutishingiz kerak va siz yugurishni boshlashingiz mumkin. Yo'q bo'lsa -da, yangi yil bilan yaxshi bo'ladimi yoki yozning to'xtashini kutishga arziydimi?
Yugurishni boshlash kerakmi?
Keling, birinchi savol bilan shug'ullanaylik, nima uchun odam yugurishi kerak? Axir, yugurish o'rniga, siz ko'proq uxlashingiz yoki sevimli teleko'rsatuvingizni ko'rishingiz mumkin. Sizni uydan chiqib ketishga majbur qiladigan bir nechta sabablarni ko'rib chiqing:
- Yugurish inson umrini uzaytiradi, yurak mushaklarini kuchaytiradi va tananing barcha to'qimalariga kislorod etkazib berishni yaxshilaydi. Natijada, ko'plab kasalliklarning rivojlanish xavfi kamayadi.
- Yugurish - vazn yo'qotishning ajoyib usuli, chunki u metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
- Yugurish uchun pul to'lash shart emas, bir marta sport formasini sotib olish kifoya.
- Mashq qilish depressiyani yo'q qilish va kayfiyatni ko'tarish uchun juda yaxshi.
- Doimiy yugurish orqali siz tanangizni yaxshilaysiz, tezroq va kuchliroq bo'lasiz.
- Energiya va tetiklikni kuchaytiring.
- Kundalik tashvishlardan dam oling va atrofingizdagi dunyoga boshqa tomondan qarang.
- Yugurish xotirani yaxshilaydi va miya ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Yugurishning afzalliklari
Agar siz hali ham o'ylayotgan bo'lsangiz, muntazam yugurishning afzalliklarini ko'rib chiqing.
- Ovqat hazm qilish tizimi. Oshqozon va oshqozon osti bezi yanada samarali ishlay boshlaydi. Ichak traktining stimulyatsiyasi tufayli organning ishi yaxshilanadi, natijada oziq -ovqat tez va yuqori sifatli so'riladi. O't pufagining holati yaxshilanadi va tozalanadi.
- Muskul -skelet tizimi. Faol va muntazam mashg'ulotlar tiqilishni bartaraf etishi va uyali tuzilmalarning tiklanishini tezlashtirishi mumkin. Yugurish orqa miya holatini yaxshilaydi. Siz har qanday yoshda yugurishni boshlashingiz mumkin va siz tezda ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Birinchi qadam, eng qiyin. Biroq, buni qilganingizdan so'ng, siz mashg'ulot jarayoniga qo'shilasiz va yugurish sizga quvonch keltiradi. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda siz har kuni yurishdan boshlashingiz kerak. Shunday qilib, siz tanani jiddiy stressga tayyorlashingiz mumkin.
Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, unda birinchi navbatda yurish va to'g'ri ovqatlanish orqali ulardan xalos bo'lishni maslahat beramiz. Bugungi kunda barcha poyabzal ishlab chiqaruvchilari bo'g'imlardagi stressni kamaytirishga katta e'tibor berishadi va siz sifatli poyabzallarni osongina topishingiz mumkin. Ajam yuguruvchilarning mashg'ulot qoidalari haqida suhbat etarlicha jiddiy va unga ko'p vaqt ajratish kerak. Xulosa qilib shuni eslatmoqchimanki, faqat etarli jismoniy faollikni ko'rsatish orqali hayotdan zavqlanishingiz mumkin.
Yomg'ir ostida yugurish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
