Uyda devorga o'rnatib, o'rgatishingiz mumkin bo'lgan oddiy uskunadagi oddiy mashqlar to'plami qanchalik samarali bo'lishini bilib oling. Agar siz sport zaliga borishga imkoningiz bo'lmasa, unda siz uyda ajoyib sport burchagini yaratishingiz mumkin. Albatta, bu sport zalidagi mashg'ulotlarning o'rnini bosa olmaydi, lekin bu fitnes klubida kuch mashqlariga yaxshi alternativa bo'lishi mumkin. Buning uchun siz shved devorini sotib olishingiz kerak bo'ladi. Bugun biz sizga shved devoridagi qanday mashqlarni nafaqat kattalar, balki bolalar uchun ham bajarish mumkinligini aytamiz.
Shved devorini tanlash qoidalari
Agar siz devor panjaralarini sotib olsangiz, butun oilangiz uyda sport bilan shug'ullanishi mumkin. Keyinchalik behuda sarflangan pulga pushaymon bo'lmaslik uchun ushbu sport anjomlarini tanlashga barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak. Avvalo, siz o'z maqsadlaringizga e'tibor qaratishingiz, shuningdek, devor o'rnatiladigan xonaning parametrlarini bilishingiz kerak.
Agar siz sportga jiddiy yondashsangiz, unda barcha yordamchi elementlari bo'lgan sport jihozlarini sotib oling. Bu shved devorining funktsional imkoniyatlarini sezilarli darajada kengaytiradi. Bugungi kunda bozorda yordamchi elementlar sifatida zarb sumkasi, press uchun skameyka, gimnastika uzuklari, parallel panjaralar va boshqalarni o'z ichiga olgan devor panjaralari modellari mavjud. Natijada, sizning kvartirangizda haqiqiy sport burchagi bo'ladi.
Yordamchi elementlar tufayli siz barcha mushak guruhlarini sifatli o'qitish imkoniyatiga ega bo'lasiz va mashg'ulot qiziqarli va hayajonli bo'ladi. Ko'pincha, barcha qo'shimcha elementlar olinadigan va aytaylik, skameykada matbuot uchun mashqlar bajarilsa, notekis panjaralar sizga xalaqit bermaydi.
Uskunaning sifati va xizmat muddati materiallarga bog'liq. Klassik devorlar yog'ochdan yasalgan, lekin metall konstruktsiyasi yanada ishonchli bo'ladi. Shu bilan birga, agar siz bolangizning devor panjaralarida mashqlarni bajarishini xohlasangiz, unda yog'ochdan yasalgan konstruktsiyani tanlash yaxshidir.
Kattalar uchun shved devoridagi mashqlar
- Bardan osilib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Agar sizda hali etarlicha rivojlangan mushaklar bo'lmasa, lekin oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida bukish mumkin. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun ajoyib harakat.
- Yelkaning mushaklarini osilishda o'rgatish uchun oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyib, ularni kesib o'ting.
- Yuzingizni devorga osilib, tanangizni yon tomonga burishni boshlang. Bu sizning qo'llaringiz va orqangizdagi mushaklarni kuchaytiradi.
- Eng past barda turing va qo'llaringizni bel darajasida ushlab turing. Orqaga buriling. Orqa tarafingizni yumalang, lekin tizza bo'g'imlarini bukmang.
- Orqa miya ustunini cho'zish uchun, oyoq barmoqlari bilan erga etib borishga urinayotganda, taxminan to'rt daqiqa devorga osib qo'yish kifoya.
- Bir oyog'i eng past barda, ikkinchisi esa yuqori oyog'ida. Bir oyog'ingizda chayqalishni boshlang.
- Har xil tutqichlardan foydalanib, o'zingizni torting. Bu harakat orqa mushaklar (ayniqsa, lats) va biseps uchun juda yaxshi ishlaydi.
- Orqa tarafingizda devorga osilib, tekis oyoqlaringizni yon tomonlarga tortishni boshlang. Qo'l va ko'krak mushaklarini mashq qilish uchun dip qiling.
- Yuqori qorin bo'shlig'ini pompalamoq uchun siz devor oldida supin holatida bo'lishingiz kerak. Oyoqlaringizni panjara ostiga mahkamlang va burilishni bajaring.
- Pastki qorinni rivojlantirish uchun "Burilish burchagi" mashqini bajaring.
- Skameykada 60 graduslik burchak o'rnating va supin holatiga o'ting.
- Qo'llaringiz bilan tirgakni ushlang va oyoqlaringizni ko'taring.
Bolalar uchun shved devoridagi mashqlar
Devor panjaralari tufayli farzandlaringiz yoshligidan sport bilan shug'ullanishi va sog'lig'ini mustahkamlashi mumkin bo'ladi. Bola voyaga etganida, u sport zaliga quvonch bilan tashrif buyurishni boshlaydi, badanini yaxshilashda davom etadi. Bolalar yiqilishdan qo'rqmasliklari uchun devor yoniga to'shak qo'yish tavsiya etiladi. Va endi bolalarga tavsiya qilinishi mumkin bo'lgan devor panjaralaridagi mashqlarni ko'rib chiqaylik.
- 1 -mashq. Uskunaga qarang va qo'llaringizni osgan holda eng baland panjarani ushlang. Bu mashqlar qo'l ligamentlarini mustahkamlaydi, o'murtqa ustunni tekislaydi va skeletning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Keyin siz vazifani murakkablashtirasiz va bir yoki ikki qo'lingga osib qo'yasiz, lekin qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab, oyoqlaringizni ko'taring.
- 2 -mashq. Eng past barda turing va qo'llaringiz bilan ko'krak qafasi darajasida ushlang. Squats qilishni boshlang. Bu harakat nafaqat oyoq mushaklarini kuchaytiradi, balki mushaklar va ligamentlarni ham cho'zadi.
- 3 -mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi harakatda bo'lgani kabi, lekin cho'ktirish o'rniga oyog'ingizni orqaga burang. Harakat paytida oyoq to'g'ri turishi muhim.
Quyidagi videoda devor panjaralarida mashqlarni bajarish texnikasini ko'rib chiqing:
