Ushbu maqolada siz shved dietologining vazn yo'qotish dasturi nima ekanligini, uning afzalliklari, kamchiliklari va kontrendikatsiyalarini bilib olasiz. Shuningdek, haftalik parhez ovqatlanishini ham ko'rib chiqing. Maqolaning mazmuni:
- Ratsionning mohiyati
- Afzalliklari va kamchiliklari
- Menyu
Dunyoning deyarli barcha mamlakatlaridagi dietologlar ortiqcha vazn muammosidan xavotirda, chunki har yili ortiqcha vaznli odamlar soni ortib bormoqda. Kilo yo'qotish dasturlarini ishlab chiqishda, ko'pchilik mutaxassislar o'z bilimlari va tajribalarini olib kelishni xohlaydilar. Shved dietologlari chetda qolmaslikka qaror qilishdi va bir hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradigan "shved dietasi" deb nomlangan tanani shakllantirish texnikasini ishlab chiqdilar.
Shved dietasining o'ziga xos xususiyati nimada
Ko'p vazn yo'qotish dasturlari mavjud, ularning har birida har xil menyu, davomiylik, natija va boshqa nuanslar mavjud. Shved dietasiga kelsak, uning o'ziga xos xususiyati oqsilli dietadir. Ushbu usulning dietasining asosiy elementlari oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardir. Skandinaviya dietasini hisobga olsak, dietada kartoshka borligini sezmaslik mumkin emas, aksincha, vazn yo'qotish dasturlarining ko'pchiligi taqiqlangan. Kilo berishning shved usuli tanangizni tozalashga va to'plangan toksinlarni olib tashlashga imkon beradi. Bunday jarayon natijasida ichki organlarning ishi sezilarli darajada yaxshilanadi va yog 'birikmalari o'z -o'zidan o'tib ketadi, o'zlarini uzoq vaqt his qilmaydilar, albatta, agar vazn yo'qotish arzimas narsalardan foydalanmasa. yana ovqat.
Xarid qilish ro'yxatini tuzayotganda, u erga tuxum, sut, grechka, meva, kartoshka, tovuq (oz miqdorda) va baliqlarni kiritishni unutmang, lekin darhol barcha shirinliklar, un va spirtli ichimliklarni kesib tashlang. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, buni mutaxassislar tavsiyalariga amal qilib, oqilona qiling.
Shved dietasi sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi, chunki u muvozanatli ovqatlanish asosida yaratilgan. Kilogramm yo'qotish paytida dastur ochlik tuyg'usini sezmaydi, shuning uchun uning tanasi stressga duch kelmaydi, demak, yo'qolgan kilogramm qaytmaydi.
Shved dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Shved dietasi qoidalariga rioya qilish unchalik qiyin emas, eng muhimi - dasturning birinchi bosqichida yangi ovqatlanish tarziga moslashish, shundan so'ng taqiqlangan ovqatlardan voz kechish juda oson bo'ladi. Ushbu vazn yo'qotish usulining asosiy afzalliklarini ta'kidlash kerak:
- Shved mutaxassislarining vazn yo'qotish dasturi deyarli ochlikni keltirib chiqarmaydi.
- Salomatlikni kerakli darajada ushlab turish uchun vitaminli preparatlarni qo'shimcha ishlatishga hojat yo'q.
- Ratsion tanani toksinlardan tozalash bilan birga keladi.
- Ushbu texnik sizga doimiy natijalarga erishishga imkon beradi.
- Tana uchun stresssiz samarali vazn yo'qotish.
- Tananing oson bardoshliligi.
- Katta moliyaviy xarajatlarga hojat yo'q.
Shved parhezining afzalliklariga qaramay, uning kamchiliklari haqida gapirib bo'lmaydi:
- Kilo yo'qotish tezligi past.
- Nisbatan kam uchraydigan taomlar. Ko'p ovqatlanish mutaxassilari ozgina ovqatlanishga o'tirishni maslahat berishadi, darhol 4-6 ta ovqat o'rniga 3 ta (nonushta, tushlik, kechki ovqat) taklif qilishadi.
Shved tanasini shakllantirish texnikasiga qarshi ko'rsatmalar dietaga kiritilgan ba'zi ovqatlarga individual intoleransni o'z ichiga oladi. Kilo yo'qotish dasturi laktoza etishmasligidan aziyat chekadiganlar uchun mos emas, chunki bu usul bilan nonushta qilishning asosiy komponenti sutdir. Shuningdek, gastrit va kislotalilik darajasi yuqori bo'lgan odamlarga shved mutaxassislaridan vazn yo'qotish texnikasini qo'llash ham istalmagan. Agar oshqozon -ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lsa, dietologdan maslahat so'rash yaxshidir. Agar siz parhez qoidalariga rioya qilsangiz, bir hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Haftalik ovqatlanish ratsioni
Shved dietasi muvozanatli va to'g'ri ovqatlanishni anglatadi, bu sizga etti kun ichida bir necha kilogramm yo'qotishga imkon beradi.
- Dushanba. Shved vazn yo'qotish usulining birinchi kunini bir stakan sut va suvda pishirilgan grechka bo'tqasidan boshlang. Tushlik uchun pomidor, piyoz va yashil bolgar qalampiridan iborat sabzavotli salat tayyorlang. 100 g pishloq yengil torting va bir stakan iliq sut iching. Kechqurun, lekin yotishdan oldin to'rt soatdan kechiktirmay, qaymoqli bo'lak, bir bo'lak non va uchta qaynatilgan kartoshka bilan maydalangan lavlagi (200 g) iste'mol qiling.
- Seshanba. Ikkinchi kunning nonushtasi birinchisining nonushtasi bilan bir xil (yog 'va ziravorlar qo'shilmay suvda pishirilgan sut va grechka yormasi). Tushlik uchun o'simlik yog'i bilan yashil salat tayyorlang, 250 g hajmdagi baliqni va ikkita kartoshkani qaynatib oling, kechki ovqat uchun oddiy karamdan salat tayyorlang, shuningdek bir yoki ikkita qattiq qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qiling, bir stakan iching. sut.
- Chorshanba. Bir stakan kam yog'li sut, bir bo'lak non va 60 g pishloq - bu shved dietasining uchinchi kunidagi nonushta menyusi. Tushlik uchun bir stakan olma sharbati iching, 100 g sabzavotli salatning kichik qismini yeying va 250 g panjara qilingan tovuqni, yog'siz va terisiz. Kechqurun siz qattiq pishloqli non, bir bo'lak non va kartoshka pyuresining oz qismini iste'mol qilishingiz mumkin. Taxminan 200 ml sut ichishni unutmang.
- Payshanba. Ratsionning to'rtinchi kuni ikki bosh tortilmagan tost va bir stakan yangi olma sharbatidan boshlanishi mumkin. Kichik bo'lak qaynatilgan yog'siz go'shtli grechka bo'tqa (100 g) dan ovqatlaning. Majburiy emas, siz apelsin yoki olma bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin. Kechki ovqatga piyoz va pomidorli salat (150 g) bilan qaynatilgan guruchning bir qismi, o'simlik yog'i qo'shilgan va, albatta, bir stakan sut, kaltsiy manbai beriladi.
- Juma. Ertalab, sut o'rniga, siz bir stakan yogurt va bitta apelsin ishlatishingiz mumkin. 100 g kartoshka pyuresi uchun bug'langan past yog'li kotletni iste'mol qiling va bir stakan shakarsiz choy iching. Kechqurun siz yangi olma va har qanday mevalar bilan xursand bo'lishingiz mumkin (200 g).
- Shanba. Suvda pishirilgan grechka yormasi bilan nonushta qiling va bir stakan sut iching. Tushlik uchun 150 g qaynatilgan yog'siz go'sht va bir xil miqdorda qaynatilgan kartoshka tayanadi. Tanani apelsin va olmadan foydali moddalar bilan to'ying. Kechki ovqat uchun siz yashil bolgar qalampir, bodring, piyoz va karamni o'z ichiga olgan salat (200 g) bilan qaynatilgan guruchni (100 g) eyishingiz mumkin. Sabzavotli idishni o'simlik yog'i bilan seping.
- Yakshanba. Nonushta pyuresini tayyorlash uchun guruchdan foydalaning. Bir stakan sut iching. Tushlik uchun siz kartoshka (100 g) va 200 g baliqni qaynatishingiz mumkin. Keyinchalik, meva bilan gazak oling, ya'ni - apelsin va olma, bir stakan apelsin sharbati iching. Sabzavotli salat, bir bo'lak donli non va kichkina panjara - bu shved dietasining ettinchi kunidagi kechki ovqat. Bir stakan yangi olma sharbati iching.
Shved dietologining 6 bargli dietasi haqida video:
