Dunyo kino yulduzi kabi tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin Gollivudning eng mashhur aktyorining dietasi va mashg'ulotlarini diqqat bilan o'rganing. Bolaligidan Jeyson san'at bilan tanishgan, chunki otasi qo'shiqchi, onasi esa raqqosa bo'lgan. Bu uning kelajakdagi hayotini oldindan belgilab qo'ydi. Tan olish kerakki, aktyor uzoq vaqt professional ravishda sport bilan shug'ullangan va eng ko'p sho'ng'inni yaxshi ko'rardi. U o'n ikki yildan buyon sport bo'yicha Buyuk Britaniya terma jamoasining a'zosi.
Yulduzning otasi, qo'shiqchilik karerasidan tashqari, o'g'lini bu ish bilan tanishtirib, gimnastika bilan ham shug'ullangan. Imkoniyat unga ko'p jihatdan kino aktyori bo'lishga yordam berdi. To'qsoninchi yillarning oxirida uni Tommy Hilfiger mahsulotlari reklamasini suratga olishda ishtirok etish uchun taklif qilishdi.
Ko'p o'tmay, bu kompaniyaning egasi Gay Richining "Qulf, pul, ikkita bochka" shov -shuvli filmi prodyuserlaridan biriga aylandi. Aynan u Stathamga filmda rol o'ynashni taklif qilgan. Rejissyor Jeysonning iste'dodini yuqori baholadi va kino karerasi boshlandi. Keling, Jeyson Stethem o'z mashg'ulotlarini qanday o'tkazayotganini ko'rib chiqaylik.
Stathamning mashqlari
Jeyson haftasiga olti marta mashg'ulot o'tkazadi va yakshanba dam olish uchun ajratilgan. Stathamning mashg'ulotlari u doimo amal qilishga harakat qiladigan ikkita postulatga asoslangan. Ulardan birinchisi aytadi - hech qachon o'zingizni takrorlamang. Aktyor hech qachon xuddi shunday qilmaydi. Albatta, mashqlar majmui anchadan buyon aniqlangan, lekin har mashg'ulot kunida harakatlarning yangi kombinatsiyalari qo'llaniladi.
Stathamning aytishicha, aytaylik, kechagi mashqlar to'plami hech qachon takrorlanmaydi. Shunday qilib, har qanday maxsus o'quv dasturi haqida gapirish juda qiyin. Albatta, biz Jeyson Stethemning mashg'ulotlaridan biri haqida batafsilroq gaplashamiz. Biroq, dasturning o'zgarishi ajablanarli emas. Shuni yodda tutish kerakki, xilma -xillik taraqqiyot uchun zarurdir. Agar sizning o'quv dasturingiz uzoq vaqt o'zgarmasa, demak u yaxshi tugamaydi. Siz o'zingizni tekislik holatida topasiz. Aktyorning birinchi mashg'ulot postulatiga e'tibor bering.
Ikkinchi postulat sizga bodibildingda ham foydali bo'lishi mumkin va unda aytilishicha, har doim mashg'ulot vaqtini kuzatib borish kerak. Bu sizga to'liq quvvatda ishlamayotganingizni ko'rish imkonini beradi. E'tibor bering, Jeyson Stethemning mashg'uloti har doim uch bosqichdan iborat.
Qizdirish; isitish
Siz, ehtimol, har bir profil manbasida isinish qanchalik muhimligini o'qishdan charchadingiz. Biroq, bu shunday va siz buni mashg'ulotning bu elementini hech qachon e'tiborsiz qoldirmaydigan Jeyson misolida ko'rishingiz mumkin. Aktyor ko'pincha eshkak eshish mashinasi bilan muskullarni qizdirish uchun ishlatiladi, uning ustida taxminan o'n daqiqa ishlaydi. Uning so'zlariga ko'ra, siz har qanday kardiojarrohlik uskunasidan foydalanishingiz mumkin, bu unga yana yoqadi.
O'rta intensivlik darsi
Yuqori sifatli isinishdan so'ng, aktyor mushaklarni mashg'ulotning oxirgi bosqichiga yanada yaxshiroq tayyorlash uchun o'rtacha intensivlikda ishlaydi. Ko'p sonli variantlar bor va sizga eng mosini tanlash siz uchun qiyin bo'lmaydi.
Aytaylik, siz bir kunda uchta takrorlashda bir necha turdagi push-uplarni bajarishingiz mumkin. Kettlebellni keyingi mashg'ulotda ishlatish mumkin. Stathamning o'zi ushbu sport anjomlari bilan quyidagi mashqlarni bajarishni yaxshi ko'radi:
- Burilish - 15 marta.
- Ko'krakni ko'tarish, keyin squats - 15 marta.
- Yuqori bosim - 15 marta.
Shuningdek, mashg'ulotning ikkinchi bosqichida Statham beshta takroriy mashqlarni, tortish yoki turtish piramidasini, "dehqon yurishi" mashqini, og'irligi 9 kilogrammga yaqin dori to'pi bilan ishlaydi.
Dumaloq mashqlar
Bu Jeyson Stethem mashg'ulotlarining oxirgi bosqichi, bu ham eng qiyin. Biz Jeyson o'z darslarida ishlatadigan mashqlar ro'yxatini taqdim etamiz.
- Tiz bo'g'imlarida egilgan oyoq ko'targichlari - osilgan holatda tizza bo'g'imlarini bukib, ularni ma'dan qafasigacha ko'tarish kerak. Traektoriyaning yuqori qismida pauza qiling. Faqat 20 ta takrorlash.
- Uchta zarba - oyoqlar elkama bo'g'imlari darajasida joylashgan. Squat qilishni boshlang va harakatning oxirida diqqatni yotqizib oling, so'ngra push-uplarni bajaring. Shundan so'ng, tez harakat bilan, oyoqlaringizni qo'llaringizga torting va sakrab chiqing. Jeyson bu harakatni 20 marta bajaradi.
- G'oz va qisqichbaqa - kaft va oyoqlarga alohida e'tibor berish kerak, yuz pastga qaratilgan. Bu holatda, siz bir yo'nalishda taxminan 25 metr yurishingiz va bitta fayl bilan qaytishingiz kerak. Buni uch marta bajaring.
- Dehqon yurishi - Bu harakat sizga tanish bo'lishi kerak, lekin u avvalgisidan uch baravar yaxshi bajarilishi kerak.
- Barbell Squat - 20 marta
- Arqonni torting - uzunligi 16 metr bo'lgan arqonni oling va og'irligi 12 dan 20 kilogrammgacha bog'lang. Arqonni o'zingizga tortishni boshlang va mashqni 4 marta takrorlang.
Jeyson Stethem qanday mashq qiladi, quyidagi videoni ko'ring:
