Qanday qilib jozibali figurani yasashni va orqa mushaklaringizni maksimal darajada oshirishni o'rganing. Haftada uch marta 15 daqiqa vaqt ajrating va ajoyib shaklga ega bo'ling. Chiroyli tana ayolni nafaqat jozibali qiladi, balki o'ziga ishonch bag'ishlaydi. Bugun biz orqa tomondan yog'dan qanday qutulish haqida gaplashamiz. Biroq, birinchi navbatda, orqada yog'li birikmalar paydo bo'lishining sababini ko'rib chiqaylik. Buning asosiy sabablari - noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikning etishmasligi. Albatta, boshqalar bor, lekin bu eng keng tarqalganlari.
Kundalik hayotda orqa mushaklar juda faol ishlamaydi. Aynan shuning uchun yog'lar to'plana boshlaydi. Bu tashqi ko'rinishga ta'sir qila olmaydi va ko'p ayollar bu holatdan juda xafa bo'lishadi. Yog'dan tezda qutulish uchun liposaktsiya qilish mumkin, lekin xizmat narxi yuqori va hamma ham bunga qodir emas. Agar bu qadam sizga yordam bermasa, siz sabr -toqatli bo'lishingiz va ovqatlanish dasturiga tuzatish kiritishingiz, shuningdek sport bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Keling, orqa tomondan yog'dan qanday qutulish kerakligini birgalikda aniqlaylik.
Ortiqcha yog'ni yo'q qilish uchun qanday to'g'ri ovqatlanish kerak?
Siz darhol turli xil goji rezavorlarini yoki shunga o'xshash boshqa vazn yo'qotish mahsulotlarini sotib olishga shoshilmasligingiz kerak. Avvalo, siz ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Yog 'iste'molini kamaytiring, shuningdek, un mahsulotlari va oddiy uglevodlar bo'lgan ovqatlardan voz keching.
Siz qovurilgan ovqatlar va qulay ovqatlarni unutishingiz kerak. Iloji boricha ko'proq ko'kat va mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz fraksiyonel ovqatlarga o'tishingiz va kun davomida besh yoki olti marta kichik ovqatlanishingiz kerak.
Suv ichish va kuniga kamida yarim litr suyuqlik ichish juda muhim.
Orqa tarafdagi yog'larni yo'q qilish uchun mashqlar
Orqa tomondan yog'ni qanday yo'qotishni xohlaydigan har bir kishi, to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, sport bilan shug'ullanish kerakligini ham unutmaslik kerak. Siz sport zaliga borishingiz yoki uyda mashq qilishingiz mumkin, lekin bu zarur. E'tibor bering, vazn yo'qotish nuqtai nazaridan eng samarali - bu kuch -quvvat mashqlari va kardio yuklarning kombinatsiyasi. Biroq, har bir ayol, turli sabablarga ko'ra, yog 'bilan kurashish uchun kuch -quvvat mashqlaridan foydalana olmaydi. Biz sizga orqa tomondan yog'ni olib tashlashga imkon beradigan juda oddiy mashqlarning samarali to'plamini taklif etamiz. Siz haftasiga besh marta mashg'ulot o'tkazishingiz kerak va bitta darsning davomiyligi taxminan ikki soat. Albatta, bu juda ko'p va birinchi navbatda sizga qiyin bo'ladi. Ammo, agar siz bunday treningdan foydalansangiz, natijani 30 kundan keyin yoki hatto biroz oldinroq ko'rasiz.
Shuningdek, yugurish yoki velosipedda yurish tanaga juda foydali. Siz massajdan foydalanishingiz mumkin, va buni vakuumli idish yordamida o'zingiz qilishingiz mumkin. Maqsadga erishish uchun ko'plab vositalar mavjud, ammo hozir biz sizga mashqlar haqida gapirib beramiz:
- Otjimaniye "mashqi. Bu uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan eng mashhur harakatlardan biridir. Siz push-uplarni bajarish texnikasini bilishingiz kerak va biz bu haqda batafsil to'xtalmaymiz. Faqat shuni ta'kidlaymizki, harakat traektoriyasining o'ta past holatida qisqa pauza qilish kerak. 12 dan 20 gacha takrorlashni bajaring.
- Eshkak eshish mashqlari. Tik turgan joyni oling va eshkak eshishni eslatuvchi qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qila boshlang. 3 dan 5 minutgacha ishlang.
- Fitbol. Bu sport anjomlari yog 'bilan kurashishning ajoyib usuli. Fitbolda yotgan joyni pastga qarating. Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turing va oyoq barmoqlaringiz bilan erga yeting. Vujudingizni sekin ko'tarishni boshlang. Hammasi bo'lib, har biri 12 ta takroriy ikkita to'plamni bajarish kerak.
- "Tegirmon" mashqlari. Siz bu harakatni maktabdan bilgan bo'lsangiz kerak. Tik turgan holatda, oldinga egil. Qo'llaringiz bilan 60 soniya davomida dumaloq harakatlar qilishni boshlang. Mushaklar kuchliroq ishlashi uchun bu harakat uchun dumbbelllardan foydalanish yaxshidir.
- Dumbbell mashqlari. Tizzangizga va bir qo'lingga dam oling. Bu vaqtda, dumbbell ikkinchi qo'lda qisiladi. Shundan so'ng, orqa va qo'l o'rtasida 90 daraja burchak hosil bo'lmaguncha, sport anjomlarini ko'tarishni boshlang. Hammasi bo'lib, siz 10 dan 12 tagacha takrorlashni bajarishingiz kerak. Bu harakat sizga orqa tomondan yog'ni qanday olib tashlash, biseps va ko'krak mushaklarini pompalash imkonini beradi.
- Kengaytirgich yordamida mashq qiling. Kengaytirgichni oling va uni boshingizdan ko'taring. Orqa mushaklarning kuchi bilan sport anjomlarini yon tomonga cho'zishni boshlang. Shuningdek, siz raketaning bitta tutqichini divanga yoki to'shakka mahkamlab, erga o'tirish holatini olishingiz mumkin. Oyog'ingizni divanda (to'shakda) ushlab turing va orqa mushaklarining kuchi bilan ekspanderni o'zingizga torting. 20-25 marta takrorlash kerak.
- Arqon mashqlari. Butun tanadagi yog 'bilan kurashishning juda samarali usuli - bu sakrash. Bu ajoyib mashq uskunasi, uning yordamida siz tanangizni tark etishingiz uchun yog 'olasiz. Bu uskuna yordamida juda ko'p mashqlar mavjud va ularning barchasi orqa tomondan yog'ni qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lganlar uchun juda foydali.
Jismoniy mashqlar yordamida orqa yog'dan qanday qutulish mumkin, ushbu videodan bilib oling:
