Yonlarda yog'li birikmalar paydo bo'lishining sabablari. Yog 'bilan kurash usullari: to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, tanani o'rash, massaj, kosmetologiya.
Yon tomondan yog ' - ko'p odamlar duch keladigan keng tarqalgan muammo. Yoshi bilan tanadagi metabolik jarayonlar sekinlashadi va tana yog'i asta -sekin o'sib boradi. Bunday kamchiliklarni kamaytirish uchun dietani to'g'rilash, ko'proq harakat qilish va kosmetik muolajalardan foydalanish tavsiya etiladi.
Yonlarda yog 'paydo bo'lishining sabablari
Yog 'yon tomonlarga bir qancha omillar ta'sirida tushadi. Jarayon irsiy moyillik yoki kasallikka asoslangan bo'lishi mumkin, ammo vaziyat quyidagilar bilan og'irlashadi.
- Elektr ta'minotidagi xatolar … Ortiqcha yog'lar va uglevodlar, kamdan -kam uchraydigan, lekin mo'l -ko'l ovqatlar, muntazam ortiqcha ovqatlanish, tez -tez gazak, yotishdan oldin ovqatlanish.
- O'tirgan turmush tarzi … Harakatning etishmasligi yog'li qatlamlarning shakllanishi bir necha bor tezlashishiga olib keladi.
- Gormonal o'zgarishlar … Bu omillarga balog'at yoshi, homiladorlik, menopauza kiradi.
- Ichki organlarning ishlashini buzish … Yonlarda teri osti yog'i insulin qarshiligi, qalqonsimon bez disfunktsiyasi, yurak va qon tomirlari kasalliklari, yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda kuzatiladi.
- Ish va dam olish rejimiga rioya qilmaslik … Shu sababli, tana doimiy stress holatida bo'ladi. Shu bilan birga, kortizol gormoni muntazam ravishda ishlab chiqariladi, bu esa yon tomondan yog'larning cho'kishiga yordam beradi.
Muntazam stress, noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollikning etishmasligi, ya'ni bir vaqtning o'zida bir nechta omillarning kombinatsiyasi vaziyatni og'irlashtiradi. Biror kishi tez kilogramm oladi va uzoq vaqt davomida yon va tananing boshqa sezgir joylarida yog 'birikmalaridan qutulolmaydi.
Yon tomondan yog'dan qanday qutulish mumkin?
Yog'larni yon tomondan tezda olib tashlash uchun kompleks yondashuv zarur: ortiqcha yog'li ovqatlardan, oddiy uglevodlardan va muntazam jismoniy faoliyatdan voz kechish. Jarayonni tezlashtirish uchun aerobik mashqlarga ustunlik berish, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish tavsiya etiladi, bu yon tomondan yog'li birikmalarni olib tashlashga, massaj kursidan o'tishga va apparat kosmetologiyasidan foydalanishga yordam beradi. Shuningdek, yomon odatlardan voz kechish, uyquni normallashtirish, stressning organizmga ta'sirini kamaytirish kerak.
Yon tomondan yog'dan to'g'ri ovqatlanish
Yon tomondan yog'ni qanday olib tashlashni tushunishga yordam beradigan asosiy fikrlardan biri bu to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilishdir. Ratsionga tolani kiritish muhim (yangi sabzavotlar, mevalar, mavsumiy rezavorlar, bargli ko'katlar), sog'lom yog'larni (tozalanmagan yog'lar, avakado, qizil baliq, ikra) iste'mol qiling. Ratsionda ortiqcha yog'lar bilan kurashishga yordam beradigan antioksidantlar bo'lishi kerak: quinoa, yorqin mevalar, sabzavotlar, S vitaminiga boy mevalar.
Yog'larni yon tomondan olib tashlash uchun siz qovurilgan, yog'li, haddan tashqari achchiq ovqatlar, shakar, oddiy uglevodlar, trans yog'lar, oq shakar, un, sotib olingan shirinliklardan voz kechishingiz kerak. Yog'li ovqatlar va glikatsiya mahsulotlari oqsil va o'simlik tolalari bilan almashtiriladi. Bu sizga ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtirish, metabolik jarayonlarni tiklash va tana vaznini kamaytirish imkonini beradi.
Yon tomondan tana yog'i bilan kurashayotganda, limon, ohak, yalpiz, rezavorlar bilan etarli miqdorda suv ichish kerak. Suyuqlikning optimal miqdorini formuladan foydalanib hisoblashingiz mumkin: 30 ml suyuqlikni tana vazniga ko'paytiring.
Muhim! Tana vaznining oshishi bilan uzr izlamaslik kerak, dietani va emotsional holatni to'g'rilash uchun harakatlarni yo'naltirish muhimdir. Agar kerak bo'lsa, tajribali dietologlar va murabbiylar bilan maslahatlashing.
Yonlarda yog'larga qarshi mashqlar
Yon tomondan tana yog'ini kamaytirish uchun ovqatlanish etarli emas, shuning uchun aerobik mashqlar kiritilishi kerak. Iloji boricha yog 'va kaloriyalarni yoqadigan kardio mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Yon tomondan yog'dan qutulish uchun dastlabki bosqichlarda 20-30 daqiqa davomida maxsus mashqlar to'plami ko'rsatiladi. Asta -sekin, mashg'ulot vaqti va yuk ortadi.
Yonlarda yog 'yoqish uchun mashqlar:
- Oyoqlarini og'irlik bilan ko'tarish … Gorizontal holatni oling, oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring va ularni bu holatda 1 daqiqa ushlab turing, asta -sekin vaqtni ko'paytirish mumkin.
- Torso egiladi … Burilishlar, tanani turli yo'nalishlarda bir necha yondashuvda 20-30 marta burish.
- "Mayatnik" … Erga yotib, oshqozoningizni torting, oyoqlaringizni ko'taring, tizzangizga egiling. Qo'llaringizni chap oyog'ingizga qo'ying, o'ngingizni to'g'rilang. Qorin bo'shlig'ini tarang tutib, ikkinchi tomon uchun takrorlang.
- "Velosiped" … Jismoniy mashqlar muntazam bajarilsa, ayollarda yon yog 'kamayadi. Buning uchun erga yotib, barmoqlaringizni boshingiz orqasiga qulflang, oyoqlaringizni tizzangizga buking va ko'taring, 5-10 daqiqaga ko'rinmas pedallarni qulay tezlikda aylantira boshlang.
- Tananing pastki qismini burish … Yonlarda yog 'uchun samarali mashq: erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oshqozoningizni torting. Bunday holda, pastki orqa polga mahkam bosilishi kerak. Orqa taraf burilishlari umurtqa pog'onasida ortiqcha stress va shikastlanishlar bilan to'la. Tizzalaringizni buking, ularni ko'taring. Elkama pichoqlar polda, yelkalar biroz ko'tarilgan. Chap oyog'ingizni tekislang va egilgan oyoq -qo'lingizni chap tirsak bilan ushlang. Chap qo'l va oyoq uchun takrorlang. 20 marta yugurish.
- Squats … Kuniga 20 ta chayqalishdan boshlang va har kuni 10 ta o'tirishga oshiring.
- Squats -ga sakrash … Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating, dumingizni torting, oshqozoningizga torting. Tizzalaringiz oyoq barmoqlaringiz darajasidan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qilib, chayqalib turing. Nafas oling, sakrab turing va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Kamida 30 ta sakrashni bajaring. Sizning oshqozoningiz har doim tortilganligiga ishonch hosil qiling.
- "Plank" … Ushbu mashq yonboshlarda yog 'yoqish uchun mashg'ulotni yakunlash uchun javob beradi. Buning uchun siz qorningizda yotgan holda nafas olishingiz, tirsaklaringizni bukishingiz va "yolg'on holatida" qolishingiz kerak. O'rningdan turing, yukni butun tanaga 30-60 soniya davomida teng taqsimlang. Bunday holda, tirsaklar qat'iy ravishda elkalar ostida bo'lishi kerak.
Bu mashq yon tomondan yog'larni olib tashlashga yordam beradi: tik turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, tizzalaringizni buking, oshqozoningizga torting. Nafas olayotganda, chap oyog'ingizni ko'taring, yon tomonga oling va bu holatda 1-1, 5 daqiqa ushlab turing. Vaqt oralig'ini asta-sekin oshirib, 10-15 soniyadan boshlashingiz mumkin.
Samaradorlikni oshirish uchun mashqlarni mashg'ulotlar davomida qarshilikni keltirib chiqaradigan va mashg'ulotlar samaradorligini oshiradigan maxsus og'irliklar bilan to'ldirish mumkin. Bunday mashqlar ortiqcha kilogrammni yoqishga va qorin parda mushaklarini ohanglashga yordam beradi.
Shuningdek, egilgan qorin mushaklarini o'rgatish kerak. Toza havoda yurish (kamida 10 000 qadam) foydalidir. Kundalik rejimga rioya qilish ham vazn yo'qotish jarayonida muhim rol o'ynaydi: siz soat 23:00 dan kech bo'lmasdan yotishingiz kerak.
Haftada 3-5 marta faol mashq qilish orqali erkaklarning yon tomonlaridagi yog'larni tezda kamaytirish mumkin: basseynda suzish, arqon bilan sakrash, tez yurish, velosiped haydash. Shuningdek, erkakning yon tomondan yog'ni olib tashlash uchun u har kuni yoki haftasiga 3-5 marta yugurishi kerak.
Yon tomondan yog 'o'ralgan
Kosmetik muolajalar terini silliq qiladi, yon tomondan yog'ni yoqadi, terining sifati va turgorini yaxshilaydi. Uyni o'rash selülit, tana yog'i va bo'shashgan teriga qarshi samarali. Ularni och qoringa, ovqatdan 120 minut keyin yoki yotishdan oldin qilish tavsiya etiladi. Yosunlar, loy, davolovchi loy, asos va efir moylari asos sifatida ishlatiladi.
Yon tomondan yog'larni olib tashlash usullari:
- Yosunlar o'raladi … Alginat tufayli samarali. Bu moddada vitaminlar, aminokislotalar, minerallar mavjud bo'lib, ular terini mustahkamlaydi va tana yog'ini kamaytiradi. Yosunlar terini qattiqlashtiradi, yumshatadi va himoya qiladi, regeneratsiya jarayonini tezlashtiradi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Qoplamani tayyorlash uchun sizga 80 g kelp kukuni kerak bo'ladi, u issiq suv bilan quyiladi va 2-3 daqiqa davomida yaxshilab aralashtiriladi. Olingan mahsulot tananing yon va boshqa muammoli joylariga teng ravishda surtiladi, ustiga yopishqoq plyonka bilan o'raladi va 20-30 daqiqaga qoldiriladi. Keyin yuving, yog 'yoki tana kremini qo'llang. Kurs 12-15 protseduradan iborat. Yodga allergik reaktsiya bo'lsa, suv o'tlarini ishlatishdan bosh tortish yaxshiroqdir.
- Asal o'radi … Tana yog'iga qarshi kurashda eng samarali vositalardan biri. Asalni qahva, loy, efir moylari (apelsin, archa, yalpiz, limon, greyfurt) bilan birlashtirish mumkin. Agar asalarichilik mahsulotlariga individual intolerans bo'lmasa, protseduralarni bajarish mumkin. Eng samarali retseptlardan biri - 3 osh qoshiq asalni yalpiz va apelsin yog'i bilan aralashtirishdir. Yonlarga, oshqozonga qo'llang, ustiga yopishqoq plyonka bilan o'rang. Asal chiqib ketishi mumkin, shuning uchun ustiga sochiq bilan o'rab, 40-60 daqiqa yotish tavsiya etiladi. Keyin iliq suv bilan yuvib tashlang, terini yog 'yoki krem bilan namlang.
- Yashil choy paketlari … Barglarni qahva maydalagichda maydalang, iliq suv qo'shing. Sevimli efir moylarini qo'shing (apelsin, lavanta, greyfurt, yalpiz). Tananing muammoli joylariga qo'llang, plyonka, sochiq bilan o'rab oling va 20-30 daqiqaga qoldiring. Choy nafaqat teri osti yog'ini kamaytiradi, balki terini tonlaydi va silliqlaydi, ajoyib antioksidantdir.
- Moviy gil o'radi … Shisha idishda ko'k loy, 1 osh qoshiq qahvani aralashtiring, bir necha tomchi dolchin, archa, apelsin efir moylarini qo'shing. Qalin smetana mustahkamligiga qadar iliq suv bilan suyultiriladi. Olingan aralashmani terining muammoli joylariga qo'llang, yuqori qismini yopishqoq plyonka bilan o'rab oling, taytalar yoki mahkam bog'lab turing. Jarayon davomida siz kosmetik protseduraning samaradorligini oshirish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin - squats, "velosiped", burilish.
- Qahva o'ramlari … Maydalangan qahvani greyfurt efir moyi, kokos moyi bilan aralashtiring va qaymoq bo'lguncha suv bilan suyultiring. Kompozitsiyani yon tomonlarga qo'llang, muloyimlik bilan massaj qiling va folga bilan o'rang. 30-60 daqiqaga qoldiring, keyin suv bilan yuving. Bunday o'rash yog 'yoqish, drenajlash, yumshatuvchi ta'sir ko'rsatadi, yog' birikmalarini kamaytiradi va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.
Ayol tomondan yog'larni olib tashlash uchun bunday tartiblarni muntazam ravishda bajarish juda muhimdir. Kursdan so'ng (10-12 seans), olingan natijani saqlab qolish va har 7-10 kunda bir marta o'rash tavsiya etiladi.
Eslatma! Uyingizning yon tomonidagi yog'lar bilan kurashish uchun siz terini silliq va drenajlovchi qahva yoki tuzli skrabdan foydalanishingiz mumkin. Qo'shimcha peeling uni o'rash, krem, jel tarkibiga kiruvchi faol moddalar ta'siriga tayyorlaydi. Xuddi shu maqsadda, quruq massaj uchun qattiq tukli cho'tka tez -tez ishlatiladi, shundan so'ng ular boshqa kosmetik muolajalarga o'tadilar. Qorin va yonlarni juda ehtiyotkorlik bilan massaj qilish kerak, hayz paytida kuchli ta'sirdan voz kechish kerak.
