Orqa sohada burmalar paydo bo'lishining sabablari, ularni muvozanatli ovqatlanish, dumbbellli turli jismoniy mashqlar, gimnastika tayog'i yordamida qanday yo'q qilish mumkin. Orqa burmalar - bu ortiqcha vaznli ayollarda tez -tez uchraydigan estetik nuqson. Ular rollarga diqqatni jamlaydilar, sutyen ostidan chiqib turadilar va ochiq yoki tor kiyimlar kiyilishiga yo'l qo'ymaydilar. Bu muammoni turli xil chora -tadbirlar yordamida bartaraf etish mumkin.
Nima uchun orqada burmalar paydo bo'ldi
Orqa tarafdagi burmalar, qoida tariqasida, kamdan -kam hollarda, umumiy tana vaznini ko'paytirmasdan, alohida -alohida paydo bo'ladi. Tana yog'i bilan bog'liq estetik nuqsonlarning ko'p sabablari bor. Biroq, ularning hammasini "noto'g'ri turmush tarzi" deb nomlangan bir guruhga birlashtirish mumkin. Noto'g'ri turmush tarzi - bu muvozanatsiz ovqatlanish, jismoniy harakatsizlik, harakatsiz ish, yomon odatlar va boshqalarni anglatadi. O'tirgan ish orqa va yon tomondan yog 'to'planishiga yordam beradi. Shu bilan birga, mushaklar kam ishtirok etadi va orqa tezda "energiya manbasi" to'planadigan joyga aylanadi. Yog 'belda "joylashishi" kabi, orqada ham shakllanadi. Yon burmalar shunday paydo bo'ladi, sutyen ostidagi yumaloqlik, pastki orqa qismidagi roliklar. Agar ular "olma" shakli bo'lsa, ular ayniqsa talaffuz qilinadi. Orqa tarafdagi ortiqcha yog 'ayolga 1-2 o'lchamdagi kiyim qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, yuqori orqa qismdagi yog'ning ko'pligi ko'pincha bo'ynida va atrofida bo'rtmalar hosil bo'lishiga olib keladi. Orqa tarafdagi burmalar ham hiyla -nayrangdir, chunki ular shakllanishi uchun yillar kerak bo'ladi va odatda jarayon boshlanganini payqash qiyin, chunki biz kamdan -kam hollarda o'zimizni orqamizdan ko'ramiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, odam ozishni boshlaganda, yog 'birikmalari asosan orqa tomondan ketadi. To'g'ri, dietani va mashqlarni birlashtirib, to'g'ri vazn yo'qotish kerak.
Orqa tarafdagi yog 'burmalaridan qutilish xususiyatlari
Orqa sohadagi yog 'burmalaridan samarali qutulish uchun bir vaqtning o'zida ikkita usulni birlashtirish kerak: dietadagi o'zgarishlar va maxsus mashqlar. Teri ostidagi ortiqcha yog'ni yo'q qilish uchun ovqatlanish kerak, va jismoniy faollik burmalar bo'lgan joylarda mushak to'qimasini shakllantirishga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish bilan belingizdagi ajinlarni qanday olib tashlash mumkin
Avvalo, dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. Va bu uglevodlar hisobidan amalga oshirilishi kerak. Menyuda ularning sonini kamaytirish kerak. Har qanday shirinliklar chiqarib tashlanishi kerak. Ular glyukoza qabul qilinishiga javoban oshqozon osti bezi tomonidan insulin chiqarilishini qo'zg'atadi. Insulin organizmga uglevodlarni teri osti yog'iga aylantirishni buyuradi. Shuning uchun, yog 'to'planishi nuqtai nazaridan, bir bo'lak konfetdan ko'ra, bir bo'lak pastırma iste'mol qilish sog'lomroqdir. Shakarsiz choy ichishni odat qiling. Shuningdek, menyuda kartoshka va makaron taomlari sonini kamaytiring. Ammo go'sht va baliq miqdorini kamaytirishning hojati yo'q. Bu mahsulotlarning kam yog'li navlarini tanlash va ularni sog'lom parhezli yonma -yon taomlar - grechka, guruch yormasi, sabzavotlar bilan birlashtirish kerak.
Kilo berish va ro'za tutishga qaratilgan dietaning farqini tushunish kerak. Ayniqsa, agar siz dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, tanangizni charchatmang. Har kuni kerakli ozuqa moddalarini olish juda muhimdir. To'g'ri ovqatlanish noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Ortiqcha yog'dan qutulish uchun siz kam uglevodli dietaning asoslariga rioya qilishingiz mumkin. Bu eng kam qat'iy deb hisoblanadi va ro'za va juda qattiq cheklovlarni nazarda tutmaydi. Bunday parhez bilan yog 'tezda ketadi. Ratsiondagi uglevodlar miqdorini minimallashtirish kerak, bunda faqat bir nechta murakkab uglevodlar qoladi, ularni ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday elementlar grechka, jo'xori uni, guruch yormasi, kepak noni, bug'doy kepagi, tolaga boy. Protein va yog 'miqdorini kamaytirish kerak emas. Kam uglevodli dietada kechki ovqat oqsil miqdori yuqori bo'lgan taqdirda qabul qilinadi. Bu ovqatlar yog 'yoqilishiga xalaqit bermaydi, balki mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi.
Shuningdek, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni qoidaga aylantiring. Ular oqsilga boy va ovqat hazm qilish tizimini optimallashtirishga yordam beradi. Ovqatlanishga harakat qiling - kichik qismlarda va kuniga 5-6 marta.
Asosiy mashqlar yordamida orqa tarafdagi yog 'burmalarini qanday olib tashlash mumkin
Tana yog'ini yo'q qilish uchun eng samarali mashq bodibilding tomonidan taklif etiladi. Biroq, har bir ayolga sog'lig'i va boshlang'ich jismoniy tayyorgarlik darajasi bo'yicha mos kelmaydi. Shuning uchun, siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan asosiy aerobik mashqlardan boshlash tavsiya etiladi. Treningni boshlashdan oldin siz reja va jadval tuzishingiz kerak. Aks holda, natija kechikishi mumkin. Haftada beshta mashg'ulotni tashkil qilish eng maqbuldir. Ularning o'rtacha davomiyligi 15-30 minut. Bir oylik bunday mashaqqatli mashqlardan so'ng, orqa yanada tusli va ravshan bo'ladi. Uyda siz bunday mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Otjimaniye "mashqi … Ular elka pichoqlari, orqa, qo'llar sohasidagi yog'larni yo'q qilishga yordam beradi. Buning uchun siz qo'llaringizni diqqat bilan erga parallel yotishingiz kerak. Biz oxirigacha pastga tushamiz, bu holatda biroz chayqalamiz va asl holatiga qaytamiz. Biz jismoniy tayyorgarligimizga qarab mashqni 12 dan 20 martagacha takrorlaymiz. Bunday holda, bo'ynidan pastki orqa tomonning tekisligini ta'minlash muhim ahamiyatga ega.
- Soddalashtirilgan push-uplar … Agar sizning jismoniy holatingiz klassik push-uplarni bajarishga imkon bermasa, siz yig'lash vazifasini soddalashtirishingiz mumkin. Buning uchun biz tiz cho'kib, qo'llarimizga suyanamiz. Biz erga tushamiz va tananing yuqori qismini qo'llarimizga ko'taramiz. Biz bitta yondashuvda 20-25 marta takrorlaymiz. Tizlar zamin yuzasidan tushmasligiga ishonch hosil qiling.
- Eshkak eshish … Push-uplardan keyin qo'llaringizdagi kuchlanishni engillashtiradigan yaxshi usul. Biz 3-5 daqiqa davomida qo'llarimizni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda faol ravishda silkitamiz.
- Tananing aylanishi … Ushbu mashq bilan orqa mushaklar va matbuot ishga kiradi. Buni qilish juda oddiy: tanani katta amplituda aylantirish, teng oyoqlarda turish, yelka kengligidan ajratish kerak.
- "Qayiq" … Bu mashq hatto chaqaloqlarga ham ma'lum va orqa tarafdagi ajinlarni yo'q qilishda juda samarali. Biz qornimizga yotib, qo'llarimizni oldinga cho'zamiz. Biz egilib, boshimizni orqaga tashlab, qo'llarimizni va oyoqlarimizni iloji boricha yuqoriga ko'taramiz. Biz o'zimizni eng yuqori nuqtada bir necha soniya davomida tuzatamiz. Biz mushaklarni bo'shashtiramiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 10 tagacha takrorlashni bajarish tavsiya etiladi.
- "Diagonal" … Biz qornimizga yotib, to'g'rilangan qo'llarimizni oldinga cho'zamiz. Biz oyoqlarimizni yelka kengligida bir-biridan ajratamiz. Shu bilan birga, biz o'ng qo'lni va chap oyog'imizni ko'taramiz va belning pastki qismida kuchlanish hissi paydo bo'lguncha bir necha soniya shu holatda turamiz. Biz oyoq -qo'llarni pastga tushiramiz. Biz har tomondan bir necha marta takrorlaymiz.
Ba'zi mushak guruhlari va zonalari uchun izolyatsion mashqlarni bajarayotganda, orqa tarafdagi yog 'birikmalarini yo'q qilish muammosi faqat tizimli mashg'ulotlar bilan hal qilinadi.
Dumbbell mashqlari yordamida belingizdagi ajinlarni qanday olib tashlash mumkin
Dumbbelllar - bu sizning orqa mushaklaringizni yaxshi va qattiq ishlashini ta'minlaydigan qo'shimcha yuk. O'zingizga qulay bo'lgan vaznni tanlang. Siz juda og'ir asboblarni qabul qilmasligingiz kerak, chunki aerobik mashqlar bilan bog'liq asosiy narsa - bu og'irlikning katta og'irligi emas, balki yuqori mashqlar intensivligi, takrorlanish chastotasi. Orqa burmalarga qarshi dumbbell mashqlari:
- Biz orqa bilan kichkina balandlikdagi skameykada yotamiz va qo'limizda dumbbelllarni olamiz. Biz oyoqlarimizni skameykaning har ikki tomoniga yaqin masofaga qo'yamiz va qo'llarimizni turli tomonlarga yoyamiz. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni boshingiz bilan bog'lang. Ekshalasyonda biz uni yon tomonlarga tushiramiz. Biz mashqni 15-20 marta takrorlaymiz.
- Biz tekis turamiz, oyoqlarimizni bir oz egamiz, elkalarining kengligida bir-biridan ajratamiz. Biz har bir qo'limizda dumbbelllarni olamiz. Biz o'ng qo'lni polga parallel ravishda oldinga cho'zamiz, chap qo'lni egib, iloji boricha orqaga siljitamiz, go'yo kamonni tortayotgandek. Biz qo'llarning holatini navbat bilan o'zgartiramiz. Biz har tomondan 15 marta takrorlaymiz.
- Biz yelka kengligida oyoq holatidamiz, qo'limizga engil dumbbellni olamiz. Biz dumbbelllarni navbat bilan yuqoriga ko'tarib, qo'llarimiz bilan dumaloq harakatlar qila boshlaymiz. Biz bu mashqni bir daqiqaga takrorlaymiz. Bir nechta yondashuvlarni bajarish tavsiya etiladi.
- Biz bir qo'limiz bilan erga tiz cho'kamiz. Ikkinchisida biz dumbbellni olamiz. Qo'lni dumbbell bilan yuqoriga ko'taring, shunda u bilan orqa o'rtasida 90 daraja burchak hosil bo'ladi. Mashqni har tomondan 10-12 marta takrorlang.
- Biz tekis pozitsiyani egallaymiz, sizning oldingizda polda dumbbelllar. Biz tanani 90 daraja burchak hosil bo'lguncha oldinga egamiz, og'irliklarni olib, qorin bo'shlig'iga ko'taramiz. Biz tirsaklarni orqaga va yuqoriga olamiz. Shu bilan birga, biz elkama pichoqlarini birlashtiramiz. Biz 20-30 marta bajaramiz.
Gimnastika tayoqchalari yordamida uyda belingizdagi ajinlarni qanday olib tashlash mumkin
Agar siz og'irliklarga jismonan mos kelmasangiz, sport tayog'i - dumbbelllarga yaxshi alternativ.
Gimnastika tayog'i bilan mashqlar to'plami:
- Biz tayoqni yelkamizga qo'yamiz, uchlarini qo'llarimiz bilan ushlaymiz. Biz oyoqlarimizni yelka kengligida qo'yamiz. Biz tanani biroz oldinga egamiz, shu bilan birga uni ochamiz va tayoqning bir uchi bilan qarama -qarshi oyoqqa etib borishga harakat qilamiz. Biz har tomondan 15 marta takrorlaymiz.
- Biz gimnastika tayog'ini elkamizga qo'yamiz, uchlarini qo'llarimiz bilan ushlaymiz. Biz korpusning yuqori qismini navbat bilan chapga va o'ngga buramiz. Biz mashqni 15 marta takrorlaymiz.
- Biz tekis turamiz, oyoqlarimizni bir oz egamiz, oyoqlarimizni yelka kengligida qo'yamiz, qo'llarimizni pastga tushiramiz va tayoq ushlaymiz. Biz tanani biroz oldinga egamiz. Tirsaklaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilib, tayog'ingizni oshqozoningizga ko'taring. Takrorlashlar soni 15 marta.
Orqa tarafdagi yog 'burmalarini osongina olib tashlash bo'yicha umumiy tavsiyalar
Siz tanangizning go'zalligi ustida ishlashingiz mumkin, hatto uydagi narsalarni tartibga solishingiz, choyshabni dazmollashingiz yoki derazalarni yuvishingiz mumkin. Bu jismoniy mashqlar oddiy aerobikaning o'rnini bosadi. Ko'proq yurish va toza havoda sayr qilish ham foydalidir. Bundan tashqari, ushbu tavsiyalarga e'tibor bering:
- Har kuni 2-5 kilometr tezlikda yuring.
- Iloji boricha tez -tez raqsga tushing - buni uyda qiling yoki klubga qo'shiling.
- Suzishga borish. Bu barcha mushak guruhlari uchun tanani taranglashtirib, yog'larni yoqish uchun ajoyib mashq.
- Ochiq havoda yoki hatto uyda yuguring - saytda yoki maxsus mashq mashinasida. Bu tana yog'ini kamaytirishga yordam beradigan juda samarali kardio mashg'ulot. Bunday mashg'ulotlardan birida siz mingga yaqin kaloriyani yo'qotishingiz mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, yog 'yoqish jarayoni yugurishdan keyin boshlanadi va 12 soatgacha davom etadi.
- Sizning turishingizni kuzatib boring. Bu tavsiyanomaning ahamiyatini tushunish uchun oddiy tajriba o'tkazing: qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring va egilib turing. Orqa tomonga e'tibor bering. U kamar yoydi va yog 'notekis taqsimlandi. Endi elkangizni to'g'rilab, iyagingizni ko'taring. Siz darhol farqni sezasiz. Agar sizning ahvolingiz yomon bo'lsa, yog 'sizning orqa tomoningizga turli joylarga yotqizilib, assimetriya hosil qiladi va umurtqa pog'onasini notekis yuklaydi.
- Muntazam ravishda massaj qiling. Kilo yo'qotish uchun, selülitga qarshi qo'lda tayyorlangan konservalangan nav mos keladi. To'g'ri, buni sizning orqangizda bajarish o'zingiz uchun noqulay. Shuning uchun, kursni mutaxassis bilan olib borish yaxshiroqdir. Massaj selülit ko'rinishini kamaytiradi, hujayralardagi metabolik jarayonni yaxshilaydi va tiqilishni yo'q qiladi.
- Jismoniy mashqlar og'ir ovqatdan keyin 2 soatdan kechiktirmay tavsiya etiladi. Agar siz taxminan uch soat oldin ovqatlangan bo'lsangiz, darsdan oldin siz tez uglevodlar - yarim banan, energiya barini iste'mol qilishingiz kerak. Ular tanaga mashg'ulot uchun kerakli kuch beradi.
- Tana samarali tiklanishi uchun har kuni optimal mashg'ulot rejimi.
- To'xtamasdan bitta yondashuvni bajarish uchun shunday mashq tezligini oling.
Orqa tarafdagi burmalarni qanday olib tashlash mumkin - videoni tomosha qiling:
Faqat integratsiyalashgan yondashuv orqadagi yog 'burmalari muammosini hal qilishga yordam beradi. Diyet va mashqlarni birlashtirishga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, massaj va selülitga qarshi o'ramlar kursidan o'ting. Faol turmush tarzini olib boring, egilmang - va sizning raqamingiz mukammal shaklga ega bo'ladi.
