Qimmatbaho sport zallari va murabbiylarga bormasdan uyda cho'zish uchun qanday samarali va arzon uskunalar borligini bilib oling. Pilates juda ko'p afzalliklarga ega va ularning ko'p qirraliligini alohida ta'kidlash kerak. Bu samarali va mutlaqo xavfsiz mashqlar tizimi bo'lib, uni hamma cheklovsiz ishlatishi mumkin. Bunday holda siz nafaqat o'z vazningiz bilan, balki turli xil qurilmalar bilan ham ishlashingiz mumkin. Bugun siz Pilates ring mashqlari haqida bilib olishingiz mumkin. Ushbu qurilmani eng samarali deb atash mumkin.
Pilates qo'ng'irog'i - bu nima?
Ushbu sport anjomlari ko'pincha izotonik halqa deb ataladi. U egilishga etarlicha yumshoq elastik materiallardan yasalgan. Shu bilan birga, raketa ham yaxshi qattiqlikka ega va buning natijasida mushaklar mukammal ishlab chiqilgan.
Siljishni kamaytirish uchun raketa maxsus material bilan qoplangan. Bundan tashqari, uzuk bilan qulayroq ishlash uchun, raketa ikkita tutqich bilan jihozlangan. Qo'llar dizayni jihatidan farq qilishi mumkin va siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz mumkin. Bu mashg'ulot samaradorligiga ta'sir qilmaydi.
Ko'pincha halqaning diametri 35 yoki 38 santimetrni tashkil qiladi va bu sizga nafaqat kerevit bilan, balki oyoqlaringiz bilan ham samarali ishlash imkonini beradi. Qizlar uchun 35 santimetrli chig'anoqlar va erkaklar uchun mos ravishda ikkinchi turdan foydalanish bo'yicha tavsiyalar mavjud bo'lsa-da, bu gradatsiya shartli hisoblanadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, Pilates halqasi ixchamdir va siz ushbu asbob yordamida hatto safarda ham uzukni olib, mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Pilates rishtasi bilan qanday to'g'ri ishlash kerak?
Uzukdan foydalanadigan juda ko'p sonli mashqlar mavjud. Siz u bilan ham taranglikda, ham siqilishda ishlashingiz mumkin. Siz uni erga yoki devorga surishingiz, qo'llaringizda ushlab turishingiz, shuningdek tizzangiz va to'piqlaringiz bilan chimchilashingiz mumkin.
Mashg'ulotlarda ushbu sport anjomlaridan foydalanib, siz mushaklaringizni yanada samarali ishlash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Uzuk, shuningdek, maqsadli mushaklarga yukni oshirishga yordam beradi, masalan, sonning ichki qismi, bu ko'plab qizlar uchun juda muammoli joy. Pilates halqasi yordamida ayollar mushaklarini qurmasdan qisqa vaqt ichida o'z shakllarini yaxshilashlari mumkin.
Pilates halqasi bilan mashqlar to'plami
Ushbu sport anjomlari yordamida bajariladigan ko'p sonli mashqlar. Bugun biz sizni Pilates rishtasi bilan oddiy va samarali mashqlarni o'z ichiga olgan kompleksni o'rganishga taklif qilamiz. Siz raketa bilan ishlash tamoyillarini o'zlashtirishingiz kerak va shundan so'ng siz o'zingiz uchun eng foydali bo'lgan yangi harakatlar yaratishingiz mumkin:
- 1 harakat. Pilatesning asosiy pozitsiyasini oling - oyoqlaringiz yelka bo'g'imlari darajasida, qorin mushaklari tarang, yelkalari osilib turadi. Oldingizda raketani oling va havo chiqarib, halqani siqishni boshlang. Raketaning maksimal siqilish nuqtasida qisqa pauza qilish kerak, so'ng halqani ochish kerak, shu bilan birga havo nafas oladi. Siz raketani nafaqat oldingizda, balki boshingiz tepasida yoki orqangizda ham ushlab turishingiz mumkin. Harakat 5 dan 15 martagacha bajarilishi kerak. Bu qo'llar, orqa va ko'krak mushaklari uchun ajoyib mashqdir.
- 2 harakat. Yotgan joyni oling, tizza bo'g'imlarida buking va bir -biridan yoying. Mushaklarning kuchlanishini sezayotganda, sport anjomlari tizza bo'g'imlari orasiga qisilishi kerak. Havoni nafas olayotganda, yelkangizga suyanib, asta -sekin tanangizni ko'tarishni boshlang. Traektoriyaning yuqori uchida sizning kestirib, ko'kragingiz to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Bu harakatning yana ikkita varianti bor. Ulardan biri tanani va qo'llarni ko'tarishni, ikkinchisi orqa miya ustunini oldinga burishni o'z ichiga oladi.
- 3 harakat. Yoningizda yolg'on gapiring, to'pig'ingiz orasidagi o'qni ushlab turing. Sport anjomlari qarshiligini yengib, yuqori oyog'ingizni ko'tarishni boshlang. Biz Pilates halqasidan foydalangan holda juda ko'p mashqlar borligini aytdik. Masalan, halqali chayqalishlar juda samarali. Siz raketani tizzangiz yoki qo'llaringiz o'rtasida ushlab turishingiz mumkin. Squats paytida, tizza bo'g'imlari paypoq darajasidan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling va tos orqaga tortiladi.
Siz Pilates uzugini televizor ko'rayotganda ham tizzangiz, kestirib yoki to'pig'ingiz bilan siqib ishlatishingiz mumkin. Bu ko'p qirrali o'q va uni ishlatish texnikasini o'zlashtirganingizda, siz o'zingiz yangi harakatlar yaratishingiz mumkin bo'ladi. Pilates juda ko'p mashhurligi va yuqori samaradorligi tufayli har kuni ushbu tizim muxlislari soni ortib bormoqda.
Ushbu videoda Pilates ring ring mashqlarini ko'rib chiqing:
[media =
