Uyda nafas olish mashqlari yordamida yaponlar qorinning ortiqcha vaznidan qanday qutulish mumkinligini bilib oling. Nafas olish gimnastikasi - bu maxsus nafas olish va nafas chiqarish tizimi. U chuqur nafas olish, nafas chiqarishni ushlab turish, shuningdek, qorin va ko'kragiga teskari yo'nalishda nafas olishdan faol foydalanadi. Gimnastika sog'likni yaxshilash, o'pkalarni ventilyatsiya qilish va shu bilan birga ularning foydali hajmini oshirish, metabolik jarayonlarni tezlashtirish va qondagi kislorod kontsentratsiyasini oshirish imkonini beradi.
Bundan tashqari, nafas olish mashqlari toksik moddalardan foydalanishni tezlashtirish va yog 'to'qimalarini yoqish qobiliyatiga ega. Bugungi kunda shunga o'xshash ko'plab texnikalar mavjud. Biz sizga yapon usuli yordamida qorin yog'idan qanday nafas olishni va boshqa bir qancha samarali usullarni o'rganishni ko'rsatamiz.
Nafas olish gimnastikasi tamoyillari
Barcha nafas olish texnikasi o'xshash printsiplarga ega. Agar siz nafas olish yordamida qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlashning yapon usuliga qiziqsangiz, unda quyida muhokama qilingan tamoyillar qo'llaniladi:
- Nafas olish mashqlarini bajarishdan oldin to'liq tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.
- Butun mashqlar mutaxassis nazorati ostida bajarilishi kerak.
- Mashg'ulotning asosiy qismini boshlashdan oldin engil isinish qiling.
- Agar giperventiliyaning birinchi belgilari paydo bo'lsa (ko'ngil aynishi, bosh aylanishi yoki ko'zlardagi "yulduzlar"), mashg'ulotni darhol to'xtatib, tananing to'liq tiklanishini kuting.
- Trening ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda o'tkazilishi kerak.
- Siz mashg'ulotlarga e'tibor qaratishingiz kerak va bu nafas olish orqali qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlashning yapon usulining talabidir.
- Darslar muntazam bo'lishi kerak va ulardan tezkor natija kutmang.
Shuni esda tutish kerakki, nafas olish mashqlari ortiqcha vazn bilan kurashishning passiv usulidir. Bu shuni ko'rsatadiki, birinchi natijalar bir yarim yoki hatto uch oydan oldin bo'lmaydi.
Nafas olish mashqlarining ijobiy ta'siri
Endi biz nafas olish mashqlarining asosiy ta'sirini ko'rib chiqamiz, chunki ular nafaqat ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi:
- Tananing himoya mexanizmlarining samaradorligi oshadi.
- Yuqori nafas yo'llarining faoliyatini yaxshilaydi.
- Ko'p miqdorda kislorod qonga kiradi.
- Mushaklar -skelet tizimining ishlashi oshadi.
- Osteoxondroz kabi kasallik belgilari engillashadi.
- Vokal kordlari tiklanadi.
- Teri turgorining ko'rsatkichi oshadi.
- Metabolik jarayonlar tezlashadi.
- Qorin qisilishi bajariladi.
- Qorin bo'shlig'ida joylashgan yog 'to'qimalari faol ishlatiladi.
- Tana konturlari yaxshilanadi.
Shuni ham yodda tutish kerakki, barcha nafas mashqlari bir qator kontrendikatsiyaga ega. Bu nafas olish yo'li bilan qorin yog'ini olib tashlashning yapon usuliga ham tegishli. Shuning uchun siz avval shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Nafas olish orqali qorin yog'ini qanday tezda olib tashlash mumkin: yapon usuli
Endi biz nafas olish yordamida qorin bo'shlig'idan yog'larni olib tashlashga imkon beradigan bitta yapon usulini emas, balki uchta usulini ko'rib chiqamiz.
Nafas olish gimnastikasi Miku Ryosuke
Miku Ryosuke - Yaponiyadagi eng mashhur kino aktyorlaridan biri. U yaratgan nafas mashqlari tufayli Miket tezda ozib ketdi. Sizning sog'lig'ingizga e'tibor berishga sabab bo'lgan asosiy sabab, bel sohasidagi tez -tez og'riqlar edi.
Ryosuke qadimgi davolovchi usullarni sinchkovlik bilan o'rganib chiqdi va ular asosida o'z o'quv tizimini yaratdi. 14 kundan keyin og'riq hissi shunchalik kuchli bo'lmadi va bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ular butunlay g'oyib bo'ldi. Biroq, lumbosakral mintaqadagi vaziyatni yaxshilash yagona ijobiy ta'sir emas edi.
Taxminan olti oy ichida aktyor o'n kilogrammdan qutulishga muvaffaq bo'ldi va uning beli o'n santimetrdan oshdi. Shuningdek, qiziq fakt shundaki, nafas olish mashqlarini bajarayotganda Mayk parhez ovqatlanish dasturlariga rioya qilmagan va sport zalida mashg'ulot o'tkazmagan. E'tibor bering, nafas olish mashqlari yaratilganda, Ryosuka 55 yoshda edi.
Endi to'g'ridan -to'g'ri mashqlarga o'tamiz:
- Oyoqlaringizni bir -birining yonida orqangizni tekislang. Yelka bo'g'imlarini bir oz orqaga torting va boshingizning tepasini yuqoriga cho'zing. Bu pozitsiyadan o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, vazningizni chapga o'tkazing.
- Qo'lingizni ko'targanda 120 soniya davomida uchta hisobda nafas oling. Buning uchun oshqozon yordamida burun orqali nafas olish kerak. Nafas olish etti soniya davom etishi kerak va shu vaqtda tananing barcha mushaklari zo'riqishi kerak. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring va dam oling.
- Jismoniy mashqlar muntazam bo'lishi kerak va ishchi oyog'ingizni o'zgartirishni unutmang. Natijani ikki yoki uch oydan keyin kutish kerak.
Fukutsuji gimnastikasi
Nafas olish orqali qorin bo'shlig'idan yog'larni olib tashlashga imkon beradigan ikkinchi yapon usuli mashhur yapon shifokori Fukutsuji tomonidan yaratilgan. Tadqiqot davomida u noto'g'ri joylashtirilgan tos suyaklari qorin va bel hajmini oshirishiga e'tibor qaratdi. U tomonidan yaratilgan nafas olish gimnastikasi tos suyaklarini normal holatiga qaytarish va shu bilan birga umurtqa pog'onasi holatini yaxshilash imkonini beradi.
Fukutsuji tizimi faqat bitta mashqni o'z ichiga oladi, ular besh daqiqa davomida bajarilishi kerak. Trening uchun sizga tekis gorizontal sirt kerak bo'ladi, hatto pol, terri sochiq va shnur (turniket) ham shunday qiladi.
Yelka bo'g'imlarining kengligiga mos keladigan rulonni tayyorlash uchun siz katta sochiqni tanlashingiz kerak. Jismoniy mashqlar davomida rolni ushlab turish uchun uni shnur bilan bog'lab qo'ying. Va endi Fukutsuji gimnastikasini bajarish texnikasi haqida:
- Orqa tarafingizda o'tirgan joyga o'tiring va orqa rulo bilan.
- O'zingizni gorizontal holatga olganingizda, rolikni dumba tagida ushlab turing va orqangizga sekin tushiring.
- Oyoqlaringizni elkangiz bo'g'imlari darajasiga cho'zing. Bunday holda, poshnalar orasidagi masofa taxminan yigirma santimetr bo'lishi kerak va katta barmoqlar tegib ketadi.
- Qo'llar boshning orqasida cho'zilishi kerak. Kaftlaringizni er tomonga burang va barmoqlaringizni bir -biriga bog'lang.
- Bosh barmog'ingiz va kichik barmoqlaringizga alohida e'tibor berib, tanangizning holatini boshqaring.
- Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, bu holatda besh daqiqa turing. Shundan so'ng, o'murtqa ustunni yuklamaslikka harakat qilib, sekin o'rnidan turing.
Bu asosiy harakat va maqsadlaringizga qarab uni o'zgartirishingiz mumkin. Shuni ham aytmoqchimanki, birinchi besh daqiqada to'g'ri holatda bo'lish shart emas. Agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, mashqni iloji boricha bajaring. Biroq, uni asta -sekin oshirish va besh daqiqagacha oshirish kerak.
Mana, Fukutsuji mashg'ulotlari qoidalari:
- Mushaklar butun mashq davomida tonik taranglikda bo'lishi kerak (ularni qaltirashi uchun torting).
- Sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
- Nafas olish silliq va yopishqoq bo'lishi kerak.
- Taraqqiyotni tezlashtirish uchun dietali ovqatlanish dasturidan foydalanish tavsiya etiladi.
Gimnastika Imabari
Ushbu usul nafaqat qorin bo'shlig'ida, balki butun tanada yog'dan qutulishga imkon beradi. Keling, asosiy mashqlarni ko'rib chiqaylik:
- Sochiqning chetlarini qo'llaringiz bilan ushlang va ko'kragiga ko'taring. Sochiqni cho'zishni boshlang va shu vaqtda qo'llaringiz va ko'kragingiz muskullari qanday qisilishini his qilishingiz kerak. 20 marta takrorlang.
- Mashq avvalgisiga o'xshaydi, lekin sochiq bilan qo'llarni vertikal yuqoriga ko'tarish kerak. Sochiqni cho'zayotganda yon tomonlarga buking, lekin qo'llaringizni egmang.
- Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Shundan so'ng, sochiqni cho'zishni boshlang.
- Sochiqni qo'lingizda ushlab, bo'yniga tushiring, tirsak bo'g'imlarini buking va cho'zishni boshlang.
- Yotgan holatda turing. Sochiqdan ilmoq yasab bo'lgach, uni tizzaning bo'g'imiga bukib, bir oyog'ining oyog'iga mahkamlang. Keyin tizzangiz mushaklarining kuchlanishini his qilib, oyog'ingizni to'g'rilay boshlang.
Butun majmuani bajarish uchun sizga chorak soatdan ko'p bo'lmagan vaqt kerak bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun boshqa samarali nafas olish mashqlari
Pranayama
Nafas olish mashqlarining bu turi yoganing ajralmas qismi hisoblanadi. Kompleks ko'p sonli mashqlarni o'z ichiga oladi va biz ularning hammasi haqida aytib berolmaymiz. Barcha harakatlarning eng samaralisi - "vakuum" mashqidir. Buni amalga oshirish uchun siz tanani biroz oldinga egib, oyoqlaringizni egib, o'tirgan joyni egallashingiz kerak. Siz shuningdek lotus pozitsiyasini egallashingiz mumkin.
Bir necha chuqur nafas oling. Shundan so'ng, havoning yangi qismini nafas olmasdan, qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, oshqozoningizni maksimal darajada torting. Nafas olish istagi paydo bo'lguncha pozitsiyani ushlab turing. Shundan so'ng, dam oling va yana uchdan beshgacha takrorlang. Qorin bo'shlig'ida noqulaylik tug'dirmasligi uchun mashq bo'sh qoringa o'tkazilishi kerak.
Strelnikova mashqlari
Ushbu gimnastika opera qo'shiqchisi A. N. Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan. Dastlab, kompleks vokal kordlarining ishini yaxshilashga mo'ljallangan edi. Biroq, keyinchalik gimnastika ortiqcha vazn bilan kurashishga imkon berishi aniqlandi. Texnikaning mohiyati burundan tez nafas olishdir.
Bunda nafas olish paytida bo'lgani kabi, ko'kragining kengaymasligini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Siz bajaradigan harakatlar qisqa va tez bo'lishi kerak. Nafas olish soni "8" soniga, ekshalatsiya soni esa "4" ga ko'p bo'lishi kerak. To'plamlar orasida 3-5 soniya dam olish kerak. Ushbu gimnastika yordamida metabolik jarayonlarni tezlashtirish mumkin, bu esa yog'li to'qimalarning utilizatsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Bodyflex
Bu to'g'ri nafas olishga asoslangan butun dunyoda gimnastika. Chuqur nafas oling, so'ng keskin nafas oling va nafasingizni o'n soniya ushlab turing. Shu bilan birga, siz oddiy jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak, masalan, burish. Mashqni bir necha marta takrorlang. Darsning davomiyligi chorak soatga yaqin, uni har kuni bajarish kerak.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, bugungi kunda juda ko'p turli xil nafas olish tizimlari mavjud. Ularning yordami bilan siz nafaqat yog'dan qutulishingiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Ushbu kompleksni bajarish uchun ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q, lekin siz ularni istalgan joyda bajarishingiz mumkin.
Quyidagi videoda qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlashga yordam beradigan yaponcha Fukutsuji usuli haqida batafsilroq:
