Teri uchun mashg'ulotlarning afzalliklari va ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun qaysi sport turlarini tanlash kerakligi haqida olimlar nima deganini bilib oling. Hamma biladi, o'rtacha jismoniy faollik salomatlikni mustahkamlaydi, lekin ko'pchilik uchun jismoniy mashqlar terining holatiga qanday ta'sir qiladi, degan savol javobsiz qolmoqda. Aynan shu mavzuda bugun gaplashamiz.
Jismoniy mashqlar teringizga qanday ta'sir qiladi: tadqiqot natijalari
Biz uzoq vaqtga kechiktirmaymiz va darhol sportchilarning teri uchun foydasini olimlar isbotlaganligi haqida sizga xabar beramiz. Muntazam mashg'ulotlar nafaqat terining yoshligini saqlab qolishga, balki qarish allaqachon boshlangan bo'lsa, teskari reaktsiyalarni qo'zg'atishga imkon beradi. Hech kimga sir emaski, yoshi bilan teri osila boshlaydi va uning ustida ajinlar paydo bo'ladi. Bu o'zgarishlar, ayniqsa, yoshga bog'liq va terining turli qatlamlarida o'zgarishlarning faollashishi bilan bog'liq.
40 yoshdan keyin terining tashqi qatlami asta -sekin qalinlasha boshlaydi, undagi kollagen tolalari soni kamayadi. Bularning barchasi terining quruq va qo'pol bo'lishiga olib keladi. Shu bilan birga, epidermis ostidagi qatlam yupqalasha boshlaydi. Uning hujayrali tuzilmalari o'ladi va elastiklik indeksi pasayadi. Natijada teri xiralashadi.
Shuni esda tutish kerakki, bu o'zgarishlarning barchasi faqat yosh bilan bog'liq va quyosh ultrabinafsha nurlarining ular bilan hech qanday aloqasi yo'q. Biroq, Kanadaning Ontario provinsiyasida joylashgan Makmaster universiteti olimlari yuqorida muhokama qilingan reaktsiyalarning qaytaruvchanligini isbotlay olishdi. Birinchi eksperimental sub'ektlar sichqonlar edi va olimlar jismoniy faollik qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi haqida gapirishdi. Kemiruvchilar faol harakat qilish imkoniyatidan mahrum bo'lganlarida, ular tezda letargik, qotib qolgan va kal bo'lib qolishdi.
Olimlar bu erda to'xtashni xohlamadilar va yoshi 20–84 bo'lgan 29 erkak va ayol ishtirokida tadqiqot o'tkazdilar. Tajriba ishtirokchilarining yarmi faol bo'lishdi va hafta davomida kamida uch soat mashg'ulot o'tkazishdi. Qolgan odamlar o'tirgan. Tajribani tugatgandan so'ng, olimlar quyosh ultrabinafsha nurlanishining ta'sirini kamaytirish uchun dumba terining holatini tekshirdilar.
Teri to'qimasini mikroskop ostida tekshirgandan so'ng, olimlar nima bo'lishi kerakligini ko'rishdi - keksa odamlarda terining tashqi qatlami qalinlashdi. Biroq, jismoniy faollik bo'yicha namunalar ajratilgandan so'ng, vaziyat aniqroq bo'ldi. Hatto 40 yoshdan oshganida ham, faol odamlarda teri kamida o'n yoshga yoshroq ko'rinardi. Albatta, boshqa omillarni, masalan, ovqatlanish yoki genetika, sog'ligimizga ham ta'sir qiladi. Natijada, olimlar savolga aniq javob bera olmadilar, mashqlar terining holatiga qanday ta'sir qiladi?
Bularning barchasi tajriba davom etishiga olib keldi. Teri holati fiziologik yoshiga mos keladigan oldingi tadqiqotning keksa ishtirokchilari sport bilan faol shug'ullana boshladilar. Hafta davomida kamida bir soat davom etadigan ikkita mashg'ulot o'tkazildi. Tadqiqot uch oy davom etdi, shundan so'ng biopsiya yordamida teri to'qimalarining yangi namunalari olindi.
Natijada terining yoshartirilgani tasdiqlandi. Olimlarning fikriga ko'ra, hamma narsa shundaki, jismoniy kuch ta'sirida qon oqimi tezlashadi va ko'proq miyozinlar teri hujayralariga kiradi. Aynan shu moddalar uyali tuzilmalarni yangilash jarayonlarini faollashtiradi. Il-15 deb nomlanuvchi moddaning kontsentratsiyasining oshishi ham aniqlandi. Jismoniy zo'riqishdan so'ng uning darajasi 50 foizga oshdi.
Shunday qilib, endi biz jismoniy kuch ta'sirida terining holatini yaxshilashga yordam beradigan bir necha omillar haqida gapirishimiz mumkin:
- Ko'p terlash yordamida teshiklar mukammal tozalanadi.
- Qon mikrosirkulyatsiyasi yaxshilanadi, bu hujayralarni ko'p miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlashga va toksinlarni tezda ishlatishga imkon beradi.
- Qon tomir tizimining ishi normallashadi.
Ammo siz salbiy ma'noga ega bo'lgan ba'zi nuanslarni bilishingiz kerak. "Quritish" deb ataladigan vaqtda tananing qattiq suvsizlanishi sodir bo'ladi va bu terining tashqi qatlamining yomonlashuvining asosiy sababidir. Qattiq ovqatlanish dasturidan foydalanishga majbur bo'lgan professional sportchilar, katabolizm holatini yaxshi bilishadi, bunda organizm etarli miqdorda ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli o'z -o'zidan yo'q qilinadi.
Agar siz qattiq ovqatlanish tufayli ortiqcha vazndan xalos bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buning teriga oqibatlari haqida o'ylang. Bunday vaziyatda cho'zish belgilarining paydo bo'lish xavfi o'ta yuqori, keyin ularni faqat go'zallik saloni tufayli yo'q qilish mumkin bo'ladi.
Terining holatini yaxshilash uchun qaysi sport turini tanlash kerak?
Bugungi kunda har bir inson o'zi yoqtirgan sport turini tanlash huquqiga ega. Endi biz terining holatini yaxshilashda qaysi sport turi faolroq degan savolga javob berishga harakat qilamiz.
sportzal
Mushaklarga yuk qanchalik baland bo'lsa, tananing reaktsiyasi shunchalik kuchli bo'ladi. Agar mashg'ulotdan so'ng mushaklaringizda engil yonish hissi paydo bo'lsa, mashg'ulotga vaqtingizni behuda sarflamaganingizga amin bo'lishingiz mumkin. Kuchli mashqlar - bu gormonal moddalarni tezda sintez qila boshlaydigan tana uchun kuchli stress. Keyin ular birinchi navbatda faol o'qitilgan to'qimalarga etkaziladi.
Kuchli mashqlar yordamida har bir ayol tashqi ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilaydi. Birinchidan, bu mushaklarning ohangini oshiradi. Butun tanadagi mushaklar taranglashadi va avvalgidek cho'kmaydi. Agar siz muntazam ravishda chayqalishlar qilsangiz, dumba qanday jozibali ko'rinishga ega ekanligini tezda bilib olasiz. Bundan tashqari, selülit gormonlar ta'siri ostida yo'q qilinadi. Eslatib o'tamiz, tanani jiddiy quritishdan saqlanish kerak. Tavsiya etilgan mashg'ulotning davomiyligi 45 minut, hafta davomida uchta mashg'ulot o'tkazish kifoya.
Suzish
Bu sport turi qaysidir jihatdan sport zalidan pastroq, lekin ba'zi jihatlardan ko'ra samaraliroq. Boshlash uchun siz eng yaxshi natijaga erishish uchun yuqori tezlikda suzishingiz kerak. Shuningdek, turli xil suzish uslublarini almashtirish tavsiya etiladi. Bunday holda siz butun tananing mushaklarini siqib chiqarasiz.
Bundan tashqari, suzish limfa tizimi va o'murtqa ustunga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, undan salbiy stressni olib tashlaydi. Bundan tashqari, bo'g'imlarga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik nuqtai nazaridan suzish afzalroqdir. Limfa suyuqligining chiqishi tezlashgani uchun, har xil toksinlar va metabolitlar barcha to'qimalarning, shu jumladan terining uyali tuzilmalaridan tezda chiqariladi.
Yoga
Yoga bugungi kunda chiroyli ko'rinishni istaganlar orasida juda mashhur. Afsuski, faqat mamlakatimizda juda katta muammo bo'lgan malakali mutaxassis rahbarligida ajoyib natijalarga erishish mumkin. Ko'pincha biz yoga emas, balki ekzotik tana harakatlarini o'rgatamiz.
Shuni ham yodda tutish kerakki, sport zalida tana shakli tezroq bo'ladi. Bodibilding boshlanganidan ikki yoki uch oy o'tgach, sizning raqamingizdagi birinchi o'zgarishlar paydo bo'ladi. Eslatib o'tamiz, yoga ruhiy o'zini takomillashtirish uchun yaratilgan va hayotning ko'p qirralarini qamrab olishga qodir.
Bu qadimiy ta'limot hech qachon tanadagi estetik o'zgarishlar nuqtai nazaridan joylashmagan. Yoga bilan muntazam shug'ullanish rasmning yaxshilanishiga olib kelishini inkor etish mantiqqa to'g'ri kelmaydi, lekin bu ta'limot tarafdorlari uchun maqsad emas, balki bu qo'shimcha qo'shimcha ta'sir.
Go `zallik saloni
Garchi bugun biz mashg'ulotlar terining holatiga qanday ta'sir qiladi degan savolga javob izlayotgan bo'lsak -da, siz kosmetologiya haqida gapirmasdan qilolmaysiz. Sport zalidagi mashqlaringiz qanchalik faol bo'lmasin, ular sizga elastin, gialuron kislotasi va elastin kabi moddalarni kerakli sintez tezligiga erishishga imkon bermaydi. Agar siz 40 yoshdan keyin mashg'ulot terining holatiga qanday ta'sir qiladi degan savolga javob topishga qaror qilsangiz, bu faqat go'zallik saloniga tashrif buyurish bilan mumkin. Maksimal natijaga jismoniy faollik va kosmetika vositalarining barkamol kombinatsiyasi bilan erishish mumkin.
Jismoniy mashqlar teringizga qanday ta'sir qiladi: mashqlar bo'yicha maslahatlar
Keling, jismoniy mashqlar kelajakda teringizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylamasligingiz uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini bilib olaylik.
- Sinfda qattiq ter to'kish. Aytganimizdek, ter terining teshiklarini tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, olimlar hech qanday zamonaviy kosmetika mahsuloti buni samaraliroq qila olmasligini isbotladilar. Shuningdek, ilmiy izlanishlar davomida ter tarkibida antioksidant xususiyatlar mavjudligini aniqlash mumkin edi. Bu unga teridagi akne va boshqa toshmalar bilan yaxshi kurashishga imkon beradi. Shuni ta'kidlashni istardimki, siz teriga ko'p miqdordagi kosmetika bilan sport zaliga borolmaysiz. Bu teri quriy boshlagach, teshiklarni yopib qo'yadi. Maksimal - maskara va lab bo'yog'i. Yodingizda bo'lsin, siz sport zaliga erkaklar bilan uchrashish uchun emas, balki o'z raqamingizni yaxshilash uchun tashrif buyurasiz.
- Stressli vaziyatlarni minimallashtirish. Stress tanamizning barcha a'zolari va tizimlariga, shu jumladan teriga salbiy ta'sir qiladi. Ishda yoki uyda muammolaringiz borligi muhim emas, teri ularga imkon qadar tezroq javob beradi. Mashq qilish ajoyib antidepressant ekanligi isbotlangan.
- Qon oqimi tezlashadi. Jismoniy faollikning bu ijobiy ta'siri haqida yuqorida aytib o'tgan edik. Qon oqimi bilan bir vaqtda metabolizm ham tezlashadi, bu butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Harakat - bu hayot. Bu qadimiy xalq donoligi jismoniy mashqlar tana uchun qanchalik foydali ekanligi haqida aniq gapiradi. Olimlar buni tasdiqladilar, lekin buni haddan oshmaslik muhim. Haddan tashqari jismoniy mashqlar teskari natijalarga olib kelishi mumkin.
Mashg'ulotlar boshlanganidan keyin ijobiy natijalarni uzoq kutish shart emas. Shuni esda tutish kerakki, ular muntazam bo'lishi kerak va yuk o'rtacha bo'lishi kerak. Qaysi sport turini tanlasangiz, hech bo'lmaganda birinchi marta, malakali mutaxassis nazorati ostida mashg'ulot o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Uning yordami bilan siz to'g'ri o'quv dasturini tuzasiz va barcha asosiy harakatlarni o'rganasiz.
Sport mashg'ulotlari teriga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq:
