Qanday qilib pauerliftingda kuchli bo'lishni va shu bilan birga professional bodibildingchilarning mushaklari katta hajmga ega bo'lishni o'rganing. Ko'pincha, ixtisoslashtirilgan forumlarda pauerlifting vakillarining bodibildingchilarni musobaqalarning minimal sport mahoratiga nisbatan tanbehlarini eshitish mumkin. Bodibildingchilar qarzdor bo'lib qolmaydilar va ularga qarshi da'volarni qo'yib, xuddi shunday javob qaytaradilar. Biroq, bu sport fanlari vakillarining bir -biridan o'rganadigan ko'p narsalari bor. Kuchli mashqlar va mushaklarning gipertrofiyasi mashqlari bir -biridan farq qiladi va ularni juda samarali birlashtirish mumkin. Keling, pauerlifting / bodibilding gibridining qanday afzalliklari borligini ko'rib chiqaylik.
Aytish kerakki, birinchi bodibilding musobaqalarida sportchilar nafaqat mushaklarini ko'rsatishlari, balki funktsional fazilatlarini namoyish etishlari kerak edi. O'z navbatida, pauerliftingning rivojlanishining boshida pauerliftingchilar hozirgidan ko'ra estetik ko'rinishga ega edilar.
Powerlifter / bodibilding gibridining afzalliklari
Agar sizning maqsadingiz faqat kuch ko'rsatkichlarini oshirish bo'lsa, unda siz mushak massasini orttirish haqida unutmasligingiz kerak. Xuddi shu narsani bodibildingchilar uchun ham aytish mumkin, ular uchun massa muhim, lekin kuch ortiqcha bo'lmaydi. Buni jismoniy barkamollik nuqtai nazaridan tushuntirish oson, chunki siz bir vaqtning o'zida ham pompalana olasiz, ham kuchli bo'lishingiz mumkin.
Sizning faoliyatingiz nafaqat ommaviy daromad olish uchun, balki kuch ko'rsatkichlarini ishlab chiqish uchun ham unumdor tuproqni yaratishi mumkin. Agar siz kuchingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, unda hamma narsani og'irlik bilan bajarishga qaratmang, shuningdek mushaklaringizning hislanishiga ko'proq e'tibor bering. Bodibildingchilar nafaqat mushaklarni his qilishlari, balki ish og'irligiga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Ishoning, siz qarama -qarshi lager vakillaridan ko'p narsani o'rganishingiz kerak.
Maksimal kuchga erishish uchun avval mushak massasini olish kerak. Faqat bu holatda, sizga xos bo'lgan potentsialni to'liq ochib bera olasiz. Vaziyat ortiqcha vazn bilan bir xil. Agar sizda etarli kuch bo'lmasa, siz mushaklarning gipertrofiyasini tezlashtirish uchun zarur bo'lgan og'ir sport jihozlari bilan ishlay olmaysiz.
Albatta, agar siz mushaklaringizni qanday his qilishni bilsangiz, bu juda yaxshi. Lekin siz ham kuchingizni oshirishingiz kerak. Siz uchun nima muhimroq - kuch yoki massa muhim emas. Bu ikkita muammoni samarali hal qilish uchun siz muvozanatli o'quv dasturini tuzishingiz kerak. Agar muvaffaqiyat qozonsangiz, qanchalik tez rivojlanganingizga hayron qolasiz. Pauerliftingchilar va bodibildingchilarni tayyorlashning juda qiziq tomoni shundaki, birinchisi og'irlikni ko'tarish ishini iloji boricha osonlashtirishga harakat qilsa, ikkinchisi bu jarayonni murakkablashtirish uchun hamma narsani qiladi. Asossiz bo'lmaslik uchun dastgoh pressini ko'rib chiqing. Quvvatni kuchaytirish uchun siz harakat doirasini kamaytirib, iloji boricha oyoqlaringizni ishlatishingiz kerak. Shu bilan birga, massa olish uchun siz harakatni asta -sekin bajarishingiz kerak, uni doimo nazorat qilib turishingiz kerak. Endi biz bu usullarning qaysi biri to'g'ri ekanligi haqida gapirmayapmiz. Ikkalasi ham sizni maqsadingizga olib boradi.
Sizga samarali massa olish va shu bilan birga kuchni rivojlantirish imkonini beradigan sxemadan foydalanish mumkinligini ko'rsatmoqchimiz. Buni amalga oshirish uchun siz har bir mashg'ulotni uchta asosiy kuch harakati bilan boshlashingiz kerak, masalan, armiya matbuoti, shtangani ko'kragiga ko'tarish, o'lik va skameykali press.
Shu bilan birga, ularni bajarish texnikasi maksimal og'irlikni ko'tarish bilan boshqarilishi kerak. Har mashqning bitta to'plami uchun 1RMning 85 % ish og'irligi bilan 1 dan 5 gacha takrorlang.
Shundan so'ng, asosiy mashq paytida dam olgan mushaklarni jalb qilish uchun 2 dan 4 gacha yordamchi harakatlar bajarilishi kerak. Mushak to'qimalariga ta'siriga qarab yordamchi harakatlarni tanlang va shu bilan birga bodibilding tamoyillariga amal qiling.
Siz bir xil og'irlikdagi yordamchi harakatlarni bajarishingiz yoki yuqori to'plamlardan, "piramida" sxemasidan, tushirish to'plamlaridan va boshqalardan foydalanishingiz mumkin. Mushak to'qimalari uchun bunday stressga erishish, ular nafaqat kattalashibgina qolmay, balki kuch ko'rsatkichini ham oshirishi muhim. Asosiy harakatni bajarayotganda, siz yuqori intensivlikni berasiz, so'ngra yordamchilar yordamida siz ularni nihoyat charchatasiz.
Bodibilding va pauerliftingning eng yaxshi fazilatlarini birlashtirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
