O'z sog'lig'ingizga zarar bermasdan vazn yo'qotishga yordam beradigan kundalik ratsioningizga qanday ovqatlarni qo'shish kerakligini bilib oling. Har bir qiz jozibali va uyg'un ko'rinishni xohlaydi. Ammo ba'zida ideal figuraga ega bo'lish uchun sport zaliga muntazam tashrif buyurish etarli emas, ayniqsa ular kaloriyali va yog'li taomlarni iste'mol qilsalar.
Inson tanasi sirli, chunki kimdir keklarni kilogrammda eyishi mumkin va ortiqcha vazndan aziyat chekmasligi mumkin, kimdir tortga qarasa va bel sohasida qo'shimcha santimetr paydo bo'ladi.
Shuning uchun, qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda turli xil vositalar qo'llaniladi, lekin ba'zi hollarda hatto ochlikdan o'lishga to'g'ri keladigan juda qattiq dietalar ham kerakli natijani bermaydi. Beldagi qo'shimcha santimetrdan qutulish uchun bunday qurbonliklar qilishning hojati yo'q, chunki o'z dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish va iloji boricha yog'ni yoqadigan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qilish etarli bo'ladi.
Qanday ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradi?
Og'irlikni normal holatga qaytarish va bir-ikki kilogramm ortiqcha vazndan qutulish uchun ratsionga yog 'yoqadigan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi, lekin bu faqat ularni iste'mol qilish kerak degani emas.
Shuni esda tutish kerakki, agar menyu faqat yog 'yoqadigan ovqatlardan iborat bo'lsa, sog'ligingizga jiddiy zarar etkazish xavfi mavjud. Shuning uchun, bunday mahsulotlarning sifatini diqqat bilan o'rganish va ularning teri osti yog'ini parchalash va yangi zaxiralar paydo bo'lishining oldini olishga qanday yordam berishini tushunish kerak.
Sut mahsulotlari
Yog 'yoqadigan ovqatlar ro'yxati sut mahsulotlaridan boshlanadi, ular kundalik ratsionga kiritilishi kerak, ayniqsa, agar bir necha kilogramm ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lsangiz, lekin sport zaliga doimiy tashrif buyurishga vaqt yoki xohish bo'lmasa.
Biroq, istisno - qaymoqli sut, chunki ular juda kaloriyali va teri osti yog'ini parchalash qobiliyatiga ega emas.
Sut mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish natijasida organizmda kaltsitriol gormonining miqdori oshadi, bu hujayralarda yog 'yoqilishini boshlaydi va metabolik jarayon tezlashadi.
Achitilgan pishirilgan sut, kefir, smetana, qatiq va tvorog, zardob eng ajoyib yog 'yoqish ta'siriga ega. Ammo shuni hisobga olish kerakki, bu mahsulotlarning hammasida yog'ning past foizi bo'lishi kerak.
Agar siz tez vazn yo'qotishni va o'z sog'lig'ingizga zarar bermaslikni xohlasangiz, uni tayyorlash uchun xamirturush ishlatilgan tabiiy uy qatig'ini har kuni ichish tavsiya etiladi. Bu sut mahsuloti nafaqat sog'lom, balki yuqori sifatli.
Zanjabil
Zanjabil ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradigan eng sog'lom ovqatlardan biridir. Bu ildiz tarkibida metabolik jarayonlarga isinuvchi ta'sir ko'rsatadigan qimmatbaho efir moylarining katta miqdori bor, buning natijasida metabolizmning oshishi kuzatiladi, shuning uchun yog 'birikmalarini cho'ktirishga vaqt yo'q.
Zanjabilni muntazam iste'mol qilish me'da shirasining sekretsiyasini oshirishga yordam beradi, oshqozon faoliyatini yaxshilaydi, buning natijasida oziq -ovqat tezroq qayta ishlanadi.
Biroq, zanjabilni juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, ayniqsa allergiya yoki ovqat hazm qilish tizimi ishi bilan bog'liq muammolarga moyillik bo'lsa.
Karam
Tana yog'iga qarshi kurashda ajralmas mahsulot - karam. Hamma karam turlarini dietaga kiritish mumkin - masalan, gulkaram, karam, brokkoli yoki Bryussel novdalari.
Bu sabzavot past kaloriyali. Siz karamni pishirishingiz yoki deyarli cheksiz miqdorda toza iste'mol qilishingiz mumkin.
Oq karam juda qattiq tuzilishga ega, shuning uchun u ichak uchun cho'tka vazifasini bajaradi va tabiiy ravishda toksinlar va boshqa zararli moddalarni olib tashlaydi. Metabolik jarayonning tezlashishi kuzatiladi.
Eng kuchli yog 'yoqish vositasi - bu ayollarning sog'lig'i uchun juda foydali bo'lgan brokkoli, chunki uning tarkibida estrogen (uzoq umr va yoshlik gormoni) bor.
Bodring
Faqat mavsumda yig'ilgan bodringlar vazn yo'qotish uchun foyda keltiradi - yashil va qattiq, qattiq urug'larsiz. Erta bahorda yoki qishda etishtirilgan sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Bodring noyob sabzavotlar qatoriga kiradi, chunki ular minimal kaloriya tarkibiga ega, ovqat hazm qilish traktiga kirgandan keyin ozgina laksatif va diuretik ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, barcha ortiqcha tabiiy ravishda tanadan chiqariladi. Bodring o'z qiyofasini saqlab qolmoqchi bo'lganlar uchun ajralmas mahsulotga aylanmoqda.
Yashil choy
Yashil choy - eng sog'lom ichimliklardan biri bo'lib, u nafaqat teri osti yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga, balki tanani ko'p miqdorda ozuqa moddalari bilan to'yintirishga yordam beradi.
Yashil choyni muntazam ishlatish tufayli metabolik jarayon yaxshilanadi, sog'lik uchun eng xavfli bo'lgan visseral yog 'ham parchalanadi. Bu turdagi ichki yog 'qorin sohasida to'planadi, natijada belning kattaligi oshadi. Parhezshunoslar tanani shakllantirish uchun kun davomida bu mo''jizaviy ichimlikdan bir necha stakan ichishni maslahat berishadi. Shakar o'rniga asaldan foydalaning.
Darchin
Bu turdagi ziravorlar o'ziga xos va betakror xushbo'y hidga ega bo'lib, ozgina ozishni istaganlar orasida juda mashhur bo'lib ketdi. Diyetisyenlarning aytishicha, vaznni to'g'irlash uchun kuniga issiq suv (1 osh qoshiq), dolchin (0,5 choy qoshiq) va asaldan (1 osh qoshiq) tayyorlangan ichimlik ichish kerak.
Darçın metabolik jarayonni tezlashtirish qobiliyatiga ega. Aynan shu sifat tufayli bu turdagi ziravorlarni qahva, choy yoki kefirga qo'shish tavsiya etiladi.
Greypfrut
Greypfrut - yog 'yoqadigan eng samarali taomlardan biri. Agar siz o'zingizning raqamingizni tuzatmoqchi bo'lsangiz va bir necha kilogramm ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, har kuni bitta sitrus mevasini iste'mol qilish kifoya qiladi.
Greypfrutdan foydalanishga asoslangan turli xil parhezlar ham foydali. Biroq, bu turdagi sitrusni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki o'z sog'lig'ingizni jiddiy ravishda buzish xavfi mavjud. Maksimal foyda olish uchun greyfurtni achchiq ta'mga ega bo'lmagan, lekin ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajralmas bo'lgan filmlar bilan birga iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Suv
Suv yog 'birikmalariga qarshi kurashda qimmatli vositaga aylanadi, chunki uning tarkibida 0 kaloriya bor, uni deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin.
Ovqatlanish o'rniga bir stakan suv ichish kifoya, bu ham metabolik jarayonni yaxshilashga yordam beradi va ochlik tuyg'usini bostirib, toksinlar bilan to'plangan zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi.
Malina
Bu xushbo'y va juda mazali berry, bu teri osti yog'larini parchalaydigan sog'lom ovqatlardan biridir. U yog'larni parchalashga yordam beradigan meva fermentlarining katta miqdorini o'z ichiga oladi. 100 g malinada taxminan 40 Kkal mavjud. Malinali ekstraktga asoslangan vazn yo'qotadigan ko'plab dorilar mavjud.
Apelsin
Tsitrus mevalarining bu turi ortiqcha vaznga qarshi kurashda qimmatli va o'zgarmas yordamchi hisoblanadi. Ko'p yillar davomida apelsin dietali mahsulotlar qatoriga kiradi, chunki ular nafaqat minimal kaloriya tarkibiga ega, balki tanani S vitamini bilan to'ydiradi. Achchiq apelsin ekstrakti faolroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Dukkaklilar
Tanani kerakli miqdorda oqsil bilan to'ldirish uchun ratsionga baliq, go'sht, shuningdek dukkakli ekinlar kiritiladi. Bu butun tananing to'liq ishlashini ta'minlaydigan, shuningdek, raqamni ingichka qilishga yordam beradigan oqsil.
Vujudga kirgan oqsillarni qayta ishlash uchun juda ko'p energiya sarflanadi, ular mavjud yog 'birikmalaridan olinadi. Doimiy ravishda loviya iste'mol qilish tavsiya etiladi, uni salatlarga qo'shish mumkin yoki yon piyola sifatida xizmat qilish mumkin. Hatto vazn yo'qotish uchun oq buyrak loviya ekstraktiga asoslangan kapsulalar ham bor.
Bodom
Bu yong'oqlar tana uchun juda mazali va sog'lomdir, shu bilan birga to'yinganlik tuyg'usini beradi, bu uzoq vaqt saqlanib qoladi va bel sohasida yog'li birikmalar ko'rinmaydi.
Xantal va horseradish
Xantal va horseradish baliq va go'shtli taomlar uchun ziravor sifatida ishlatilishi mumkin. Horseradish ildizi metabolizmni tezlashtirish va teri osti yog 'birikmalarini parchalashga yordam beradigan juda ko'p qimmatli fermentlarni o'z ichiga oladi.
Xantal me'da shirasining ishlab chiqarilishini kuchaytirish qobiliyatiga ega va hazm qilish jarayoni ham faollashadi.
Hindiston yong'og'i suti
Bu metabolizmni yaxshilaydigan o'simlik yog'larining qimmatli manbai. Biroq, tana yog'i bilan kurashish uchun faqat yangi kokos sutidan foydalanish kerak. Buning uchun siz hindiston yong'og'i sutining ekstrakti va o'rnini bosuvchi vositalarni ishlatmasligingiz kerak, chunki ular organizmga foyda keltirmaydi.
Armut va olma
Bu mevalarda ko'p miqdorda vitamin va tola bor. Ularni shirinliklar va gazaklar shaklida ishlatish tavsiya etiladi.
Armud va olma to'yinganlik tuyg'usini beradi, u uzoq vaqt saqlanib qoladi, badanga ko'p miqdorda ozuqa moddalari kiradi.
Quruq qizil sharob
Qizil sharob tarkibida teri osti yog 'birikmalarining parchalanishini tezlashtiradigan va yangilarining paydo bo'lishining oldini oladigan noyob modda mavjud. Ammo kerakli effektga erishish uchun siz kuniga 0,5 stakan ichishingiz kerak, chunki bu miqdor yog'larni parchalash jarayonini boshlash uchun etarli bo'ladi.
Ananas
Ananas tarkibida ko'p miqdorda bromelin moddasi bor. Bu ferment yog'li birikmalarning parchalanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u juda ko'p tolalarni o'z ichiga oladi, buning natijasida uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi saqlanib qoladi.
Yog 'yoqadigan mahsulotlardan foydalanish xususiyatlari
Og'irlikni yo'qotish jarayoni tezlashishi uchun dietologlar kundalik ratsioningizga yuqoridagi ovqatlarning 3-6 qismini qo'shishni maslahat berishadi. Teri osti yog 'birikmalarining bo'linishi, agar bu mahsulotlar bir -biri bilan birlashtirilsa, ancha faol bo'ladi.
Salomatlik va tananing eng katta foydasi ikkita yog'ni yoqadigan mahsulotni o'z ichiga oladi - masalan, yangi va engil sabzavotli salat ajoyib variant bo'ladi. Bunday salat tayyorlash uchun siz oq karam (100 g), yangi bodring (100 g), arpabodiyon, maydanoz va yashil marulni olishingiz kerak. Kiyinish sifatida siz tabiiy uy qatig'i yoki o'simlik yog'i, limon sharbati yoki xantaldan foydalanishingiz mumkin.
Bu salat bir vaqtning o'zida uchta yog 'yoqadigan mahsulotni o'z ichiga oladi. Ovqatni yangi tayyorlangan yashil choy bilan yuvish tavsiya etiladi va greyfurtdan shirin sifatida foydalanish mumkin.
Bu salatni har kuni eyish shart emas. Uni har 1-2 kunda bir marta pishirish etarli bo'ladi va ijobiy natija uzoq kutmaydi.
Agar sport zaliga muntazam ravishda tashrif buyurish uchun vaqt yoki xohish bo'lmasa, lekin qo'shimcha funt paydo bo'lsa, xavotir olmang. Ratsioningizga yuqoridagi yog 'yoqadigan ovqatlarni qo'shib, juda yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish kifoya. Bunday dietadan bir necha hafta o'tgach, bel hajmi kamayadi va sog'lom ovqatlanishni davom ettirish uchun rag'bat paydo bo'ladi.
Videodan yog 'yoqadigan mahsulotlar haqida ko'proq bilib oling:
