Sonlardagi quloqlar nima, ular nima uchun hosil bo'ladi, to'g'ri ovqatlanish, kosmetik muolajalar va mashqlar yordamida bu kamchilikdan qanday qutulish mumkin. Sonlardagi quloqlar - oyoqlarning yuqori qismidagi yog 'birikmalari. Aks holda, ular "shim" deb nomlanadi. Bu estetik nuqson bo'lib, uni bir qator chora -tadbirlar yordamida yo'q qilish mumkin: to'g'ri ovqatlanish, kosmetik muolajalar, jismoniy mashqlar.
Sonlarda quloq paydo bo'lishining sabablari
Kestirib, ortiqcha hajm ayollarning estetik muammolaridan biridir. Dumba ikki tomonidagi bo'rtmalar xalq orasida "quloq" yoki "shim" deb ataladi. Asosan, armut shaklidagi xonimlar bu muammodan aziyat chekishadi. Bunday ayollarning yupqa bo'yni, yelkalari va qo'llari ingichka, beli nozik, sonlari va dumlari katta. Bu nuqson bilan kurashish juda qiyin, chunki u odatda irsiy moyillik tufayli yuzaga keladi. Yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanish, harakatsiz turmush tarzi kabi omillar ham ularning shakllanishiga turtki bo'ladi. Yog 'birikmalarining qatlami ikki xil bo'lishi mumkin: funktsional yoki yuzaki, zaxira yoki chuqur. Ikkinchisi 13 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan ayollarda shakllana boshlaydi. U ayol estrogen gormonini ishlab chiqarishda ishtirok etadi. U ayol tanasining to'liq pishib etishidan keyin o'z vazifasini yo'qotadi. Vaqt o'tishi bilan qatlam zichroq bo'ladi va uning ustida ingichka to'qima o'sadi. Tana tuzilishining o'ziga xos xususiyatlarini inobatga olgan holda, qatlam notekis taqsimlanishi mumkin va shunday qilib "quloqlar" hosil bo'ladi. Yog 'birikmalari past faollik va yuqori kaloriyali ovqatlardan kelib chiqadi. Agar ayol etarlicha harakat qilmasa, tana qabul qilingan kaloriyalarni qayta ishlay olmaydi. Shu sababli yuzaki yog 'qatlamlari paydo bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, yog 'qatlami toksinlar to'planadigan o'ziga xos "ombor" dir. Ular yog 'birikmalarida "saqlanadi", ularni tanaga tarqatish uchun qon u erga kirmaydi. Shu sababli, quloqlar tananing boshqa qismlariga qaraganda teginish uchun sovuqroq.
Uyda sonlardagi quloqlarni qanday olib tashlash mumkin: to'g'ri ovqatlanish
Sizning dietangizni va dietangizni qayta ko'rib chiqmasdan, "quloqlardan" butunlay qutulish mumkin emas. Kilogramm yo'qotishning asosiy qoidasi: kaloriya iste'moli daromaddan kamida 500 ball yuqori bo'lishi kerak. Tana yog'ining birinchi "do'sti" - bu shakar. U boshqa shakar tarkibidagi mahsulotlar bilan birga menyudan chiqarilishi kerak.
Bundan tashqari, ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Ratsiondan zararli mahsulotlarni chiqarib tashlang: non mahsulotlari, konservalar, yog'li ovqatlar, füme go'sht, yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqat.
- Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytiring.
- Ko'p miqdorda toza suv iching - kuniga ikki litrgacha suyuqlik. U tanadan toksinlarni olib tashlaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
- 18:00 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ular qondagi glyukoza miqdorini oshiradi, bu insulin reaktsiyasini qo'zg'atadi va yog'larning to'planishiga yordam beradi.
- Menyuda yangi meva va sabzavotlarning ulushi umumiy oziq -ovqat hajmining kamida yarmi bo'lishi kerak.
Ratsion menyusi oqsilli ovqatlar va sekin uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Baliq, tvorog, yog'siz go'sht, turli salatlar son sohasida vazn yo'qotish uchun ideal. Shuni esda tutish kerakki, "shim" bilan kurashda ro'za tutish mos emas. Ijobiy natijalarga erishish uchun jismoniy mashqlar ham zarur. Charchagan tana yukga bardosh bera olmaydi. Siz och bo'lganingizda, siz faqat terining sarkishiga, tashqi ko'rinishiga va sog'lig'iga bog'liq muammolarga erishasiz. Menyu muvozanatli, vitamin va ozuqaviy moddalarga boy bo'lishi kerak.
Agar siz oziq -ovqatdan etarli vitamin olmasangiz, dietangizga multivitaminli kompleks qo'shing.
Biz tizzalardagi sonlarning quloqlarini olib tashlaymiz: kosmetik muolajalar
Son sohasidagi kamchiliklarni bartaraf etish uchun kosmetik muolajalar murakkab bo'lishi kerak. Birinchidan, bular qonni tarqatish, hujayralar metabolizmini yaxshilashga yordam beradigan mahsulotlardan iborat. Bundan tashqari, niqob va o'rashlar terining holatini yaxshilashga va uni ohanglantirishga yordam beradi. Siz protseduralarni uyda ham, salonda ham qilishingiz mumkin. Ikkinchidan, sizning qoidalaringiz suv protseduralaridan keyin terini majburiy namlashni o'z ichiga olishi kerak. Terining gidrolipid muvozanatini saqlaydigan, cho'zish belgilariga va selülit paydo bo'lishiga qarshi kurashadigan yaxshi namlovchi vositani sotib olish kerak.
Uchinchidan, massaj "shimlar" ga qarshi kurashda juda samarali yordam beradi. Buni mutaxassislar, kurslar bilan qilish yaxshidir. Kestirib, "quloq" bilan kurashishga yordam beradigan eng mashhur o'rash retseptlarini ko'rib chiqing:
- Shokoladli o'ramlar … 300 gramm kakao kukuni va yarim litr issiq suvni aralashtiring, silliq bo'lguncha aralashtiring. Aralash soviganidan keyin uni muammoli joylarga surtish mumkin. Sonni qo'llaganingizdan so'ng, uni yopishqoq plyonka bilan o'rab oling. Ta'sir qilish vaqti 60 minut. Dushda yuving, sonlarini muloyimlik bilan massaj qiling. Quritgandan keyin terini nemlendirici bilan yog'lang.
- Asal o'radi … Ikki osh qoshiq asalni oling va 6 tomchi yalpiz yoki apelsin efir moyini qo'shing. Aralashmani yaxshilab aralashtiring va son va dumba qismlariga qo'llang. Biz uni bir soat davomida film ostida qoldiramiz. Dush paytida iliq suv bilan yuvib tashlang va terini krem bilan namlang.
- Sirka o'radi … Sizga olma sirkasi, efir moyi (har qanday) va suv kerak bo'ladi. Sirka suv bilan 1: 1 nisbatda suyultiriladi. Yog 'qo'shing. Biz yumshoq tabiiy matoni eritmada namlaymiz va u bilan muammoli joylarni o'rab olamiz. Matoni ustiga yopishqoq plyonka bilan yoping. Biz bir soatga jo'naymiz. Iliq suv bilan yuvib tashlang va terini krem bilan yog'lang.
- Qahva o'ramlari … Biz kerakli miqdordagi tabiiy mast qahvani olib, qalin bo'lak olinmaguncha unga issiq suv qo'shamiz. Aralashga ozgina efir moyi qo'shing. Tarkibi biroz soviganida, uni sonlarga surting. Biz 40-60 daqiqa davomida o'zimizni yopishqoq plyonka bilan o'rab olamiz. Biz aralashmani dushda yuvamiz.
- Gil o'radi … Sonlardagi "quloqlarni" yo'q qilish uchun siz ko'k, kulrang, oq loydan foydalanishingiz mumkin. Biz qalin smetana mustahkamligiga qadar iliq suv bilan aralashtiramiz. Teriga qo'llang va 45-60 daqiqaga film ostida qoldiring.
O'rash paytida faol moddalarning teriga ta'siri jarayonida sonlarni qo'shimcha izolyatsiya qilish foydalidir. Buning uchun plyonka ustiga issiq shim kiyish tavsiya etiladi. Shuningdek, bu vaqtda jismoniy mashqlar yoki uy ishlarini bajarishingiz mumkin, masalan, tozalash. Agar siz professional massaj terapevtiga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lmasangiz, katta diametrli maxsus tibbiy bankalar yordamida massajni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Jarayon quyidagicha amalga oshiriladi:
- Hammomda terini yaxshilab bug'lang, chaqaloq yog'i bilan yog'lang.
- Biz qutining bo'ynini muammoli joyga qo'llaymiz, shunda uning ichida vakuum hosil bo'ladi.
- Biz massajni avval to'g'ri chiziqlar bilan, so'ngra pastdan yuqoriga dumaloq harakatda qilamiz.
- Biz ikkinchi kestirib, protsedurani takrorlaymiz.
Sonlarning nozik terisini, ayniqsa ichkaridan massaj qilayotganda muloyim bo'ling. Bu joylarda u osonlikcha shikastlanishi va yoqimsiz ko'karishlar qoldirishi mumkin.
Shuni esda tutingki, har qanday protsedura muntazam bajarilsa samarali bo'ladi.
Uyda sonlardagi quloqlarni olib tashlash uchun mashqlar
Yuqori sonlar va dumba qismidagi kamchiliklarni bartaraf etishga qaratilgan bir qator jismoniy mashqlar mavjud. E'tibor bering, mashg'ulotlar tizimli bo'lishi kerak. Bundan tashqari, uyg'un natijaga erishish uchun tananing qolgan qismida ishlash kerak.
Squats yordamida uyda sonlardagi quloqlarni qanday olib tashlash mumkin
Squats - har qanday mashg'ulot tartibiga kiritilishi kerak bo'lgan asosiy mashq. Ular eng yaxshi vaznli sport zalida amalga oshiriladi. Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun, mushaklar shunchalik kuchliroq bo'lmaguncha, siz ham uyda boshlashingiz mumkin, ularga qo'shimcha stress kerak bo'ladi. Uyda siz son va dumba muskullari uchun yaxshi ishlaydigan chig'anoqlar to'plamini qilishingiz mumkin:
- Klassik chayqalish … Biz oyoqlarimizni yelka kengligida qo'yamiz, oyoqlar bir-biriga parallel ekanligiga ishonch hosil qilamiz. Orqangizni tekis tuting va belingizni bir oz eging. Biz qo'llarimizni oldimizga cho'zamiz. To'piqlarni poldan ko'tarmasdan va holatini kuzatmasdan, sekin egilib turing. Bu jarayonda biz gluteal mushaklarni iloji boricha kuchaytirishga harakat qilamiz. Biz mashqni 15-20 marta bajaramiz. 3-4 yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.
- Balet chayqalishi … Biz oyoqlarimizni yelkadan kengroq qilib, tovonlarni bir -biriga ochamiz. Bunday holda, paypoqlar turli yo'nalishlarga qarashlari kerak. Biz muvozanatni yo'qotmaslik uchun tayanchni ushlab turamiz va 10-12 marta chayqalib turamiz. Bu jarayonda biz tizzalarimizni yoyamiz, lekin oyog'imizni poldan yirtmaymiz. Orqa tekis turishi kerak. Oxirgi yugurishda biz tanani cho'kishning eng past nuqtasida 15-20 soniya davomida tuzatamiz. Biz uchta yondashuvni qilamiz.
- Oyoqlarini bir -biriga bog'lab turing … Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz va qo'llarimizni oldinga cho'zamiz. Biz 20 ga yaqin chayqalishni qilamiz. Shu bilan birga, tanani oldinga egmang va poshnalarni poldan ko'tarmang.
Mashg'ulotlarni to'g'ri bajarishga o'rgatish juda muhim, belingizni egmang yoki tovoningizni ko'tarmang. Kamroq takrorlash yaxshiroq, lekin barcha qoidalarga amal qiling.
Qanday qilib sonlar va sonlar ichidagi quloqlarni tik holatda olib tashlash mumkin
Ko'pincha yog 'birikmalari nafaqat sonning ichki tomonida, balki ichkarida ham to'planadi. Shuning uchun bu sohaga ham e'tibor qaratish lozim.
Ushbu sohalarda ishlaydigan bir nechta mashqlar mavjud va siz ularni uyda qilishingiz mumkin:
- Biz turamiz va oyoqlarimizni keng yoyamiz. Biz cho'kkalamiz, tik turganimizda oyog'imizni yon tomonga olamiz. Oyoqlarni almashtiring va 20 martagacha takrorlang.
- Biz oyoqlarimizni yelka kengligida bir-biridan ajratamiz. Biz tizzalarimizni navbat bilan egib, turli yo'nalishlarda navbatma -navbat nafas olamiz. Shu bilan birga, biz tizzani egamiz, biz unga qarab harakat qilamiz. Biz mashqni kamida 10 marta takrorlaymiz. Kattaroq effektga erishish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va elkangiz pichoqlarini bir joyga to'plab turing.
- Biz turamiz va qo'llab -quvvatlaymiz. Biz oyoqni oldinga siljitamiz, u erga faqat barmoq uchlari bilan tegadi. Biz muvozanatni saqlab, aylana chizishga harakat qilmoqdamiz. Biz mushaklarning kuchlanishini sezmagunimizcha bir necha marta takrorlaymiz. Oyog'ingizni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
- Tik turgan holatda biz oyoqlarimizni iloji boricha yon tomonlarga yoyib, bir nechta sakrash qilamiz. Biz maksimal kuch bilan sakramaymiz, oyoqlarning burishib ketishi va ko'karishining oldini olish uchun yumshoq bo'lishi kerak. Dastlabki paytlarda siz 50 martadan oshmasligingiz kerak. Biz asta -sekin sakrashlar sonini ko'paytiramiz.
Yelka mashqlari yordamida kestirib quloqlarni qanday tezda olib tashlash mumkin
Bu dinamik mashqlar muammoli joylardagi qonni tarqatish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Burilish mashqlari to'plamini ko'rib chiqing:
- Biz stul yonida turamiz va bir qo'limiz bilan orqa tomondan ushlaymiz. Biz ikkinchi qo'lni beliga qo'yamiz. Biz dumba qisamiz, oshqozonni tortamiz va holatini o'zgartirmasdan, oyog'imizni yon tomonga olamiz. Ishlayotgan oyog'ining oyog'i pastki oyog'iga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling, barmoqlar yuzga moyil. Biz tanani to'g'ri ushlab turamiz, faqat oyoq harakat qiladi. Ko'tarilish amplitudasi taxminan 70 santimetrga teng. O'n marta takrorlangandan so'ng, oyog'ingizni o'zgartiring.
- Biz yonboshimizda yotamiz, tirsakni erga qo'yamiz. Qo'l boshini ushlab turadi. Yuqori oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va pastga tushiring. Biz har tomondan 10-15 marta bajaramiz.
- Biz oldingi mashqda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyada qolamiz. Biz yuqori oyog'imizni tizzadan bukamiz va yana 10-15 burilish qilamiz. Keyin biz boshqa tomonga o'girilib, mashqni takrorlaymiz.
- Biz tiz cho'kib, kaftlarimizni erga qo'yamiz. Biz oyoqni tizzasidan burmagan holda yirtib tashlaymiz. Biz yon tomonga bir nechta burilish qilamiz. Biz mashqni boshqa oyog'imizda takrorlaymiz.
Biz sport zalida bir hafta ichida kestirib quloqlarini olib tashlaymiz
Sport zaliga borish - bu sizning raqamingizdagi kamchiliklardan qutulishning eng yaxshi usuli. To'g'ri ishlab chiqilgan o'quv dasturi tanangizni moslashuvchan va elastik holga keltirishga yordam beradi va yog'ni olib tashlaydi. Odatda "shim" mashqlari to'plamiga quyidagilar kiradi:
- Yugurish yo'lakchasida, orbitali yo'lda yoki statsionar velosipedda oldindan isinish.
- Biz cho'kkalamiz va tezda turamiz, shu bilan birga tizzamizga egilgan o'ng oyog'imizni ko'taramiz. Shundan so'ng, biz uni yon tomonga olamiz. Asosiy shart - hamma narsani tezda bajarish. Biz oyog'imizni o'zgartiramiz.
- Biz oyoqlarimizni yelka kengligidan ajratamiz. Biz o'tiramiz va o'ng oyog'imizni chap tomonga kesib o'tamiz. Biz buni har bir oyog'imizda navbat bilan qilamiz. Qo'lingizda dumbbell bilan mashq qilish tavsiya etiladi.
- Yelkangizda barbell bilan chayqalib turing. Avvaliga siz faqat bo'sh bar bilan cho'kishingiz mumkin. Oyoq mushaklari kuchayganda, unga qo'shimcha og'irlik qo'shing. Sizning turishingizni kuzatib turing: orqa tekis bo'lishi kerak, poshnalari poldan tushmasligi kerak. Sizdan murabbiyni yoki sport zalidan kimnidir sug'urta qilishni so'rashga ishonch hosil qiling.
Sonlardagi quloqlarni qanday olib tashlash mumkin - videoni tomosha qiling:
Sonlardagi quloqlar estetik nuqson bo'lib, ko'plab ayollarni xafa qiladi. Biroq, kompleks yondashuv yordamida ulardan qutulish mumkin: muvozanatli ovqatlanish, go'zallik muolajalari va jismoniy mashqlar. Bir oz kuch va tirishqoqlik bilan siz hatto uyda ham muammoni hal qila olasiz.
