Nega semiz odamlar, uzoq dietadan keyin ham, vaqt o'tishi bilan nafaqat asl vaznini tiklabgina qolmay, balki undan ham semirib ketishini bilib oling. Bugun biz ko'pchilikni qiziqtirgan mavzu haqida gaplashamiz - nega semiz odam ozolmaydi. Yog'li odamga vazn yo'qotish nafaqat qiyin, balki ko'pincha olingan natijalarni saqlay olmaydi. Biroq, birinchi navbatda, ortiqcha vazn olish sabablari haqida to'xtalmoqchiman. Ko'pincha bu noto'g'ri ovqatlanish va passiv turmush tarziga bog'liq. Biroq, boshqa sabablar ham bor, ularni bugun eslaymiz.
Nima uchun odamlar semirishadi va ozishmaydi?
Oziqlanish
Ko'pgina olimlar ortiqcha vazn olishning asosiy sababini noto'g'ri ovqatlanish dasturi deb hisoblaydilar. Aynan shu sababdan biz boshlaymiz. Agar siz muntazam ravishda ko'p miqdorda nosog'lom taomlarni iste'mol qilsangiz va jismoniy faollik past bo'lsa, unda siz, albatta, ortiqcha vaznga ega bo'lasiz.
Ammo, to'g'ri ovqatlanish bilan ham, yog 'massasini olish mumkin. Bu inson dietasining kaloriya tarkibi bilan bog'liq. Albatta, mahsulot sifati katta ahamiyatga ega, lekin siz ularning kaloriya tarkibiga ham e'tibor qaratishingiz kerak. Darhaqiqat, faqat dietaning energiya qiymatini o'zgartirib, siz ozishingiz yoki semirishingiz mumkin.
Oziqlanish dasturining kaloriya miqdorini o'zgartirish orqali siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:
- Og'irlikni yo'qotish - agar siz kun davomida sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz.
- Og'irlik - dietaning kaloriya tarkibi kunlik energiya sarfidan yuqori bo'lsa.
- Og'irligi saqlanib qoladi - agar odam bir xil miqdordagi energiyani qabul qilsa va sarflasa.
Siz ushbu qoidalarni eslab qolishingiz kerak va ularning yordami bilan kerakli natijaga erishasiz. Biroq, keling, ovqatlanishni batafsil ko'rib chiqaylik. Ota -bobolarimiz ko'p kuch sarflashlari kerak edi va omon qolish uchun ular faol hayot tarzini o'tkazishga majbur bo'lishdi. Keyin ortiqcha vazn olish juda qiyin edi, chunki oziq -ovqat kam edi va asosan oqsil edi. Bu yuqori jismoniy faollikni qo'shing, shunda hammasi joyiga tushadi.
Zamonaviy hayot yuqori energiya sarfini o'z ichiga olmaydi. Albatta, shunday kasblar borki, ular odamlarning jismoniy faolligi yuqori bo'lishi kerak. Biroq, ko'pchiligimiz ofisda ishlaymiz va ishdan keyin darhol televizor ko'rish uchun uyga boramiz. Bugun siz oziq -ovqat uchun do'konga borishingiz shart emas, balki ularni Internet orqali etkazib berishga buyurtma bering. Bularning barchasi minimal energiya sarflanishiga olib keladi.
Zamonaviy taomlarning sifati alohida masala. Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar pulni tejashga intilishadi. Natijada, biz supermarketlar javonlarida mazali, ammo nosog'lom taomlarni topamiz. Hammamiz mazali ovqatlanishni yaxshi ko'rganimiz uchun, biz bu taomni mamnuniyat bilan olamiz. Natijada ishlab chiqaruvchilar minimal ishlab chiqarish xarajatlari bilan yuqori daromad olishadi.
Fitnes bilan faol shug'ullanadiganlar bunga yo'l qo'ymaydilar. Xuddi shu bodibildingda ijobiy natijalarga erishish uchun siz faqat sog'lom ovqatlarni jadval bo'yicha va ma'lum miqdorda iste'mol qilishingiz kerak. Quruvchilar tomonidan qo'yilgan maqsadlarga qarab, ular ham ko'p ovqat eyishi mumkin, lekin yuqori energiya xarajatlari tufayli ular semirmaydi, balki mushaklarning massasini oshiradi.
Oddiy odamlar buning aksini qilishadi va o'zlariga yoqadigan taomlarni eyishadi. Biz bodibildingchilar haqida eslaganimiz tasodif emas, chunki ularning dietasini eng to'g'ri deb atash mumkin. Ortiqcha vazn olmaslik uchun, balki undan qutulish uchun, hatto aqldan ozgan bo'lsangiz ham, ba'zi ovqatlardan butunlay voz kechish kerak. Bugungi kunda ko'p odamlar tez ovqat, kolbasa, chip, ketchup va boshqalarni iste'mol qiladilar.
Biroq, bu taomlarning barchasi ozuqaviy qiymatga ega emas va hatto tanaga zarar etkazishi mumkin. Aytaylik, sizning sevimli kolbasa yorlig'iga qarang. U juda ko'p qo'shimchalarni o'z ichiga oladi, ularning ko'pchiligi zararsiz emas. Sizning dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Uglevodlar - grechka, jo'xori uni, guruch va kartoshka, lekin tez -tez emas. Siz bitta qoidani esdan chiqarmasligingiz kerak - uglevod mahsulotida o'simlik tolasi qancha ko'p bo'lsa, shuncha foydali bo'ladi.
- Protein birikmalari - tuxum (qaynatilgan), tovuq ko'kragi, yog'siz qizil go'sht, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari.
- Sabzavot tolalari - meva va sabzavotlar.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, kun davomida taxminan ikki litr suv ichish kerak. Kilo yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz va buning uchun uglevodlarni manipulyatsiya qilishingiz kerak. Bunga erishish uchun dietaning kaloriya miqdorini hisoblash va vazn yo'qotishga imkon beradigan dietaning energiya qiymati ko'rsatkichini eksperimental ravishda tanlash kerak.
Shuningdek, ovqatlanish jadvali haqida bir necha so'z aytish kerak. Bugungi kunda ko'p odamlar kuniga kamida beshta kichik ovqatlanishni o'z ichiga olgan split ovqatlanish tizimidan foydalanadilar. Biroq, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish tizimi tobora ommalashib bormoqda. Uning mohiyati 16 soatlik ro'zada yotadi va keyingi sakkiz soat ichida siz uch marta ovqatlanishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar
Zamonaviy odamlar juda oz harakat qiladilar va faqat kichik qismi bo'sh vaqtlarida sport bilan shug'ullanadilar. Bunday holatda ortiqcha kaloriya hosil bo'ladi va yog 'to'qimalarining ko'payishini oldini olish mumkin emas. Ehtimol, bu sizning hayot tarzingizni o'zgartirganda. Birinchidan, liftni ishlatishni to'xtating va ishga piyoda boring. Agar u uydan uzoqda bo'lsa, unda kamida bir necha bekatdan o'ting. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanishga arziydi. Bodibilding shart emas, siz haftasiga ikki marta basseynga tashrif buyurishingiz mumkin.
Surunkali uyqusizlik
Agar odam etarlicha uxlamasa, tanasi stress holatida bo'ladi. Bu yog'larni cho'ktirish jarayonlarining faollashishiga yordam beradi. Uyqusizlikning birinchi belgilari - letargiya, asabiylashish, energiya etishmasligi va ko'z ostidagi qora doiralar. Tananing ish kunidan keyin tiklanishi uchun kamida sakkiz soat uxlang.
Stress
Aytganimizdek, stress paytida tanada yog'lar to'plana boshlaydi. Ammo bu hammasi emas va ko'pchiligingiz "stressni ushlab turish" iborasini yaxshi bilasiz. Serotonin kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va boshqa narsalar qatorida mazali taomlarni iste'mol qilish jarayonida sintezlanadi. Ba'zilar stressli vaziyatlarda ovqatlanishlari mumkin, garchi tanaga umuman energiya kerak bo'lmasa.
Stress paytida odam uzoq vaqt davomida nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylamaydi. Mazali va odatda yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilib, u bir qism serotonin oladi. Biror muammoga duch kelsangiz, uni hal qilishga urinmang, balki uning echimini qidiring. Sport mashg'ulotlari yoki sevimli mashg'ulotlari ham yordam berishi mumkin.
Nega semiz odam ozolmaydi - asosiy sabablar
Ko'p vaznli odamlar vazn yo'qotish uchun ko'p harakat qilishadi. Ular o'zlarini turli xil parhezlar bilan charchatadilar, faol mashq qilishlari mumkin, lekin og'irlik ketmaydi. Yupqa odamlarda buning aksi bo'ladi va ular yuqori kaloriyali taomlarni eyishi mumkin, kechqurun ovqatlanishi mumkin, lekin semirmaydi. Bu vaziyatda tabiiy savol tug'iladi - nega semiz odam ozolmaydi?
Ko'p odamlar hamma narsa metabolizmga bog'liq deb hisoblashadi. Olimlar aminki, hipotiroidizm, yoki sodda qilib aytganda, qalqonsimon bezning ishidagi anormalliklar yog 'massasi to'plamiga olib kelishi mumkin. Bu organ to'qimalarning adrenalinga sezuvchanligini oshiruvchi ikkita gormonni sintez qiladi. Bu gormon mushaklarning ohangini saqlaydi, issiqlik chiqarish jarayonlarini rag'batlantiradi va lipoliz jarayonlariga bevosita ta'sir qiladi.
Tiroid gormonlarining past konsentratsiyasida adrenalin samaradorligi pasayishi aniq. Bu, birinchi navbatda, lipolizning past tezligi va bir vaqtning o'zida yog 'to'qimalarining tez o'sishi bilan bog'liq. Gipotiroidizmni davolash mumkin, ammo bu kamdan -kam holat. Semiz odamlar orasida atigi bir foizi bundan aziyat chekadi. Xo'sh, nega semiz odam ozolmaydi, chunki uning 99 foizi qoladi?
Bu shuni ko'rsatadiki, bu holda metabolizm muhim emas. Hech bo'lmaganda, olimlar barcha harakatlariga qaramay, bunga ishonchli dalil keltira olmaydilar. Bu yo'nalishdagi ishlar davom etmoqda va ehtimol tez orada biz aniq javob olamiz.
Biroq, ko'plab olimlar metabolik kasalliklarning yog 'yig'ilishiga ta'siri haqidagi nazariyaga shubha bilan qarashdi. Ular aminki, buning sababi oddiy narsalarda - psixo -emotsional holat, ovqatlanish, jismoniy faollik va hokazo. Bu biz maqolaning birinchi qismida ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablarini ko'rib chiqqanimizda aynan shu haqida gapirganmiz.
Kilo yo'qotish, birinchi navbatda, parhez emas
Ko'pincha, vazn yo'qotish haqida gapirganda, temir irodasiga ehtiyoj borligini eshitishingiz mumkin. Biroq, bu birinchi navbatda nuqta emas, balki paydo bo'lgan vektor. Bizning hayotimiz ovqatlanish va jismoniy faollikdan iborat. Bularning barchasi bizning psixologik va hissiy holatimiz bilan to'ldiriladi.
Biz allaqachon uyquni vazn orttirish omillaridan biri sifatida qayd etganmiz. Olimlar to'liq uyquga ketadigan odamga har xil shirinliklar kerak emas, degan fikrga to'liq qo'shiladilar, chunki uning kayfiyati yaxshi. Qachonki siz intensiv mashg'ulot qilsangiz, ishtahangiz oshadi. Ammo qarama -qarshi yurganidan keyin yiqilib tushadi. Shuning uchun yurishni yaxshi ko'radigan odamlar hech qachon ortiqcha vaznga ega emaslar. Yuqorida aytganimizdek, ko'pchilik odamlarning turmush tarzi yog 'massasining ko'payishiga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun odamlar turli vositalar va texnikalardan foydalanadilar. Bu erda metabolizm asosiy aybdor ekanligi hali isbotlanmagan. Agar bu nazariya ilmiy tajribalar davomida o'z tasdig'ini topsa, ular albatta dori -darmon o'ylab topishadi. Bugungi kunda siz metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan qo'shimchalarni topishingiz mumkin. Ko'pincha odamlar tanani tozalash kurslarini o'tkazadilar, ammo bu muvaffaqiyatga olib kelmaydi.
Yuqorida tavsiflangan barcha harakatlar ilmiy asosga ega emas. Ular kamdan -kam odamga ozishga yordam berishidan hayron bo'lmang. Yana bir bor, men maqolaning boshiga qaytmoqchiman va kaloriyalarni iste'mol qilish orqali vazn olish yoki vazn yo'qotish usullarini eslayman.
Ammo, biz hozir ovqatlanish haqida gapirayapmiz deb o'ylamang. Bunday ovqatlanish dasturlari ba'zi ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi va ba'zida bu cheklovlar juda jiddiy. Birinchidan, kamroq yog'li ovqatlarni iste'mol qilishga va shakarni kamaytirishga harakat qiling. Shu bilan birga, ko'proq yurishni boshlang.
Siz zudlik bilan sport zaliga kirishingiz yoki yugurishni boshlashingiz shart emas. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq etarlicha jiddiy muammolar bo'lsa, yurish - jismoniy faoliyatning eng yaxshi shakli. Ochiq havoda yurish stressni kamaytirishi mumkin, bu yog'ni saqlashning yana bir omili. Agar sizning turmush tarzingiz sizga qulay bo'lsa, lekin siz ozishni xohlasangiz, unda hamma narsani keskin o'zgartirmang. Kichkina narsadan boshlang va natijasini ko'ring.
Nima uchun semiz odamlar vazn yo'qotmaydi, quyida ko'ring:
