Bilingki, aminokislotalar sportchining ratsionida shunday muhim rol o'ynaydimi? Va nima uchun ko'plab sportchilar o'z dietasida izolösinni faol ishlatishadi. Aminokislotali birikmalar organizm tomonidan turli jarayonlarda faol ishlatiladi. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida BCAA aminlar guruhi quruvchilar uchun katta ahamiyatga ega ekanligi aniqlandi. Siz bilganingizdek, uning tarkibida uchta modda bor va bugun biz izolösinni sportda qo'llanishini batafsil ko'rib chiqamiz.
Barcha tarvaqaylab ketgan aminokislotali birikmalar singari, izolösin ham muhim amindir va shuning uchun inson tanasida sintez qilinmaydi. Bu haqiqat uning ahamiyatini oshiradi, bu allaqachon juda yuqori. Bu modda tuxum, sut mahsulotlari, baliq, tovuq, dengiz o'tlari va boshqa ko'plab oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Sportda izoleysinning ahamiyati
Keling, ushbu aminokislotalar birikmasi tanada qanday funktsiyalarni bajarishini va sportchilar uchun qanday ahamiyatga ega ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik:
- Gemoglobin ishlab chiqarish. Qondagi protein birikmalarining aksariyati kislorod bilan bog'liq. Izoleysin gemoglobinga biriktirilishi mumkin bo'lgan kislorod miqdorini oshirishga imkon beradi. Bu nafaqat gemoglobin ishlab chiqarishni tezlashtiradi, balki barcha to'qimalarga kislorod etkazib berishni yaxshilaydi.
- Shakar kontsentratsiyasini tartibga soladi. Yuqori yoki past shakar miqdori tanaga bir xil darajada zararli. Tana moddaning normal kontsentratsiyasini saqlab turishga qodir va buning uchun gormonlardan foydalanadi. Aynan shu moddalarni ishlab chiqarish uchun aminlar kerak bo'ladi va izolösin insulin sintezi jarayonida ishtirok etadi. Agar tanada ushbu moddaning etishmasligi shakllansa, insulin ishlab chiqarish imkonsiz bo'lib qoladi, natijada diabet rivojlanishigacha jiddiy oqibatlarga olib keladi. Shuningdek, bunday vaziyatda uglevodlar almashinuvining buzilishi mumkin.
- Tanani energiya bilan ta'minlash jarayonlarini yaxshilaydi. Agar izolösinni sportda ishlatish haqida gapiradigan bo'lsak, unda aminning energiya bilan ta'minlash jarayonlarini yaxshilash qobiliyati haqida gapirish shart. Moddaning metabolizmi mushak to'qimalarida sodir bo'lganligi sababli, izoleysin eng katta ta'sirga ega. Bu alanin ishlab chiqarishni tezlashtiradi, bu esa mashg'ulotlardan so'ng tiklanish vaqtining pasayishiga olib keladi. Ma'lumki, sportchilarning tiklanishi - bu juda muhim omil.
- Terining sifatini yaxshilaydi. Terining tashqi qavatining hujayralararo suyuqligi (epidermis) limfa va qon plazmasining aralashmasidan iborat. Uning aylanishi yurak mushaklarining qisqarishi bilan ta'minlanadi. Muhim aminlar metabolizm tezligiga ta'sir qilganligi sababli, terining hujayrali tuzilmalarini tiklash ancha tezroq bo'ladi.
Izoleysin sportda qanday ishlatiladi?
BCAAlar sportda yoki ishda kuchli jismoniy faollikni boshdan kechiradigan barcha odamlar uchun juda muhimdir. Garchi ular ko'p miqdorda oziq -ovqatda bo'lsa -da, bu ularning konsentratsiyasini saqlab qolish uchun deyarli har doim ham etarli emas.
Ko'p sonli tajribalardan so'ng, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sportdagi izolösin energiya muvozanatini tiklash va chidamlilikni oshirish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, BCAA guruhining boshqa ikkita ominlari bilan birgalikda izoleysin kuchli katabolikaga qarshi vosita bo'lib, mushak to'qimasini vayronagarchilikdan himoya qilishga yordam beradi. Bu, shuningdek, quruvchilar uchun ushbu moddaning juda muhim xususiyati. Katabolizmdan ishonchli himoya bo'lmasa, katta mushaklarni qurish mumkin emas.
Albatta, valinni alohida ishlatish mantiqiy emas. BCAA guruhining barcha uchta ominining to'g'ri tanlangan kombinatsiyasi bilan ular organizmga ta'sirini kuchaytiradi. Bu nisbat ko'plab tajribalarda aniqlangan va leysin foydasiga 2 dan 1 gacha. Boshqacha aytganda, leysinni boshqa BCAAlarga qaraganda ikki baravar ko'p olish kerak. Aynan shu nisbatda BCAA o'z ichiga olgan barcha qo'shimchalar ishlab chiqariladi.
Leytsinning dozalari
Olimlar izoleysinga oddiy odamning kunlik ehtiyoji 35 milligramm ekanligini aniqladilar. Albatta, sportchilar bu moddani ko'proq iste'mol qilishlari kerak, chunki uning iste'moli oddiy odamnikidan ancha yuqori. Tananing ehtiyojini faqat oziq -ovqat yordamida qondirish juda qiyin, shuning uchun sport ovqatlanishidan foydalanish kerak.
Bugungi kunda bozorda bunday turdagi mahsulotlar juda ko'p va ular bir -biridan unchalik farq qilmaydi. Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa, biz yuqorida aytib o'tgan aminlarning nisbati. Bu qo'shimchalar mashg'ulot boshlanishidan oldin va tugagandan so'ng bir porsiya miqdorida qo'llanilishi kerak.
BCAA kompleksida izolösinni olish uchun ushbu videoni ko'ring:
