Maqolani o'qib bo'lgach, siz mushaklarning og'rig'ini ijobiy anabolik muvozanatni o'rnatishda davom etayotgan omil sifatida ko'rib chiqishni o'rganasiz. Maqolaning mazmuni:
- Mushaklarning shikastlanishi
- QC ko'rsatkichi
Mashg'ulotdan so'ng biz tez -tez og'riqni his qilamiz - bu og'riqli va hatto biroz yoqimli. Anchadan beri sport bilan shug'ullanmagan odamlar, hatto uni sog'inishganini aytishadi. Ammo og'riq haqiqatan ham kerakmi? Olimlarning fikriga ko'ra, mushaklarning o'sishiga hissa qo'shadigan bu mikro shikastlanishlar bizga haqiqatan ham kerakmi?
Mushaklarning shikastlanishi
Ma'lumki, mushaklarning shikastlanishi - mikroskopik tolalar ularning hajmining oshishiga olib keladi. Mushaklar qanchalik ko'p bo'lsa, biz qanchalik kuchliroq bo'lsak, jismoniy ko'rsatkichlarimiz shuncha yuqori bo'ladi. Og'ir yuk ko'tarish mushak tolalariga jiddiy zarar etkazishi ham ma'lum.
Bunga javoban, tana sirenalarni yoqishni boshlaydi va fiziologiyada "mushaklarni qayta tiklash" deb nomlangan jarayonni boshlaydi. Sirenlar qichqiradi, oqsil faol sintezlanadi, mushaklar o'sadi. Ammo siz shikastlanish va shikastlanish o'rtasidagi farqni tushunishingiz kerak.
Agar mushaklar kun davomida tiklanishi mumkin bo'lsa, unda bu mayda va hatto foydali shikastlanishdir. Bu holda mushaklar ortiqcha yuklamaydi, zo'riqmaydi va tolalar etarlicha tez tiklanadi. Ammo agar mushaklar bir necha kun davomida davolay olmasa, biz jarohat haqida gapiramiz.
Bu shikastlanish mushaklarning oson tiklanishiga to'sqinlik qiladigan va shikastlanishiga olib keladigan yallig'lanish jarayoni bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Afsuski, chegara bor. Agar siz ehtiyot choralariga rioya qilmasangiz, mushaklaringizga zarar etkazishingiz mumkin, shunda sport abadiy yopiladi.
Mushaklar shikastlanishining ko'rsatkichi QC
Mushaklar shikastlanishining ko'rsatkichi kreatin kinaz deb ataladi. Oddiy qilib aytganda - K. K. Agar bu moddaning darajasi juda yuqori bo'lsa, demak, mushak membranalari faol ravishda vayron bo'ladi. Agar sportchining shikastlanish ehtimoli bo'lsa, qonni CC darajasiga berish kerak. Ko'rsatkich 1000 dan 44000 gacha bo'ladi - bu holda javob ijobiy bo'ladi.
Ko'pincha, mushaklarning gipertrofiyasiga olib keladigan bodibilding mashqlari paytida mushaklar shikastlanadi. Kuchli mashg'ulotdan so'ng CC ko'rsatkichi 400 ga etadi. Bu shuni anglatadiki, tolalarning o'sishi va tiklanishi sodir bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar shikastlanishga olib kelmaydi, balki muskullarni faol o'sishiga majbur qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklar jarohatdan keyingi kuni emas, balki faol tiklana boshlaydi. Bularning barchasi jarohatlar va foydali shikastlanishlarni farqlash zarurligini aniq ko'rsatib turibdi. Bu har xil oqibatlarga olib keladigan ikki xil narsa. Mushaklarning qayta tuzilishini rag'batlantirish uchun mushaklarning shikastlanishiga javoban mushaklar o'sishining juda nozik jarayonini boshlash kerak. Aytishimiz mumkinki, ortiqcha mashq qilish, mushak tolalarini ortiqcha yuklash kerak. Mashg'ulotdan so'ng mushaklar charchagan va og'rigan bo'lishi kerak, lekin og'riqli bo'lmasligi kerak.
Mushak og'rig'idan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:
Haddan tashqari kuchlanish va shikastlanishni farqlashni o'rganish uchun, avvalo, CC uchun qon topshirishni maslahat beramiz. Jismoniy hissiyotlarni farqlashga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz shikastlanish va stressni mustaqil ravishda ajrata olasiz va 24 soat ichida tuzatib bo'lmaydigan jiddiy shikastlanishlardan saqlanasiz.
