Chiroyli qorin bo'shlig'ini qurish uchun eng samarali mashqlardan birini bajarish texnikasini o'rganing. Eksklyuziv video bilan amaliy maslahatlar. Matbuot bir nechta mushaklardan iboratligini hamma biladi:
- Rektus qorin bo'shlig'i mushaklari.
- Tashqi qiyshiq muskullar.
- Ichki qiyshiq mushaklar.
Prima mushaklarining samarali ishlashi uchun siz to'g'ri yoki teskari burmalarni bajarishingiz kerak. Ammo hali ham tashqi qiyshiq mushaklar bor, ular uchun matbuotda lateral burmalardan foydalanish yaxshidir.
Yon burilish texnikasi
Chalqancha yolg'on gapiring, go'yo siz klassik chayqalishlar qilmoqchisiz. Shundan so'ng, bir qo'lning kaftini boshingiz orqasiga qo'ying, tirsak bo'g'imi oldinga qaratiladi. Ikkinchi qo'l burilishlar bajariladigan tomonda bo'lishi kerak. Bu sizga ishlaydigan mushaklarning qisqarishini yaxshiroq his qilish imkonini beradi.
Keyin tizza bo'g'imlarini buking va bir oz yon tomonga burang. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi. Nafas olayotganda, chap tirsagingizni o'ng tizza bo'g'imiga tortishni boshlang, unga erishishga harakat qiling (bu siz burayotgan tomonga bog'liq). Mushaklarning maksimal qisqarishi bilan bir yoki ikki soniya pauza qiling. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 15 ta takrorlashni tugatgandan so'ng (iloji boricha), mashqni teskari yo'nalishda bajarishni boshlang.
Matbuot uchun yon burmalarning o'zgarishi ham mumkin, bu erda siz klassik yon burilish qilishingiz kerak va shu bilan birga oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun oddiy burilishlar etarli bo'ladi.
Ko'pchilik uchun matbuotning egilgan mushaklarini mashq qilish chastotasi masalasi ham muhim. Ishonch bilan ayta olamizki, bu harakatga, ayniqsa, qizlarga berilib ketishga arzimaydi. Har qanday jismoniy faollik mushaklarning gipertrofiyasiga olib keladi va qorin bo'shlig'ining qiyshiq mushaklarining o'sishi belning kattalashishiga olib keladi. Qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalarini yo'q qilish muhimroqdir, shunda qorin bo'shlig'i ko'rinadi.
Yon siqilish effektlari
Siz allaqachon tushunganingizdek, bu juda oddiy mashq va uni o'zlashtirish juda oson. Keling, matbuotda yonma -yon siqilishdan qanday ta'sir olishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik:
- Nafaqat mushaklar, balki to'g'ri mushak ham mustahkamlanadi. Garchi muntazam burilishlarni bajarayotganda, egilgan mushaklar ham ishda qatnashadilar, lekin unchalik faol emas.
- Ko'p takrorlash rejimidan foydalanganda yog 'yoqilishi tezlashadi.
- Bu raqam erkaklar va qizlar uchun yanada jozibali bo'ladi.
- Rivojlangan qorin mushaklari ichki organlarni yaxshiroq qo'llab -quvvatlaydi, tos sohasidagi qon oqimi ham oshadi.
Albatta, yaxshi natijalarga erishish uchun uzoq vaqt ishlash kerak. Ko'pchilik natijani kutish uchun sabr -toqatga ega emas. Bundan tashqari, intensiv mashg'ulotlar mushaklarda yoqimsiz yonish hissi keltirib chiqaradi, bu ko'pchilik uchun noqulaylik tug'diradi.
Denis Borisovning ushbu hikoyasida matbuotda yonboshlash mashqlarini bajarish texnikasini ko'rib chiqing: