Maqolani o'qing va gimnastik rulo yordamida ab mashqlarini bajarish texnikasini o'rganing. Gimnastika g'ildiragi bilan mashqlarni bajarayotganda, progressiv yuklanish tamoyilidan foydalanish maqsadga muvofiq: 2-3 to'plamda 8-12 marta takrorlashni boshlang. Vaqt o'tishi bilan bu ko'rsatkichlar oshadi, lekin mushak guruhlari va bo'g'imlarga zarar bermaslik uchun yondashuvlar va takroriy sonlarni darhol ko'paytirish maqsadga muvofiq emas.
Chiroyli press uchun rolikdan foydalanish xususiyatlari
Qorin bo'shlig'idagi rolik mashqlari bir necha oy yoki hatto ko'p yillik mashg'ulotlarni talab qiladigan tana vaznidagi chayqalishlar emas, ular tajribali sportchilar uchun ham, sport hayotiga eshikni endigina ochgan yangi boshlanuvchilar uchun ham tavsiya etiladi. Tug'ruq ta'tilida bo'lgan, lekin sport zaliga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmagan, lekin formada qolishni istagan yosh ayollar uchun rollarda mashq qilish idealdir.
Mashinani ishlatmaslik kerak bo'lgan yagona odam - umurtqa pog'onasi shikastlangan yoki bel og'rig'i bo'lgan odamlar.
Boshqa mashqlar singari, rollarda mashq qilganda, to'g'ri nafas olish texnikasini saqlash juda muhimdir. Noto'g'ri nafas olish mashq samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi.
Barcha manbalar ekshalatsiyani kuch bilan, ya'ni maksimal yukni engib o'tish paytida qilish kerakligini yozadilar. Ma'lum bo'lishicha, nafas olish tanani egilganda, nafas chiqarish esa tekislash paytida bo'ladi. Nafasni cho'zish paytida ushlab turish harakat kuchini oshiradi va qorin bo'shlig'ini yanada qattiqroq tortish imkonini beradi.
Matbuotni video bilan qanday ko'tarish kerak - videoni tomosha qiling:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshi pompalanishi mumkin, lekin agar teri osti yog'ining ulushi shkaladan tashqarida bo'lsa, siz aql bovar qilmaydigan kublarni ko'rmaysiz. Har kim bilishi va doimo yodda tutishi kerak bo'lgan qoida: kardio mashg'ulotsiz va to'g'ri ovqatlanishsiz mashqlar yordamida relef matbuotiga erishish mumkin emas.
