Ratsion nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, balki haydovchilar uchun ham zarur. Avtoulovchilar uchun qanday to'g'ri ovqatlanish va uzoq safarga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligini bilib oling. Hozirgi vaqtda mashina hashamat emas, balki transport vositasidir. Ko'p odamlar uchun mashina daromad olish vositasi va yagona daromad manbai hisoblanadi. Haydovchining ishi oson emas, ba'zida yo'lda ko'p vaqt sarflashga to'g'ri keladi. Ammo, haydovchi kun bo'yi rulda o'tirganda va kechqurun, uyga kelganda, u o'zini yaxshi his qilmaydi, asabiylashish, bosh og'rig'i boshlanadi, kuchli shishish va kuchli charchoq bo'lishi mumkin. Ko'pincha, avtoulovchilar buning sabablarini topa olmaydilar, lekin aslida hamma narsa noto'g'ri ovqatlanish tufayli sodir bo'ladi.
Uzoq vaqt davomida mashina boshqargan odamning ovqat hazm qilish jarayonini buzmasligi uchun siz har 4-5 soatda ovqat eyishingiz kerak. Agar tanaffus o'n soatdan ortiq bo'lsa, u boshqarib bo'lmaydigan uyquchanlik holatiga olib kelishi mumkin. Va bu juda xavflidir, chunki u haydovchining ham, boshqa odamlarning ham hayotiga tahdid solishi mumkin.
Avtoulovchilar uchun to'g'ri ovqatlanish
Haydovchining to'g'ri ovqatlanishi ko'p vitamin va minerallarni o'z ichiga olishi kerak. Oziq -ovqat to'yimli va to'yimli bo'lishi uchun siz dietangizni tuzishingiz kerak, lekin ayni paytda uni odatda oshqozon -ichak trakti qabul qiladi. Birinchi kurslarni eyish kerak, agar haydovchining ratsionida asosan quruq ovqat bo'lsa, bu metabolik jarayonlarni va ozuqa moddalarining assimilyatsiyasini buzadi. Avtoulovchi ovqatlanishni tashkil qilganda, u quyidagi qoidalarga amal qilishi kerak:
- nonushta kunlik ovqatlanishning 30-35 foizini o'z ichiga olishi kerak;
- tushlik - 50-55%;
- kechki ovqat - 20-25%.
Ammo yozning issiq mavsumida kunlik ovqatga bo'lgan ehtiyoj kamayishi mumkin. Masalan, tushlikda 40%dan oshmasligi mumkin, kechki ovqat uchun esa - 15%.
Yo'lda uzoq vaqt bo'lgan haydovchilar kuniga to'rt marta ovqatlanishlari kerak. Bu ikkita nonushta, tushlik va kechki ovqat bo'lishi kerak. Tushlikni toza havoda ozgina dam olish bilan birlashtirish juda yaxshi, bu haydovchiga foyda keltiradi. Ammo agar siz kuniga to'rt marta ovqatlansangiz, asosiy nonushta va tushlikning kaloriya miqdorini kamaytirishga e'tibor qaratishingiz kerak. Haydovchining dietasida tushlik uchun go'sht mahsulotlari, kechki ovqat uchun esa sut mahsulotlari bo'lishi kerak.
Yo'lga chiqishdan oldin, uyda yaxshi nonushta qilishingiz kerak. Ammo, agar haydovchining bunga ulgurmagan vaqti bo'lsa, unda siz o'zingiz bilan ochligingizni qondiradigan qatiq va donli bulka yoki boshqa non mahsulotlarini olib ketishingiz mumkin. Ko'p meva iste'mol qilish ham juda yaxshi, ular mazali va sog'lom.
Quritilgan mevalar, yong'oqlar va urug'lar juda sog'lom atirlardir. Ular nafaqat maksimal foyda keltiradi, balki haydovchining diqqatini yo'lga qaratadi, ayniqsa u yaxshi uxlamagan bo'lsa.
Haydovchining yo'lda ajralmas hamrohi - bu bir shisha ichimlik suvi. Rulda aylanadigan odamning yuqori ishlashini ta'minlash uchun kerak. Kuniga ichiladigan suv normasi kamida ikki litr deb hisoblanadi. Ammo, u tashqarida issiq bo'lganda va mashinada bir xil haroratda ko'payishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, ko'p suyuqlik ichish tanani bosib ketishi mumkin. Agar siz chidab bo'lmas chanqoqlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, uni sovuq choy yoki suv bilan engillashtiring. Chanqoqlik ko'pincha tanadagi suv etishmasligidan, shuningdek og'izning shilliq pardalari qurib qolishi natijasida paydo bo'ladi, bu bosh og'rig'iga yoki e'tiborning zaiflashishiga olib keladi. Siz ichadigan suyuqlik miqdorini nazorat qilish va tanani ortiqcha yuklamaslik uchun og'zingizni chayish kifoya qiladi.
Ko'pincha tanadagi etarli miqdordagi suyuqlik yurak -qon tomir tizimining ishidagi buzilishlar va shish bilan birga keladi. Bu, o'z navbatida, e'tiborga, ishlashga ta'sir qiladi va rulda bo'lgan odamning diqqatini yo'lda jamlashi qiyin.
Olimlar shuni isbotladilarki, u haydovchining ish faoliyatini yaxshilaydi va S vitamini reaktsiyasi tezligiga faol ta'sir qiladi, buning uchun sizga ko'p narsa kerak emas, kuniga atigi 2 g kifoya qiladi va bundan ortiq bo'lmaydi. Ammo, baribir, mutaxassislar haydovchilarga meva iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, lekin agar buning iloji bo'lmasa, S vitamini "yordamga keladi".
Haydovchini nima yomon his qiladi?
Charchoqning eng ko'p uchraydigan sabablari - noto'g'ri ovqatlanish, ovqatlanish oralig'ining uzoqligi, dam olish va ishning buzilishi. Bularning barchasi qon shakarining keskin pasayishiga olib keladi, bu bosh og'rig'i, asabiylashish, charchash natijasidir. Bundan tashqari, u yurak -qon tomir kasalliklariga, natijada - qon tomir yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Ba'zida shunday qoidabuzarliklar haydash paytida sodir bo'lishi mumkin, bu boshqa haydovchilar va ularning atrofidagi odamlar uchun ham xavflidir.
Haydovchilarga eng yaqin tez ovqatlanish joylari yonida ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, gazlangan suv ichishning hojati yo'q, uni oddiy suv yoki choy bilan almashtirish kerak. Chunki bularning barchasi yo'lda e'tiborning yomonlashishiga olib keladi.
Bundan tashqari, avtoulovchilarning taomlari juda ko'p kaloriyali bo'lmasligi kerak. Bunday oziq -ovqat oshqozonga juda qattiq ta'sir qiladi va nafaqat noqulaylik tug'diradi, balki charchoq va uyquchanlikka olib keladi, bu haydovchilar uchun qabul qilinishi mumkin emas. Ko'pgina haydovchilar, qahvaning katta dozasi, ertalab mashinani haydab ketayotganda, ularning kayfiyatini ko'tarishga yordam berishiga ishonishadi, ayniqsa, agar ular yaxshi uxlamagan bo'lsa va oldinda uzoq yo'l bo'lsa. Darhaqiqat, qahvalarda topilgan kofein odamni quvvatlantiradi va tetiklantiradi. Ammo avtoulovchilar haqida gap ketganda, buning aksi bo'ladi: yo'lda doimiy e'tibor va kofeinning haddan tashqari ko'pligi odamning charchaganiga va uxlab qolishiga yordam beradi. Shuning uchun haydovchilar bu ichimlikdan bosh tortmasliklari kerak.
Uzoq sayohat: avtoulovchilar uchun foydali maslahatlar
- Uzoq safarga ketayotgan haydovchilar uchun (bu ish yoki sayohat bo'lishi mumkin) siz yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Hech narsa olmaslik uchun yo'lda kerak bo'ladigan mahsulotlar ro'yxatini tuzish kerak.
- Uzoq sayohatdan oldin, bir stakan yangi sabzi sharbatini ichish va u erda 1 choy qoshiq qo'shish juda yaxshi. asal, bu haydovchiga xushchaqchaqlik baxsh etadi. Bu, shuningdek, haydovchiga muhim bo'lgan ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Siz bilan kerakli dori -darmonlarni qabul qilishni unutmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Agar yo'lda oshqozoningiz, ich qotishi yoki boshqa kasalliklar bo'lsa, bu zarur. Axir, uzoq yo'lni oldindan aytib bo'lmaydi va hamma narsa bo'lishi mumkin.
- Mashinada bo'lgan har bir haydovchi, ayniqsa, uzoqqa boradigan bo'lsa, sovutgichli sumkaga ega bo'lishi kerak, bu esa ovqatni uzoqroq saqlashga imkon beradi.
- Yo'lda sho'r ovqatlar, masalan, tuzlangan yong'oqlar, chiplar va shunga o'xshash boshqa mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bunday oziq -ovqat doimiy chanqoqlikni keltirib chiqaradi va haydovchiga maksimal e'tibor kerak.
- Iloji bo'lsa, biroz isinish uchun to'xtab, mashinadan tushish kerak.
Haydovchi o'zini yaxshi va qulay his qilishi uchun menyuga past kaloriyali va kam yog'li ovqatlarni qo'shish tavsiya etiladi. Bu o'zingizni shakl va ohangda saqlashga yordam beradi. Bu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- yog'siz parranda yoki mol go'shti;
- yangi sabzavotlar;
- kefir, qatiq, tvorog, sut, tuxum;
- non, tercihen qora;
- olma, banan, nok va boshqa mevalar.
Meva haydovchilar uchun juda foydali hisoblanadi, chunki ularning ko'pchiligida moddalar - aminokislotalar mavjud. Asosiy bunday modda - tirozin. Uning ko'p qismi banan, avakado, qovoq va ko'katlarda uchraydi. Bunday mahsulotlardan foydalanish, ayniqsa, favqulodda vaziyatlarda odamning reaktsiya tezligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, haydovchi ortiqcha ovqatlanmasligiga ishonch hosil qilishi kerak. Agar u ko'p ovqat iste'mol qilsa, bu ham bosh og'rig'iga, asabiylashishga, charchashga olib kelishi mumkin. Har bir taomni nazorat qilish va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish kerak.
Haydovchilar o'zlariga va ularning farovonligiga juda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ularning xavfsizligi va atrofidagi odamlarning xavfsizligi aynan to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Agar haydovchi o'zini yaxshi his qilsa, hech narsaga ahamiyat bermasa va diqqatini yo'lga qaratsa, demak bu yo'lda baxtsiz hodisalarni kamaytirishga imkon beradi.
Agar haydovchilar bu tavsiyalarga quloq tutsalar va ularga amal qilsalar, unda butun kun rulda o'tirgan mashinada o'tirish ular uchun qiynoqqa solinmaydi, aksincha, ular o'z sayohati yoki ishidan qoniqishadi.
Avtoulovchilar uchun to'g'ri ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
