Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish tizimi o'rtasidagi farq nima? Qaysi ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradi va qaysi ovqatlar qo'shimcha funt bilan saqlanadi? Menyu tuzish tamoyillari, erkaklar dietasi bo'yicha natijalar va fikrlar.
Erkaklar uchun parhez ovqatlanish tamoyilidir, bunda tanasi talab qilinmagan energiya zaxiralaridan voz kechadigan tarzda tuzilgan. Erkaklarda, qoida tariqasida, qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'to'qimasi paydo bo'ladi. Bu dietada yog'li va uglevodli ovqatlarning ko'pligi tufayli hosil bo'ladi. Parhezshunoslar yuqori uglevodli ovqatlar erkaklar uchun ko'proq, yog'li ovqatlar esa ayollar uchun ko'proq ekanligini ta'kidlaydilar. Shuning uchun kuchli yarmi vakillarining ovqatlanish tizimini shakllantirishda uglevodlarni tez va sekinga bo'linadigan glisemik indeks kabi ko'rsatkich asos qilib olinadi.
Erkaklar dietasining xususiyatlari va qoidalari
Erkak va ayol o'rtasidagi fiziologik farqlar faqat reproduktiv tizimning tuzilishi va ishlash tamoyilida ekanligiga ishonish xato. Aslida, juda ko'p fiziologik farqlar mavjud, xususan, butunlay boshqacha metabolizm, buning natijasida mushak va yog 'to'qimalari har xil shakllanadi. Shunday qilib, vazn yo'qotish tizimiga qarama -qarshi yondashuvlar.
Masalan, ayollarda muntazam jismoniy faollik - yaxshi ish uchun kurashda, nafaqat ishda va uyda, balki muntazam sport bilan shug'ullanishda ham muhim ahamiyatga ega. Erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun diet birinchi o'rinda turadi. Faqat jismoniy faollik, hatto juda kuchli, ham professional, ham sport tufayli vaznni kamaytirish mumkin bo'lmaydi. Siz kuch tizimini tartibga solishdan boshlashingiz kerak.
Va bu erda yana bir bor farqni eslatib o'tish kerak, chunki kuchli va zaif jinslar uchun parhez uchun oziq -ovqat mahsulotlarini tanlash tamoyillari sezilarli darajada farq qiladi. Buning sababi, past kaloriyali dietalar ko'pincha ayollar tomonidan kuzatiladi, bu erkaklarning jismoniy va ruhiy-emotsional holatiga salbiy ta'sir qiladi, shuningdek, gormonal muvozanatning buzilishiga, libidoning pasayishiga va etishmasligiga olib keladi. erkak kuchi.
Shuning uchun, erkaklar uchun qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun parhezni tayinlash haqida gapirganda, kaloriya tarkibining pasayishini emas, balki dietani glisemik indeks bo'yicha tuzatishni asos qilib olish kerak. Bu shuni ko'rsatadiki, erkaklar iste'mol qiladigan oziq -ovqat o'rtacha kaloriya bo'lishi kerak, lekin ayni paytda uglevodlar miqdori kamaygan.
Glisemik indeks - bu oziq -ovqat tarkibidagi shakar qanchalik tez so'rilishini va qon shakarining ko'tarilishiga olib keladigan ko'rsatkich. Bu nazariya qandli diabet bilan kasallanganlarga yordam berish uchun mavjudligining boshida tan olingan, ammo bugungi kunda u ko'plab dietologlarning ishida muhim ahamiyatga ega. Glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlar murakkab uglevodlar deb ataladi, chunki ular asta -sekin so'riladi va tanani asta -sekin quvvatlantiradi. Shu tufayli ochlikka qarshi samarali kurash olib boriladi. Shuning uchun ular erkaklarning ovqatlanish menyusi uchun asos bo'lishi kerak.
Yuqori indeksli ovqatlar tez uglevodlar deb ataladi. Ular bir zumda so'riladi va shuning uchun haddan tashqari iste'mol qilinganida yog 'to'qimalarining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Ko'pincha, bu turdagi oziq -ovqat qorinning pastki qismiga yotqizilib, katta yog 'qatlamini hosil qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu erda yog'lar erkaklarda ko'proq to'planadi. Tana hozirgi energiya ehtiyojlari uchun oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya tarkibi va energiya qiymatidan foydalanadi, ularning yordami bilan mushak to'qimalarida glikogenni to'ldiradi va zaxira zaxiralarini hosil qiladi. Erkaklarda energiya zaxiralarining katta qismi qorinning yog'li qatlamlarida saqlanadi. Ayollarda tez karbonhidratlar orqa, son, dumba, bilak ostiga yotqiziladi.
Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish uchun menyuda iloji boricha tezroq uglevodlar bo'lishi kerak va ular glyukemik indeksi past bo'lgan ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak, chunki ular tanani ortiqcha energiya bilan to'ydirmaydi va ochlikni keltirib chiqarmaydi. uzoq vaqt.
Erkaklar dietasining natijalari va sharhlari
Ortiqcha vazn - ko'plab ixtisoslashtirilgan forum va saytlarda muhokama qilinadigan eng qizg'in mavzulardan biri. Internetda siz erkaklar uchun parhezlar haqida ko'plab sharhlarni topishingiz mumkin. Umuman olganda, agar siz to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, natija deyarli har doim ko'rinadi. Agar u kuzatilmasa, demak, ovqatlanish sxemasi noto'g'ri qurilgan yoki bu jarayonga to'sqinlik qiladigan kasalliklar mavjud.
Shu bilan birga, sharhlovchilarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish jarayoni, afsuski, tez emas. O'rtacha erkaklar bir necha haftalik to'g'ri ovqatlanishdan so'ng birinchi kilogrammlarini yo'qotadilar. Bir necha oy davomida barqaror vazn yo'qotish kuzatiladi. Va agar vazn to'xtab qolsa va kamayishni xohlamasa, bu endi sport mashg'ulotlari ham dietaga ulanishi kerakligi haqida signal bo'lishi mumkin.
Yuqorida tasvirlangan dastur yordamida ozishga muvaffaq bo'lgan erkaklar nafaqat maslahat berishadi, balki ular duch kelgan qiyinchiliklar haqida gapirishadi.
Vladimir, 34 yoshda, Moskva
Ortiqcha vazn, ehtimol ofis ishchilarining ko'pchiligi uchun muammo. Afsuski, bizning ofis markazimizda to'laqonli ovqat xonasi yo'q, faqat kichik kafe va bufetlar bor. Doimiy atıştırmalıklar, issiq ovqatning etishmasligi, o'tirgan turmush tarzi va katta professional yuk meni 30 yoshimda 130 kg vaznga olib keldi. Men terapevtga bosh og'rig'i, yurak urishi va bosh aylanishi bilan yordam so'rab murojaat qilganimda, u davolashni vazn yo'qotishdan boshlash kerakligini aytdi. Va u yangi dietani sekin uglevodlar deb ataladigan ovqatlar atrofida tuzishni tavsiya qildi. Ya'ni, asta -sekin shakarni tanaga qaytaradi va shu bilan asta -sekin energiya bilan to'yingan bo'ladi. Bu erkaklar uchun maxsus parhez. Tan olaman, men uchun bunday dietaga rioya qilish qiyin edi. Ovqat mazali emasligi uchun emas, balki ishga siz bilan birga ovqat olib kelish zarurati tufayli. Ofisga savat bilan kelgan odam hazil va masxara uchun bahona. Ammo mening hayotim xavf ostida ekanligini hisobga olsak, men ortiqcha vazn bilan kurashayotganim uchun emas, balki semirish bilan hammasiga dosh berishim kerak edi. Bir yil ichida men 40 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Birinchi yigirma yilligimni yo'qotib qo'yganimda, asta -sekin sport mashg'ulotlarini joriy qila boshladim. Shunday qilib, men terining cho'kib ketishining oldini oldim.
Nikita Dmitrievich, 52 yoshda, Rostov
Yoshligimda sport bilan shug'ullanardim, har doim formada edim va ayollar orasida juda mashhur edim. U uylanib, farzandli bo'lganida, mashg'ulotlarga vaqt yo'q edi. Va elektr ta'minoti tizimi o'zgardi. Xotinim juda ko'p pishirgan, mazali va qoniqarli. Natijada, 15 yillik oilaviy hayotim davomida men ancha sog'ayib ketdim. Ochig'ini aytganda, uning ham ahvoli yaxshilandi. Ratsionga o'tish qarori birgalikda qabul qilingan. Lekin ular qancha urinmasin, u muvaffaqiyatga erishdi, lekin men uddalay olmadim. Xotinim hatto meni ishxonada oshxonada yashirincha ovqatlanyapti deb o'yladi. Bu holat meni xafa qildi. Men erkaklar dietasi uchun retseptlarni o'rganib chiqdim, lekin hech narsa ishlamadi. Shuning uchun men erkaklar va ayollarda vazn yo'qotish tizimlari o'rtasidagi farq haqida gapiradigan dietologga murojaat qildim. U menga oziq -ovqat mahsulotlarining glisemik indeksiga asoslangan oylik menyu tuzishga yordam berdi. Bu parhezni ishlatishning birinchi oyi oxirida men 6 kg yo'qotdim. Keyingi bir necha oy davomida men yana 3-4 kg vazn yo'qotdim. Natijada, men uchun qulay vaznga etib, men menyuni biroz kengaytirdim, unga zararli, lekin juda yoqadigan taomlarni kiritdim. Natijada men barqaror vaznni ushlab turishga muvaffaq bo'ldim va shu bilan birga energiya hissi paydo bo'ldi, men uyqudan keyin o'zimni yaxshi his qila boshladim va ishda kamroq charchadim.
Yaroslav, 39 yoshda, Sankt -Peterburg
Internetda tez va sekin uglevodlarni to'g'ri ishlatishga asoslangan parhez haqida ko'p o'qiganimdan so'ng, men bu nazariyani g'ayrat bilan qabul qildim. Ammo men bunday parhezga qancha o'tirgan bo'lsam ham, alohida ta'sir ko'rsatmadi. Keyin do'stlarim menga shifokorga borib, mening metabolizmim va oshqozon -ichak traktining ishi bilan hammasi mosligini tekshirishni maslahat berishdi. Darhaqiqat, ovqat hazm qilish tizimida, xususan, ichakda ba'zi muammolar borligi ma'lum bo'ldi. Men ichak florasini normallashtirganim va metabolik jarayonlarni to'g'rilaganimdan so'ng, erkaklar uchun qorin parhezi darhol o'z natijasini berdi.
Erkaklar uchun vazn yo'qotish dietasi haqida videoni tomosha qiling:
Kilo berishga qaratilgan har qanday parhez ma'lum bir kishiga qaratilishi va uning jinsi, yoshi va sog'lig'iga qarab tuzilishi kerak. Shundagina u ijobiy natijalar beradi, tanani davolaydi va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
