Yog 'yo'qotishga kafolatlangan uyda ovqatlanish va mashq qilishning oddiy qoidalarini bilib oling. Qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalar paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sababi - bu noto'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish. Ortiqcha uglevodlar va yog'lar tanada saqlanadi. Bu odam harakatsiz turmush tarzini olib boradigan holatlarda sodir bo'ladi. Hamma vazn yo'qotishning asosiy qoidasini biladi - ko'proq harakatlaning va kamroq ovqatlaning. Biroq, amalda hamma narsa oddiy emas. Bugun biz sizga qorin yog'ini uyda qanday olib tashlashni va tanaga zarar bermaslikni aytamiz.
Nima uchun qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalar paydo bo'ladi?
Qorin bo'shlig'ida yog 'paydo bo'lishining sababini faqat noto'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish deb hisoblash shart emas. Ular ko'proq bo'lishi mumkin:
- Genetika - agar oilada ortiqcha vaznli odamlar bo'lsa, unda tana yog'i paydo bo'lish ehtimoli oshadi. Bunday holatda siz dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz va sport bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Tez -tez stress - odam tashvishlansa, ishtahasi ko'tariladi. Hamma "stressni boshdan kechirish" iborasini biladi. Sport - asabiy taranglikni bartaraf etishning ajoyib usuli.
- Endokrin tizimidagi buzilishlar - agar ortiqcha vazn paydo bo'lishining sababi shu bo'lsa, uyda qorin bo'shlig'idan yog'ni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga javobni mutaxassis bilan birgalikda hal qilish kerak.
- Menopauza - ayol tanasida bunday paytlarda gormonal tizimni qayta qurish, shuningdek, yog'li to'qimalarni qayta taqsimlash jarayoni faollashadi. 45 yoshdan oshgan barcha ayollar dietani va sportga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqishlari kerak.
Uyda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin: ovqatlanish qoidalari
Hozirgi vaqtda juda ko'p parhez dasturlari yaratilgan, lekin ularning ko'pchiligi oziq -ovqat mahsulotlarini qattiq cheklash yoki hatto ochlikni o'z ichiga oladi. Parhezshunoslarning aytishicha, odam oziq -ovqat iste'mol qilishi va och qolmasligi kerak. Agar tana uzoq vaqt davomida ozuqa moddalarini olmagan bo'lsa, u holda ro'za tutish vaqti keldi deb qaror qilishi mumkin. Bu metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi.
Agar siz uyda qorin yog'ini qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, maxsus parhez dasturlarini qidirmasligingiz kerak. Ular mavjud emas, chunki yog 'zaxiralari butun tanada teng ravishda ishlatiladi. Agar muammoli joylarda yog'dan qutulish kerak bo'lsa, quyidagi qoidalarga amal qilishni maslahat beramiz.
- Ratsionning energiya qiymatini kamaytiring.
- Juda murakkab uglevodlarni iste'mol qiling.
- Siz ovqatni zavq deb hisoblay olmaysiz. Inson faqat yashash uchun ovqatlanadi.
- Ba'zida siz taqiqlangan ovqatni iste'mol qila olasiz, lekin oz miqdorda.
Shirinliklar, un mahsulotlari, spirtli ichimliklar, yog'li ovqatlar, kolbasa va füme go'shtlar dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak. Agar siz yog'dan qutulmoqchi bo'lsangiz, endi biz sizga maqsadingizga erishishga yordam beradigan bir nechta mahsulotlar haqida aytib beramiz.
- Tsitrus. Bu mevalar metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan askorbin kislotaga boy. Bu fakt yog'li to'qimalardan foydalanishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ba'zi sitrus mevalarda, masalan, greyfurtda, lipoliz jarayonining tezligini oshiruvchi maxsus moddalar mavjud.
- Rangli sabzavotlar. Sabzavotlar mikroelementlarning ajoyib manbai bo'lib, minimal energiya beradi. Agar siz sog'lom ovqatlanish dasturini tuzayotgan bo'lsangiz, unda sabzavotlardan foydalanishni unutmang. Oziq -ovqat mahsulotlarini maksimal darajada iste'mol qilish uchun sabzavotlarni xom iste'mol qilishga harakat qiling.
- Dukkaklilar. Barcha dukkakli ekinlar va ayniqsa yasmiq tarkibida omin miqdori yuqori. Bu ovqatlarni dietangizga kiriting va natijada siz go'sht iste'molini kamaytira olasiz. Dukkaklilarning yana bir afzalligi - yog'ning etishmasligi va minimal energiya qiymati.
- Jo'xori uniboshqa don mahsulotlari singari, tarkibida murakkab uglevodlar va o'simlik tolalari mavjud. Yormalar tanani mukammal darajada to'ydiradi va energiya manbalari bilan ta'minlaydi.
- Yong'oqlar. Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, lekin rejalashtirilgan ovqatdan oldin hali vaqt bo'lsa, siz yong'oqni atıştırmalık sifatida ishlatishingiz mumkin. Mikroelementlardan tashqari ular tarkibida foydali yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ularsiz organizm normal ishlay olmaydi.
- Tuxum. Tuxum xolesterin manbai hisoblangan kunlar o'tmishda edi. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida ushbu mahsulotdan foydalanish lipoproteinlar kontsentratsiyasining oshishiga yordam bermasligi isbotlangan. To'liq omin profiliga qo'shimcha ravishda, tuxum sog'lom yog'lar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.
- Baliq. Dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari sizning dietangizda bo'lishi kerak. Bu to'liq omin profiliga ega bo'lgan omega yog'lari, yod va oqsil birikmalarining ajoyib manbai.
- Suv. Uyda qorin yog'ini qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lgan ko'p odamlar uchun bizning suv haqida gapirishimiz g'alati tuyulishi mumkin. Biroq, uning etishmasligi metabolik jarayonlarning sekinlashishiga olib kelishi isbotlangan. Bundan tashqari, ko'plab oziq moddalar suvda eriydi, bu esa ularning so'rilishini tezlashtiradi. Toksinlarni yo'q qilish uchun ham suyuqlik kerak.
Uyda qorin yog'ini yo'qotish bo'yicha oddiy maslahatlar
Endi biz sizni bir nechta maslahatlar bilan tanishishga taklif qilamiz. Ular, albatta, uyda qorin yog'ini olib tashlashni bilmoqchi bo'lgan har bir kishiga foydali bo'ladi.
- Stressni minimallashtirish. Bugungi kunda stress haqida ko'p gapirilmoqda va bu bejiz emas. Xavotirda kortizol ishlab chiqarilishi tezlashadi. Bu gormonal modda nafaqat mushaklarni yo'q qiladi, balki liponeogenezni ham rag'batlantiradi. Biz stressli vaziyatlardan butunlay qochishning iloji yo'qligini tushunamiz, lekin ularning sonini kamaytirishga harakat qilishimiz kerak.
- Spirtli ichimliklar ichmang. Ba'zida oz miqdorda spirtli ichimliklar ham foydali bo'lishi mumkin. Biroq, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Ular nafaqat liponeogenez jarayonlarini rag'batlantiradi, balki tuyadi o'sishiga ham yordam beradi. Agar odam ochlikni nazorat qila olmasa, ortiqcha ovqatlanishni oldini olish deyarli mumkin emas. Ko'p odamlar pivoni xavfsiz alkogolli ichimlik deb o'ylashadi. Biroq, unday emas. Ushbu mahsulot tarkibida yog'larni saqlash reaktsiyalarini tezlashtiradigan fitoestrogenlar mavjud. Vaziyat ba'zi kokteyllarda, masalan, shakar miqdori yuqori bo'lgan mojitolarda ham xuddi shunday.
- Energiya qiymati yuqori bo'lgan ovqatlarni yemang. Kilo berishning asosiy qoidasi juda oddiy - siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq energiya sarflang. Ba'zi ovqatlar juda yuqori kaloriya tarkibiga ega va ulardan olingan energiyani yoqish ancha qiyin. Bundan tashqari, ko'p hollarda ular ozuqaviy ahamiyatga ega emas va siz bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilasiz.
- Kraxmalni o'simlik tolasi bilan almashtiring. Sizning ovqatlanish dasturingiz qizil va yashil sabzavotlarning maksimal miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Biroq, tarkibida kraxmal kamroq bo'lganlarni tanlang. Sabzavotlar tanani ishtahani bostiradigan va ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradigan o'simlik tolalari etkazib beruvchisiga aylanishi kerak.
- Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini tuzing. Fast tamaddi qilishga, qulay ovqatlardan, bug'dan saqlaning yoki sog'lom ovqatlarni pishiring. Agar chanqagan bo'lsangiz, oddiy suv yoki sovutilgan yashil choy iching.
Uyda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin: jismoniy mashqlar
Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz yoki mashg'ulotlarda uzoq tanaffus bo'lgan bo'lsa, ularni asta -sekin oshirib, minimal yuklardan boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, har bir darsning asosiy qismini boshlashdan oldin, albatta isinishni unutmang.
- 1 -mashq. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, qorin bo'shlig'iga chizishni boshlang. Havoni chiqarganda, mushaklar tarang holatda qolishi kerak. 20 ta takrorlashni bajaring.
- 2 -mashq. Qo'llaringizni boshingiz orqasida, supin holatini oling. Tanani ko'taring va shu bilan birga tizzaning bo'g'imlarini ko'kragiga torting, dumba tovonlariga tegib. Oyoqlaringiz havoda bo'lganda, ulardan birini to'g'rilang, ikkinchisining tizzasi bilan qarama -qarshi qo'lning tirsak qo'shimchasiga tegib turing. Ushbu harakatlarni navbat bilan bajaring.
- 3 -mashq. Tizlaringizni biroz egilgan holda yoningizda yoting. Agar siz o'ng tomonda bo'lsangiz, tanani chapga burishingizni boshlang va qo'llaringiz bilan poshnangizga, elkangiz va tizzangizni erdan ko'taring. Bu pozitsiyani 60 soniya ushlab turish kerak. Har bir yo'nalishda 20 marta takrorlang.
- 4 -mashq. Tizlaringizni egib, tovonlaringizni erga qo'yib, orqangizda yoting. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan va pastki orqa qismi erga mahkam bosilgan. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tortayotganda tosingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bu holatda 40 soniya turish kerak, shundan so'ng muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish kerak.
- 5 -mashq. Ko'p odamlar bu mashqni "taxta" nomi bilan bilishadi va bir necha darajadagi qiyinchiliklar mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun, agar siz push-up qilmoqchi bo'lsangiz, moyil pozitsiyani egallashingiz kerak. To'piqlari bir -biriga yaqin bo'lishi kerak, kaftlar esa elkaning bo'g'imlari ostida bo'lishi kerak. Tanangizni to'g'ri chiziqda saqlang. Bu holatda 30 soniya turish va bu vaqtni asta -sekin oshirish kerak.
- 6 -mashq. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zilgan holatda yotgan holatda turing. Oyoqlaringizni ko'taring va ularni kesib o'tishni boshlang.
- 7 -mashq. Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmagan holda, elkaning bo'g'imlarini erdan ko'taring va oyoqning tizza bo'g'imlari bilan qarama -qarshi qo'lning tirsagiga etib borishga harakat qiling. Bu harakat "velosiped" deb ham ataladi va sizga maktab jismoniy tarbiya darslaridan tanish bo'lishi mumkin.
Kengaytirgich yordamida mashqlar
- Oyog'ingizni sport anjomlariga qulflab, yotgan holatda turing. Ikkinchi qo'lni qo'lingizga oling va ko'kragiga torting. Shundan so'ng, oyoqlarini ko'tarishni boshlang, kengaytirgichni ushlab turing.
- Oyoqlaringizni erga qo'yib, o'tirgan joyga o'tiring. Sport anjomlarining ikkinchi tutqichidan ushlab, boshingizni erga tegmaguncha tanani orqaga burang. Sekin sur'atda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida tanani ko'tarib, tizzaning bo'g'imlarini bukib, qo'lingizda ushlab turgan tutqichni olib keling.
Endi biz sizga uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta harakatlar haqida gapirib berdik. Agar siz yutuqlaringizni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, sport zalidan boshlashingiz kerak. Aerobik (kuch) mashg'ulotlarini kardio mashg'ulotlar bilan birlashtirish ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali usuli hisoblanadi.
Uyda qorin yog'ini qanday yo'qotish haqida ko'proq bilib oling:
