Qisqa vaqt ichida qanday yog'siz suvli dumba qurishni bilib oling. Biz professional fitness murabbiylarining sirlarini ochib beramiz. Shifokorlar teri ostidagi tolaning yog 'to'planishini semirish deb atashadi. Agar bilmasangiz, semirishning to'rt bosqichi bor. Bugun biz sizga dumba yog'ini qanday olib tashlashni iloji boricha batafsil aytib berishga harakat qilamiz.
Tanada yog'ni saqlashning ko'p sabablari bor. Bu genetik moyillik yoki gormonal tizim ishining buzilishi bo'lishi mumkin. Endi ortiqcha vazn paydo bo'lishining eng ko'p uchraydigan sabablari o'tirgan turmush tarzi, ko'p miqdorda oziq -ovqat iste'mol qilish va h.k. Ayol tanasida yog 'tez to'planadigan joylar bor: bel, son, dumba, shuningdek qorin.
Dumba yog'idan qutulish usullari
Agar tana yog'ining paydo bo'lishining sababi har qanday tana tizimining ishining buzilishida bo'lsa, unda siz mutaxassisdan maslahat olishingiz kerak. Boshqa barcha holatlarda siz yog 'bilan kurashishni o'zingiz boshlashingiz mumkin. Siz ovqatlanishni boshlashingiz kerak.
Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Birinchidan, dietadan un va shirinliklarni chiqarib tashlang. Ko'pincha bu mahsulotlardan voz kechish juda qiyin, lekin agar siz chiroyli va dumba bo'lishni xohlasangiz, bu qurbonliklar qilishingiz kerak. Bundan tashqari, qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, shakarli gazlangan ichimliklar, mayonez va turli xil soslarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak.
Siz ko'proq baliq va dengiz mahsulotlarini, shuningdek sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Meva haqida unutmang, lekin bananlardan voz kechish kerak. Sizning ovqatlanish rejangizda 90 dan 100 grammgacha protein bo'lishi kerak, shuningdek yog'lar va uglevodlarni kamaytirishingiz kerak.
Sport
Biroq, faqat to'g'ri ovqatlanish etarli bo'lmaydi va siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Bu aerobika, Pilates yoki hatto kuch mashqlari bo'lishi mumkin. Agar siz sport zaliga borishni boshlasangiz va yaxshi murabbiyni yollasangiz juda yaxshi bo'ladi. Siz uning xizmatlari uchun doimo pul to'lashingiz shart emas, unga barcha kerakli mashqlarni bajarish texnikasini ko'rsatish va o'quv dasturini tuzish kifoya.
Agar siz fitnes bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, unda siz arab raqsi, Pilates, striptiz raqslari va hokazo maktabga borishni boshlashingiz mumkin. Har qanday faollik sizga yog'ni yo'qotishga va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Tarmoqda siz dumba mushaklarini mashq qilish uchun juda ko'p turli xil komplekslarni topishingiz mumkin. Mana ikkita juda samarali mashq:
- "Bokschi". Tik turgan joyga o'tiring va tizza bo'g'imlarini biroz eging. Qo'llaringizni mushtlarga siqib, yuz darajasiga ko'taring. O'zingizning vazningizni har bir oyog'ingizga navbatma -navbat o'zgartira boshlang, xayoliy raqibga zarba bering. Ikki yoki uchta to'plamni bajarish kerak.
- Tik turing va dumbbelllarni oling. Uskunani orqaga qaratib, tepadan ushlab turing. Chap oyog'ingizni orqaga tortishni boshlang va shu bilan birga qo'llaringizni boshlang'ich pozitsiyasidan taxminan 15 darajaga ko'taring. Shundan so'ng, chap oyog'ining tizza bo'g'imini bukib, dumba muskullarini siqib 8 soniya shu holatda turish kerak. Har bir oyoq uchun siz ikkita to'plamni bajarishingiz kerak, ularning har biri 10 marta takrorlanadi.
Massaj va tanani o'rash
Jismoniy faoliyatdan tashqari, siz tanani o'rash massajidan foydalanishingiz mumkin. Bunday protseduralar juda ko'p va siz o'zingiz uchun eng samarali usulni tanlashingiz kerak. Agar siz dumba yog'ini qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, unda bu kompleks yondashuvni talab qiladi. To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va turli muolajalar yog 'bilan iloji boricha samarali kurashishga yordam beradi.
Bug 'hammomida (sauna) asal massajidan foydalanishingiz mumkin. Birinchidan, dumba mushaklarini bug'lash kerak, so'ngra asalni teriga 10 yoki 15 daqiqa davomida surtish kerak, keyin asal iliq suv bilan yuviladi.
Ikkinchi samarali massaj turi, dorixonadan silikon idishni sotib olishni talab qiladi. Dumba terisiga kosmetik moy surting va idishni uning ustiga 10 daqiqa davomida siljiting. Buni qilayotganda to'xtamaslikka harakat qiling.
Qoplama - dumba qismidagi yog 'birikmalariga qarshi kurashning samarali vositasi. Buning uchun avval teriga asal, efir moyi yoki kosmetik loy surtish kerak. Keyin dumbalarni yopishqoq plyonka bilan o'rab, yarim soat yoki 45 daqiqa ushlab turing. Plyonkani olib tashlang va teriga surtilgan moddani suv bilan yuving. Ushbu protsedura har ikkinchi kunda amalga oshirilishi kerak. To'liq o'rash kursi odatda 10-12 protseduradan iborat.
Aytish kerakki, hatto yarim soat yoki undan ko'p yurish ham yog 'bilan kurashishda samarali bo'lishi mumkin. Siz yugurish yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu savolga javob berib, biz aytmoqchi bo'lgan narsamiz - dumba yog'ini qanday olib tashlash mumkin?
Dumba yog'ini qanday olib tashlash mumkin, siz ushbu hikoyadan bilib olasiz:
