Ushbu maqoladan odil jinsiy aloqa ayol tanasining xususiyatlarini inobatga olgan holda, samarali o'quv dasturini tuzishni o'rganadi.
Ayollarda mushaklar
Ko'pincha, mashg'ulotlar boshida ayollar to'g'ri shaklni emas, balki kuchli mushaklari bo'lgan tanani olishdan qo'rqishadi. Biz adolatli jinsiy aloqa vakillarini ishontirishga shoshilamiz: erkaklarda bo'lgani kabi, ayollarda mushak to'qimasi ikki sababga ko'ra ko'paymaydi. Birinchisi, qondagi testosteron kamroq, ikkinchisi - kaloriya tanqisligi.
Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar mushaklar hajmi va shakli o'rtasidagi farqni tushunishmaydi. Shakl - bu mushaklarning bir -biriga nisbatan tashqi shakli va joylashuvi. Sport yordamida tanani shakllantirishda mushaklar shakli genetik hodisa ekanligini va uni hech qanday tarzda o'zgartirish mumkin emasligini tushunish kerak.
Masalan, dumba dumba egasi bo'lish uchun ayol mushak to'qimasini kattalashtirishi kerak. E'tibor bering: o'lchamini o'zgartiring, shakli emas. Aslida, mashg'ulotning maqsadi shu. Mashg'ulot paytida ayollar uchun asosiy muammo - bu past yuk. Ko'pchilik uchun bu shunchalik kichikki, hech qanday reklama aktsiyalari yo'q.
Ayollar uchun o'quv dasturi
Mashg'ulot paytida ayollar tananing barcha qismlarini o'rgatishlari kerak. O'rtacha, 5-6 to'plamli va 10 dan 15 martagacha takrorlanadigan 5 mashqli mashg'ulot mashg'ulotdagi tanaffuslarni hisobga olgan holda taxminan bir soat davom etadi. Agar tanaffuslar qisqartirilsa, demak, butun mashg'ulot vaqti qisqaradi.
Ko'p takrorlash va ko'plab ish to'plamlari ishlatilganligi sababli, bu turdagi mashg'ulotlar ayollarning mushak to'qimalarida glikogen miqdorini ko'payishini rag'batlantiradi. Shuningdek, bunday mashg'ulot bilan iste'mol qilingan ortiqcha uglevodlar mushak to'qimasida tuzatiladi.
Ayollar uchun pastki tana mashqlari uchun biz squatsdan foydalanishni tavsiya etamiz. Büstü hajmini kamaytirmaslik uchun ko'krak bezi uchun maxsus mashq yo'q. Ammo pektoral mushaklarning ohangini oshirish uchun sizga mashq dastagini tor ushlagichdan foydalanishni maslahat beramiz. Vaqt o'tishi bilan mashqlar sonini ko'paytirish kerak. Shuningdek, energiya sarfini va kislorodga bo'lgan talabni oshirish uchun to'plamlar orasidagi tanaffuslarni qisqartirish kerak.
Ovulyatsiyadan so'ng, mashg'ulotning engil shaklini qo'llash va iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini diqqat bilan kuzatish kerak, chunki aynan shu davrda tanada yog 'to'qimalarining to'planishiga eng moyil bo'ladi. Hayz paytida, mashg'ulotlarning intensivligini kamaytirish yaxshiroq, masalan, qorin bo'shlig'i mashqlarini olib tashlash. Va odatda, bu kunlarda mashg'ulotlarni istisno qilishingiz mumkin. Ko'pincha, boshlang'ich sportchilar yaxshiroq bo'lgan narsalarga qiziqishadi: aerobika yoki sport zali. Qisqacha javob beraylik - sport zali. Aynan sport zalida siz o'z vaqtingizni yog'ni yo'qotish va shaklingizni shakllantirish uchun eng samarali o'tkazasiz. Mashinadan so'ng, metabolizm bir kun yoki undan ko'proq tezlashadi, aerobika mashg'ulotlaridan so'ng - atigi 2-3 soat.
Ayollarni o'qitish dasturi haqida video:
[media =
