Erkaklar va ayollar nima uchun vazn yo'qotishga boshqacha yondashuv kerakligini va bu jarayonni qanday to'g'ri tashkil etish kerakligini bilib oling. Erkak va ayol vaznining farqi nafaqat jinsi, balki jismoniy turiga ham bog'liq. Bugun biz bu masalani iloji boricha batafsil ko'rib chiqamiz va darhol aytamizki, erkaklar uchun ortiqcha vazn bilan kurashish osonroq. Shu bilan birga, "to'rtburchaklar" yoki "uchburchak" shakliga ega bo'lgan ayollarga ham vazn yo'qotish osonroq bo'ladi. Keling, qanday qilib vazn yo'qotish jarayonidan maksimal darajada foydalanishni bilib olaylik.
Erkak va ayol vazn yo'qotishning asosiy farqlari nimada?
Erkak tanasining yog'li hujayrali tuzilmalari dietaning energiya qiymatining pasayishiga biroz boshqacha munosabatda bo'ladi. Umuman olganda, erkaklar faqat past kaloriyali ovqatlanish dasturiga o'tishlari kerak, va vazn keta boshlaydi. Ayollarda vaziyat boshqacha va agar shunga o'xshash parhez ijobiy natijalarga olib kelgan bo'lsa, unda oldingi vaznni qaytarish ehtimoli katta. Bundan tashqari, ko'pincha shunga o'xshash vaziyatda bo'lgan qizlar, vazn yo'qotishdan oldin, ko'proq yutishadi.
Bu fakt ayol yog 'to'qimalarining o'ziga xos tuzilishi bilan bog'liq va qizlar mushak massasini tezroq yo'qotadilar, chunki ularning tanasida testosteron kontsentratsiyasi past. Kuchli jinsning asosiy afzalligi - bu faqat mushaklar. Birinchidan, ular juda ko'p, ikkinchidan, ular ancha barqaror.
O'rtacha erkak tanasida ayolnikiga qaraganda 20-40 foiz ko'proq mushak bor. Ma'lumki, mushak to'qimasida kaloriyalar yoqib yuboradigan, ulardan suv va issiqlik oladigan mitoxondriyalar bor. Natijada, odamning mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, dam olishda energiya shunchalik faol yonadi.
Erkak va ayol tanasida bir xil miqdordagi adipotsitlar bor va bu yagona umumiy xususiyat, keyin erkak va ayolning vazn yo'qotishi o'rtasida farqlar bor. Erkak va ayol yog 'hujayralari har xil ish mexanizmiga ega. Siz, ehtimol, qizlarning tanasida lipogenez jarayonini faollashtiradigan ko'proq fermentlar sintez qilinishini tushungansiz.
Bundan tashqari, ayol adipotsitlari katta bo'lib, bularning barchasi yog'ning tez to'planishiga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, tabiat ayol tanasini yog 'do'konlarini yaratishning yanada samarali mexanizmlari bilan jihozladi. O'z navbatida, erkaklar tez va samarali vazn yo'qotishi mumkin. Shubhasiz, erkak va ayol vazn yo'qotish o'rtasidagi farqlar tasodifan paydo bo'lmagan.
Qabul qiling, tabiat bejiz hech narsani yaratmaydi. Ko'pchilik, ehtimol, ayol tanasidagi yog 'zaxiralari normal reproduktiv funktsiya uchun zarur ekanligini allaqachon tushungan. Agar ayolda etarlicha yog 'bo'lmasa, bola tug'ish mumkin bo'lmaydi. Xuddi shu sababga ko'ra, ayollarning adipotsitlari to'plangan zaxiralar bilan tezda bo'lishni xohlamaydilar. Keling, qaysi ayollar va nima uchun vazn yo'qotish qiyinroq ekanligini bilib olaylik.
Eng muammoli raqamlar - Qum soati va Piramida. Ayollarning bu turida son va dumba qismida joylashgan yog 'to'qimalari eng faol bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, ortiqcha energiya bu joylarga yuboriladi va yog 'sifatida saqlanadi. Bu jarayon juda oson, lekin yog'li kislotalarni ishlatish juda qiyin. Keling, selülit haqidagi bilimlarimizga murojaat qilaylik.
Katta miqdordagi yog'li to'qima limfa oqishini qiyinlashtirgani uchun "apelsin qobig'i" dan qutulish qiyin. Bundan tashqari, selülit kapillyarlarning buzilgan ishlashi tufayli paydo bo'ladi. Bunday holatda qon oqimi qiyinlashadi, lekin to'qimalarda shish paydo bo'ladi.
Bu jarayon tobora kuchayib bormoqda - mukopolisakkaridlar qon kapillyarlaridan hujayralararo bo'shliqqa chiqib, hujayralararo suyuqlikni ushlab turadi. Shu bilan birga, yog'li hujayrali tuzilmalarda yog'li kislotalardan foydalanish jarayoni sekinlashadi. Bu yog 'to'qimalarining kattalashishiga olib keladi va ulardagi beta retseptorlarining sezuvchanligi doimiy ravishda pasayib boradi.
To'plangan suyuqlik tomirlarni siqib chiqaradi, bu esa limfa va qon oqimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Albatta, siz tushungansizki, bunday sharoitda yog'li kislotalardan foydalanish imkonsiz bo'ladi. Pastki tanadagi yog 'zaxiralarining ko'payishining asosiy sabablari orasida passiv turmush tarzini, ko'p kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni, pastki ekstremitalarda qon oqimining buzilishini, shuningdek muvozanatning o'zgarishini ta'kidlash lozim. estrogen va progesteron o'rtasida birinchisiga to'g'ri keladi.
Erkak va ayol vazn yo'qotishning yana bir asosiy farqi - bu qizlarning tanasida estrogenning yuqori konsentratsiyasi. Bu gormon lipogenezni faollashtiradigan fermentlarning sintezini tezlashtiradi. Ayol tug'ish yoshiga etgunga qadar uning tanasi homilador bo'lishga tayyorgarlik ko'radi. Shuni ta'kidlashni istardimki, olimlar O'rta er dengizi (janubiy) tipidagi ayollarni ajratib ko'rsatishadi. Ularning tanasida slavyan turiga qaraganda ko'proq testosteron bor. Bu fakt shuni ko'rsatadiki, janubiy ayollar yog 'to'planishiga kamroq moyil.
Ayollar tabiiy estrogen darajasini qanday aniqlashlari mumkin?
Har qanday ayol tabiiy estrogen darajasini aniqlash uchun ishlatishi mumkin bo'lgan bir nechta belgilar mavjud. Quyidagi belgilar estradiolning yuqori konsentratsiyasini ko'rsatadi:
- Suyuqlik hosil bo'lish tendentsiyasi.
- Fibröz kist mastopatiyasi.
- Noto'g'ri yoki og'ir davrlar.
- Shirinliklarga ishtiyoq.
- Qalqonsimon bez ishining pasayishining birinchi belgilari.
Estrogenlar nafaqat yog 'yig'uvchi fermentlar sintezining stimulyatori, balki bu reaktsiyaning yo'nalishini ham belgilaydi - "nok" turi uchun dumba bilan sonlar. Ammo tanadagi "olma" turida yog 'parchalovchi fermentlarning etarlicha yuqori konsentratsiyasi mavjud, shunda bunday ayollarga ozish osonroq bo'ladi. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, estrogenning yuqori darajasi ko'krak va ichak trakti saratoni rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi.
"Qum soatlari" va "Piramidalar" dan qanday vazn yo'qotish kerak?
Tanadagi suvni ushlab turish jarayonini kamaytiring
Avvalo, tananing pastki qismida suvni ushlab turish jarayonini minimallashtirishga intilish kerak. Suyuqlikni yo'q qilish jarayonini tezlashtirish uchun siz ba'zi vositalardan - gortenziya, ot quyruq, kaliy va suv o'tlaridan foydalanishingiz mumkin. Guarana, mate va bioflavonoidlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar ham mos keladi. Qon tomirlarini mustahkamlash uchun quercetin, C vitamini va rutinni qabul qilishni tavsiya etamiz.
Estrogen kontsentratsiyasini kamaytiring
Estrogen darajasini maqbul diapazonda pasaytirish uchun brokkoli, palmetto ekstrakti va afrikaning olxo'ri qobig'idan foydalaning. Oxirgi ikkita vosita testosteron kontsentratsiyasini biroz oshiradi. Ammo, bu erda sizda erkak gormoni tarkibining ortiqcha baholangan ko'rsatkichi yo'qligi muhim.
Ratsionning energiya qiymati indikatori 1500 kaloriyadan past bo'lmasligi kerak
Ko'p ayollar ortiqcha vazn bilan kurashishning yagona samarali usuli - bu parhez ovqatlanish dasturi. Bundan tashqari, odatda juda kamaytirilgan (kunlik kaloriya tarkibi 800 kaloriyadan oshmaydi) va past kaloriyali (1500 kaloriyali) ishlatiladi.
Biroq, ular kutilgan natijani bera olmaydilar va endi biz buning sababini tushuntiramiz. Adipotsitlar tanaga juda kam energiya berilishini "tushuna" boshlaganlarida, ular lipogenez uchun fermentlar sintezini faollashtiradi. Ammo bu "hayot bayramida" yog 'yoqadigan fermentlar ortiqcha.
Bularning barchasi etti yoki bir necha kundan keyin metabolik jarayonlarning tezligi keskin pasayishiga va adipotsitlarning yog'larni faol sintez qilishiga olib keladi. Siz dietangizni to'ldirishingiz bilanoq, yog 'hujayralari bir muncha vaqt inersiya bilan bir xil rejimda ishlashda davom etadi. Natijada vazn ortadi.
Yog 'bilan samarali kurashish uchun siz dietadagi energiya ko'rsatkichlarini asta -sekin kamaytirishingiz kerak. Tez vazn yo'qotishni unuting va xavfsiz narsalarga e'tibor bering. Albatta, har doim qattiq dietadan foydalanadigan odamlar toifasi bor. Siz allaqachon shou -biznes vakillari haqida gapirayotganingizni tushundingiz. Hamma ham bilmaydi, ko'pincha mashhur Gollivud aktrisalari homiladorlik paytida 20 yoki hatto 40 kilogrammgacha vazn olishlari mumkin.
Buning sababi shundaki, ular uzoq vaqt davomida qattiq ovqatlanish dasturiga rioya qilishadi, uning energiya qiymati 1000 kaloriyadan oshmaydi. Ular ko'proq ovqat eyishni boshlashlari bilanoq, yog 'ajoyib darajada to'planadi. Agar o'rtacha ikki mingga yaqin kaloriya iste'mol qiladigan oddiy odamlar bilan taqqoslasak, qattiq dietadan so'ng yog 'to'qimasida vaqt ikki baravar tez oshadi.
Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslardan saqlaning
Esingizda bo'lsin - ovqatlanish orasidagi tanaffus besh soatdan oshmasligi kerak. Bu vaqtda tanaga oziq -ovqat etkazib berilishi kerak. Bu qanday bo'lishi muhim emas. Sizning vazifangiz - tanangizni ochlikdan saqlash.
Kuch mashqlarini bajaring
Fitnes markazlariga tashrif buyuradigan qizlarning ko'pchiligi kardio mashg'ulotlarini afzal ko'rishadi. Bu, albatta, yaxshi, lekin maqolaning boshida nima haqida gaplashganimizni eslang - tanadagi mushaklar qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish ham shunchalik oson bo'ladi. Hafta davomida ikki yoki uch marta kuch -quvvat mashqlarini bajarish tana tarkibini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
Siz tushunishingiz kerakki, mushaklar tananing ko'rinishini yaxshilaydi va hatto dam olganda ham siz energiya sarflaysiz. Hatto uyqu paytida ham tana mushaklarni ushlab turish uchun kaloriyalarni sarflashga majbur bo'ladi. Kuch mashqlarini boshlashning yana bir sababi bor. Ayollarda 35 yoki 40 yildan keyin mushak distrofiyasi mumkin. Ko'pincha bu yoshda ayol to'ymaydi, lekin mushak massasi pastligi tufayli uning tashqi qiyofasi ko'p narsaga muhtoj bo'ladi. Ayol tanasi, erkaknikiga qaraganda, uglevodlarni assimilyatsiya qilishda va glikogen zaxiralarini to'ldirishda ikki barobar faolroq. Eslatib o'tamiz, bu moddani "saqlash" uchun asosiy joylar - jigar va dumba.
E'tibor bering, nafaqat erkak va ayolning vazn yo'qotishi, balki mushak distrofiyasining rivojlanish mexanizmida ham farq bor. Erkaklarda dastlab oyoqlari mushaklarning yo'qolishi tufayli faol ravishda vazn yo'qotadi, lekin bu jarayon amalda yog 'bilan qoplanmaydi. Ayol tanasida distrofiya tananing yuqori qismidan boshlanadi va pastga va pastga cho'kadi. Bu jarayon yo'qolgan mushak massasi o'rniga yog 'massasining to'planishi bilan faol ravishda kuzatiladi.
Ba'zida qizlar qorinlari yog 'tufayli kengayganini ko'rishadi va shundan keyin temir bilan ishlay boshlaydilar, faqat oyoqlarini tebratadilar. Bu usul samarali emas va siz butun vujudingiz bilan ishlashingiz kerak. Bundan tashqari, siz kardio yuklarning intensivligini oshirishingiz mumkin.
Erkaklar va ayollar vazn yo'qotish uchun ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumotni quyida ko'ring:
