Kreml dietasi haqida hamma narsani bilib oling: har qanday miqdorda nima eyishingiz mumkin va nima taqiqlanadi, asosiy bosqichlar, hafta menyusi. Zamonaviy oziq -ovqat tizimlarining ko'pchiligi asosiy kamchilikka asoslangan - bu charchagan ochlik tuyg'usi. So'nggi paytlarda Kreml dietasi mashhurlikka erishdi, bu avvalgidek sir emas edi. U bizga chet eldan keldi, u erda kosmonavtlar va AQSh harbiylarining ratsionida ishlatilgan, vazn yo'qotish usuli ishlab chiqilgan.
Yangi diet dietologlarning tamoyillariga to'g'ridan -to'g'ri zid keladi, ular protein - go'sht, tuxum, yog 'va yog'larning majburiy cheklanishi haqida gapiradi, aytmoqchi, shunga o'xshash Atkins oqsilli dietasi ham bor. Xo'sh, agar siz bu dietaga o'tsangiz, hamma narsani eyish mumkinmi? Xo'sh, keling, bu haqda ko'proq bilib olaylik.
Kreml dietasi qanday ishlaydi?
Agar tanada uglevodlar keskin tanqisligi kuzatilsa (uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlar taqiqlangan), u holda tana yog'idagi ichki energiya zaxiralarini sarflay boshlaydi. Shuning uchun, agar siz cheksiz miqdorda go'sht iste'mol qilsangiz ham, bu hech qanday tarzda vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qilmaydi.
Oziqlanishning to'rtta asosiy printsipi:
1. Pishloq, go'sht va baliq
Baliq va go'shtni dietaga muvofiq siz xohlagan darajada eyishingiz mumkin. Menyuga mol go'shti, cho'chqa go'shti, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari va daryo baliqlari kiradi. Idishlar kabob, pirzola va hatto yog'li pishloq bo'lishi mumkin. Qattiq pishloqni tanlang, lekin tarkibida uglevodlar ko'p bo'lgani uchun qayta ishlangan pishloq taqiqlanadi. Kolbasa, kolbasa, wierersni iste'mol qiling (bo'yoqlar va kimyoviy moddalarsiz sifatli mahsulotlarni tanlang).
2. Uglevodlarning etishmasligi
Go'shtli idishlarni uglevodlarsiz iste'mol qilish kerak - bu kartoshka, non, har qanday donli don. Shakar ham taqiqlangan - shu tariqa tana yog'li zahiralarni tezroq iste'mol qila boshlaydi.
3. Tarkibi yuqori bo'lgan sabzavotlar
Idishdagi tolalar ichak va oshqozon uchun foydali bo'ladi, tanani zararli moddalardan tozalaydi, najasni tiklaydi. Menyuda karam, bodring, marul, turp, qovoq, daikon (daikonning foydali xususiyatlari haqida o'qing) va kepakni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Siz cheklangan miqdorda rezavorlar, mevalar va yong'oqlar ratsioniga ozgina kiritishingiz mumkin.
4. Ko'p suyuqlik
Siz xohlaganingizcha suyuqlik ichishingiz mumkin, asosiysi - barcha shirin ichimliklar, sharbat, kompot va limonadlarni chiqarib tashlash. Choy yashil, qora, o'simlik bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarga kelsak, konyak va viskiga juda kichik dozalarda ruxsat beriladi. Shampan va sharobga ruxsat berilmaydi.
Kreml ratsionida 1 g uglevod 1 kubga teng. (sharlar)
Buni qanday ishlatish kerak? Har bir oziq -ovqatda uglevodlar miqdori haqida ko'proq ehtiyot bo'lish kerak. Quyida, qavs ichida, mahsulotning 100 grammidagi an'anaviy birliklar (ballar) yoki uglevodlar soni ko'rsatilgan, agar ko'rsatilmagan bo'lsa, bu qiymat nolga teng (xohlaganingizcha eyishingiz mumkin).
Siz nima eyishingiz mumkin:
- Qaynatilgan go'sht, bulyon, tovuq, qo'zichoq, cho'chqa go'shti, g'oz, tovuq, o'rdak, non bo'lagida qovurilgan go'sht (5) yoki un sosli (6), miya (12), mol go'shti (6), biftek (1), kolbasa (1), jambon (1), kolbasa (1), tuxum (0, 5), mol go'shti (5).
- Qizil ikra, sardalya, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar (2), istiridye (7).
- Har xil turdagi pishloq (1), qaymoq 2 osh qoshiq. (1), tvorog (3).
- Shakarsiz qahva, mineral suv, viski (1), rom (1), konyak (1), tekila (1), aroq (1).
Qaysi biri kam uchraydi:
- Pırasa (11), yashil qalampir (9), makkajo'xori (15), lavlagi (6).
- Sut (6), smetana (10), qatiq, shakarsiz kefir (13).
- Mayiz (18), anjir - 1 dona (8), o'rik (3), avakado (5), olxo'ri (8), mandarin (6), limon (6) - limonning zarari haqida bilib oling.
- Sharbatlar har biri 250 g: olma (10), uzum (10), pomidor (10).
Siz nima yeyolmaysiz:
- Kartoshka har qanday shaklda (20-23), shakar 1 osh qoshiq.(26), marmelad (30), shirinliklar (75), sutli shokolad (54), achchiq shokolad (23), qora, oq non (40-48), makaron, 250 g (32), qaynatilgan guruch, 250 g (44), olma (18), apelsin (17), banan (21), nektarin (13), nok (25), yong'oq (56).
- Ichimliklardan (250 g): apelsin (28), limon sharbati (20), kompot (30), sut tarkibidagi kakao - (26).
Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga 20 dollar olish kerak. yoki ko'zoynak, lekin siz nolga o'tirishingiz shart emas, tana uglevodlarning ma'lum qismini olishi kerak.
Kreml dietasining bosqichlari
- Birinchi 2 haftada 20 dollar yig'ing. Siz 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin - hamma narsa tanangizning xususiyatlariga bog'liq bo'ladi. Bu bosqichda un mahsulotlari, mevalar, kraxmalli sabzavotlar (makkajo'xori, kartoshka), rezavor mevalarni butunlay chiqarib tashlang. Endi siz kub nima ekanligini allaqachon bilasiz. (ko'zoynak, uglevodlar - xohlaganingizcha) va ularning umumiy miqdorini kuniga nazorat qilishingiz mumkin.
- Ikkinchi bosqichda, 7 kun ichida 5 tadan ko'p bo'lmagan an'anaviy birliklarni qo'shish kerak. Biz har kuni tarozida turishni maslahat beramiz - sog'ayishni boshlaganingizni sezganingizdan so'ng, birinchi bosqichga qayting ($ 20). Agar vazn asta -sekin yo'qolsa va siz atigi bir -ikki kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lsa, uchinchi bosqichga o'tishingiz mumkin.
- Uchinchi bosqichda, vaqtingizni sarflash va oxirgi kilogrammlarni asta -sekin yo'qotish muhim. Siz faqat bir muddat vazn yo'qotishni emas, balki qaytarib bo'lmaydigan tarzda ozishni maqsad qilib qo'ydingizmi? Agar bu jarayon 3 oy davom etsa, ideal bo'ladi. Bu vaqt ichida uglevodlarni qo'shing, lekin haftasiga 10 tadan ko'p emas - kuniga taxminan 60 gramm uglevodlar.
- To'rtinchi bosqich. Albatta, bo'shashish va eski odatlarga qaytish oson, lekin og'irligi oshib ketmaydigan dietaga rioya qilishga harakat qiling, ya'ni uni boshqaring.
Hafta uchun menyu
(mahsulotlarni AQSh dollari miqdoriga qarab o'zgartirish, taxminan)
Dushanba
- Nonushta: gulkaramli salat (5), 4 ta qaynatilgan kolbasa (3), choy - har doim shakarsiz va yaxshisi yashil (0)
- Tushlik: o'tlar va piyozli tovuq suvi, 250 g (5), qo'zichoq kabobi (0), qo'ziqorinli sabzavotli salat (6), qahva (0)
- Peshindan keyin snack: 200 g tvorog (6)
- Kechki ovqat: qovurilgan baliq, 200 g (0), qisqichbaqalar (2), choy
V
- Nonushta: tuxum omleti (4 dona) maydalangan pishloqli (3), choy
- Tushlik: selderey sho'rva, 250 g (8) sabzi salatasi (7), eskalop (0), qahva
- Peshindan keyin snack: 30 g yerfıstığı (5)
- Kechki ovqat: qaynatilgan baliq (0), salat (4), pishloq (1), quruq qizil sharob, 200 g (2)
Chorshanba
- Nonushta: qovurilgan baqlajon (5), 3 ta qaynatilgan kolbasa (0), choy (0)
- Tushlik: sabzavotli sho'rva, 250 g (6), sariyog 'bilan karam salatasi (5), cho'chqa go'shti (0), qahva (0)
- Peshindan keyin snack: qora zaytun, 10 dona. (2)
- Kechki ovqat: pomidor (6), qaynatilgan baliq (0), kefir 1 stakan (6)
NS
- Nonushta: bir juft tuxum va jambondan qovurilgan tuxum (1), pishloq (1), choy yoki qahva
- Tushlik: qo'ziqorin va sabzavotli salat, 150 g (6), selderey sho'rva, 250 g (8), biftek (0), choy
- Kechki ovqat: 200 g pishloq (2)
- Kechki ovqat: o'rta pomidor (6), qaynatilgan tovuq (0), choy
Juma
- Nonushta: 150 g tvorog (5), qo'ziqorin bilan to'ldirilgan 2 tuxum (1), choy
- Tushlik: sariyog 'bilan lavlagi salatasi (7), tovuq suvi (5), qo'zichoq kabobi (0), peshindan keyin choy: yerfıstığı (5)
- Kechki ovqat: qaynatilgan gulkaram, 100 g (5), qovurilgan tovuq ko'kragi (0), choy
Shanba
- Nonushta: qovoq ikra, 100 g (8), 4 ta qaynatilgan kolbasa (3), choy
- Tushlik: qaynatilgan tovuq 200 g (0), qaynatilgan jigar (6), bodringli salat (3), choy
- Peshindan keyin snack: 1 avakado (5)
- Kechki ovqat: pomidor (6), qaynatilgan go'sht, 200 g (0), shakarsiz bir stakan yogurt (10)
Quyosh
- Nonushta: qovurilgan tuxum va jambon (1), pishloq (1), yashil yoki qora choy
- Tushlik: baliq sho'rvasi (5), qovurilgan tovuq go'shti, 250 g (5), karam va kungaboqar yog'i bilan lavlagi salatasi (6)
- Peshindan keyin snack: mandarin (6)
- Kechki ovqat: qaynatilgan baliq (0), salat (2), shakarsiz bir stakan yogurt (10)
Kreml dietasi bilan muvaffaqiyatli vazn yo'qotish!
