Ovqatlanish paytida ishtahani kamaytirish va yog'li va shirin taomlar etishmasligiga toqat qilishni osonlashtirish uchun nima qilish kerakligini bilib oling. Grelin gormonining vazifasi miyaga tananing ovqatga muhtojligi to'g'risida signal berishdir. Bu moddaning konsentratsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, ishtahamiz kuchliroq bo'ladi. Biz ovqat yeyishimiz bilan, grelin darajasi pasayadi va tana to'yinganlik hissi uchun javob beradigan leptinni sintez qila boshlaydi. Agar bu moddalarning muvozanati muvozanatsiz bo'lsa, odam anoreksiya yoki semirib ketishi mumkin. Keling, ishtahani kamaytiruvchi grelin gormonini qanday tushirishni bilib olaylik.
Grelin gormoni nima?
Bu modda oshqozon va qisman ichakning uyali tuzilmalari tomonidan sintezlanadi. Bundan tashqari, gormon minimal miqdorda gipotalamusning kavisli yadrosi tomonidan ishlab chiqariladi. Grelin butun tanada joylashgan maxsus retseptorlarga ta'sir qila oladi. Bu retseptorlar bilan o'zaro ta'sirlashganda, kinaz C oqsilini sintez qilish jarayoni faollashadi, bu kaltsiyni ombordan chiqaradi va kaliy kanallarining ishini sekinlashtiradi.
Bundan tashqari, gormon o'sish gormoni ishlab chiqarishni tezlashtirishga qodir va boshqa gormonal moddalarning sinteziga ta'sir qiladi, masalan, adrenokortikotropin (buyrak usti bezlarini tartibga soladi), prolaktin (ayollarda ona suti ishlab chiqarish uchun mas'uldir).), vazopressin. Oxirgi modda ko'pchilikka ma'lum emas, lekin buyraklar tomonidan suyuqlikdan foydalanish jarayonlarini tartibga solish zarur.
Grelin gipokampga faol ta'sir ko'rsatishga qodir. Eslatib o'tamiz, miyamizning bu qismi hissiyotlar, xotira va tananing atrof -muhit sharoitlariga moslashish qobiliyati uchun javobgardir. Bundan tashqari, yuqori konsentratsiyali modda reproduktiv tizimning ishini bostirishi va xatti -harakatlarimizga javob berishi mumkin.
Bugungi kunda olimlar grilin haqida tez -tez energiya tanqisligini ko'rsatuvchi vosita sifatida gapirishadi. Gormonning asosiy xususiyatlari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak.
- ishtahaning oshishi tufayli oziq -ovqat iste'mol qilish jarayonini rag'batlantirish;
- oshqozon va ichak traktining motor funktsiyalarini tartibga solish;
- uyqu rejimini tartibga solish;
- kardioprotektiv faoliyat;
- immunitet tizimining ishida ishtirok etadi.
Grelinning yurak faoliyatiga ta'siri
Biz yuqorida aytib o'tdikki, grelin retseptorlari barcha ichki organlarda, shu jumladan yurak mushaklarida uchraydi. Bu fakt gormonning bu organ ishiga ta'sir qilishini ko'rsatadi. Grelinning yurak mushagiga asosiy ta'siri:
- Qonning chiqishini oshiradi, yurak ritmini o'zgartirmasdan hodisani kamaytiradi va miokardning kontraktilligini oshiradi.
- Gormon surunkali yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda chap qorincha tuzilishini kamaytirishi, tomirlar qarshiligini kamaytirishi va yurak indeksini oshirishi mumkin.
- Kardioprotektiv xususiyatlar hujayrali apoptozni bostirish qobiliyatida namoyon bo'ladi.
Grelinning immunitet tizimiga ta'siri
Immunitet tizimida grelin retseptorlari ko'p miqdorda uchraydi. Shubhasiz, bu haqiqat olimlarga gormonning immunoregulyatsion qobiliyatiga ega deb taxmin qilishga imkon berdi. Bir nechta tajribalar shuni ko'rsatdiki, grelin kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Masalan, u uyali tuzilmalarda yallig'lanishga qarshi sitokinlar ifodasini ancha sekinlashtirishi mumkin. Shuni ham ta'kidlaymizki, grelin va uning retseptorlari ekspressiyasi T-limfotsitlar faollashgandan keyin ham qayd etilgan.
Hayvonlarni tadqiq qilishda olimlar bu gormon kemiruvchilarda yallig'lanishni sekinlashtirishga yordam berishini aniqladilar. Sichqonlarda surunkali buyrak etishmovchiligida, ekzogen gormon ishlatilgandan so'ng, hayvonlarning holati yaxshilandi. Olimlar, grelin gormonining yana ko'plab qiziqarli sirlari borligiga aminlar va uning tadqiqotlari faol davom etmoqda.
Ochlik va grelin hissi
Grelin faqat o'tgan asrning oxirida kashf etilgan va ochlik tuyg'usiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan birinchi gormonal moddaga aylangan. Eslatib o'tamiz, bu grelinning gipotalamusning yoyli yadrosi hujayralariga ta'siri bilan bog'liq. Gormonning mexanizmi juda oddiy - uning kontsentratsiyasi oshganda, miyaga ovqatlanish zarurligi to'g'risida signal keladi va ishtaha oshadi.
Aytganimizdek, aynan shu fakt olimlarga grelinni energiyani nazorat qilish ko'rsatkichi sifatida ko'rishga imkon berdi. E'tibor bering, semiz odamlarda gormon darajasining oshishi ozg'in odamlarga qaraganda kamroq. Olimlar buni tananing tanani normal vaznga qaytarishga urinishlari bilan bog'laydilar.
Olimlarning aniqlashicha, moddaning kontsentratsiyasi nafaqat organizmda energiya borligi yoki yo'qligiga bog'liq. Grelin ishlab chiqarish jarayoni sirkadiyalik tebranishlarga tobe. Yupqa odamlarda uning kontsentratsiyasi tunda faqat yorug'lik bo'lganda ortadi. Aks holda, gormon sintezi to'xtaydi.
Surunkali uyqusiz odamda grelin darajasi tezroq ko'tarilishi kuzatilgan. Umuman olganda, agar siz oz uxlasangiz, endokrin tizim buziladi va bu barcha gormonlar sinteziga salbiy ta'sir qiladi. E'tibor bering, grelin semirishga hissa qo'shmaydi, garchi u ochligimizni tartibga solsa. Buning sababi, to'yinganidan keyin darhol uning kontsentratsiyasi pasayadi.
Modda darajasining oshishi har doim ham tabiiy fiziologik jarayonlar bilan bog'liq emas. Ba'zida bu Prader-Villi sindromi deb ataladigan kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Bu semizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ishtahaning g'ayritabiiy o'sishi bilan bog'liq tug'ma kasallik. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu sindrom aqliy zaiflikni, inson o'sishining sekinlashishini va mushaklarning ohangini pasayishini keltirib chiqaradi.
Olimlar anoreksiya bilan og'rigan odamlarda grelin konsentratsiyasi yuqori ekanligini aniqladilar. Eslatib o'tamiz, bu holat tananing kuchli kamayishi bilan kechadi va ma'lum sharoitlarda o'limga olib kelishi mumkin. Ochlik gormoni darajasidagi shunga o'xshash holat saraton kasalligiga chalinganlar uchun ham mumkin, chunki tana iloji boricha charchagan.
Gormon ishlab chiqarishga sun'iy ta'sir
Olimlar odamni to'ydiradigan dori yaratishga muvaffaq bo'lishdi. Aslida, uni semizlikka qarshi emlash deyish mumkin, u grelinning yuqori konsentratsiyasini bostirish uchun ishlatiladi. Preparat grelin molekulalarini parchalaydigan antikorlar ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi tarkibiy qismlarga asoslangan.
Natijada, gormon darajasi chegaradan oshib keta olmaydi, shundan keyin miya ochlik tuyg'usiga javob beradi va odamga ko'p ovqat eyishga hojat yo'q. Olimlar hozirda anoreksiya davolashda qo'llaniladigan dorilar ustida tadqiqotlar o'tkazdilar. Natijada, ekzogen gormonning kiritilishi yog 'massasining ko'payishiga olib kelishi va mushak massasi o'zgarmasligi isbotlandi.
Shuningdek, eksperimental ravishda aniqlanganki, sun'iy gormon nafaqat ishtahani oshirish orqali ovqat iste'mol qilishni rag'batlantiradi, balki bu jarayonning davomiyligini oshiradi. Gap shundaki, ekzogen moddadan foydalanganda, to'yinganlik hissi susayadi va portlashlar tanaga ko'proq oziq -ovqat qo'sha oladi.
Ishtahani bostirish uchun grelin gormonini tushirish usullari
Agar siz doimo och bo'lsangiz, unda siz ishtahani bostirish uchun Grelin gormonini qanday tushirish kerakligi haqida o'ylayotgandirsiz. Yuqorida aytganimizdek, nafaqat grelin, balki leptin ham oziq -ovqat iste'mol qilish jarayonlariga ta'sir qiladi. Birinchi moddaning konsentratsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, ishtahangiz kuchliroq bo'ladi. Biz tabiatga qarshi tura olmaymiz, lekin ishtahani kamaytirishga yordam beradigan kichik fokuslar bor.
- Iloji boricha oshqozoningizni cho'zadigan ovqatlarni iste'mol qiling. Bu birinchi navbatda o'simlik tolasi ko'p bo'lgan oziq -ovqatlarga tegishli - sabzavotlar, urug'lar va to'liq donalar. Ularning yordami bilan siz ishtahani kamaytiradigan reaktsiyalarni qo'zg'atishingiz mumkin, chunki leptin va grelin o'rtasidagi muvozanat birinchi modda tomon siljiydi. Shu bilan birga, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak, masalan, mayda un. Buning sababi shundaki, ular oshqozonni cho'zishga qodir emaslar va grelin kontsentratsiyasi pasaymaydi.
- Qarag'ay yong'oqlarini iste'mol qiling. Ushbu mahsulot tarkibida ko'p miqdordagi omega-3 mavjud. Bu moddalarning ko'p sonli ijobiy xossalari orasida xoletsistokinin stimulyatsiyasini ham topish mumkin. Bu gormon, leptin bilan birgalikda ishtahani faol ravishda bostiradi.
- Omega-3 haqida unutmang. Avvalgi nuqtai nazardan, siz ishtahani kamaytiruvchi gormon Grelinni omega-3 bilan qanday tushirish kerakligini allaqachon tushundingiz. Eslatib o'tamiz, bu turdagi yog 'kislotalari dengiz baliqlarida, em -xashak karamida, shuningdek chia va zig'ir urug'larida uchraydi.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashni muvozanatlashtiring. Tana ovqatni samarali qayta ishlashi uchun ovqat hazm qilish tizimi sog'lom bo'lishi kerak. Ko'pincha, uning ishidagi muammolar leptin va grelin o'rtasidagi nomutanosiblikdan kelib chiqadi. Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtirish uchun probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Bularga tuzlangan karam va qatiq kiradi. Bu mahsulotlar ichak traktining mikroflorasini tiklash qobiliyatiga ega. Shuningdek, bu muammoni hal qilish uchun sizning dietangizda inulin manbalari bo'lishi kerak - banan, piyoz, sarimsoq va pırasa.
- Yashil choy iching. Bu ichimlikning organizm uchun foydasi isbotlangan. Yashil choy tarkibida ko'plab foydali moddalar, shu jumladan kuchli antioksidant epigallokatechin-3-galat mavjud. Bu modda nafaqat erkin radikallarni samarali yo'q qiladi, balki xoletsistokinin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Sizning dietangizdagi yog 'miqdorini cheklang. Agar sizning dietangizda yog'lar ko'p bo'lsa, tanangiz grelinni faol sintez qiladi. Yog'li ovqatlar ta'mli kurtaklarga salbiy ta'sir ko'rsatishini ham unutmang.
- Ko'p fruktoza iste'mol qilmang. Endi biz shakar o'rnini bosuvchi haqida emas, balki mevalarda topilgan modda haqida gapirayapmiz. Fruktoza, har qanday shaklda, leptin sintezini sekinlashtiradi, bu esa ortiqcha ovqatlanish xavfini oshiradi.
- Etarlicha uxlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz kuniga etti soatdan kam uxlasangiz, leptin kontsentratsiyasi kamayadi. Bu surunkali uyqusiz odamlarning tez-tez ortiqcha ovqatlanishining sabablaridan biridir.
- Sport bilan shug'ullaning. Muntazam o'rtacha jismoniy faollik ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Stressdan ehtiyot bo'ling. Stressli holatlarda organizm kortizolni faol sintez qiladi, bu esa o'z navbatida yog'li taomlarni iste'mol qilish istagini oshiradi. Qisqa vaqt ichida stressni engish uchun barcha choralarni ko'ring!
Bu erda ishtahani kamaytiruvchi grelin gormonini qanday tushirishni bilishni istaganlar uchun oddiy, ammo samarali tavsiyalar.
Quyidagi videoda grelin gormoni darajasining organizmga ta'siri haqida batafsilroq:
