Agar siz sport zallariga borolmasangiz, mashg'ulotlaringizni qanday samarali tashkil qilishni bilib oling. Bugungi kunda ozishni xohlaydigan ko'plab odamlar bor va o'z shaxsiy uchastkangiz bir vaqtning o'zida vazifalarni hal qila oladi - yaxshi hosil etishtirish va fitnes bilan shug'ullanish. Bugun biz sizga belkurak bilan mashg'ulotlarni qanday o'tkazish kerakligini aytamiz (mamlakatda fitnes).
Hech kim mo''tadil hovlidagi ish sog'liq uchun foydali ekanligi bilan bahslashmaydi. Supermarketda sotib olinadigan sabzavotlar va mevalar ko'p miqdorda kimyoviy o'g'itlar yordamida etishtirildi. Agar sizda yozgi yozgi uy bo'lsa, unda yetishtirilgan hosil yanada foydali bo'ladi.
Shuni unutmangki, ochiq havoda ishlash inson salomatligiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz, qo'shimcha ravishda, belkurak bilan mashg'ulot o'tkazishga qaror qilsangiz (mamlakatda fitnes), siz yog 'yoqish jarayonlarini tezlashtirish va mushaklarni kuchaytirish orqali ikki baravar foyda olishingiz mumkin. Ma'lumki, bunday mashg'ulot professional sportning o'rnini bosa olmaydi, lekin hamma ham bunga muhtoj emas.
Ko'pchiligimiz yaxshi ko'rinishni xohlaymiz, bu ortiqcha vaznni yo'q qilishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, belkurak bilan mashq qilish (mamlakatda fitnes) sizga yaxshi jismoniy formada qolishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Mamlakatda belkurak yoki fitnes bilan mashg'ulotlar: xususiyatlari
Keling, mamlakatda fitnes bilan shug'ullanayotganda belkurak bilan mashg'ulotlarni qanday o'tkazish haqida batafsilroq gaplashaylik.
- Ishda ishtirok etadigan mushaklar. Biror kishi shaxsiy uchastkada ishlasa, qo'l, oyoq va orqa mushaklari faol ishtirok etadi. Bundan tashqari, egiluvchanlik yaxshilanadi va artikulyar-ligamentli apparat elementlari mustahkamlanadi. Mamlakatda olib borilayotgan ishlarning aksariyati qo'llarning faol ishtirokini talab qiladi. Kilo berishni xohlaydigan barcha odamlar qo'l mashqlariga ko'proq e'tibor qaratishlari kerak, chunki bu yurish bilan solishtirganda yog 'yoqilishiga yordam beradi.
- Belkurak - bu ajoyib mashq mashinasi. Agar siz hech bo'lmaganda bir marta belkurak bilan bog'da ishlagan bo'lsangiz, unda bu biznes qanchalik qiyinligini tasavvur qilishingiz mumkin. To'shaklarni qazayotganda qo'llar, elkama -kamar va dumba mushaklari faol ishtirok etadi. Hozirgi vaqtda oyoq harakati qadam mashqini eslatadi. Ehtimol, buvingiz nabirasining sport zalida og'irlik ko'tarish istagini tushunmaydi. Tasavvur qiling, siz uning bog'ini qazib olganingizda, u qanchalik baxtli bo'ladi! Shu bilan birga, siz nafaqat axloqiy qoniqish olasiz, balki mushaklaringizni kuchaytirasiz.
- Kartoshka ekish squatsga o'xshaydi. Kartoshka ekilganda, boshqa mushak guruhlari ishda ishtirok etadi. Aslida, bu jarayonni bodibilding chig'anoqlari bilan solishtirish mumkin. Hozirgi vaqtda eng katta yuk dumba va sonning orqa qismiga tushadi. Shuni ham unutmaslik kerakki, kartoshka ekish jarayonida orqa mushaklar mukammal cho'zilgan. Kartoshkani ekish yoki yig'ish klassik chig'anoqlarni yaxshi aniqlashi mumkin. Ildiz sabzavot chelaklarini tashiyotganingizda, siz og'irlik sifatida dumbbelllar bilan ishlayapsiz deb taxmin qilishingiz mumkin. E'tibor bering, yozgi kottejdan chelak kartoshka yoki boshqa sovg'alar olib ketayotganda. Siz zaldan sizga ma'lum bo'lgan xavfsizlik qoidalariga amal qilishingiz kerak.
- Rake - pressni pompalamoq uchun mo‘ljal
- Matbuot mushaklarini faol ravishda pompalamoq uchun yuqorida muhokama qilingan ish turlari mos kelmaydi. Buning uchun sizga belkurak bilan mashg'ulot kerak emas, balki tırmık kerak. Shuningdek, bu holda orqa mushaklari faollashadi. Bu bog 'vositasi yordamida siz faqat qorningizni so'rib olishingiz kerak. E'tibor bering, Pilatesda ham shunga o'xshash mashq bor. Shuni qo'shimcha qilish kerakki, siz shaxsiy uchastkada ishlayotganda, matbuotni siqish tufayli pastki orqa mushak korsetining ohanglari yaxshilanadi. Mushaklar yaxshi rivojlanmagan bo'lsa, tananing bu qismi osongina shikastlanishi mumkin. Rak bilan ishlaganda matbuotni faol yuklash uchun, biz qorinning ikkala tomoni barkamol rivojlanishi uchun ishchi qo'lini o'zgartirishni tavsiya qilamiz. Tushgan barglarni yoki begona o'tlarni olib tashlash uchun tırmkidan foydalanganda, bu turdagi mashg'ulotlar muskullar soni bo'yicha tortishishga yaqin bo'ladi va asosiy yuk orqaga tushadi.
- Biz gul ekamiz va pastki orqa qismini o'rgatamiz. Ko'p ayollar uchun elastik dumba masalasi juda dolzarbdir. Bu mushaklarni mashq qilish qoidalari fitnesga bag'ishlangan har bir veb -resursda muhokama qilinadi. Biroq, bu yo'nalishda ajoyib natijalarga erishish uchun sizga gul bog'ini ochish kifoya. Va yana shuni ta'kidlash kerakki, mamlakatda squats to'g'ri bajarilishi kerak. Tiz bo'g'imlari o'tkir burchak ostida egilmasligi kerak, chunki bu holda ular juda ko'p stressga ega. Shuningdek, belingizni to'g'ri tutishga harakat qiling. Bu nafaqat belning shikastlanishidan saqlaydi, balki sizning holatingizni yaxshilaydi. Pastki orqa tomonning xavfsizligi uchun siz avval egilib, faqat keyin egilishingiz kerak. Burilish paytida sonning orqa mushaklari yaxshi cho'zilgan, bu ularning ohangini oshiradi va kuchaytiradi. Sizning gulzoringizni muntazam ravishda qiling, shunda siz mamlakatdagi bunday fitnes natijalarini tezda baholaysiz.
- Mevalarni cho'zish va yig'ish. Ko'rinishidan, olma yoki boshqa mevalarni yig'ish qiyin emas. Zotan, buni to'shakda ishlash bilan aniq solishtirib bo'lmaydi. Biroq, bu sizning mushaklaringiz uchun juda sog'lom mashqdir. E'tibor bering, bu holda tananing deyarli barcha mushaklari ishlaydi. Ayni paytda qo'llar, orqa, elka kamari, tananing lateral mushaklari, shuningdek ko'krak qafasi muskullari cho'zilgan. Agar meva olish uchun oyoq uchida turish kerak bo'lsa, unda oyoq mushaklari ham ishtirok etadi.
Biroq, bu yozgi yozgi ishlarning asosiy afzalligi emas. Gap shundaki, ko'plab mayda muskullar ishtirok etadi, ularni sport zalida ham, sport anjomlari va jihozlari yordamida har doim ham mashq qilish mumkin emas. Bu, birinchi navbatda, orqa miya bo'ylab joylashgan mushaklar bilan bog'liq. Bu muvozanatni saqlash uchun kerak. Bundan tashqari, bu mushaklar iloji boricha faol ishlashi mumkin, faqat siz statik holatda bo'lganingizda. Sovuq mavsumda, tashqarida muzli bo'lganida, ular sizga juda foydali bo'ladi.
Keling, mamlakatda fitnes bizga yana qanday foyda keltirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik:
- Quduqdan bir chelak suv olish - bitseps, triceps, shuningdek ko'krak mushaklari ishda ishtirok etadi.
- Og'ir yuklarni g'ildirak aravachasida notekis erlarda tashish - barcha qorin mushaklari faol ishlamoqda.
Biz faqat belkurak bilan mashq qilish yoki ochiq havoda fitnes qilish tanangizdagi turli mushaklarni kuchaytirishga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqdik. Ammo shuni eslaylikki, bog 'uchastkasidagi ishlar toza havoda olib boriladi, bu miya uchun nihoyatda foydali. Agar sizning ishingiz intellektual faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, unda yozgi qarorgoh mahsuldorligingizni yaxshilashga yordam beradi.
Mamlakatda fitnes bilan shug'ullanib, siz nafaqat kundalik muammolardan chalg'ib qolasiz, balki tanani kislorod bilan, shu jumladan, miya bilan ham to'ydirasiz. Ma'lumki, kislorod yetarli bo'lgan taqdirdagina, bizning barcha ichki organlarimiz to'la fidoyilik bilan va jiddiy muvaffaqiyatsizliklarsiz ishlay oladi.
Mamlakatda belkurak mashg'ulotlari yoki fitnes: foydali maslahatlar
Ehtimol, siz allaqachon uy vazifasi sport zalida fitnes bilan shug'ullanishga o'xshashligini payqadingiz. Bu shuni ko'rsatadiki, siz avval kichik, lekin sifatli isinish qilishingiz kerak va shundan keyingina siz ishni boshlashingiz mumkin. Bu, birinchi navbatda, orqa va son bo'g'imlarining mushaklariga tegishli.
E'tibor bering, yozda yashovchilarning ko'pchiligi orqasi egilgan holda ishlaydi. Bu bo'g'imlarga va bel tizmasiga kuchli salbiy yuk tushishiga olib keladi. Agar siz tanangizni bog'da ishlashga tayyorlamasangiz, siz tezda charchashni yoki hatto bel og'rig'ini his qilasiz. Sizga avval saytingiz bo'ylab yurishni va taklif qilinayotgan ishning ko'lamini baholashingizni tavsiya qilamiz.
Bir vaqtning o'zida qo'llarni burish va tanani yon tomonga burish. Bunday oddiy isinish tanangizni bo'lajak yuklarga tayyorlashga imkon beradi, bu sport zalida mashg'ulotlarga juda mos kelishi mumkin. Mamlakatda belkurak va fitnes bilan mashg'ulotlaringiz tugagach, orqa mushaklaringizni cho'zish uchun mashqlar bajarishga arziydi. Buning uchun siz cho'zishingiz kerak va shu bilan mushaklar bo'shashadi va barcha yuk ulardan olib tashlanadi. Agar sizning belingiz og'rigan bo'lsa, cho'zilganidan keyin bu salbiy moment minimallashtiriladi.
Shuni ham unutmangki, bir pozitsiyada uzoq vaqt ishlash xavfli bo'lishi mumkin. Tanaga dam berish uchun tanaffus qilishni unutmang. Siz, ehtimol, qishloqda ishlagandan so'ng, bel og'rig'i kabi hodisaga duch keldingiz. Ammo, agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda og'riq sizni bezovta qilmaydi. Squats bilan burilishlarni almashtirishni tavsiya qilamiz. Masalan, avval tırmıkla ishla, keyin nimadir ek. Squats sizning orqa mushaklaringizni ishlaydi va egilishlar ortiqcha stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'rib turganingizdek, belkurak bilan mashg'ulot-bu mamlakatda to'liq jismoniy tayyorgarlik.
Shuni ham aytish kerakki, dam olayotganda siz mushaklar tiklanishini tezlashtirish uchun oddiy belkurak yoki rake mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bu, shuningdek, charchoqni kamaytiradi va sizga yanada samarali ishlash imkoniyatini beradi. Hovlidagi barcha ishlar jiddiy jismoniy mashqlarni talab qilishini inobatga olsak, belkurak yoki tırmık bilan mashq qilish mushaklarni ko'proq yuklashga mo'ljallanmagan.
Bog'dorchilik vositalarini qo'llab -quvvatlash sifatida ishlatib, siz turli burilishlar yoki tebranishlarni bajarishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda mushaklar qanday cho'zilganligini his qilish juda muhimdir. Bu charchoqni ketkazishga yordam beradi va sizning ish unumingiz oshadi.
Mamlakatda qanday mashq qilish kerak, qarang:
