Mashg'ulot paytida va to'plamlar orasidagi yonish hissi va sekin tiklanishidan xavotirlanyapsizmi? Keling, nima uchun bu sodir bo'layotganini, u bilan qanday kurashish kerakligini, qanday mashqlar bu muammoni hal qilishga yordam berishini ko'rib chiqaylik. Maqolaning mazmuni:
- Tanada tajriba o'tkazish
- Sababi nima
- Chiqishning yo'li bormi?
Mushaklar yonishiga erishganingizda, tiklanish jarayoni etarlicha sekin kechganidan xursand bo'lmasligingiz mumkin. Siz nima sababdan hayron bo'lishni boshlaysiz. Javob oddiy: gap ATP sintezining kamayishi bilan bog'liq. Va siz mashg'ulotlar orasidagi uzoq tanaffus bilan bu muammoni hal qila olmaysiz. Adenozin trifosfat ishlab chiqarishning yomonligi mashg'ulot paytida tez to'planib qolishning yagona sababi emas.
Tanada tajriba o'tkazish
Keling, kichik tajriba o'tkazaylik. Yondashuvdan keyin mushaklaringizni his eting, his eting. Siz nimani his qilyapsiz? Kuchlanishi? Agar ha bo'lsa, demak bu yaxshi, mushaklaringiz yaxshi holatda. Bu ohangni mushaklaringiz dam olayotganda silkitmoqchi bo'lganingizda sezish mumkin.
Oyoqlarning burmasi to'plamini tugatgandan so'ng darhol skameykaga o'tirishga harakat qiling, shundan so'ng siz yonish hissi his qilasiz. Keyin oyog'ingizning bisepsini ushlang va chapga, keyin o'ngga siljiting. Bir qarashda, bu umuman imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin tez orada siz qiziqarli xususiyatni sezasiz: mushaklar bo'shashib, keyin ularga ta'siriga berilib ketishadi.
Sababi nima
Vaziyatning butun dahshati shundan iboratki, dam olish paytida bu stress adenozin trifosfatdan maksimal darajada foydalanadi, chunki mashg'ulotni yakunlash uchun etarli bo'lmaganda va shunday bo'ladi:
- Fosfokreatin va kreatin kabi elementlar zaxiralari tezda eriydi;
- Sizning mushaklaringiz to'plamdan yoki mashg'ulotdan so'ng tezda tiklanishi uchun zarur bo'lgan energiyani olmaydilar.
Chiqishning yo'li bormi?
Mushaklaringiz kamroq charchashi, tezroq tuzalishi uchun har bir yondashuvni bajargandan so'ng - oyoq, qo'l va boshqalarning mushaklarini silkitib, yuqoridagi mashqni bajarish kerak. Bunday oson va ko'p vaqt talab qiladigan mashqni bajarish sizga rejalashtirilgan mashqlarning ko'pini bajarishga yordam beradi. Va ertasi kuni ertalab, buning natijasida siz nafas qisilishi tufayli paydo bo'ladigan og'riqni sezmaysiz. Adenozin trifosfat iste'moli kamayadi va energiya bilan "zaxiralar" faqat to'ldiriladi.
Bunday yoqimsiz, ammo hammaga ma'lum bo'lgan muammoni hal qilishning yana bir varianti bor. Bu tez -tez qarama -qarshi harakat qiladigan mushaklar, masalan, fleksor mushaklariga nisbatan ekstensorlar. Professionallar bu mashqni majburiy yengillik deb atashadi. Masalan, bitsepka yondashuvini bajaring, shunda u yonib ketadi. Keyin yaxshi dam oling va xuddi shu mashqni bajaring, lekin faqat triceps uchun - qarama -qarshi mushak. Siz og'riq va charchoqni sezmaysiz, mushaklaringiz chayqaladi.
Mushaklarning yonishi haqida videoni tomosha qiling:
Ushbu kichik tavsiyalarga amal qilib, siz endi charchamaysiz, mushaklaringiz azoblanmaydi va ATP kislotasini ishlab chiqarishni tiklashingiz osonlashadi.
