Nima uchun odam ish paytida olgan jismoniy mashqlar sport zalidagi mashg'ulotlarga o'xshamasligini aniqlang. Agar sizning ishingiz kuchli jismoniy kuch bilan bog'liq bo'lsa, demak bu sportdan voz kechish uchun sabab emas. Ko'p odamlar ish kunida ko'rsatadigan faollik etarli deb hisoblab, boshqacha nuqtai nazarga ega. Endi biz sizga nima uchun ishdagi jismoniy faollik sport o'rnini bosmasligini aytib beramiz.
Nima uchun ishdagi jismoniy faollik sport o'rnini bosmaydi?
Tananing barcha mushaklarini kuchaytirishning iloji yo'q
Ko'pincha, ishdagi jismoniy faollik monotondir va odam har kuni bir xil harakatlarni bajarishi kerak. Bu shuni ko'rsatadiki, faqat ba'zi mushaklar stressga uchraydi, boshqalari esa ohangini yo'qotadi. Bu holat bizning tanamizga salbiy ta'sir qiladi, chunki nomutanosiblik paydo bo'ladi, bu mushak -skelet tizimining kasalliklari va yomon holatga olib kelishi mumkin.
Aynan shu bilan, barcha professional kasalliklar, masalan, bo'g'im muammolari, siqilish sindromi yoki bel og'rig'i bilan bog'liq. Sport zalida mashg'ulotlar tananing barcha mushaklarini uyg'un ravishda rivojlantirishga, shu bilan muvozanatni va unga bog'liq muammolarni bartaraf etishga imkon beradi.
Sog'lom bo'lish uchun ish yuki etarli emas
Ko'pincha biz ish paytida boshdan kechirayotgan stresslar mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun etarli emas. Bu, o'z navbatida, odam ozgina energiya sarflaydi va yog'li massaga ega bo'lishi mumkin, degan fikrni bildiradi. Bu fakt ilmiy tadqiqotlar natijalari bilan tasdiqlangan. Sizning ishingiz jismoniy faollikni o'z ichiga olsa ham, tana ularga moslasha oladi va energiya sarfi kamayadi.
Harakatlarni bajarishning xavfsiz texnikasi shakllanmagan
Kuch mashqlarining aksariyati ularni bajarish texnikasi bo'yicha biz kundalik hayotda bajaradigan harakatlarga yaqin. Masalan, dumaloq orqa bilan squats qilish sizga zarar etkazishi mumkin. Shu bilan birga, bunday xato, albatta, og'irliklarni ko'tarishda ishda bo'ladi. Natijada, orqa miya bilan jiddiy muammolar bo'lishi mumkin.
Zaldagi mashg'ulotlar barcha mashqlar texnikasini o'zlashtirishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun tajribali o'qituvchi bilan kamida ikki oy ishlash tavsiya etiladi. Texnikani o'zlashtirgan holda. Siz sport zalidan tashqarida ham harakatlarni to'g'ri bajarishga odatlanasiz. Kuch mashqlari nafaqat jismoniy parametrlarni oshirishga imkon beradi. Ammo shikastlanish xavfini kamaytiring.
Moslashuvchanlik rivojlanmaydi
Har qanday odam uchun moslashuvchanlik muhim parametrdir. U sizga harakatlarni to'g'ri bajarishga va shu bilan sog'lig'ingizni saqlashga imkon beradi. Agar mushaklaringiz juda qattiq bo'lsa, sizning harakatlaringiz chegaralangan. Natijada, inson o'zining barcha imkoniyatlaridan foydalana olmaydi. Agar siz ishlamasangiz, aytaylik, yoga o'qituvchisi sifatida, ehtimol siz mushaklarni cho'zish harakatlarini bajarmaysiz. Bunday holatda mushaklar qattiqlashadi. Sport zalida mashq qilish mushaklaringizni cho'zishga, bo'g'im-ligamentli apparatning harakatchanligini tiklashga va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi.
Ishning o'zgarishi jismoniy faoliyatning pasayishiga olib keladi
Hayotdagi vaziyat boshqacha va siz o'z ishingizni ofisga o'zgartirishingiz mumkin. Natijada, siz ilgari yuklangan yuklarni ham yo'qotasiz. Shu bilan birga, shubhasiz, sizning dietangizning energiya qiymatining ko'rsatkichi bir xil bo'lib qoladi, bu muqarrar ravishda yog 'massasi to'plamiga olib keladi. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, ishingizni o'zgartirish sizning jismoniy tayyorgarligingizga hech qanday ta'sir qilmaydi.
Hayotdan kamroq zavq oling
Ko'p hollarda, ish to'liq ma'naviy qoniqish keltirmaydi. Shu bilan birga, ko'plab kundalik tashvishlar va muammolar sizning tanangizni kuzatib borish imkoniyatini bermaydi. Zalda siz bularning barchasidan tanaffus qilishingiz va uyingizga toza bosh bilan qaytishingiz mumkin bo'ladi. Kuch mashqlari miyani bo'shatib, tanangiz ko'rinishini yaxshilashi mumkin.
Nega ko'p odamlar jismoniy faoliyatdan qochishadi?
Olimlar shuni ko'rsatdiki, 90 yoshga kelib, passiv turmush tarzi bilan odam ish qobiliyatining qariyb 70 foizini yo'qotadi. Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda bu ko'rsatkich atigi 30 bo'ladi. Hamma biladi, sport sog'liq uchun foydali. Hozir biz professional tayyorgarlik haqida gapirmayapmiz, chunki u erda vaziyat boshqacha. O'rtacha jismoniy faollik yoshlikni uzaytirishga va qarilikda ham o'zingizni yaxshi his qilishga imkon beradi.
Biroq, savol tug'iladi, nima uchun bunday vaziyatda ko'pchilik sport bilan shug'ullanmaydi? Ehtimol, kimdir kundalik hayotda tanani boshidan kechiradigan yuklar unga etarli ekaniga amin. Biroq, biz nima uchun ishda jismoniy faollik sport o'rnini bosmasligini tushuntirdik. Ehtimol, sabab boshqa joyda. Sportning organizm uchun foydasi haqida nashr etilgan barcha asarlarda odam nima uchun yugurishi yoki sport zaliga borishi kerakligi haqida aniq tushuntirish berilmagan.
30 yoshdan keyin ko'pchilik muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazish zarurligini tushuntirgani uchun sportni e'tiborsiz qoldirishi ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin. Hamma ham bilmaydi, passiv turmush tarzi keksalik kelishini yaqinlashtiradi. Nega hayvonlar va odamlarga uzoq umr berilmasligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Hozirgi olimlar ko'pincha jismoniy faollik va odamning psixologik holati o'rtasidagi munosabatlar sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga bog'liq emasligini aytishadi. Hatto sport bilan shug'ullansa ham, ko'pchilik bundan zavqlanmaydi.
Hozirgi vaqtda tez -tez yurish sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkinligini tez -tez eshitishingiz mumkin. Buni biz rad qilmoqchi bo'lmagan ilmiy tadqiqotlar natijalari ham tasdiqlaydi. Lekin savol tug'iladi, nima uchun har kuni munosib yurgan pochtachilar, boshqa mutaxassisliklar vakillari singari, deyarli har xil kasalliklarga moyil. Yana bir misol - quyon va toshbaqa. Birinchisi doimo harakatda va doimo yuguradi yoki sakraydi. Biroq, bu hayvonning maksimal umri 15 yil. Toshbaqa sekin harakat qiladi, lekin ayni paytda u 400 yildan ortiq yashaydi. Ko'pincha, odamlar o'zlarini sport bilan shug'ullanishga majburlaydilar, bu mutlaqo noto'g'ri. Siz tanamiz doimiy jismoniy faollikka muhtojligini tushunishingiz kerak. Tabiat bizni shunday qildi va undan qochib qutulishning iloji yo'q.
Masalan, agar kosmonavtlar uzoq vaqt davomida maxsus tortishish yuklamisiz nol tortishish kuchida bo'lganlarida, ular tezda zaiflashib, suyak to'qimalari mo'rt bo'lib ketardi. Kasallik paytida majburiy harakatsizlik bilan, faqat ikki kunlik yotoqda, odam o'z hajmining chorak qismini yo'qotadi. Shu bilan birga, har qanday oddiy odam har doim o'zini yaxshi his qilishni, baquvvat va sog'lom bo'lishni xohlaydi. Bu faqat jismoniy faollikni talab qiladi, lekin bu sizga zavq bag'ishlashi kerak.
Sport bilan shug'ullanish vazn yo'qotishga yordam beradi deb bahslashish befoyda va bugungi kunda bu muammo rivojlangan mamlakatlar aholisi uchun dolzarbdir. Ammo shu bilan birga, jismoniy faollikni yog 'bilan kurashishning yagona usuli deb hisoblash mumkin emas. Sport bilan shug'ullanish kerak, lekin o'rtacha chegaralarda. Haddan tashqari yuklar tanaga xavf tug'diradi, buni professional sportchilar tasdiqlaydi, ular karerasini oxirida sog'lig'ida jiddiy muammolar bor.
Jismoniy faollikni bosqichma-bosqich va malakali dozalash, albatta, sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy faollikning doimiy o'sishi semirib ketishda ancha munozarali bayonotdir. Tana energiya sarflash chegaralarini mustaqil ravishda belgilaydi va bizning jismoniy faolligimiz bunga deyarli ta'sir qilmaydi. Odamlar nosog'lom taomlarni ko'p iste'mol qilsalar, semirib ketishadi.
Yaqinda ma'lum bo'lishicha, oziq -ovqat ishlab chiqarish bo'yicha dunyoning ko'plab yetakchilari bu fikrni qo'llab -quvvatlaydilar. Masalan, Coca-Cola kompaniyasi semirish uchun jismoniy mashqlar muhimligini tasdiqlovchi tadqiqotga homiylik qilgani aniqlandi. Ammo jismoniy faollik tanaga keltiradigan foydalarni rad etish noto'g'ri bo'lardi.
Nega sport bilan shug'ullanish kerak?
Agar siz hali ham bunga muhtoj emasligingizga amin bo'lsangiz, biz bu nuqtai nazarni o'zgartirishga harakat qilamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dog'lar, hatto dietani o'zgartirmasdan ham, ozgina vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, sub'ektlar sog'lig'ining yaxshilanishini bir necha ko'rsatkichlar, xususan, lipoprotein birikmalarining muvozanatini normallashtirish va qon bosimining pasayishi ko'rsatdi.
O'rtacha odamda, dam olganda, yurak urishi daqiqada 60-70 uradi. Buning uchun unga ma'lum miqdorda ozuqa kerak bo'ladi va organ asta -sekin eskiradi. Agar biror kishi hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsa, unda yurak mushagi kuchayib, ko'proq ozuqa moddalarini iste'mol qiladi va tezroq qariydi. Sportchilarda yurak urish tezligi daqiqada 50 yoki undan kam. Shubhasiz, bunday holatda uning aşınması tez emas.
Aniqlanishicha, yoshi bilan, jismoniy faollik bo'lmasa, o'pka to'qimasi qattiqlashib ketadi. Natijada, organizm etarli kislorod ololmaydi. Jismoniy mashqlar yordamida siz o'pkaning qarish jarayonini sekinlashtira olasiz. Bizning tanamizda juda ko'p miqdordagi qon kapillyarlari mavjud. Agar mushaklar dam olayotgan bo'lsa, u holda mayda qon tomirlarining 0 foizidan ko'prog'i ishlamaydi. Mushaklar ishga faol kirishishi bilan zaxira idishlar faollashadi va toksinlarni utilizatsiya qilish jarayoni tezlashadi, organizm kislorod va ozuqa moddalarini ko'proq oladi.
Mushaklarni qon oqimini tezlashtiradigan nasoslar bilan solishtirish mumkin. Agar siz muntazam ravishda tanangizni oqilona chegaralarda yuklasangiz, ko'p turg'unlikdan qutulishingiz kafolatlanadi. Olimlar, ular ko'pincha turli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishini isbotladilar. Jismoniy zo'riqish ta'siri ostida qon tomirlari elastik bo'lib qoladi, bu esa qon bosimini normal chegarada ushlab turish imkonini beradi. E'tibor bering, yaxshi qon ta'minlanishi bilan toksinlar va metabolitlar tanadan tezda chiqariladi.
Telomerlar qopqoq vazifasini bajaradigan DNK zanjirlarining uchida joylashgan. Ular xromosomalarni halokatdan himoya qiladi. Yoshi bilan telomerlarning chiziqli o'lchamlari kamayadi, bu esa hujayra tuzilmalarini faol ravishda yo'q qilinishiga olib keladi va ular o'zlarini xatosiz qayta tiklash qobiliyatini yo'qotadilar. Aslida, bu jarayon qarib bormoqda. Olimlar isbotladilarki, jismoniy faollik telomerlarning hajmini kamaytirish jarayonini keskin sekinlashtiradi va shu bilan yoshlikni uzaytiradi.
