Eshkak eshish mashinasi haqidagi asosiy afsonalarni va bunday mashinalarning qanday turlarini, uyda mashq qilish uchun aynan nimani tanlash kerakligini bilib oling. Agar jismoniy mashqlar velosipedlari va yugurish yo'llari mahalliy fitnes muxlislari orasida juda mashhur bo'lsa, unda eshkak eshish mashinasi haqida gapirish mumkin emas. Ehtimol, hamma narsa u haqida ma'lumot yo'qligida va ancha mashaqqatli mashg'ulotlarda. Hamma ham hamma bilmaydi, bu aerobik simulyatorlarning bittasi juda qimmatli - tanani tezda tartibga solish qobiliyati. Keling, eshkak eshish mashinasini qanday tanlashni bilib olaylik.
Siz eshkak eshish mashinasini sotib olishingiz kerakmi?
Ilmiy izlanishlar davomida ma'lum bo'ldiki, ishga jalb qilingan mushaklar soni bo'yicha eshkak eshish mashinasi chang'idan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Shunday qilib, ushbu turdagi sport anjomlari bo'yicha mashg'ulotlarda sportchi tana mushaklarining 80 foizdan ko'prog'idan foydalanadi. Simulyatorning nafas olish va yurak -qon tomir tizimlarining ishiga ijobiy ta'sirini ham ta'kidlash lozim.
Eshkak eshish mashinasi tufayli siz qo'l va orqa mushaklarini to'liq mashq qilishingiz mumkin. Eshkak eshish harakatlari bo'g'imlarga salbiy stressni nazarda tutmaganligi uchun simulyatordan har qanday yoshdagi odamlar foydalanishlari mumkin. Bu holatda yagona kontrendikatsiya - bu bel muammolari. Biz eshkak eshish mashinasini sotib olishdan oldin to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingizni tavsiya qilamiz.
Eshkak eshish mashinasi nima?
Eshkak eshish mashinasi - bu ramka, volan, o'rindiq va tutqichdan tashkil topgan qurilma. Undagi mashg'ulotlar qayiqda eshkak eshish harakatlariga imkon qadar yaqin. Mashg'ulot paytida sportchi o'rindiq bilan boshqaruvchi panjaradan pastga tushadi, so'ngra oyoqlari bilan itaradi va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadi. Ba'zi mashinalar shamol shamollarini simulyatsiya qilish uchun fanatlar bilan jihozlangan. Yurak urish tezligini o'lchash o'rnatilgan sensor yordamida amalga oshiriladi.
Eshkak eshish mashinasi haqidagi asosiy afsonalar
Eshkak eshish mashqlari asosan qo'l mushaklarini kuchaytiradi
Amalda, hamma narsa butunlay boshqacha va bugungi kunda ko'rib chiqilgan simulyator sizga orqa, qorin, oyoq, elka kamari va dumba mushaklarini ishlab chiqishga imkon beradi. Ushbu turdagi sport anjomlari, agar harakatlar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, yukni teng taqsimlashga imkon beradi. O'zlashtirish nuqtai nazaridan bu juda qiyin simulyator bo'lgani uchun yordam uchun o'qituvchiga murojaat qilishingizni maslahat beramiz.
Orqa miya bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz eshkak eshish mashinasidan foydalana olmaysiz
Agar siz mashg'ulotlar rejasini to'g'ri tuzsangiz va harakatlarni bajarish texnikasini o'zlashtirsangiz, yuk tananing barcha mushaklariga teng taqsimlanadi. Bu holatda orqa mushaklar ikkinchi darajali ahamiyatga ega bo'lishi uchun, orqa miya ustidagi yuk minimal bo'ladi.
Eshkak eshish mashinasi asosan chidamlilikni oshirishi mumkin
Mashg'ulotlar paytida chidamlilik sezilarli darajada oshadi, lekin bu eshkak eshish mashinasining afzalliklaridan biridir. Ehtimol, tashqi tomondan mashg'ulotlar juda oddiy bo'lib tuyuladi, lekin amalda sportchidan barcha harakatlarning kontsentratsiyasi va muvofiqlashtirishini maksimal darajada oshirish talab qilinadi.
Eshkak eshish mashinasi vazn yo'qotishdan ko'ra, massa orttirish uchun samaraliroq
Ilmiy izlanishlar natijalariga ko'ra, ushbu simulyator bo'yicha mashg'ulotlarning bir soatida siz 800 ga yaqin kaloriyani yoqishingiz mumkin. Fitnes mutaxassislari eshkak eshish mashinasidan hatto semirib ketgan odamlar uchun ham foydalanishni tavsiya qiladilar.
Eshkak eshish mashinalarining turlari
Eshkak eshish mashinalari dizayni (mexanik va magnitli) va tortishish turiga (markaziy va skandinaviyalik) qarab tasniflanishi mumkin. Keling, ushbu turlarning har biri haqida batafsilroq gaplashaylik.
Skandinaviya istaklari
Mashg'ulot jarayonini eshkak eshishga imkon qadar yaqinlashtirishga imkon beradi. Ushbu turdagi tortishish orqa mushaklarini faol ishlatishga imkon beradi, lekin harakatlarni bajarish texnikasiga jiddiy talablar qo'yadi. Skandinaviya deadlift uskunalari birinchi navbatda professional sportchilar uchun mo'ljallangan.
Markaziy zarba
Aynan mana shu tortishish turi ko'pincha uydagi mashq mashinalarida qo'llaniladi. Natijada siz tanangizdagi barcha muskullarni uyg'un tarzda rivojlantira olasiz.
Mexanik eshkak eshish mashinasi
Bu narx bo'yicha eng arzon simulyatorlar. Mushaklar yuki turli xil dizayn echimlari yordamida yaratiladi:
- Gidravlik tsilindrlarning qarshiligi tufayli, qayiqda haqiqiy eshkak eshishga kuchli o'xshashlik yaratiladi.
- Qo'llarning uzunligidan foydalanish.
- Havo pichoqlari tufayli, bu nisbatan yuqori harakat sifatiga imkon beradi, lekin ayni paytda qo'shimcha shovqin yaratadi.
Mashinada qaysi dizayn ishlatilgan bo'lsa, yukni qo'lda sozlash mumkin. Mexanik eshkak eshish mashinalari nafaqat magnitlarga qaraganda shovqin darajasi oshishi bilan ajralib turadi, balki ular harakatlarning yuqori silliqligini ta'minlay olmaydi va mushaklar yukini maksimal darajada oshiradi. Ushbu turdagi sport anjomlarining ijobiy fazilatlaridan quyidagilarni qayd etamiz:
- Arzon.
- Dizaynning soddaligi.
- Elektr ta'minoti uchun eklektik tarmoqni ishlatishning hojati yo'q.
Kamchiliklarga quyidagilar kiradi:
- Harakatning ravonligi yo'qligi.
- Shovqin darajasini oshirish.
- Cheklangan funksionallik.
Elektr va magnitli eshkak eshish mashinalari
Simulyator elektron boshqaruv orqali boshqariladi, bu sizga mashqlar paytida yuklanish darajasini keng diapazonda muammosiz sozlash imkonini beradi. Ushbu simulyatorlarning aksariyati jim bo'lib, yurak urish tezligini nazorat qilish imkoniyatini beradi.
Harakatlarning silliqligi yuqori darajada bo'lgani uchun mushaklar yaxshiroq ishlab chiqilgan. Keling, magnitli eshkak eshish mashinalarining asosiy afzalliklarini ko'rib chiqaylik:
- Ajoyib funksionallik.
- Harakatlarni iloji boricha silliq qilishga imkon beradi.
- Ishni to'xtatmasdan yukni sozlash mumkin.
Kamchiliklar orasida faqat uskunalarning yuqori narxini, shuningdek katta o'lchamlarini ko'rsatish mumkin.
To'g'ri eshkak eshish mashinasini qanday tanlash mumkin?
Keling, bugungi maqolaning asosiy savoliga javob beramiz va eshkak eshish mashinasini qanday tanlashni bilib olamiz.
- Uskunaning o'lchamlari. Eshkak eshish mashinalarining katta o'lchamlari haqidagi mashhur e'tiqodga qaramay, uy modellari ko'pincha barcha sport anjomlari orasida eng ixcham hisoblanadi. Bundan tashqari, ularning ba'zilari hatto tik holda saqlanishi mumkin, bu xonada bo'sh joy etishmayotganida juda qulaydir. Katlanadigan modellar yuqori narxga ega va bir qismli o'rnatish uchun taxminan ikki kvadrat metr maydon kerak bo'ladi. Agar siz eshkak eshish mashinasini qanday tanlashni bilmoqchi bo'lsangiz, unda ishlaydigan barcha odamlarning parametrlarini hisobga oling.
- Moslashish. Darsning qulayligi ko'p jihatdan bunga bog'liq. O'rindiq balandligini, shuningdek, eshkak qo'llari va oyoq tagliklarini sozlash imkoniyatiga ega bo'lgan modellardan foydalanish ancha qulayroq. Agar siz yolg'iz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, o'lchamlari oyoq o'lchamiga mos keladigan oyoq tagliklariga e'tibor berib, sozlash imkoniyatisiz simulyatorni tanlashingiz mumkin. Aks holda, sozlanishi pedalli uskunalarni sotib olish yaxshiroqdir.
- Ramka. Agar sizning xonangizda etarli joy bo'lsa, biz sizga metalldan yasalgan mustahkam ramkali simulyatorlarga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Uskunani sotib olayotganda, uning ustiga o'tirishga ishonch hosil qiling. Strukturaning mustahkamligini ta'minlash uchun.
- Yuqish. Zanjirlar va kabellar bilan jihozlangan modellarga ustunlik bering. Qulay his -tuyg'ularni yaratishga qodir. Mashg'ulot paytida ular tezlashganda ortiqcha cho'zilmasdan yoki kuchsiz orqaga qaytmasdan ishlamasligi kerak.
- Harakatlarning sifati. Simulyatorda harakatlanish sifatini tekshirishga ishonch hosil qiling. Ular yumshoq bo'lishi kerak va qarshilik keskin pasaymasligi kerak.
- Yukni nazorat qilish. Hamma eshkak eshish mashinalarini yuklamani o'zgartirish usuli bo'yicha qadamsiz va zinapoyalarga bo'lish mumkin. Birinchi turdagi sport anjomlari, shuningdek, yurak urish tezligini kuzatish qobiliyatini ham o'z ichiga oladi.
- Konsol. Zamonaviy eshkak eshish mashinalarining ko'pchiligi o'rnatilgan konsolga ega. Bu sizga nafaqat o'quv jarayonini optimallashtirish va hozirgi holat haqida ma'lumot olish, balki batafsil o'rganish uchun o'qish natijalarini saqlash imkoniyatini beradi. Olingan ma'lumotlar orasida biz darsga sarflangan vaqtni, bosib o'tgan masofani, zarbalar sonini, shuningdek yoqilgan kaloriyalarni ajratib ko'rsatamiz.
- Yurak urish tezligini o'lchash. Barcha mashqlar iloji boricha samarali bo'lishi uchun siz mashg'ulot davomida yurak urish tezligini kuzatib borishingiz kerak. Ba'zi mashinalarda rulda sensorlar o'rnatilgan, ammo simsiz ko'krak kamarlari eng aniq ma'lumotlarni beradi. Bundan tashqari, ba'zi modellarda quloq qulog'ida datchiklar mavjud, ammo ularning o'qilishi to'liq aniq emas.
- O'rindiq. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni qulay his qilishingiz kerak va katta kredit o'rindiqqa tushadi. Uskunani tanlashda, o'rindiq har qanday yo'nalishda erkin harakatlanishini tekshiring.
- Quvvatlantirish manbai. Agar siz mexanik murabbiy sotib olmoqchi bo'lsangiz, bu bosqichni o'tkazib yubormang. Agar yo'q bo'lsa, simning uzunligini va kerakli tarmoq kuchlanishini tekshiring.
Qayiqda foydali maslahatlar
Siz bilasizki, eshkak eshish mashinasini qanday tanlash kerak, bunday mashq uskunalari bilan mashg'ulot o'tkazish uchun bir nechta maslahatlar mavjud:
- O'rtacha tezlikda boshlang, bir daqiqada 20 dan 25 martagacha bajaring. Shu bilan birga, siz darhol katta qarshilik ko'rsatmasligingiz kerak.
- Mashg'ulot paytida orqa keskin bo'lmasligi kerak, shunda asosiy yuk son va dumba muskullariga tushadi.
- Siqilishdan qochib, barcha harakatlarni iloji boricha silliq bajaring.
- Tiz bo'g'imlarini siqmang.
- Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling. Dam olish tanaffuslarining bir nechta to'plamidan iborat mashg'ulot ham juda samarali bo'lishi mumkin.
Ma'lumki, faqat muntazam mashqlar yordamida ijobiy natijaga erishish mumkin. Tananing lipoliz jarayonlarini boshlashi uchun mashg'ulot davomiyligi taxminan bir soat bo'lishi kerak. Sport tovarlari do'konlarida xuddi shu yugurish yo'llariga qaraganda, eshkak eshish mashinalarining kichik tanlovi mavjud. Ammo, shu bilan birga, sizda har doim tanlov bo'ladi va siz albatta o'z vazifalaringiz uchun murabbiy topasiz. Xulosa qilib shuni ta'kidlaymizki, har qanday sport anjomlari, birinchi navbatda, mashg'ulot paytida maksimal qulaylikni ta'minlashi kerak.
Va bu erda eshkak eshish mashinasida mashq qilish haqida foydali ma'lumotlar bo'lgan video:
