Qisqa vaqt ichida barcha mushak guruhlarini qanday ishlashni bilib oling. Buning uchun sizga eshkak eshish mashinasi kerak. Mashqni bajarish texnikasi bo'yicha batafsil ko'rsatma. Eshkak eshish mashqlari tanaga kuchli davolovchi ta'sir ko'rsatadi va qizlar orasida juda mashhur. Buni amalga oshirish uchun tegishli simulyatordan foydalanish kerak. Eshkak eshish mashqlari tufayli siz ko'p sonli muskullarni ishlata olasiz va ular isinishni yakunlashlari juda yaxshi.
Eshkak eshish mashqini qanday to'g'ri bajarish kerak?
Orqangizni tik holda ushlab, o'zingizni mashinaga joylashtiring. Bunday holda, oyoqlar tayanchga mahkam o'rnashib, tizzaning bo'g'imlarida oyoqlarini bukib, tanani oldinga egib, simulyator tutqichini olishi kerak.
Orqangiz har doim erga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, tirsak bo'g'imlari biroz egilgan bo'lishi kerak, chunki qo'lni tananing o'rtasiga tortish uchun qo'llaringiz bilan tortish kerak. Harakat o'sha paytda tugallangan deb hisoblanadi, oyoqlari to'g'rilanadi, tanasi vertikaldan o'n darajadan oshmaydi va simulyatorning dastasi ko'kragidan pastda tanaga tegadi.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, tizza bo'g'imlarini buking, qo'llaringizni to'g'rilang va tanani o'n daraja oldinga eging. Bu harakatning mohiyati - tanani oldinga egish va ayni paytda qo'l va oyoqlarni to'g'rilash. Og'irlik markazi gorizontal tekislikda harakatlanishi kerak, bunda tana tizza va kestirib, bo'g'imlari bilan bir vaqtda egiladi. Nafas olayotganda, eshkak eshish harakatini bajaring va tana to'liq cho'zilgan vaqtda nafas oling.
Sportchilar uchun eshkak eshish bo'yicha maslahatlar
Orqa tarafingiz yumaloq emasligiga va tizzalaringiz birlashmasligiga ishonch hosil qiling (yon tomonlarga yoyilmang). Bu sportchilarning eng ko'p uchraydigan xatolari. Shuningdek, siz ko'kragingizni to'g'rilashingiz kerak va barcha ishlar lomber orqa miya tomonidan bajarilishi kerak. Boshingizni bilaklaringiz bilan gorizontal tekislikda ko'taring va elkangiz bo'g'imlarini biroz pastga tushiring. Oyoqlar qo'llar bilan bir vaqtda, tizza bo'g'imlari faqat gorizontal tekislikda harakatlanishi kerak. E'tibor bering, eshkak eshish mashqlari astma va o'pkaning yomon shamollatilishi bilan bog'liq boshqa kasalliklar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, u ko'pincha gipertenziya va aterosklerozning birinchi bosqichida qo'llaniladi.
Aytganimizdek, mashqlar ishda ko'p sonli muskullarni ishlatishga imkon beradi va shu sababli energiya ko'p sarflanadi. Buni eng yaxshi isishning oxirida qilish kerak. Simulyator kichik va agar xohlasangiz, uni uyda o'rnatish mumkin. Agar siz harakatni bajarish texnikasiga rioya qilsangiz, siz nafaqat yuqori tananing mushaklarini, balki kestirib, dumba ham faol ishlata olasiz. Diqqatni o'zgartirish uchun siz har xil tutqichlardan foydalanishingiz mumkin. Triceps va orqa mushaklarining rivojlanishi uchun to'g'ri ushlagichdan foydalanish yaxshidir. O'z navbatida, teskari tutqich yordamida siz yukni orqa va elkama -kamar muskullariga, shuningdek, bisepsga o'tkazishingiz mumkin.
Ba'zida qizlar, eshkak eshish mashqlari qo'l va elkaning mushaklarini kuchli rivojlantiradi, deb noto'g'ri ishonishadi. Ammo bunday bo'lmasligi kafolatlanadi, chunki yuk bir xil, ishda ishtirok etadigan barcha mushaklar o'rtasida taqsimlanadi. Orqa mushaklaringizni samarali qurish uchun siz mashinada taxminan 40 daqiqa ishlashingiz kerak.
Harakatning tezligi sekin bo'lishi kerak va mumkin bo'lgan maksimal qarshilikdan foydalanish kerak. Bir necha oy davomida bu harakatni doimiy ravishda qo'llaganingizda, albatta, mushaklar rivojlanishida o'sish kuzatiladi.
Eshkak eshish mashqlarini qanday bajarish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
