Agar siz to'p kabi to'p surishni xohlasangiz, Arnold sirlarini o'qishni va to'qqiz marotaba "janob Olimpiya" o'quv dasturini takrorlashni tavsiya qilamiz. Hozirgi kunda hamma nozik va baquvvat tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Albatta, o'zingizdan Apollonni yaratishning turli xil usullari mavjud. Va ulardan eng qulayi - sport zaliga borish.
Shunday qilib, ishning yarmi bajarildi, siz zaldasiz. Va, ehtimol, sizning bugungi mashg'ulotingiz ko'krak va biseps uchun mo'ljallangan bo'ladi, va agar hamma narsa ko'kragida aniq yoki ravshan bo'lsa, ko'pchilik uchun biseps mashqlari qiyin bo'ladi. Ikkita yechim bor. Birinchidan, batafsil tushuntirib beradigan va mashqlarni bajarish texnikasini batafsil ko'rsatadigan va hatto dastur yozadigan, ehtimol, bepul bo'lmagan murabbiyga murojaat qiling.
Ikkinchi usul - Internetdagi ma'lumotlarni o'rganish va undan amalda foydalanishga harakat qilish. Va bu maqola ikkinchi yo'lni tanlaganlar uchun mo'ljallangan. Ammo birinchi navbatda, ozgina anatomiya. Biceps yoki u deyiladi, elkaning biseps mushaklari, siz allaqachon tushunganingizdek, ikkita boshdan iborat: uzun va qisqa. Ya'ni, siz tanlagan har qanday mashqlar maqsadli ravishda uzun va qisqa boshlarga ta'sir qiladi.
Va endi - oxirigacha
Bicepsni nasos bilan ishlashning ba'zi qoidalari bor, ularga rioya qilgan holda siz Arni kabi katta bitseplarni olishingiz mumkin. Shunday qilib:
- Qizdirish; isitish. Har qanday mashg'ulotning muhim qismi. Shikastlanmaslik uchun mushakni yaxshilab isitib, tayyor holatga keltirish kerak.
- Og'ir vaznni ta'qib qilmang. Bicepsni ko'tarish uchun ularga kerak emas. Biceps - bu mushaklarning kichik guruhi, shuning uchun siz shoshilishning hojati yo'q.
- Texnika. Muvaffaqiyat uchun retsept. Bu erda siz har bir mashqni bajarish texnikasini doimo kuzatib borishingiz kerak. Bu sizga mushakni yaxshiroq his qilish va noto'g'ri texnik tufayli yuzaga keladigan har qanday jarohatlardan qo'rqmaslik imkoniyatini beradi.
- O'rnatish va takrorlash. 12-15 marta takrorlashning 4-5 to'plami ham boshlang'ich, ham ilg'or sportchi uchun eng yaxshi tanlovdir. Bu bitseplarning har bir segmentini iloji boricha chuqurroq o'rganishga imkon beradigan va bir daqiqaga ham dam olishga imkon bermaydigan bu nisbat.
Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, tanlov segmenti juda katta. Biseps uchun 4 ta mashq eng muvozanatli bo'lib, ularning birinchisi mushaklarning massasini shakllantirishga yordam beradigan asosiy mashqlar bo'lib, ular bisepsning o'zi shakli va shaklini olish uchun izolyatsiya bilan tugaydi.
Bitseplarni pompalash dasturi:
- Bikeps uchun barni ko'tarish 4 * 12? 15
- Ko'taruvchi dumbbelllar navbat bilan 4 * 12? 15
- O'zgaruvchan biceps kıvırma yoki Hammerhead 4 * 12? 15
- Konsentrlangan biseps 4 * 12? 15
Shuningdek, to'g'ri ovqatlanish va temir intizomi haqida unutmang. Faqat shu yo'l bilan siz maqsadingizga erishasiz va ruhingizga munosib tanani yaratasiz.
Andrey Shmidt tizimiga ko'ra, biseps va tricepsni qanday qurish bo'yicha maslahatlar bilan video:
