Tuxum parhezining xususiyatlari va uning asosiy qoidalari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati. Tuxumli parhez menyusi va haqiqiy odamlarning guvohliklariga misollar.
Tuxum parhezi - bu ovqatlanish tizimi, uning asosiy dietasi tovuq tuxumidir. Ular oqsil va to'yingan hayvon yog'lariga boy, shuning uchun to'yinganlik tezda keladi va uzoq davom etadi. Shu sabablarga ko'ra, tuxum dietasi vazn yo'qotadiganlar orasida eng mashhurlaridan biriga aylandi.
Tuxum parhezining xususiyatlari va qoidalari
Tuxum parhezining asosiy printsipi har kuni iste'mol qilinadigan uglevodlarni kamaytirishdir. Biz ularni juda yaxshi ko'ramiz va tez -tez iste'mol qilamiz va bu ko'p miqdordagi kaloriyalarning eng qulay manbai. Tuxumli dietada proteinli ovqatlar va sitrus mevalarga ustunlik beriladi.
Ba'zida ovqatlar butunlay tuxumdan tashkil topgan bo'lsa ham, qattiq dieta ham qo'llaniladi, lekin bunday dietaga uzoq vaqt rioya qilish mumkin emas. Odatda u faqat 3 kun davomida ishlatiladi.
Eslatma bo'yicha! To'g'ri tuxumli dietada siz bir hafta ichida 2 dan 7 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Tuxum tarkibida inson tanasi uchun zarur bo'lgan aminokislotalar, vitaminlar va minerallar bor, shuning uchun ularning dietasiga osonlikcha muhosaba qilinadi. Bundan tashqari, meva ko'pincha tuxum parhezining ratsioniga qo'shiladi. Fruktoza tufayli, tanasi kam karbongidratli dietalardan farqli o'laroq, odatda bosh og'rig'i va umumiy zaiflikdan farq qiladi.
Ammo tuxum parhezining kamchiliklari bor. Agar ovqatlanish rejasi muhim elementlarni o'tkazib yuborsa, quyidagi oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- zaiflik va bosh aylanishi;
- doimiy ochlik hissi;
- ovqat hazm qilish tizimining buzilishi.
Bundan tashqari, tuxum parhezi bir qator kontrendikatsiyaga ega:
- homiladorlik va emizish davri;
- tuxum, sitrus mevalariga allergiya;
- yuqori xolesterin;
- arterial ateroskleroz;
- genitoüriner tizim kasalliklari;
- jigar kasalligi.
Tuxum parhezining umumiy qoidalari
- Suv … Ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun etarli miqdorda suv ichish kerak. Kuniga o'rtacha suv miqdori 1,5-2 litrni tashkil qiladi, siz ham haddan oshmasligingiz kerak.
- Tsellyuloza … Bundan tashqari, dietaga tolani kiritish kerak: u sabzavot, kepakdan topilgan, shuningdek uni dorixonada alohida sotib olish mumkin.
- Vitaminlar … Agar dietada vitaminlar etarli bo'lmasa, ularni alohida qabul qilishni boshlash yaxshidir. Biroq, siz ularga juda qaram bo'lmasligingiz kerak: vitaminlarning haddan tashqari dozasi noxush oqibatlarga olib keladi.
- Tayyorgarlik … Tuxumni qaynatish yoki yumshoq qaynatish, urish va pishirish mumkin, lekin qovurish mumkin emas. Boshqa ovqatlar qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan holda iste'mol qilinadi.
- Ziravorlar … Ovqatga ziravorlar qo'shmaslik yoki ularning miqdorini kamaytirmaslik yaxshiroqdir. Limon sharbati ziravorlar uchun yaxshi o'rnini bosadi.
- Chastotasi … Bu parhez juda og'ir va ko'pincha qo'llanilmaydi. Siz unga yiliga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda o'tirishingiz mumkin.
- Tuz … Ovqat pishirishda uni tuz bilan haddan oshmaslik muhim. Uning ko'p miqdori tanadagi chirkin shish paydo bo'lishiga olib keladigan suv-tuz balansini buzadi.
- Jismoniy faollik … Tez -tez harakatlaning: Jismoniy faollik har doim dietaning natijasini yaxshilaydi.
Karabuğday dietasining xususiyatlari haqida ham o'qing.
Tuxumli dietada ruxsat etilgan ovqatlar
Tuxumli parhez oqsilli dietadir, unda yog'li va uglevodli ovqatlar deyarli yo'q. Ko'p kaloriya bo'lmagan sabzavotlar va mevalar, ko'katlar va ko'pincha sitrus mevalari dietaga qo'shiladi, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar va juda kam kaloriya bor.
Tuxumli dietada ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:
- Tovuq tuxumlari … Ratsionning asosi - tanish tovuq tuxumlari, lekin agar siz ulardan charchagan bo'lsangiz yoki ularning muxlisi bo'lmasangiz, ularni 3 dan 1 gacha bo'lgan bedana bilan almashtirishingiz mumkin.
- Yog'siz go'sht … Turkiya, tovuq va quyon kabi yog'siz go'sht yaxshi tanlovdir.
- Yalang'och baliq … Siz har qanday baliqni eyishingiz mumkin, agar u ozg'in bo'lsa.
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar … Siz kraxmal bo'lmagan har qanday sabzavot va mevalarni eyishingiz mumkin.
- Kaloriya bo'lmagan ichimliklar … Masalan, kaloriya bo'lmagan ichimliklarni iste'mol qilish joizdir. Siz o'simlik va yashil choyni, shuningdek har qanday qahvani ichishingiz mumkin. Asosiysi, ularga shakar qo'shmaslik.
- Kam yog'li sut mahsulotlari … Ular, tuxum kabi, ko'p miqdorda oqsilning arzon manbai. Ratsionda 0% dan 5% gacha bo'lgan sut mahsulotlari ishlatiladi, agar ular to'liq yog'siz bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Yong'oqlar … Ha, ular juda kaloriya, lekin ular sog'lom o'simlik yog'lari, shuning uchun kuniga bir marta kichik hovuch yong'oq zarar qilmaydi.
Tuxumlangan dietada taqiqlangan ovqatlar
Agar siz tuxum parheziga rioya qilsangiz, siz hech qachon och qolmasligingiz kerak. Ochlik e'lon qilish ichki organlarning ishiga va odamning umumiy salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Biroq, ba'zi mahsulotlar hali ham tashlanishi kerak.
Tuxum dietasida taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:
- Shakar … Unga shartsiz tabu qo'yilgan. Shakar juda kaloriya hisoblanadi va bizning tanamiz, asosan, bunga juda oz ehtiyoj sezadi. Agar sizda shirin tish bo'lsa, shirinlik sotib olishni o'ylab ko'ring.
- Un … Pishgan mahsulotlar - bu oddiy uglevodlar, ular sizni to'ldirmaydi, lekin kaloriya miqdori yuqori. Bu vazn yo'qotish uchun mutlaqo mos emas.
- Shirinliklar … Ularda ko'p miqdordagi shakar va uglevodlar bor, shuning uchun ular dietada juda istalmagan.
- Kartoshka … Bu kraxmalli sabzavotlarga tegishli, ya'ni tarkibida juda ko'p kaloriyali uglevodlar bor.
- Uglevodli mevalar … Bularga kraxmalli banan, uzum, shirin olma va nok kiradi.
- Spirtli ichimliklar … Ma'lum bo'lmagan kaloriya manbai. Bundan tashqari, alkogol ochlik tuyg'ularining paydo bo'lishiga yordam beradi, ular osonlikcha bo'shashadi.
- Mayonez … Hatto past kaloriyali mayonezda ham katta miqdordagi kaloriya bor va uning foydasi kam. Agar siz soslarni yaxshi ko'rsangiz, kam yog'li yogurt, tuxum va xantaldan o'zingiz tayyorlaganingiz ma'qul.
- Yog'li ovqatlar … Tuxum parhezi sarig'idan hayvon yog'ini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va bu kunlik yog 'iste'molini to'ldirish uchun etarli. Boshqa yog'li ovqatlarni iste'mol qilish nosog'lom bo'ladi.
Shuningdek, 5: 2 dietasi bo'yicha oziq -ovqat ko'rsatmalariga qarang.
Tuxumli dietali menyu
Tuxumli parhez oqsilga boy menyuni va turli meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Ular ko'p miqdordagi vitaminlar, makro va mikroelementlarga boy, ular sog'lom tanani saqlashga yordam beradi va uglevodli ovqatlar etishmasligi ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Biz har kuni tuxum parhezi uchun bir nechta variantni taklif qilamiz.
Tuxumli parhez menyusi 7 kun
Agar siz dietaga to'g'ri rioya qilsangiz, bunday parhez 3-8 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini hisoblang va uning hajmini sizga moslashtiring.
Bir hafta davomida qattiq tuxumli parhez menyusiga misol:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Har qanday usulda pishirilgan 2 ta tuxum, ta'mga ko'ra sitrus, tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | 2 tuxum, pomidor va choy yoki qahvani tatlandırıcı bilan, har qanday usulda pishiriladi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va yog'siz sabzavotli salat |
| Ikkinchi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | 2 tuxum va sitrus, har qanday ta'mga ko'ra pishirilgan | Pishirilgan mol go'shti biftek va yog'siz sabzavotli salat |
| Uchinchisi | Qovurilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Pishgan omlet, ismaloq lagan va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, yog'siz sabzavotli salat va yog'siz 100% tvorog |
| To'rtinchisi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus, tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Pishgan omlet, ismaloq lagan va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, yog'siz sabzavotli salat va 100 g pishirilgan yog'siz baliq |
| Beshinchisi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus, ismaloqli taom va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, yog'siz sabzavotli salat va 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi |
| Oltinchisi | Qovurilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Pishirilgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus, ismaloq va brokkoli taomlari, shirinlik qo'shilgan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, mevali salat va 100 g tvorog 0% yog ' |
| Ettinchi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus, tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, 200 g tvorog 0% yog'li o'tlar, choy yoki qahvaning bir qismi tatlandırıcı bilan | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, yog'siz sabzavotli salat, pishirilgan yog'siz go'shtli biftek |
Og'ir taom bilan 7 kunlik tuxum parhezining kamroq qat'iy versiyasi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | 2 tuxum va sitrus, har qanday ta'mga ko'ra pishirilgan | Har qanday usulda pishirilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va 150 g qaynatilgan tovuq go'shti | Bir stakan kam yog'li kefir va 200 g qaynatilgan tovuq go'shti |
| Ikkinchi | 2 tuxum va sitrus, har qanday ta'mga ko'ra pishirilgan | Tsitrus ta'mi va 150 g qaynatilgan tovuq | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va bir stakan kam yog'li kefir |
| Uchinchisi | Har qanday shaklda pishirilgan tuxum va choy yoki qahvaning bir qismini tatlandırıcı bilan | Tsitrus ta'mi va pishirilgan mol go'shti biftek 200 g | 2 ta tuxum har qanday usulda qaynatiladi va o'simlik choyidan xizmat qiladi |
| To'rtinchisi | Har qanday usulda pishirilgan 2 dona tuxum va brokkoli | 200 g qaynatilgan tovuq go'shti va 150 g bodring, pomidor va xitoy karamidan tayyorlangan salat | Tsitrus ta'mi va qaynatilgan tuxum har qanday tarzda |
| Beshinchisi | 200 g sabzi salatasi, 2 ta tuxum va o'tlar uy sousi bilan ta'mga solinadi | 2 sabzi va sitrus ta'mi | 200 g pishirilgan cod va har qanday tarzda qaynatilgan tuxum |
| Oltinchisi | 150 g tvorog 0% yog 'va sitrus ta'mga | 2 tuxum va sitrus, har qanday ta'mga ko'ra pishirilgan | Bir parcha yashil choy va har qanday sabzavot |
| Ettinchi | Har qanday usulda qaynatilgan 2 tuxum, sitrus mevalari, tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Tsitrus ta'mi, 100 g tvorog 0% yog 'va yashil choyning bir qismi | Pishirilgan mol go'shti biftek 200 g va sitrus ta'mga |
Tuxumli dietali menyu 2 hafta
Agar siz ortiqcha vazn yo'qotishni xohlasangiz, 2 hafta davomida tuxum parhez menyusidan foydalanishingiz mumkin. Dastlabki vaznga qarab, u 7 dan 15 kilogrammgacha xalos bo'lishga imkon beradi.
2 haftalik tuxumli parhez menyusiga misol:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | 2 tuxum, pomidor va har qanday usulda pishirilgan yashil choy | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, 200 g vinaigrette, yog'siz pishirilgan va bir stakan yashil choy |
| Ikkinchi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | 2 tuxum va sitrus, har qanday ta'mga ko'ra pishirilgan | Pishirilgan mol go'shti biftek 200 g, selderey bilan bodring-pomidorli salat |
| Uchinchisi | Qovurilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ismaloqli piyola va yashil choy porsiyasi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, xitoy karam va lavlagi salatasi va bir piyola yashil choy |
| To'rtinchisi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus, tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ismaloqli lagan va tatlandırıcı qo'shilgan qahva | Yog'siz pishirilgan 200 g vinaigrette, 100% tvorog 0% yog 'va bir stakan yashil choy |
| Beshinchisi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahvaning bir qismi | 2 ta qaynatilgan tuxum, ismaloq plastinkasi va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Yog'siz pishirilgan 200 g vinaigrette, 100 g brokkoli va yashil choy |
| Oltinchisi | Qovurilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | 150 g olma, apelsin, nok va kivi salatasi | Pishirilgan mol go'shti biftek 150 g, 2 ta pomidor, selderey va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva |
| Ettinchi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus, tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | 200 g qaynatilgan tovuq go'shti, pomidor va sitrus ta'mga | Sabzi, pomidor, brokkoli, 100 g qaynatilgan tovuq go'shti va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva |
Ikkinchi haftadagi ovqatlanish bir xil. Agar xohlasangiz, sevimli nonushta, tushlik yoki kechki ovqatlardan birini tanlashingiz mumkin.
Tuxumli dietali menyu 4 hafta
4 hafta davomida tuxum parhezini kuzatib, siz boshlang'ich vazniga qarab 10-20 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo bu o'ta jiddiy sinov. Tananing to'liq sog'lig'i uchun dietaning muvozanatli bo'lishi muhimdir. Agar siz ushbu dietada o'zingizni yomon his qilsangiz, uni to'xtatish yaxshiroqdir.
Birinchi hafta uchun tuxum dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Meva salatasi va 200 g qaynatilgan tovuq go'shti | Pishirilgan mol go'shti biftek 200 g va sitrus ta'mga |
| Ikkinchi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | 200 g qaynatilgan tovuq va sitrus ta'mga | 200 g har qanday qaynatilgan sabzavotlar |
| Uchinchisi | Qovurilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Bir nechta meva ta'mga ruxsat beriladi | 200 g qaynatilgan mol go'shti |
| To'rtinchisi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum va bug'langan sabzavotli lagan | 150 g pishirilgan hake va sitrus ta'mga |
| Beshinchisi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Taomga ruxsat berilgan bir nechta mevalar | Brokkoli bilan pishirilgan yog'siz go'sht va sabzi bodringli salat |
| Oltinchisi | Qovurilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Kam yog'li pishloq va 2 ta pomidor bilan tushdi | Pishirilgan mol go'shti biftek 200 g |
| Ettinchi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | 200 g qaynatilgan tovuq go'shti | Har qanday usulda pishirilgan 2 ta tuxum, bodring-pomidorli salat va ta'mga ko'ra sitrus |
Ikkinchi hafta uchun tuxum dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | 150 g pishirilgan yog'siz go'sht va bodring-pomidorli salat | Har qanday usulda pishirilgan 2 ta tuxum, bodring-pomidorli salat va ta'mga ko'ra sitrus |
| Ikkinchi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Bodring bilan 200 g pishirilgan yog'siz go'sht | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum va ruxsat etilgan mevalardan tayyorlangan salat |
| Uchinchisi | Qovurilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | 150 g qaynatilgan tovuq go'shti va bodring-pomidorli salat | Har qanday usulda pishirilgan 2 ta tuxum, bodring-pomidorli salat va ta'mga ko'ra sitrus |
| To'rtinchisi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, 150 g kam yog'li pishloq va 100 g bug'langan sabzavotlar | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, 150 g kam yog'li pishloq va 100 g bug'langan sabzavotlar |
| Beshinchisi | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | Bodring bilan 200 g pishirilgan pollok | Har qanday usulda pishirilgan 2 ta tuxum, bodring-pomidorli salat va ta'mga ko'ra sitrus |
| Oltinchisi | Qovurilgan tuxum, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı qo'shilgan choy yoki qahva | 200 g qaynatilgan tovuq go'shti, 2 ta pomidor va sitrus ta'mga ko'ra | Har qanday usulda pishirilgan 2 tuxum va ruxsat etilgan mevalardan tayyorlangan salat |
| Ettinchi | Pishgan omlet, ta'mga ko'ra sitrus va tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | 150 g qaynatilgan mol go'shti, 2 ta bodring va sitrus ta'mga ko'ra | 200 g qaynatilgan tovuq go'shti, 2 ta pomidor va sitrus ta'mga ko'ra |
Uchinchi va to'rtinchi hafta birinchi va ikkinchi haftaga to'g'ri keladi.
Eslatma bo'yicha! Agar siz parhez paytida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida bir nechta olma yoki bodringni yengishingiz mumkin.
Tuxum dietasining haqiqiy sharhlari
To'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligiga rioya qilgan holda, ta'sir uzoq kutmaydi. Sizni tuxum parhezining sharhlari va natijalarini o'qishga taklif qilamiz.
Elena, 24 yoshda
Yangi yil ta'tilidan keyin menda har doim qo'shimcha funt bor. Men juda ko'p turli xil parhezlarni sinab ko'rdim, lekin natija bo'lmadi, lekin yaqinda tuxum parhezi haqida sharhlar topdim va uni ham sinab ko'rishga qaror qildim. Ratsion juda monoton edi, har kuni tsitrus mevalar va tuxumlar, lekin ta'til paytida olingan 5 kilogramm bir hafta ichida yo'q bo'lib ketdi va bunga arziydi. Tavsiya eting!
Vera, 32 yoshda
Men bu dietada birinchi marta emasman, bir necha marta 4 hafta davomida shunday ovqatlanishga harakat qilganman. Kilogrammlar ko'zimiz oldida eriydi. Ammo siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, chunki taom juda monoton. Men uni vazn yo'qotishni istaganlarning barchasiga tavsiya qilaman, u o'zimda sinovdan o'tgan - oyiga minus 15 kg. Faqat jigarga yuk juda katta, shuning uchun muammo bo'lsa, uni qabul qilmang.
Aleksandra, 29 yoshda
Men 2 hafta tuxumli parhezda o'tirdim va natija aniq: 8 kilogramm ketdi. Dastlab og'irligi 86 edi, shuning uchun men haqiqatan ham vazn yo'qotishga harakat qilaman va hozircha bu parhez yoqadi. Jildlar bizning ko'z o'ngimizda ketmoqda, bu haqiqiy bo'lmagan narsa! Juda yoqadi! Umid qilamanki, oxirigacha o'tira olaman, parhez oson emas.
