Ba'zida G'arb maxsus adabiyotlarida siz Super Slow atamasini topishingiz mumkin. Bu nima va bu usulni mashg'ulot amaliyotingizda qanday qo'llashni bilib oling. Super Slow yoki SS - bu bodibildingda harakatlarni bajarish uslubi bo'lib, bunda snaryad o'n soniya ko'tarilib, besh soniya yiqiladi. U erkin og'irliklar bilan ishlashda, ba'zi simulyatorlarda yoki gimnastika bilan shug'ullanganda ishlatilishi mumkin. Keling, bodibildingda Super Slow nima ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik.
Super Slow uslubidan foydalanish asoslari
Trening xavfsizligi
Agar siz darslarda tanaffus qilgan bo'lsangiz, demak, bu sog'lig'ingizning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Biroq, og'irlikni ko'tarish shikastlanishga olib kelishi mumkin, ba'zida esa juda jiddiy. Shuning uchun, har qanday harakatni boshlashdan oldin, nafaqat o'z xavfsizligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Shu bilan birga, atrofingizdagi zalga tashrif buyuruvchilarning hech biri shikastlanmaganligiga ishonch hosil qiling.
Maksimal yuklanish
Bu kontseptsiya butun mashg'ulotingizning asosiy maqsadini belgilaydi. Barcha mashqlar siz maqsadli mushaklarga yukni maksimal darajada oshirish va ularning o'sishini faollashtirish uchun bajariladi. Yukni sizning psixologik charchashingiz darajasi deb atash mumkin. Qachonki sizning dam olgan mushaklaringizning kuch ko'rsatkichi 100 foizni, va harakatni bajargandan keyin 75 bo'lsa, yuk 15 foizni tashkil qiladi.
Amalga oshirilgan harakatning sifatini aniqlash uchun siz quyidagi ko'rsatkichlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Xavfsizlikni ta'minlash uchun zarur bo'lgan minimal ish darajasi.
- Mushaklar o'sishini rag'batlantiradigan maksimal yuk.
- Tanangiz ko'tarishi mumkin bo'lgan maksimal yuk.
- O'sishni faollashtirish uchun zarur bo'lgan maksimal vaqt.
- O'sish va to'liq tiklanish uchun zarur bo'lgan minimal vaqt.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun sizga 100% yuklash kerak. Mashqlar 30 soniya davomida bajarilishi kerak, mushaklar etishmovchiligidan keyin taranglikni yana o'n soniya ushlab turish kerak.
Kuch va shikastlanish
Og'ir yuk ko'tarish shikast etkazishi mumkin emas. Haqiqiy xavf - bu kuch, chunki siz og'irliklar bilan ishlamasdan, lekin, masalan, tana qismlarining tezlashishi bilan jarohat olishingiz mumkin. Bunga yuguruvchilarning tizza bo'g'imlari misol bo'la oladi.
Trening intensivligi
Mushak to'qimalarining o'sish mexanizmi hali to'liq tushunilmagan. Ammo, aniq aytishimiz mumkinki, bu qizg'in mashg'ulotlar natijasidir. Bu ko'rsatkichni vaqt birligiga mushaklarning charchash darajasi sifatida aniqlash mumkin. Shunday qilib, to'plamlar orasidagi minimal pauzalarda muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, mashg'ulotlarning eng katta intensivligiga erishish mumkin.
Amaliy ko'nikmalar
Bugungi kunda keng tarqalgan fikr borki, mashg'ulotlar nafislik, epchillik va hk kabi ko'nikmalarni yaxshilaydi. Biroq, bu xato va agar siz bu maqsadlarga erishmoqchi bo'lsangiz, vaqtni behuda sarflaysiz. Ko'nikmalarni faqat maqsadga yaqin harakatlarni bajarish orqali yaxshilash mumkin.
Sportchining funktsional imkoniyatlariga qo'yiladigan talablar
- Asab tizimining samarali ishlashi.
- Proportionlar.
- Yurak va qon tomir tizimining samarali ishlashi.
- Malaka oshirish darajasi.
- Moslashuvchanlik.
- Mushaklar kuchi.
Sportchining sanab o'tilgan funktsional qobiliyatlari orasida mushaklarning kuchi mahsuldor, qolganlari esa samarasizdir. Shuni ham unutmangki, siz asab tizimining nisbati va samaradorligini rivojlantira olmaysiz va boshqa barcha qobiliyatlarni o'rgatish mumkin.
Tana yog'lari va tonlama bilan kurashish
Bu usul vazn yo'qotishning juda samarali usulidir. Agar biz tonlama haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu tushuncha sotuvchilar tomonidan ma'lum mahsulotlarni sotish uchun kiritilgan. O'zingizni ohangga qaytarish uchun siz mushaklarni qurishingiz va yog'ni yoqishingiz kerak. Bugungi kunda yog 'bilan kurashishdagi kardio roli haqida ko'p gap bor, lekin u juda yuqori baholanadi. Yog 'bilan kurashda ijobiy natijalarga erishish uchun siz kuch -quvvat mashqlaridan foydalanishingiz va uni kardio mashg'ulotlari bilan engil to'ldirishingiz kerak. Albatta, siz to'g'ri ovqatlanish dasturidan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
Juda sekin mashg'ulot shartlari
- Og'irlikni ko'tarish 10 soniya davomida amalga oshiriladi, raketa 5 sekunddan 10 sekundgacha tushiriladi.
- Bir to'plamda 4 dan 8 gacha sekin takrorlashni amalga oshiradigan vazndan foydalaning. To'plamda sakkiz marta takrorlanganda, vaznni 5 foizga oshiring.
- Mashqlar orasidagi tanaffuslarni kamaytirishga harakat qiling.
- Darsning davomiyligi taxminan yarim soat.
- Bir o'quv dasturi o'zgarishsiz 6 yoki 8 hafta davomida ishlatilishi kerak.
- Har bir mashg'ulotda butun tanangizni mashq qiling, 6 dan 8 gacha harakatlarni bajaring.
Mushaklar o'sishiga qanday boshqa texnikalar, xususan piramida usuli haqida, siz ushbu videodan bilib olasiz:
