Siz kuchli qo'llarga ega bo'lishni xohlaysizmi, lekin hech qanday taraqqiyot yo'qmi? Professional sportchilarning maslahati sizga yordam beradi. Biceps va tricepsning o'smasligi sabablarini bilib oling. Afsuski, sportchilar har doim ham tez rivojlana olmaydi. Agar qo'llaringiz o'smasa, tushkunlikka tushmaslik kerak. Olimlarning ishontirishicha, agar biror mushak o'z rivojlanishida orqada qolgan bo'lsa, buning sababi bitta to'plamning genetikasida. Tricepsga kelsak, bu ko'pincha uzun qism, bitseplarda - ichki qism. Biroq, ularning rivojlanishi uchun ko'p harakat qilish etarli bo'lmasligi mumkin, chunki, ehtimol, sabab genetikada. Bugun professional sportchilar yordamida qo'llaringiz o'smasa nima qilish kerakligini aniqlashga harakat qilamiz.
Jorj Faraning qo'l mashqlari bo'yicha maslahatlar
Jorj uzoq vaqt davomida qo'llarning o'sishi bilan jiddiy muammolarga duch kelgan, ammo hozir hammasi yaxshi. Birinchi qadam - taraqqiyot yo'qligining sabablarini aniqlash. Faraning tan olishicha, u uzoq vaqt davomida taniqli sportchilarning turli o'quv dasturlaridan foydalanishga harakat qilgan va har doim katta vazn bilan ishlagan. U muvaffaqiyat kalitini shu erda ko'rdi.
Biroq, vaqt tugadi, qo'llar hali ham o'smadi. O'quv jarayonini tahlil qilib bo'lgach, Jorj ikki turdagi darslarni almashtira boshladi. Bir mashg'ulot og'ir va past takroriy mashqlar bilan, ikkinchisi esa ko'p vaznli rejimda kam og'irlik bilan bajarildi.
Qo'l mushaklari nasos effektiga yaxshiroq javob berishi aniq bo'ldi, bunga ko'p marta takrorlanadigan rejimda erishish mumkin. Shu bilan birga, Farah ta'kidlashicha, u hech qachon yondashuvlar sonini oldindan belgilamaydi, balki uning his -tuyg'ulariga asoslanib ishlaydi. Bundan tashqari, qo'llar ustida ishlashda turli xil tadbirlar juda muhimdir. Bir xil mashg'ulotlarga ega bo'lmasligingiz uchun dasturni loyihalashtirishga harakat qiling.
Bundan tashqari, agar qo'llaringiz o'smasa nima qilishni bilmasangiz, bitta darsda biceps va tricepsni qimirlatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Aytaylik, bu Jorj uchun ajoyib qaror edi.
Farah Triceps mashqlari
Kam vaznli ko'p takroriy mashg'ulotlarni yuqori og'irlikdagi mashg'ulotlar bilan birlashtiring. Birinchi to'plamda, har bir yangi to'plam bilan asta -sekin tushirib, 16 dan 18 gacha takrorlashni bajaring. Oxirgi to'plamda 8 dan 10 tagacha takrorlash bo'lishi kerak. Shuningdek, to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini bir daqiqagacha kamaytiring. Agar siz ko'proq dam olsangiz, kuchli nasos effektiga erisha olmaysiz.
Farah biceps mashqlari
Konsentrlangan tomchilar to'plamidan foydalanishni boshlashga harakat qiling. Jorj ijro etganida shunday ko'rinadi:
- Ish og'irligi 30 kilogramm bo'lgan dumbbelllarni konsentratsiyali ko'tarish - 4 dan 6 tagacha;
- Ish og'irligi 25 kilogramm bo'lgan dumbbelllarni konsentratsiyali ko'tarish - 4 dan 6 tagacha;
- Ish og'irligi 20 kilogramm bo'lgan dumbbelllarni konsentratsiyali ko'tarish - muvaffaqiyatsizlikka.
Farahning odatdagi mashg'uloti triceps uchun to'qqiz to'plamdan va biseps uchun 6 yoki 7 to'plamdan iborat.
Piter Putnamning qo'l mashqlari bo'yicha maslahatlar
Butrus qo'llari sekin o'sadi, hatto oyoqlaridan ham tezlik bilan ortda qoladi. Sportchi aminki, qachonki mushak o'z rivojlanishida orqada qolsa, uni mashg'ulot paytida sezish mumkin emas. Kichik og'irliklarni ishlatish orqali, avvalo, miya va mushaklar orasidagi aloqani mustahkamlash zarur. Agar standart split tizimdan foydalanganda qo'llaringiz o'smasa, bitseps va triceps bilan bir seansda ishlashni boshlang.
Putnam biseps mashqlari
Bicepsni o'rgatish uchun Putnam o'z metodologiyasini ishlab chiqdi. Uning mohiyati bitta dars davomida ikki turdagi mashg'ulotlarning almashishida yotadi. Birinchi mashg'ulot bicepsning barcha bo'limlari o'sishi uchun uchta harakatdan iborat. Ikkinchi mashg'ulot eksperimental bo'lib, boshqa mashqlarni qo'llash va yuk burchagi va ish og'irligi bilan tajriba o'tkazish kerak.
Bitsepsni o'rgatish uchun eng yaxshi harakat, Butrus shtangani tik turgan holatda ko'taradi. Sportchining dasturida navbatdagi - Skott skameykasiga chiqish. Bu birinchi mashg'ulot uchun mashqlar. Keyin Putnam tajriba o'tkazishni boshlaydi va doimiy ravishda mashqlar va ularning bajarilish tartibini o'zgartiradi.
Putnam Triceps mashqlari
Triceps ustida ishlashda birinchi mashq frantsuz matbuoti bo'lib, iloji boricha eng uzun qismini ishlab chiqadi. Keyin EZ-bar kengaytmasi boshning orqasidan keladi va mashg'ulot pastga bosish bilan yakunlanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, oxirgi mashqda siz kuchli nasos effektiga erishishingiz kerak. Buning uchun Butrus tor, keng, keyin teskari tutqich yordamida o'n besh marta takrorlaydi.
Fuad Obid qo'l mashqlari bo'yicha maslahatlar
Fuad qo'llarini o'rgatishdagi asosiy xatosini biseps va triceps anatomiyasini oddiy bilmaslik deb biladi. Aynan shu fakt unga oldinga siljish imkoniyatini bermadi. Bu o'z samarasini bermaydigan katta hajmdagi ishlarga olib keldi.
Faqat bir kuni qo'l mushaklari mashg'ulotlarini birlashtirgandan so'ng, Fuad o'sishni boshladi. Salbiy vakillar ham ajoyib natijalarga olib keladi va har bir oxirgi to'plamni salbiy fazaga qaratgan holda bajarish mumkin. Qo'lning har bir mushaklari uchun Abid uchta harakatni bajaradi, lekin ayni paytda mashg'ulot jarayonini diversifikatsiya qilish uchun ularni vaqti -vaqti bilan o'zgartiradi.
Abid Triceps mashqlari
Avvalo, siz harakatlarning samarali kombinatsiyalarini topishingiz kerak. Fuad aminki, aynan mana shu omil mashqlarning o'zi emas, balki doimiy rivojlanish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Birinchisi, muvaffaqiyatsizlikka uchragan frantsuz matbuoti. Keyin sportchi moyil holatida tor presslarni bajarishni davom ettiradi, ikkinchisi esa arqon dastasi va bir qo'li bilan boshning orqasidan cho'zilgan pastga bosiladi.
Abid biseps mashqlari
Abid, biseplarning maksimal rivojlanishi uchun faqat tekis barli liftlar bajarilishi kerakligiga ishonadi. Agar siz egri bo'yin bilan ishlasangiz, eng katta bo'lgan ichki qism etarlicha yuklanmaydi. Sportchi uchun eng yaxshi mashqlar - tik turgan teskari tutqichli liftlar va bolg'a.
Bu sportchilarning yangi boshlanuvchilarga qo'llarning harakatini tezlashtirish bo'yicha maslahatlari.
Sergey Yugai bu videoda qo'l mushaklari o'sishini qanday tezlashtirish haqida gapiradi:
