Qisqa va o'rta masofalarga yugurish orqali portlash kuchini to'g'ri rivojlantirishni o'rganing. Kimdir har doim boshqalarga qaraganda tezroq yugurishi mumkin. Biroq, bu xususiyat tug'ma emas va agar xohlasangiz, siz tezlikni oshirishingiz mumkin. Buning uchun siz mexanika asoslarini tushunishingiz va tez yugurishga yordam beradigan barcha omillarni hisobga olishingiz kerak. Keling, yugurish tezligini qanday rivojlantirish kerakligini aniqlaylik.
Tez yugurishingizga xalaqit beradigan omillar
Albatta, tez yugurish qobiliyati birinchi navbatda professional sportchilar uchun zarurdir. Biroq, bu turdagi jismoniy faoliyatni sevuvchilarni tez -tez yugurish tezligini qanday rivojlantirish kerakligi qiziqtiradi. Sizni sezilarli darajada cheklashi mumkin bo'lgan bir nechta omillar mavjud va endi biz sizga ular haqida aytib beramiz.
Kiyim va poyabzal
Ko'p narsa qanday poyafzal kiyishingizga bog'liq. Tezroq yugurish uchun siz buning uchun maxsus krossovkalar sotib olishingiz kerak. Ko'pincha odamlar bunday poyafzallarni shunchaki marketing hiylasi deb o'ylashadi, lekin bu umuman to'g'ri emas.
Agar siz maxsus poyabzalni oddiy poyabzal bilan taqqoslasangiz, ularning tuzilishidagi farqni sezasiz. Taniqli ishlab chiqaruvchilarning poyafzallari ancha qimmat va agar siz pulni tejashni xohlasangiz, to'g'ri krossovkalarni olishingiz kerak. Bu bo'g'inlar va o'murtqa ustunning stressini kamaytiradi. Havo tortishish koeffitsientini pasaytirish uchun qattiq kiyimdan ham foydalanish kerak.
Energiya zaxiralari
Tez yugurish uchun sizga ko'p energiya kerak. Agar siz yugurmoqchi bo'lsangiz, bir necha soat oldin yaxshi ovqatlanishga arziydi. Ideal tanlov uglevodlarga boy va oqsil miqdori past bo'lgan ovqatlar bo'ladi. Uglevodlar ajoyib energiya manbai bo'ladi, oqsillar esa mushaklarni himoya qiladi.
Ammo siz ham ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, chunki siz qorni to'yib yugurolmaysiz. Bu yugurishdan bir necha soat oldin ovqat eyishni tavsiya qilish foydasiga yana bir dalil. Shuni ham unutmaslik kerakki, semirish bilan kurashish uchun siz oxirgi ovqatdan olingan energiyani emas, balki tanani yog'larni ishlatishga majburlashingiz kerak.
Yugurish shartlari
Yugurish uchun eng yaxshi variant - rezina qopqoq. Kauchuk zarbani yaxshi singdiradi va bo'g'inlaringizga og'ir yuk tushmaydi. Hamma yugurish yo'lakchalarida rezina qoplamasi bejiz ishlatilmagan, chunki bu sizga tezroq yugurishga imkon beradi.
Asfaltda yugurish eng yaxshi echim emas va buning bir qancha sabablari bor:
- Qattiq sirt bo'g'imlarga zarba yukini oshiradi.
- Asfalt ko'pincha shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'p sonli teshik va chuqurlarga ega.
- Asfaltda yuqori tezlikni rivojlantirish mumkin emas.
To'g'ri nafas olish
Yugurish paytida to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Aslida, bu har qanday sport bilan shug'ullanishda muhim ahamiyatga ega, ammo kardio mashg'ulot nafas olish uchun alohida shartlar qo'yadi. Siz chuqur nafas olishingiz va asta -sekin, keyin havo chiqarishingiz kerak. Bir so'z bilan aytganda, bu juda oddiy ko'rinadi, lekin amalda ko'pchilikning muammolari bor. Diafragma bo'shashishi uchun har doim havoni to'liq chiqarishga harakat qiling. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling.
Yugurish tezligi oshdi
Yugurish tezligini oshirish uchun maxsus mashqlar mavjud. Bundan tashqari, ularning ba'zilari, birinchi qarashda, umuman mo'ljallanmagan, lekin ular juda samarali.
- Intervalli yugurish - yugurish paytida tezlik sekindan tezga o'zgaradi va tezlikni o'zgartirish masofasi 100 metrdan oshmasligi kerak.
- Oldinga va orqaga yugurish - bu maktab darslarida shatl -yugurish deb nomlangan.
- Ladder mashqlari - arqon narvonini erga qo'ying va yugurib, har bir katakchani bosib yuring.
- O'tish - har qanday turdagi sakrashlarni bajarish.
Yugurish tezligini qanday oshirish mumkin, bu videodan bilib oling:
