Chidamlilikni oshirish va yog'ni faol yoqish uchun qanday arqon mashqlarini bajarish kerakligini bilib oling. Tana yog'idan qutulishning eng samarali usullaridan biri - sakrash. Og'irlikni yo'qotish uchun arqon bilan mashqlarni bajarganingizdan so'ng, oyoqlaringiz ingichka bo'lib qoladi, siz selülit va tana yog'idan qutulishingiz mumkin. Bu imtiyozlar bilan mashg'ulotlarga ko'p vaqt ketmaydi va siz uyda mashq qilishingiz mumkin.
Arqon bilan yog'dan qanday qutulish mumkin?
Istalgan effektni olish uchun o'rtacha intensivligini daqiqasiga 100 ga yaqin sakrashni ushlab turish kerak. Bu sur'atda soatiga chorak soat davomida mashq qilib, siz taxminan ikki yuz kaloriyani yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, sportchining tana vazni qancha ko'p bo'lsa, energiya sarfi shunchalik yuqori bo'ladi.
Mashg'ulotlarga to'g'ri yondashuv bilan, sakrash arqonlari qimmatbaho mashq uskunalariga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Arqon bilan sakrash holatni yaxshilaydi va muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Kilogramm yo'qotish uchun oddiy iplarni muntazam ravishda bajarish kerak. Mashg'ulotlarning samaradorligini oshirish uchun siz qo'shimcha ravishda velosiped yoki yugurish yo'lakchasida qatnashishingiz mumkin. Shu bilan birga, arqon bilan atigi bir necha hafta ishlasangiz ham, muammoli joylardan yog 'qanday chiqib ketayotganini sezasiz.
Istalgan natijaga erishish uchun siz sekin sakrashni boshlashingiz kerak. Dars paytida tanani har doim tuzatish kerak va balandlikka sakrashning hojati yo'q. Ehtimol, dastlab barcha harakatlarni to'g'ri bajarish juda qiyin bo'ladi, lekin siz tezda ko'nikasiz. Avvaliga siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan tinch ritmda ishlashingiz kerak.
Har kuni 10-15 daqiqa mashq qiling va dietangizning energiya qiymatini cheklang. Natija uzoq kutmaydi va siz tezda arqon mashqlari vazn yo'qotish uchun qanchalik samarali ekanligini tushunasiz. Oziqlanish dasturini tuzayotganda, mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi, chunki dietaning kaloriya miqdorining keskin kamayishi jismoniy mashqlar bilan birga buzilishiga olib kelishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun ip bilan mashqlar to'plami
Har bir mashg'ulot isinish bilan boshlanishi kerak. To'piq bilan bir nechta chayqalish va dumaloq harakatlar qilish kifoya. Shundan so'ng, siz vazn yo'qotish uchun arqon bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin:
- Yagona sakrash. Arqon sekin aylanishi kerak va qo'nish vaqtida tizza bo'g'imlari biroz egilgan bo'lishi kerak. Ipning har bir burilishi uchun siz bitta sakrashni bajarishingiz kerak. Arqonning aylanishini oshirib, siz mashg'ulot intensivligini ham oshirishingiz mumkin.
- Oyoqlarning o'zgarishi bilan sakrash. Harakat tez sur'atda amalga oshiriladi va siz yugurishga taqlid qilib, ishchi oyog'ingizni doimo o'zgartirishingiz kerak. O'tish mavzularini ko'paytirish yoki kamaytirish mumkin.
- Ikkita sakrash. Shnurning bir burilishi uchun siz ikkita sakrashni bajarishingiz kerak. Ushbu mashqni vazn yo'qotish uchun arqon bilan bajarishda yuk juda yuqori bo'lgani uchun, sekin harakat qilib, nafasingizni kuzatib, uning ishdan chiqishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
- Yon tomonga sakrash. Siz navbat bilan chapga va o'ngga sakrashingiz kerak.
- Oldinga va orqaga sakrash. Orqa va oldinga muqobil sakrash. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda bu harakatni ikki daqiqadan boshlash kerak, asta -sekin uning bajarilish davomiyligini oshirish kerak.
Arqon bilan mashq qilayotganda qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Yog'larga qarshi muvaffaqiyatli kurashish uchun sog'lom ovqatlanish zarur. Oziqlanish dasturini tuzayotganda, o'rta joyni topish juda muhimdir. Ratsionning kaloriya tarkibi xavfsiz minimal darajaga tushirilishi kerak, lekin shu bilan birga, sizga qattiq oziq -ovqat cheklovlari kerak bo'lmaydi.
Avvalo, iz elementlarning mumkin bo'lgan maksimal miqdorini o'z ichiga olgan idishlar va mahsulotlarga e'tibor qarating. Nonushta uchun siz achitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak, tushlikda esa bo'tqa eng yaxshi taom bo'ladi. Mevalar peshindan keyin snack uchun juda yaxshi, kechki ovqat esa sabzavotlardan iborat bo'lishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun sakrash mashqlari - bu yog 'bilan samarali kurashish uchun kardio mashg'ulotlarning eng samarali turlaridan biri. Hatto nisbatan sekin sur'atda ishlayotganda ham, siz har daqiqada 10-11 kaloriyani yo'qotasiz. Agar stavka o'rtacha darajaga keltirilsa, energiya sarfi ikki barobar oshadi.
Arqondan sakrashda qanday kontrendikatsiyalar mavjud?
Hatto sakrash kabi sport anjomlari ham ba'zi hollarda taqiqlanishi mumkin. Agar odamda tez -tez va tez -tez migren xurujlari bo'lsa, ularni oldini olish uchun arqon bilan mashq qilmaslik yaxshiroqdir.
Hech qachon ovqatdan so'ng mashq qilmang, lekin ovqatdan kamida 60 daqiqa o'tgach bajaring. Agar yurak ishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, har qanday jismoniy faoliyatdan ehtiyot bo'lish kerak.
Agar sizda ligament-artikulyar apparatlar va ayniqsa tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar bo'lsa, arqonni qo'lingizga olmang. Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, avval mutaxassis bilan maslahatlashing. Sizning vazningiz odatdagidan ancha yuqori bo'lsa, arqon bilan mashq qilish ham xavfli. Bu bo'g'inlar uchun juda xavflidir.
Arqon yordamida qanday vazn yo'qotish kerak, bu videoni ko'ring:
