Uyda yog 'yo'qotishga yordam beradigan kuchli yangi mashqlar va qo'l o'ramlarini kashf eting. Qo'lingizda vazn yo'qotish uchun yana nima qilishingiz mumkinligini ham bilib olasiz. Tarkibi:
- Qo'llarning go'zalligiga kompleks yondashuv
- Oziqlanish
- Mashq
- Massaj
- O'raladi
Qo'llar ayol tanasining muammoli joylaridan biri hisoblanadi. Rangli bo'lsa ham, ulardagi ortiqcha yog 'bo'lishi mumkin, bu butun rasmni buzadi. Uyda qo'lingizda vazn yo'qotish uchun siz samarali choralar majmuini qabul qilishingiz kerak.
Qo'llarning go'zalligiga kompleks yondashuv
Qo'llarning nozikligi siri oddiy va uzoq vaqtdan beri ochilgan. Tananing bu qismida yog'larga qarshi qiyin kurashda quyidagilar yordam beradi:
- maxsus mashqlar;
- to'g'ri ovqatlanish;
- massaj;
- o'rash;
- liposaktsiya.
Albatta, oxirgi usul uyda foydalanish uchun emas. Ammo birinchi to'rtlik buning uchun juda yaxshi. Siz odatdagi ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanish
Faqat dietaning yordami bilan qo'llaringizni avvalgi go'zalligiga qaytarishingiz mumkin deb o'ylamang. Biroq, u shakllarni takomillashtirishga ma'lum hissa qo'sha oladi. Menyudan qovurilgan va yog'li ovqatlar, shirinliklar, spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlashga to'g'ri keladi. Ro'yxat juda oddiy, ammo bu mahsulotlar chindan ham tanani tozalaydi va tananing turli qismlarida, shu jumladan qo'llarda yog'ning to'planishiga hissa qo'shadi.
- Kaloriya iste'molini kamaytiring. Unga ko'proq sabzavot, meva va past kaloriyali ovqatlarni qo'shing. Har bir taomga bitta meva va bitta sabzavotli taom qo'shishga harakat qiling.
- Menyuga oz miqdordagi sog'lom yog'ni qo'shing. Siz uni urug'lar, yong'oqlar, har qanday o'simlik moylarida topishingiz mumkin.
- Menyuda proteinli ovqatlar, xususan, tovuq, qizil go'sht, baliq, sut mahsulotlari. Ular oqsilni o'z ichiga oladi, bu go'zal mushaklarning shakllanishi uchun zarurdir.
- Kichik gazaklarga ega bo'ling. Agar siz har 2-3 soatda ovqatlansangiz, metabolizm tezlashadi, bu esa yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Achchiqki, kuniga besh marta ovqatlanish, ikki taomdan farqli o'laroq, ozishga yordam beradi. Gap shundaki, besh marta ovqatlanish bilan metabolizm kuchayadi, natijada siz och va ortiqcha ovqatlanmaysiz. Fraksiyonel ovqatlanish qon shakarini bir xil darajada ushlab turadi. Aperatiflarni oldindan, yaxshisi kechqurun tayyorlash yaxshidir.
- Albatta, suv haqida unutmang. Ko'proq ichishga harakat qiling. Suv, shuningdek, ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi, chunki biz chanqoqlikni ochlik deb ataymiz. Bundan tashqari, suv terini tozalaydi va namlaydi.
- Tuz bilan bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing. Kamroq iste'mol qilishga harakat qiling, chunki u hujayradan tashqari suyuqlikni ushlab qoladi va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ziravorlar va limon sharbati tuzni yaxshi almashtiradi.
- Shakar iste'molini cheklang. Buning o'rniga quritilgan mevalarni yoki quyuq shokoladni iste'mol qiling. Biroq, bu mahsulotlar bilan haddan oshmang!
Maxsus mashqlar
Old mushaklar (bitseps) va orqa (triceps) uchun mashqlar majmuasi qo'llaridagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Buning uchun 1-2 kg og'irlikdagi dumbbelllarni to'plang. Bu vazn birinchi marta etarli bo'ladi. Agar dumbbelllar qo'lingizda bo'lmasa va siz chiday olmasangiz, suv bilan to'ldirilgan oddiy 1,5 litrli plastik idishlardan foydalaning.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating va ikki qo'lda dumbbellni ushlang. Qo'llaringizni navbat bilan ko'kragingizga eging, so'ng egilmang. Har bir qo'l uchun 20 ta takroriy uchta to'plamni bajarish kerak.
- Dumbbelllarni olib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas olayotganda, ularni yon tomondan boshingizdan yuqoriga ko'taring, so'ng nafas chiqarayotganda pastga tushiring.15-20 marta takrorlang.
- Oldingi mashqni bajaring, lekin hozir qo'llaringizni yelkangizgacha ko'taring. Takrorlashlar soni bir xil.
- Tik turgan holatda, orqa bilan devorga suyaning, qo'llaringizni pastga tushiring, kaftlaringizni uning yuzasiga qo'ying. Mushaklarni kuch bilan tortib, devorga bosing va shu holatda 20-25 soniya ushlab turing. Keyin qo'llaringizni bo'shating. Takrorlashlar soni kamida 20 bo'lishi kerak.
- Kresloga o'tiring, bir qo'liga dumbbellni oling va sekin egilib, buking. Qo'lingizda charchaguningizcha mashqni bajaring. Shundagina ikkinchi qo'lingizda dumbbellni oling. Amal qilish texnikasiga e'tibor bering: ishchi qo'lning yuqori qismi tanadan uzilmasligi muhim.
Yaxshi eski push-uplarni unutmang. Qiyin, lekin juda samarali. Bitta to'plamda kamida 7-10 marta bajaring. Eng jasur gorizontal chiziqda tortish mashqlarini bajarishga harakat qilishi mumkin. Darhol ko'p takrorlash bilan boshlamang. Asta -sekin yukni oshiring. Bu biznesda eng muhim narsa - darslarning muntazamligi. Aks holda, siz birinchi natijani kutishingizga to'g'ri keladi. Muntazam ravishda maxsus mashqlar majmuasini bajarib, uni 2-3 hafta ichida ko'rasiz.
Qo'llarni ozish uchun massaj
Massaj, shuningdek, qo'llaringizdagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Albatta, siz salonga borishingiz mumkin, u erda ular nafaqat an'anaviy usullarni, balki apparat yoki suv massajini ham taklif qilishadi. Biroq, odatda salonlarga borishga vaqt va pul yo'q. Umidsizlikka tushmang, chunki o'z-o'zini massaj qilish samarasi kam emas. Faqat buni muntazam bajarish kerak va protseduraga kamida 10 daqiqa vaqt berish kerak.
Barcha an'anaviy massaj usullaridan foydalaning - yoğurma, chimchilash, silash, silkitish va boshqalar. Qulay protsedura uchun maxsus massaj yoki har qanday kosmetik moydan foydalaning.
Bundan tashqari, siz uyda foydalanish uchun maxsus massaj mashinalarini sotib olishingiz mumkin. Ular protsedurani osonlashtiradi. Ammo shuni yodda tutingki, to'g'ri bajarish texnikasi bilan o'z-o'zini massaj qilish samaradorligi katta bo'lishi mumkin.
Qo'lda ozish uchun o'ramlar
Qoplama uyda osonlikcha amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun yopishqoq plyonka va maxsus kompozitsiyani to'plang. Siz tayyor do'kon mahsulotlaridan ham, uy qurilishi mahsulotlaridan ham foydalanishingiz mumkin. Natija paydo bo'lishi uchun siz kamida 7-10 protsedurani bajarishingiz kerak bo'ladi. Ularni har ikki kunda bajarish tavsiya etiladi.
Sariqlar sauna yoki bug 'hammomida issiq bug' printsipi bo'yicha ishlaydi. Jarayon tanani toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydigan teshiklarni maksimal darajada ochadi, shu bilan birga kompozitsiyani qo'llash sohasida limfa chiqishi oshadi, qon aylanishi tezlashadi - bularning barchasi yog'li birikmalarning parchalanishini rag'batlantiradi. Doimiy o'rash terining holatiga, uning ohangiga va elastikligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qo'llarni o'rashning afzalliklari:
- og'riqsizlik;
- foydalanishning soddaligi va mavjudligi;
- samaradorlik.
Qo'llarni samarali o'rash uchun retseptlar
1. Gil
- 1 osh qoshiq. l. loy;
- greyfurt yoki apelsinning efir moyi;
- suv
Loyni etarli miqdorda suv bilan eritib, aralashmani xamirga o'xshatib qo'ying. Bir necha tomchi efir moyi qo'shing. Kompozitsiyani qo'llaringizga qo'llang, folga bilan yoping va iliq adyol ostida 30-40 daqiqa yoting.
2. Alg
- 2 osh qoshiq. l. quruq kelp;
- suv
Dengiz o'tini bir piyola suvga soling va shishishiga yo'l qo'ying. Kompozitsiyani teriga qo'llang. Qo'llash qulayligi uchun siz ozgina loy qo'sha olasiz. Qoplamani kamida 30 daqiqa ushlab turing. Yosunlar to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va qo'llarning terisini elastik qiladi.
3. Asatik
- Olma sirkasi;
- suv
Sirka o'ralgan qo'llar ortiqcha yog'larga qarshi uyda juda muvaffaqiyatli. Jarayon uchun stol sirkasini emas, olma sirkasini tanlash yaxshidir. Bundan tashqari, siz sirka mohiyatidan foydalana olmaysiz! Bir necha soniya ichida teringizni kuydiradi. Sirka suv bilan 1: 2 nisbatda suyultiriladi. Paxta matosining bir qismini kompozitsiyaga to'ying va qo'llaringizga qo'ying, ustiga folga soling va o'zingizni issiq adyolga o'rang. Yarim soatdan keyin kompozitsiyani yuving. Sirka o'rash kursi qo'llarning hajmini kamaytiradi va terini qattiqlashtiradi.
4. Qahva
- qahva maydonchalari;
- suv
Qoplash uchun faqat tabiiy qahva maydalangan joylardan foydalaning. Eriydigan qahva bu protsedura uchun mutlaqo yaroqsiz. Qalin suv bilan, yaxshisi iliq, pasta holatiga keltiring. Qoplama effektini kuchaytirish uchun limon yoki ohak kabi bir tomchi efir moyi qo'shing. Teriga qo'llang, folga bilan yoping va 30-40 daqiqa ushlab turing.
Ko'rib turganingizdek, agar siz qo'lingizda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kompleks yondashuvga tayyor bo'ling. Faqat bu holatda natijaga erishish mumkin.
Agar siz qo'llarni yo'qotish uchun mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganmoqchi bo'lsangiz - videoni tomosha qiling:
