Nonushta - bu kunning eng muhim taomidir va u to'yimli bo'lishi kerak. Keling, mukammal nonushta qilishning oddiy, ammo muhim nuanslarini ko'rib chiqaylik, chunki u bizning mukammal kunimizni boshlaydi.
Retsept tarkibi:
- Yengil nonushta qanday tayyorlanadi - maslahatlar va fokuslar
- Lenten nonushta - haftalik menyuga misollar
- Tez Lenten nonushta - krep
- Nonushta uchun yog'siz don - olma bilan jo'xori uni
- Video retseptlar
Diyetologlar ham, shifokorlar ham nonushta kunning eng muhim taomi ekanligiga qo'shiladilar. Bizning tanamiz uyg'onadi va kayfiyat, farovonlik va ovqat hazm qilish tizimining ishi biz iste'mol qiladigan ovqatga bog'liq. Ya'ni, kunning boshida metabolizm tezlashishi kerak. Shuning uchun, ertalabki ovqat uchun mahsulotlarni to'g'ri tanlash va postulatlarni buzmaslik, to'g'ri ovqatlanishga ustunlik berish va muayyan tamoyillarga rioya qilish muhimdir.
Yengil nonushta qanday tayyorlanadi - maslahatlar va fokuslar
- Siz nonushta qilolmaysiz, chunki u metabolik jarayonlarni boshlaydi va hosildorlikni oshiradi. Ertalab ovqatlanish ishtahani ushlab turadi, shuning uchun siz kun davomida birdaniga ochlikni sezmaysiz.
- Oddiy nonushta idishlariga ustunlik berish yaxshidir. Chunki murakkab retsept har doim ham yaxshi nonushta emas.
- Menyu xilma -xil bo'lishi kerak, shuning uchun nonushta uchun ishlatiladigan mahsulotlar turini aniqlash kerak. Nonushta qilish uchun pechkada soatlab turish shart emas, yarim soat etarli.
- Eng foydali nonushta butun don variantlari - donli mahsulotlar hisoblanadi. Ularda ozuqa moddalari, vitaminlar bor va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
- Javdar yoki donli non tolaga, B vitaminlariga, mineral tuzlarga va turli uglevodlarga boy. Unga sabzavot, baliq yoki yashil choy qo'shing.
- Musli yoki granola - bu nonushta uchun klassik mahsulot. Taom - bu yong'oq, quritilgan mevalar, asal, kepak, urug'lar, bug'doy urug'i bilan xom yoki pishirilgan don.
- Musli barlari - jo'xori uni, asal, yong'oq va ba'zida guruchni birlashtirgan samimiy atıştırmalık. Mahsulotlar aralashtiriladi, panjaraga quyiladi va tiniq bo'lgunga qadar pishiriladi.
- Yangi uzilgan mevalar ozuqa moddalari va vitaminlar omboridir. Banan ertalabki taom uchun juda yaxshi. Ular oshqozonni o'rab, uni ishga tayyorlaydilar, tetiklik va kuch -quvvat beradi. Shu bilan birga, ular rasmda hech qanday aks etmaydi.
- Mevali salatlar - yana olma, nok, kivi va boshqalar qo'shilgan bananga asoslanib, siz suvli taom tayyorlashingiz mumkin.
- Qishda, mevalarning xilma -xilligi kam bo'lganda, quritilgan mevalardan foydalaning. Bu mayiz, quritilgan o'rik, o'rik, anjir bo'lishi mumkin.
- Smoothies - vaqt juda kam bo'lganda. Bu sabzavot, meva, jo'xori uni, sharbatlar va boshqalar asosida tayyorlangan ichimlik. Barcha tanlangan mahsulotlar blenderda aralashtiriladi va sog'lom nonushta olinadi.
Lenten nonushta - haftalik menyuga misollar
Sog'lom, samimiy, sodda va nozik nonushta uchun umumiy maslahatlar
- Bo'sh qoringa uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv iching. Yaxshi ta'sir qilish uchun 1 osh qoshiq qo'shing. limon sharbati. Bu hazm qilishni yaxshilashga va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
- Nonushta uglevodlar va oqsillar bilan boyitilgan bo'lishi kerak, ovqat esa engil va to'yimli bo'lishi kerak.
- Ertalab qahva va qora choydan voz kechib, ularni yashil choy bilan almashtirish yaxshidir. Bundan tashqari, u tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, lekin u sog'lomroq bo'ladi.
- Agar siz kunni xushbo'y va tetiklantiruvchi ichimliksiz boshlay olmasangiz, och qoringa qahva ichmaslik kerak. Kofein kislotali me'da shirasining ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu oshqozonni bezovta qiladi, ayniqsa boshqa hech narsa yemasa. Bu gastrit, oshqozon yarasi va kuyishga olib kelishi mumkin.
- Yangi siqilgan apelsin sharbati - kuch, kuch beradi va miyani faollashtiradi.
- 2 osh qoshiq asal kuch va sog'lik beradi.
Asosan, biz nonushta uchun maydalangan tuxum, sutli bo'tqa, tvorog va kolbasa sendvichlarini eyishga odatlanganmiz. Va bu ovqatlar ozg'in ovqatlar emas. Biroq, yog'siz nonushta ham mazali, mazali va sog'lom bo'lishi mumkin. Biz haftaning har kuni uchun ertalabki menyu taklif qilamiz.
- Dushanba: sabzavotli salat va qahva yoki qahva bilan baliq biftek.
- Seshanba: guruch qog'ozidagi baqlajon va zanjabil choyi yoki jo'xori uni suvda quritilgan mevalar va bir stakan sharbat bilan.
- Chorshanba: loviya pyuresi va olma choyi yoki sabzavot va kompot bilan qaynatilgan guruchli pitita.
- Payshanba: donli va sabzavotli kepakli ichimliklar yoki meva sharbati va krutonli jo'xori smetali mevali salat.
- Juma: qovoqli pancakes va o'simlik choyi yoki suvda shokoladli sosli kakao bilan olma krep.
- Shanba: qisqichbaqalar va soya sutida kakao bilan kartoshka kotletlari yoki baliq keklari va sabzavot sharbati bilan grechka bo'tqa.
- Yakshanba: rezavorlar bilan guruchli pirojnoe va limonli o'tli yashil kokteyl yoki grechka kotletlari.
Tez Lenten nonushta - krep
Ro'za tutish bizning dietamizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, taom mazali va sog'lom bo'lishi kerak. Biz nonushta uchun yog'siz pancakes retseptini taklif etamiz.
- 100 g uchun kaloriya tarkibi - 127 kkal.
- Porsiya - 15
- Pishirish vaqti - 30 daqiqa
Tarkibi:
- Un - 1 osh qoshiq.
- Olma sharbati - 2 osh qoshiq
- O'simlik yog'i - 2 osh qoshiq
- Shakar - 3 osh qoshiq
- Tuz - bir chimdim
- Zamin darchini - bir chimdim
Bosqichma -bosqich pishirish:
- Un, shakar, doljin va tuzni birlashtiring. Aralashtiring.
- Olma sharbatini o'simlik yog'i bilan aralashtiring.
- Quruq va suyuq ingredientlarni aralashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring. Xamirning mustahkamligi smetana kabi suyuq bo'lishi kerak.
- Kreplarni oldindan qizdirilgan skovorodkada har ikki tomondan sariyog 'bilan taxminan 2 daqiqa qovuring.
Nonushta uchun yog'siz don - olma bilan jo'xori uni
Yulaf ezib - sog'lom ovqatlanish malikasi. U tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarni o'z ichiga oladi. U yaxshi to'yadi va uzoq vaqt davomida ochlikni keltirib chiqarmaydi.
Tarkibi:
- Jo'xori po'stlog'i - 150 g
- Olma - 1 dona.
- Maydalangan doljin - 1 choy qoshiq
- Tuz - bir chimdim
- Asal - 2 osh qoshiq
- Suv - 220 ml
Bosqichma -bosqich pishirish:
- Yulaf ezib yirtqichlardan ichiga to'kib tashlang, tuz qo'shing, suv bilan to'kib tashlang va o'rtacha olovda pishiring.
- Qisqichbaqalar shishib, suvni so'rib olganda, olovni o'chiring va bo'laklarning ko'tarilishiga ruxsat bering.
- Ayni paytda, olma maydalab, doljin sepib, ustiga asal soling.
- Tayyor donni olma bilan plastinkaga o'tkazing va aralashtiring.
Video retseptlari:
