Mashg'ulot va ovqatlanishning xususiyatlarini bilib oling, bu sizga imkon qadar tezroq qo'shimcha funtni yoqib yuborishga va shu bilan birga mushak korsetini saqlashga imkon beradi. Visseral yog ' - bu ichki organlarni o'rab turgan yog' to'qimasi. Har bir inson tanasida visseral yog 'bor, lekin uni ko'rish mumkin emas. Bu tashqi ko'rinishga mutlaqo ta'sir qila olmaydi, lekin ortiqcha to'planish diabetning rivojlanishiga, qon bosimining oshishiga va boshqalarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siz ayollarda visseral yog'ni qanday olib tashlashni bilishingiz kerak.
Nima uchun visseral yog 'hosil bo'ladi?
Bugungi kunda visseral yog 'hosil bo'lishining 20 ga yaqin sabablari aniqlangan. Albatta, bugun biz ularning hammasi haqida gapirmaymiz, faqat eng keng tarqalganlarini ko'rib chiqamiz. Birinchidan, bu etarli jismoniy faoliyat. Bularning barchasi nafaqat terining ostida, balki tananing ichida ham yog'larning to'planishiga olib keladi.
Xuddi shunday muhim sabab - noto'g'ri ovqatlanish. Endi odamlar oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan va organizm uchun biologik ahamiyatga ega bo'lmagan ko'p miqdordagi tozalangan ovqatlarni iste'mol qiladilar. Agar biz bu zaif jismoniy faollikni qo'shsak, bu ortiqcha vazn paydo bo'lishining sababidir.
Uyqusizlik ham tananing ishiga salbiy ta'sir qiladi. Faqat shu davrda tana to'liq tiklanishga qodir. Tana yog'ni ko'p miqdordagi stressli vaziyatlarda ham saqlay oladi. Bu ilmiy tadqiqotlar davomida bir necha bor tasdiqlangan. Shunday qilib, agar siz ayollarda visseral yog'ni qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, hayotingizdagi stressni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling.
Shuningdek, gormonal tizimning buzilishi yoki genetik moyillik mavjud bo'lganda visseral yog'lar to'plami mumkin. Qarish jarayonini unutmang, afsuski, undan qochib bo'lmaydi.
Ammo visseral yog 'tanada bo'lishi kerak, lekin ma'lum miqdorda. Bu ko'rsatkich belning hajmi bilan belgilanadi va ayollar uchun 89 santimetrdan oshmasligi kerak. Aytgancha, erkaklar uchun belning o'lchami 101 santimetrga teng. Agar sizda katta qorin bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda siz uni yo'q qilish usullari haqida o'ylabgina qolmay, balki ayollarda visseral yog'ni qanday olib tashlashni ham bilishingiz kerak.
Visseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin?
To'g'ri ovqatlaning
Birinchidan, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz ovqatlanish dasturini qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Visseral yog'lar sizning barcha yomon ovqatlanish odatlaringizni yo'qotmaguningizcha to'planadi. Bu, birinchi navbatda, fraksiyonel ovqatlanishga tegishli. Ushbu tamoyilga amal qiling va kuniga besh -olti marta kichik ovqatlaning.
Hech qanday holatda ochlikka yo'l qo'ymaslik kerak. Uzoq muddatli ro'za tutishga asoslangan barcha parhez dasturlari samarasiz va hatto zararli ekanligini isbotladi. Har uch soatda ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying. Yuqori energiyali ovqatlardan voz keching. Agar siz ayollarda visseral yog'ni qanday olib tashlashni bilmasangiz, bu maslahat ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizning birinchi nuqtangiz bo'lishi kerak. Oziqlantirish dasturini iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling, shu bilan birga parhezli taomlarni iste'mol qiling.
Sport tadbirlari
Jismoniy mashqlar visseral yog'lar bilan kurashishning yanada samarali vositasidir. To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ishlatilsa, siz kutgan natijani tezroq olishingiz mumkin. Mana bir nechta samarali mashqlar, siz ularni uyda ham qilishingiz mumkin:
- Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni 90 graduslik burchak ostida buking. Oyoqlaringizni navbat bilan chapga va o'ngga egishni boshlang. Bunday holda, tovonlar erdan tushmasligini ta'minlash kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi harakat bilan bir xil. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang qilib, tizzangizning egilgan bo'g'imlariga qovurg'angizga tegib, tanangizni ko'tarishni boshlang. Yangi boshlanuvchilar uchun har ikkinchi yoki uchinchi kunda 10 marta takrorlash etarli bo'ladi.
- Yotgan joyiga qayting, lekin tizza bo'g'imlarini bukmang. Oyoqlaringizni tanaga nisbatan 90 graduslik burchakka ko'tarishni boshlang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bu harakatni hafta davomida uch yoki to'rt marta bajarish kerak.
- Endi siz oldingi ikkita harakatni bittaga birlashtirishingiz kerak. Tana va oyoqlar to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Shundan so'ng, tanani va oyoqlarini bir vaqtning o'zida ko'tarishni boshlang. Bu bir vaqtning o'zida yuqori va pastki qorin mushaklarini rivojlantirishga imkon beradi.
Bo'sh qoringa mashq qilishga harakat qiling. Ovqatlanishdan kamida 60 daqiqa o'tguncha mashq qilishni boshlamang. Asta -sekinlik bilan ishlash ham muhim. Agar siz tez harakat qilsangiz, ularning samaradorligi keskin kamayadi. Bundan tashqari, yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun siz sport ovqatlanish do'konlarida sotib olinadigan maxsus qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin.
Visseral yog'dan qanday qutulish mumkin, qarang:
