Yog'ni samarali va yaxshi kayfiyatda yoqish uchun kardio mashg'ulotlarini o'rganing. Dunyoning eng yaxshi raqs aerobikasi sportchilarining tavsiyalari. Birinchi marta raqs aerobikasi o'tgan asrning 70 -yillarida paydo bo'lgan va uning yaratilishining boshida amerikalik Jeki Sorens bo'lgan. O'n yil ichida bu turdagi kardio mashqlar dunyoning ko'plab mamlakatlarida juda mashhur bo'lib ketdi. Bugungi kunda raqs aerobikasining mamlakatimizda minglab muxlislari bor.
Raqsda aerobika birinchi navbatda vazn yo'qotish va mushaklarni, ayniqsa, kestirib, qorinni tortish uchun mo'ljallangan. Shu sababli, asosan qizlar raqs aerobikasi bilan shug'ullanadilar. Kilo berishdan tashqari, raqsda aerobika yurak mushaklarini kuchaytirish uchun juda samarali, shuningdek qon tomir tizimining samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Ko'p qizlar sizni raqs paytida vazn yo'qotishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, qiziqtiradi va bunga javob ha! Raqs paytida juda yuqori jismoniy faollik tanaga ta'sir qiladi va tana kislorodni faol iste'mol qiladi, shuning uchun raqsda aerobika vazn yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, raqs aerobikasida hech qanday cheklovlar yo'q va hatto har doim sportdan uzoq bo'lgan qizlar ham buni qila oladilar.
Raqs aerobikasi turlari
Bugungi kunda raqs aerobikasining juda ko'p turlari yaratilgan, ammo quyidagilarni eng ommabop deb hisoblash kerak.
- Qorin raqsi. Bu Sharqda paydo bo'lgan qadimiy raqs san'ati. Barcha qizlar qorin raqsiga o'rgatilgan, bu nafaqat go'zal tanani shakllantirishga, balki tanani kelajakda tug'ish uchun tayyorlashga ham imkon berdi. Bugungi kunda bu raqsda aerobikaning eng mashhur turlaridan biri.
- Bal raqslari. Bal raqslari tanangizga qattiq munosabatni, shuningdek, uzoq va mashaqqatli mehnatni talab qiladi. Biroq, natijada siz oqlangan va egiluvchan bo'lasiz, shuningdek to'g'ri pozitsiyani egallaysiz. Bularning barchasi, albatta, vaqt va kuch sarflashga arziydi. Bundan tashqari, balli raqs dasturlari beshta fanni o'z ichiga oladi va har qanday qiz o'zi uchun biror narsa topa oladi.
- Yarim raqs. Bir necha yil oldin qutb raqsi yoki qutb raqsi odobsiz deb hisoblanar edi, ammo bugungi kunda vaziyat tubdan o'zgardi. Fitnes sohasida qutb (xuddi shu qutb) eng mashhur sport anjomlaridan biridir. Darhol aytish kerakki, yarim raqs darslari kamida jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.
- Zumba. Bu raqs aerobikasining nisbatan yangi turi bo'lib, u juda ko'p muxlislarni topdi. Bu turdagi raqs aerobikasining boshqalardan asosiy farqi - yuqori energiya sarfi, bu soatiga taxminan 600 kaloriya. Natijada, hatto ovqatlanish dasturiga jiddiy o'zgarishlar kiritmasdan va haftasiga atigi ikki marta zumba qilasiz. Siz 30 kun ichida uch yoki to'rt kilogramm yog'ni osongina yo'qotishingiz mumkin.
- Tana baleti. Aerobikaning bu turi klassik balet harakatlariga asoslangan. Biroq, harakatlarni soddalashtirish yo'nalishidagi ba'zi o'zgarishlar tufayli badan baletini hamma bajarishi mumkin.
- Rok -n -roll aerobikasi. Bu turdagi raqs aerobikasi klassik harakatlar va shu uslubdagi musiqaga asoslangan. Mushaklarning yuki etarlicha yuqori, siz yog'lar bilan samarali kurashishingiz mumkin.
Endi biz faqat raqsda eng mashhur aerobika turlari haqida gapirib berdik, ulardan ko'plari bor. Agar siz raqs aerobikasi bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, asosiy savol - bu klub topish, garchi bu siz uchun jiddiy to'siq bo'lmasligi kerak.
Uyda raqsda aerobikani qanday qilish kerak?
Agar xohlasangiz, uyda raqs aerobikasini qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga faqat sport kiyimlari va musiqa kerak. Ushbu turdagi aerobika bilan shug'ullanayotganda, tanangizning holatini kuzatib borish, uning signallarini tinglash juda muhimdir. Ehtimol, faqat tajribali o'qituvchi nazorati ostida ishlash imkoniyati sport zalida mashg'ulotlarni yanada jozibador qiladi. Shunday qilib, sizga klubga kamida bir yoki ikki oy tashrif buyurishingizni maslahat berishingiz mumkin, shundan so'ng siz uyda o'qishni davom ettirishingiz mumkin.
Agar siz uyda raqs aerobikasini noldan boshlashga qaror qilsangiz, unda bu ham mumkin. Mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanish uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling:
- Siz muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazishingiz va darslarni qoldirmasligingiz kerak.
- Mashqni ovqatdan bir yarim soat oldin boshlang.
- Treningni tugatgandan so'ng, tananing tinchlanishi uchun kamida yarim soat davomida past faollikni ko'rsatish kerak.
Uyda raqs aerobikasini bajarish uchun sizga eng mos keladigan kardio mashqlar turini tanlashingiz kerak. Tarmoqda siz raqs aerobikasining barcha asosiy yo'nalishlari bo'yicha ko'plab video darslarni topishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutingki, maksimal natijaga erishish uchun bitta mashg'ulotning davomiyligi 60 dan 90 minutgacha bo'lishi kerak.
Raqs aerobikasi bilan vazn yo'qotish uchun ushbu videoni ko'ring:
