Qizlar uchun boks-badanni shakllantirish, o'zini himoya qilish ko'nikmalarini egallash, psixo-emotsional barqarorlikni rivojlantirish, bo'lim tanlash, keng tarqalgan afsonalar, kontrendikatsiyalar. Ayollar boksi ko'p mamlakatlarda uzoq vaqtdan beri taqiqlangan sport turi, lekin o'tgan asrning oxirida u asta -sekin jonlana boshladi. Bu turdagi jismoniy mashqlar Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan 2009 yildan keyin yanada rivojlandi. Ayollar boksining o'ziga xos xususiyati erkaklarnikidan farq qiladi. Birinchidan, bu xavfsizlikni kuchaytirish, ikkinchidan, organizmning xususiyatlarini va adolatli jins vakillari tanasining tuzilishini hisobga olgan holda sinflarni qurish. Har yili jang san'atining bu turi bo'yicha faol mashg'ulotlarni boshlaydigan qizlar soni ortib bormoqda. Uning mashhurligining oshishiga nima sabab - bu maqolada o'qing.
Qizlar uchun boksning afzalliklari
Hatto hozir ham ko'pchilik qizlar uchun boksni nomaqbul deb bilishadi, chunki bu sport jiddiy shikastlanish xavfi bilan bog'liq, shuning uchun u qo'pol, bu mo'rt ayol tabiatga umuman mos kelmaydi. Biroq, ayollar uchun boksning afzalliklarini aniqlashda, ancha chuqurroq qarashga arziydi. Xonimlar boks mashg'ulotlariga borishni boshlashining bir qancha sabablari bor. Keling, ularni batafsilroq tasvirlab beraylik.
Boks mashg'ulotlarida o'z figurangizni yaxshilash
Boks juda katta energiya sarfini talab qiladi. Faqat isinish borligi. Ko'p qizlar, har bir darsda bu bosqichdan qiyinroq narsa yo'qligini ta'kidlashadi, bu yog'ning faol yonishiga yordam beradi. Birinchi 2-4 xaftadan so'ng, sezilarli vazn yo'qotilishi qayd etiladi, bel ingichka bo'ladi, elkaning chiroyli chizig'i hosil bo'ladi, oyoqlari ingichka bo'ladi va holat yaxshilanadi. Tanani shakllantirish, mushaklarning ohangini oshirish fitnes yoki raqs darslariga qaraganda ancha tez sodir bo'ladi. Mashg'ulotlarga doimiy qatnashish effektni mustahkamlashga imkon beradi, ya'ni. mukammal jismoniy shaklni saqlash, shaklni mukammal holatda saqlash, egiluvchanlikni rivojlantirish va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash.
Boks orqali salomatlikni yaxshilash
Shaxsiy chidamlilikni oshirish nafaqat erkaklar, balki ayollar boksining ham asosiy talabidir. Shu sababli, mashg'ulotlar ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning ko'pchiligi qo'shimcha stress bilan bajariladi.
Bu, o'z navbatida, tanadagi barcha hujayralarni qon bilan ta'minlanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, mushak -skelet tizimi o'rgatiladi, bu jarayonda umurtqa pog'onasi va mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadigan to'g'ri pozitsiya shakllanadi.
Boks mashg'ulotlarida o'zini himoya qilish ko'nikmalariga ega bo'lish
Shubhasiz, chidamlilikning rivojlanishi, zarbalar amaliyoti deyarli har qanday vaziyatda o'zini muvaffaqiyatli himoya qilishning kalitidir. Ko'pincha, mo'rt ayollar ko'cha -ko'yda talon -taroj qilinishadi, yakunda muvaffaqiyatsizlikka uchrashi mumkin. Jinoyatchilar potentsial jismoniy zaiflik tufayli ushbu toifani tanlaydilar. Biroq, aksariyat hollarda, boks bilan shug'ullanadigan ayol vakillar deyarli sportni yoqtirmaydiganlardan deyarli farq qilmaydi. Mushaklar massasini ko'paytirishga emas, balki kuch, chaqqonlik, barqarorlikni rivojlantirishga e'tibor qarating. Bu esa, o'z navbatida, ularga hujumchi ustidan katta ustunlik beradi. u himoyasiz ayol keskin qarshilik ko'rsatishi va hatto tajovuzkorni hibsga olishi mumkinligiga tayyor emas.
Boks bo'limiga boradigan qizlarda reaktsiya tezligi oshadi va og'riq chegarasi oshadi. Sinfda talabalar o'zini himoya qilishni, hujum qilishni, hujumlardan, zarbalardan qochishni o'rganadilar.
O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
U yoki bu sohadagi muvaffaqiyat har qanday odamga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va sportdagi yutuqlar o'ziga bo'lgan ishonchni sezilarli darajada oshiradi, chunki boks texnikasiga ega bo'lgan qiz o'zini himoya qilish, mustaqillik, qat'iyatlilik nuqtai nazaridan mustaqil bo'lib, jismoniy go'zallik va hayotning boshqa sohalari bilan bog'liq ko'plab komplekslardan xalos bo'ladi.
Boks psixika uchun muhim rol o'ynaydi, chunki oqilona chegaralarda to'plangan stressni bo'shatishga imkon beradi. Shuning uchun bokschilar va boshqa sportchilarning aksariyati kundalik hayotda xotirjam va oqilona. Bu sport zukkolikni, jasoratni, har qanday vaziyatni darhol baholash va eng to'g'ri echimni topish qobiliyatini tarbiyalaydi.
O'zini tutishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin, stressli vaziyatlarda ham o'z his -tuyg'ularingizni va xatti -harakatlaringizni nazorat qilish qobiliyati - bularning barchasi boks bilan mumkin.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, qizlar uchun boks - bu nafaqat jismoniy kuchning rivojlanishi, balki ruh, irodani tarbiyalashdir, bu nafaqat ringda, balki o'zini himoya qilishda, balki har qanday hayotiy vaziyatda ham yordam beradi. bu ishbilarmonlik muzokaralari yoki bolani tarbiyalash.
Qizlar o'rtasida boksga qarshi ko'rsatmalar
Boks ko'p jihatdan foydali bo'lsa -da, shuni unutmaslik kerakki, foyda va xavfsizlik bir xil emas. Ba'zi ayollar va erkaklar uchun kontrendikedir. Sog'lig'ining yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ushbu sportning barcha afzalliklariga qaramay, bu masalaga jiddiy yondashishga arziydi.
Boks uchun mutlaq kontrendikatsiyalar:
- Ko'zni ko'rmaslik, katarakt, glaukoma, astigmatizm;
- Nevrit, nevroz;
- Epilepsiya, ensefalopatiya;
- Gipertenziya, yurak kasalligi, miokardit, ishemiya, aritmiya, ateroskleroz va boshqalar;
- Oldingi miya chayqalishi;
- Sil, astma;
- Har qanday o'tkir yallig'lanish kasalliklari.
Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar homiladorlik va bola tug'ilgandan keyingi birinchi oylar, shuningdek davolanmagan shikastlanishlardir.
Sog'lik holatidagi har qanday og'ish shifokor bilan oldindan maslahatlashishni talab qiladi. Bundan tashqari, yiliga kamida ikki marta umumiy tekshiruvdan o'tish kerak.
Sparringning potentsial xavfini ham eslash kerak, buning natijasida shikastlanish ehtimoli katta. Nafaqat yuz, balki ichki organlar va miya ham azob chekadi.
Qizlar uchun boks bo'limini tanlash
Ayollar uchun boks bo'limlari mamlakatning deyarli barcha shaharlarida mavjud. Murabbiyning mahoratiga, u ishlab chiqqan o'quv dasturiga, shuningdek, o'quv jarayonining umumiy tashkil etilishiga qarab, ma'lum bir maktabning darajasi sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Sinflarning muvaffaqiyati va samaradorligi aynan shu omillarga bog'liqligini tushunish kerak.
Boks texnikasi bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazish uchun klub tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak - biz qisqa ekskursiya o'tkazamiz:
- Manzil … Albatta, uyga yaqin bo'lgan klubni eng yaxshi variant deb hisoblash mumkin, lekin bu omilni birinchi o'ringa qo'ymaslik kerak.
- Tashrif jadvali … Oddiy mashg'ulot kamida bir yarim soat davom etadi. Bu dars jadvalini belgilashda e'tiborga olinishi kerak.
- Inventarizatsiya … O'zini hurmat qiladigan har bir klub o'z zallarini zarur jihozlar bilan to'ldiradi. To'g'ri va samarali isinish va mashg'ulot o'tkazish uchun bitta halqa va musht sumkasining mavjudligi etarli emas.
- Qo'shimcha binolar … Ayollar va erkaklar qulay bo'lishi uchun alohida kiyinish xonalari va dush zarur. Ko'pchilik boksdan keyin hamma tashrif buyurishi mumkin bo'lgan sport majmuasida joylashgan klublarni afzal ko'radi, masalan, hovuz yoki kafe.
- Xizmat narxi … Nufuzli klublarda birinchi dars mutlaqo bepul. Bir oylik boks mashg'ulotlariga obuna bo'lish guruh mashg'ulotlari sharti bilan 3 dan 5 ming rublgacha. Shaxsiy darslar, unda faqat murabbiy va bitta talaba qatnashadi - oyiga 8-15 ming rubl.
Hamma sport zaliga o'z sabablari bilan keladi, ular orasida ringda muvaffaqiyat qozonish, chidamlilikni oshirish, o'zini himoya qilish texnikasini o'rganish, figurani yaxshilash va salomatligini yaxshilash istagi bor. Shundan kelib chiqib, murabbiy hamma uchun maxsus individual dastur ishlab chiqishi kerak. Bu erda murabbiyning malaka darajasi birinchi o'rinda turadi, uning kasbi nafaqat asosiy zarbalar, himoyalanish texnikasi bo'yicha mashg'ulotlar, balki o'quvchining imkoniyatlarini oshkor qilishdir.
Katta guruhlarda individual yondashuv muammosi o'tkir, bu har qanday yangi boshlovchi uchun juda muhimdir. Shuning uchun asosiy rolni shaxsiy darslar o'ynaydi, bunda murabbiy faqat bitta talabaning rivojlanishiga bag'ishlangan. Ularga qaytish ancha samaraliroq.
Shuningdek, aralash guruhlar ham bor - bir vaqtning o'zida erkaklar va ayollarning bandligi. Shu bilan birga, sparring -sherik jinsi bo'yicha emas, balki jismoniy tayyorgarlik darajasi bo'yicha tanlanadi.
Boshlang'ich qizlar uchun boks
Bu har doim qiziqarli, lekin ayni paytda noma'lum bo'lgan yangi narsani boshlash qo'rqinchli. Boks kabi jiddiy sport bilan shug'ullanishga qaror qilgan deyarli har bir qiz xuddi shunday qiziqarli daqiqalarni boshdan kechiradi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, qo'rquv va xavotir juda tez o'tib ketadi, faqat mashg'ulot jarayoniga biroz chuqurroq kirib borish kerak.
Boks formasi
Birinchi bosqich maxsus shaklni nazarda tutmaydi. Asosiysi, krossovkalar va sport kiyimlari. Kelajakda yupqa taglik bilan ajralib turadigan va oyoqlarini yaxshilab tuzatadigan bokschilarni sotib olish yaxshidir. Poyafzal har qanday bokschi uchun juda muhim, chunki ular juda muhim. ringdagi barqarorlik omillaridan biridir.
Xaltaga zarba berishni boshlashdan oldin, barmoqlaringizni tuzatishga yordam beradigan qo'lqop va bint sotib olish tavsiya etiladi. Bu ta'sirlardan shikastlanish xavfini kamaytirish uchun kerak. Qo'lqoplarni tanlashga ko'pincha qo'shimcha qo'rquv bilan munosabatda bo'lish kerak, chunki ular zarba berishning muhim "vositasi" dir.
Birinchi sparring paytida siz og'iz himoyachisi va dubulg'asini sotib olishingiz kerak bo'ladi. Og'izni himoya qilish - bu tishlarni shikastlanishdan himoya qilish uchun qo'yiladigan asbob. U egiluvchan plastmassadan qilingan. Ayollar uchun maxsus ko'krak qafasi himoyachilari ham ishlab chiqilgan.
O'rtacha, qizlar uchun uskunalar taxminan ming rublni tashkil qiladi.
Ayollar boksidagi birinchi mashg'ulotlar
Ko'p qizlarning ta'kidlashicha, birinchi 1, 5-2 oylik mashg'ulotlar, ayniqsa, ilgari hech qanday sport bilan shug'ullanmagan va jismoniy holati o'rtacha darajadan past bo'lganlar uchun juda qiyin. Shuning uchun birinchi darslar uchun eng yaxshi variant - bu yangi boshlanuvchilar uchun guruh.
Siz talabalar bir yildan ko'proq o'qiyotgan guruhga qo'shilishga urinmasligingiz kerak, chunki u erdagi yuk ancha yuqori. Qo'shimcha psixologik omil mavjud bo'lsa -da, ayniqsa, g'ayratli yangi boshlanuvchilar ko'proq o'qitilgan talabalarga erishadilar, yutuqlariga qoyil qoladilar va ilhomlanib, mashg'ulotlarga ko'proq kuch va vaqt sarflaydilar.
Treningning birinchi bosqichi chidamlilikni oshirish, asoslarni o'rganishni o'z ichiga oladi. U eng xavfsiz. Amaliy zarbalar nokda sodir bo'ladi yoki "soyali boks" ni o'tkazish taklif etiladi. Oxirgi turdagi mashg'ulotlar tasavvurni rivojlantirish uchun juda yaxshi.
Yangi boshlanuvchilarga mashg'ulotlar boshlanganidan 4-6 oy o'tgach, sparringda qatnashishga ruxsat beriladi, ular nafaqat texnik, balki psixologik jihatdan ham ushbu faoliyat turiga tayyor. O'quv mashg'uloti xavfsizlikni kuchaytiradi - forma kiyish va murabbiy nazorati.
Ayollar boksi haqida keng tarqalgan afsonalar
Ayollarning boksga bo'lgan munosabati haqida so'ralganda, ko'pchilik salbiy javob berishadi. Va keyin miyamda "shafqatsiz", "shikast", "bu ayolning ishi emas" iboralari paydo bo'ladi. Ushbu sport turining mavjudligi davomida ba'zi stereotiplar shakllandi, bu esa ba'zida boksni yakka kurash sifatida etarlicha qabul qilishni qiyinlashtiradi.
Keling, ayollar boksi haqidagi bir nechta afsonalarni tasvirlab beramiz va darhol ularni yo'q qilamiz:
- Bokschi qizlar haddan tashqari erkalikka o'xshaydi … Boks-bu mushak massasini ko'paytirishga emas, balki o'zini tuta bilish, epchillik, kuch, chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan sport.
- Ortib borayotgan xavf … Statistika shuni ko'rsatadiki, futbol kabi boksdan ko'ra ko'proq shikastlanadigan sport turlari mavjud. Sinfdagi eng xavfli bosqich-bu ringda jang qilish, unga tez-tez etib bormaydi, chunki har bir talaba janglarda muvaffaqiyat qozonishga intilmaydi, ko'pchilik ushbu maqolada aytib o'tilgan boshqa sabablarga ko'ra murabbiyning oldiga sport zaliga kelishadi.
- Bokschi ayol bolali bo'lolmaydi … Bu bayonot ko'proq xato. Axir, to'g'ri munosabat bilan mashg'ulot faqat tanani mustahkamlaydi va tug'ilishga ta'sir qilmaydi.
Qizlar uchun boks haqida videoni tomosha qiling:
Qizlar uchun boks-bu badanni faol va juda samarali shakllantirish, psixologik qobiliyat va jismoniy o'zini himoya qilish ko'nikmalarini rivojlantirish, o'ziga ishonch va o'zini tuta bilishni kuchaytirish usuli. Biroq, bunday foydali va qiziqarli biznesda ham, sog'lig'ingizga ehtiyot bo'lishingiz va nafaqat professional murabbiyning tavsiyalarini, balki shifokorning tavsiyalarini ham tinglashingiz kerak.
