Bodibildingda aqliy takrorlash sirlari. Mushaklar qurilishini temir sporti kabi o'rganing va o'sishni boshlang. Agar siz hech bo'lmaganda bir marta har qanday mashg'ulotda o'z shaxsiy natijangizni ko'rsatishga harakat qilgan bo'lsangiz, unda siz aqliy munosabat muhimligini tushunasiz. Va bu barcha sport turlariga tegishli. Masalan, jahon chempionati finalidagi hal qiluvchi penaltini olaylik. Sportchi, birinchi navbatda, bu harakatga o'zini aqliy jihatdan ishontiradi.
Ko'pgina professional sportchilar muvaffaqiyatning 75 foizi ruhiy munosabat bilan bog'liq deb hisoblaydilar. Shu bilan birga, ko'pchilik bodibilderlar bunga ahamiyat bermaydilar. Sinfda, aksariyat hollarda, ular faqat ma'lum harakatlarni bajaradilar va bu aqliy ko'nikmalar jarayonida qatnashish haqida o'ylamaydilar. Bugun biz bodibildingda aqliy takrorlashning ahamiyatini ko'rib chiqamiz.
Bodibildingda aqliy takrorlash nima?
Ko'pchilik taniqli sportchilar musobaqa boshlanishidan oldin bo'lajak harakatlarini bir necha bor takrorlaydilar. Aytgancha, bu kundalik hayotda, masalan, o'qish paytida juda foydali bo'lishi mumkin. Juda tez -tez bunday ruhiy mashqlar paytida va ayniqsa oxirgi bosqichida odam asabiylashib, kerakli konsentratsiyani yo'qotishi mumkin.
Bu sizga jiddiy zarar etkazadigan etarlicha jiddiy muammo. Buning oldini olish uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, siz dam olishingiz mumkin, bu ba'zida inson hayotining har qanday sohasida juda muhimdir.
O'zingizni bo'lajak muhim voqeaga sifatli tayyorlashingiz uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Har qanday psixolog sizga aytadiki, odamning ongi bir narsaga diqqatni jamlashga qodir. Bu to'g'ri nafas olishning mohiyati.
Chuqur nafas olayotganda, siz nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerak. Boshqa barcha fikrlarni boshingizdan tashlashingiz kerak. Agar siz buni qila olmasangiz, demak, biror joyda xato bo'lgan. Chuqur nafas olish san'atini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz bodibilding yoki boshqa harakatlarda aqliy takrorlashga o'tishingiz mumkin.
Nafas olish texnikasini o'zlashtirishga tayyor bo'lishingiz juda muhimdir. Agar siz g'ayratli bo'lmasangiz, muvaffaqiyat bo'lmaydi. Birinchidan, yuqorida aytganimizdek, faqat bitta narsa haqida o'ylash kerak. Avvaliga siz konsentratsiyani uzoq vaqt saqlay olmasligingizga tayyor bo'ling va bir necha daqiqadan so'ng sizning fikrlaringiz tarqab ketadi. Biroq, sabr -toqatli bo'lishingiz va mashg'ulotlarni davom ettirishingiz kerak. 20 daqiqaga konsentratsiyani saqlasangiz, bu ajoyib natija bo'ladi. Keling, bodibildingda aqliy takrorlashni o'zlashtirish texnikasini batafsil ko'rib chiqaylik.
Bodibildingni aqliy takrorlash texnikasi
Birinchidan, hech kim sizni bezovta qilmaydigan tanho joyni toping. Yaxshilash bilan siz shovqinli joylarda kontsentratsiyaga erisha olasiz, lekin dastlab bu mumkin bo'lmaydi. O'zingizni qulay his qilishingiz juda muhimdir. Biror kishiga to'shakda yoki yostiqda o'tirish qulay, bu erda siz o'zingiz qaror qilishingiz kerak.
Samarali nafas olish uchun siz oyoqlaringizni erga tik holda o'tirishingiz kerak. Yelkangizni bir oz orqaga torting va boshingizni tekis tuting. Qo'llarning kaftlari eng yaxshi kestirib qo'yiladi. Siz uchun qulay pozitsiyani egallab, ongingizni atrofingizdagi hamma narsadan tozalashni boshlang va faqat nafasga e'tiboringizni qarating.
Boshingizni bir oz ko'tarib, burun orqali havo bilan nafas oling va asta -sekin o'pkangizni to'ldiring. Ko'krak qafasi ochilib, kerakli darajada havo nafas oling. Chegaraga etganingizdan so'ng, nafasingizni o'nga hisoblang. Hisoblashni tugatgandan so'ng, asta -sekin og'zingizdan havo chiqaring. O'pkangizda havo yo'q bo'lganda, yana o'nga sanashni boshlang va yana nafas oling.
Avvaliga siz nafasingizni kerakli vaqt ushlab tura olmasligingiz mumkin, lekin tez orada muvaffaqiyat qozonasiz. Endi siz to'g'ri nafas olish ritmini tushunishingiz va o'zlashtirishingiz muhim. Har bir yangi mashg'ulot bilan siz nafasingizni uzoqroq ushlab turasiz va bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni bildiradi. Natijada, siz intilayotgan dam olishni his qila boshlaysiz.
Ushbu texnikaning yordamida siz hayotingizda bo'lajak muhim voqealarga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Aytaylik, siz oxirgi haftada ishlatgan og'irliklaringizni eslaysiz. Bu, shuningdek, og'ir mashg'ulotdan so'ng oddiy dam olish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning aqliy qobiliyatingiz kuchini kamsitmang. Biz ular haqida hozircha juda kam ma'lumotga egamiz, lekin mavjud ma'lumotlardan foyda bilan foydalanish kerak.
Bodibilding va hayotda aqliy jihat qanchalik muhimligini siz ushbu videodan bilib olasiz:
