Biz oddiy odamlar uchun sport shifokorlari va dunyoning eng yaxshi bodibilderlari tomonidan ishlab chiqilgan mushaklarni rivojlantirish bo'yicha o'quv metodikasidan foydalanishni tavsiya etamiz. Bugun sport fani oldinga katta qadam tashladi. Maksimal natijaga erishish uchun sportchilar mashg'ulotlarda ilmiy yondashuvdan foydalanishlari kerak. Bodibilding bo'yicha ilmiy mashg'ulotlarni tashkil qilishni o'rganing.
Bugungi kunda ilm -fan sohasida sport muammolarini o'rganadigan ko'plab sohalar mavjud. Bu sizga yangi, yanada samarali o'qitish usullarini yaratish va yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi. Keling, bodibilding bo'yicha ilmiy mashg'ulotlarni qanday tashkil qilishni ko'rib chiqaylik.
Mushak hujayralari tuzilishi
Mushaklar o'sishining barcha mexanizmlarini to'liq tushunish uchun siz poydevordan, ya'ni mushak to'qimalarining hujayralaridan boshlashingiz kerak. Ularga tolalar ham deyiladi. Buning sababi shundaki, boshqa to'qimalarning aksariyat hujayralaridan farqli o'laroq, mushak hujayralari silindrga yaqin cho'zilgan shaklga ega. Ko'pincha hujayraning uzunligi butun mushak uzunligiga teng va ularning diametri 12-100 mikrometr oralig'ida bo'ladi. Mushak to'qimalari hujayralari guruhi biriktiruvchi to'qimalarning zich qopqog'ida joylashgan mushakni tashkil etuvchi to'plam hosil qiladi.
Mushaklarning kontraktil apparati organellalardan - miofibrillalardan iborat. Bir tolada ikki mingtagacha miofibrillalar bo'lishi mumkin. Bu organellalar bir -biri bilan ketma -ket bog'lanadigan va aktin va miyozin filamentlarini o'z ichiga olgan sarkomerlardir. Bu iplar o'rtasida ko'priklar paydo bo'lishi mumkin, ular ATP sarflanganda aylanadi va bu mushaklarning qisqarishiga olib keladi.
Yana bitta organel - mitoxondriya haqida eslash kerak. Ular mushaklardagi elektr stantsiyalari vazifasini bajaradilar. Aynan ularda kislorod ta'sirida yog'lar (glyukoza) AT2 molekulasida saqlanadigan CO2, suv va energiyaga aylanadi. Bu mushaklarning ishlashi uchun energiya manbai bo'lgan bu modda.
Mushak tolalari energiyasi
ATP molekulasidan energiya chiqarish uchun maxsus ATP-ase fermenti ishlatiladi. Aytgancha, tez va sekin tolalar aynan shu fermentning faolligiga qarab tasniflanadi. Bu ko'rsatkich, o'z navbatida, oldindan belgilanadi va bu ma'lumotlar DNKda mavjud. Tez yoki sekin ATP-ase hosil bo'lishi haqidagi ma'lumotlar orqa miyada joylashgan motoneyronlarning signallariga bog'liq. Ushbu elementlarning o'lchamlari to'lqin chastotasini aniqlaydi. Motoneuronlarning o'lchamlari inson hayoti davomida o'zgarmasligi sababli, mushak tarkibini ham o'zgartirib bo'lmaydi. Mushaklar tarkibida elektr tokining ta'siri tufayli vaqtincha o'zgarishga erishish mumkin.
Bitta ATP molekulasidagi energiya miyozin ko'prigiga bir burilish qilish uchun etarli. Ko'prik aktin filamentidan ajralganidan so'ng, u asl holatiga qaytadi, so'ngra yangi burilish yasab, boshqa aktin filamenti bilan bog'lanadi. Tez tolalarda ATP faolroq iste'mol qilinadi, bu esa mushaklarning qisqarishiga olib keladi.
Mushaklarning tarkibi nima?
Mushak tolalari odatda ikkita parametr bo'yicha tasniflanadi. Birinchisi - qisqarish tezligi. Biz yuqorida tez va sekin tolalar haqida gaplashdik. Bu ko'rsatkich mushaklarning tarkibini aniqlaydi. Buni aniqlash uchun sonning bisepsining lateral qismidan bioassay olinadi.
Ikkinchi tasniflash usuli - mitokondriyal fermentlarni tahlil qilish va tolalar glikolitik va oksidlovchi bo'linadi. Ikkinchi turga ko'proq mitoxondriyalarni o'z ichiga olgan va sut kislotasini sintez qila olmaydigan hujayralar kiradi.
Bunday tasnif tufayli ko'pincha chalkashliklar paydo bo'ladi. Ko'pgina sportchilar, sekin tolalar faqat oksidlovchi, tez - glikolitik bo'lishi mumkin, deb hisoblaydilar. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Agar siz o'quv jarayonini to'g'ri qurgan bo'lsangiz, unda tez tolalarda mitoxondriyalar sonining ko'payishi tufayli ular oksidlovchi bo'lishi mumkin. Shu sababli ular qattiqroq bo'ladi va ularda sut kislotasi sintez qilinmaydi.
Bodibildingda sut kislotasi nima?
Sut kislotasida manfiy zaryadli laktat va kation molekulalari bo'lgan anionlar, shuningdek musbat vodorod ionlari mavjud. Laktat katta va shuning uchun uning biokimyoviy reaktsiyalarda ishtiroki faqat fermentlarning faol ishtiroki bilan mumkin. O'z navbatida, vodorod ionlari deyarli har qanday tuzilishga kira oladigan eng kichik atomdir. Aynan shu qobiliyat vodorod atomlari qobiliyatiga ega bo'lgan halokatga olib keladi.
Agar vodorod ionlarining darajasi yuqori bo'lsa, bu lizosomalar fermenti tomonidan katabolik jarayonlarning faollashishiga olib kelishi mumkin. Laktat juda murakkab kimyoviy reaktsiya jarayonida asetilkoenzim-A ga aylanishi mumkin. shundan so'ng, modda mitoxondriyaga etkaziladi, u erda oksidlanadi. Shunday qilib, aytish mumkinki, laktat uglevodoroddir va mitoxondriyalar tomonidan energiya uchun ishlatilishi mumkin.
Valeriy Prokopiev ushbu videoda fanga o'rgatish haqida gapirib beradi:
