Qo'llaringizni 45 sm balandlikka ko'tarishni orzu qilasizmi? Keyin Arnold yillar davomida yashirib kelgan maxfiy bodibilding mashqlari texnikasidan foydalanishni boshlang. Sportchilar tez-tez yuqori tezlikda qo'llarini mashq qilishadi. Biroq, bu kerakli natijaga olib kelmasligi mumkin. Qo'l mushaklari uchun juda ko'p turli xil o'quv sxemalarini Internetda topish mumkin. Bugun biz maxfiy texnikadan foydalanib bodibildingda katta qo'llarni qanday ko'tarish haqida gaplashamiz.
Katta qo'llar uchun mashqlar
Agar yuqori malakali mashg'ulotlar sizning mushaklaringizda kerakli javobni keltirib chiqarmasa, unda siz juda qiziqarli mashg'ulot sxemasini qo'llashga harakat qilishingiz mumkin. Uning mohiyati - oz sonli takrorlashni bajarish, mushaklarni yuk ostida 20 soniya ushlab turish.
Triceps kompleksi
- Poldan tortishish - har biri 2 marta takrorlanadigan 5 to'plam.
- Tricepsning 30 gradusli kengaytmalari, o'rtacha tutilishi - har biri 4 marta takrorlanadigan 5 to'plam.
- Tricepsning supinatsion kengaytmalari, o'rtacha tutilishi - har biri 6 ta takroriy 5 to'plam.
- Tik turgan holatda frantsuz dastgohi, o'rtacha tutqich - har biri 8 ta takroriy 5 to'plam.
Biceps uchun kompleks
- Yuk ko'tarish, teskari tutish - har biri 2 marta 5 ta to'plam.
- Qo'llarni Skott skameykasida 45 graduslik burchak ostida egish, o'rtacha ushlash - har biri 4 marotaba 5 to'plam.
- Zottmanning biceps kıvrılması - har biri 6 ta takroriy 5 to'plam.
- Yolg'on 45 graduslik dumbbell jingalak - har biri 8 marotaba 5 to'plam.
Har bir mashqni bajargandan so'ng, siz o'n soniya pauza qilishingiz kerak. Har bir kompleksni tugatgandan so'ng, siz ikki daqiqa dam olishingiz kerak. Bu tizimning mohiyati shundan iboratki, kam takrorlanadigan rejimda va mushaklardagi kichik pauzalarda, sut kislotasi ishlab chiqarilishi tezlashadi. Shuningdek, kerakli miqdordagi takrorlashni bajarish uchun siz sport anjomlari uchun to'g'ri vaznni tanlashingiz kerak. Masalan, har biri ikkita takroriy beshta to'plamni bajarish kerak. Bunday holda, siz to'rt marta takrorlash uchun og'irlikdan foydalanishingiz kerak. Men ham ustki matbuot haqida bir necha so'z aytmoqchiman. Ba'zi sportchilarning fikricha, bu harakat texnik jihatdan siltab ko'tarishdan ko'ra ancha oson. Biroq, bu noto'g'ri fikr. Yetmishinchi yillarning boshlarida yuqori matbuot raqobatbardosh harakat bo'lishni to'xtatgandan so'ng, uni bajarish texnikasi tubdan o'zgardi. Bugungi kunda ushbu mashq yuqori tezlikdagi sport turlarini ifodalovchi sportchilar uchun eng qiyin va muhimlaridan biri hisoblanadi.
Bu bodibildingda bemalol ishlatishingiz mumkin bo'lgan ajoyib mashq. Ammo og'ir atletikachilar bunga e'tibor qaratmasliklari kerak. Buning sababi shundaki, ustki matbuot mexanikasi raqobatbardosh harakatlardan juda ko'p asosiy farqlarga ega.
Bodibildingda qo'llarni qanday ko'tarish kerakligi va professional sportchilarning asosiy sirlari haqida bu videoda ko'proq:
[media =
