Nima uchun yugurish miyamizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va buni qanday to'g'ri bajarish kerakligini ilmiy jihatdan aniqlang. Albatta, yugurishning sog'liq uchun foydasi borligiga shubha qiladiganlar yo'q. Ammo, agar ilgari bu birinchi navbatda odamning jismoniy holatiga tegishli bo'lsa, endi miya uchun yugurishning foydasi isbotlangan. Keling, bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik.
Yugurishning miyaning foydalari: ortidagi fan
Bugungi olimlarning aytishicha, yugurish miya qismlari orasidagi funktsional aloqalarni yaxshilashga yordam beradi. Bu shuni ko'rsatadiki, yuguruvchilar passiv hayot tarzi bilan shug'ullanadiganlarga qaraganda ancha yaxshi bilim qobiliyatiga ega. Mutaxassislarning fikricha, bu yugurish paytida miyaning faolligini oshirish zarurati bilan bog'liq, chunki u turli harakatlarni muvofiqlashtirishga to'g'ri keladi.
AQShda miya uchun yugurishning foydasini tasdiqlaydigan tadqiqot o'tkazildi. Tajriba uchun bir guruh yoshlar tanlandi, chunki ularning tanasiga yugurishning ta'sirini aniqlash vazifasi qo'yilgan edi. Natijada, yugurish miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, deb aytishimiz mumkin.
Bu sport miyaning tuzilishi va funktsiyasini yaxshilaydi. Olimlar yuguruvchilar va sportdan yiroq odamlarning miyasini MRG qilishdi. Natijalar juda qiziq edi. Aslida, yugurishdan keyin o'zingizni butunlay boshqacha his qilishingizni har qanday yuguruvchi tasdiqlashi mumkin.
Bugungi kunda olimlar nevrologiya kabi fanda katta yutuqlarga erishdilar. Kardio mashqlari va kognitiv qobiliyat o'rtasida ijobiy munosabatlar mavjud. Biroq, bu eng qiziq emas, chunki kardio mashg'ulotlar ta'siri ostida neyrogenez mumkinligi isbotlangan. Qabul qiling, bu miya uchun yugurishning katta foydasi.
Bir necha yil oldin, deyarli barcha olimlar miyadagi neyronlar soni tabiatan oldindan belgilab qo'yilganiga va o'zgarmasligiga amin bo'lishgan. Ammo bugun buning aksini aytishimiz mumkin. Olimlar dastlab hayvonlar ustida tadqiqotlar o'tkazdilar va juda hayajonli natijalarga erishdilar.
Hozirgi vaqtda aniqlanganki, kardio yuklarning ta'siri ostida neyrogenez jarayonlari faollashadi, buning natijasida yangi nerv hujayralari paydo bo'ladi. Shuni ham aytish kerakki, gipokampda yangi neyronlar paydo bo'ladi. Miyaning bu qismi xotira uchun javobgardir. Shunday qilib, olimlar miya uchun yugurishning foydalari haqida gapirib, kognitiv qobiliyatlarning yaxshilanganligini qayd etishadi.
Biroq, neyrogenezni faollashtirish uchun, ma'lum tarzda mashq qilish kerak. Neyronlar faqat sessiya davomiyligi 30 dan 40 minutgacha bo'lgan vaqtda sintezlanishi mumkin. Umuman olganda, ko'pchilik yuguruvchilar shunday mashq qilishadi. Yurak yuklari ta'sirida yangi neyronlarning paydo bo'lishi miyaning frontal qismida ham sezilgan.
Bu bo'lim odam sportga o'rganib qolgan vaziyatda juda faol. Yarim soatlik intensiv kardio mashg'ulotlardan so'ng, miyaning frontal qismida qon oqimi tezlashadi. E'tibor bering, frontal lob rejalashtirish, ehtiyotkorlik, vaqtni boshqarish va diqqat bilan bog'liq.
Yuqoridagilardan tashqari, frontal mintaqa ham bizning his -tuyg'ularimizni tartibga soladi. Bu haqda Garvard universiteti psixologiya professori Emili Bernshteyn jamoatchilikka aytib berdi. Aytgancha, u yugurishda faol ishtirok etadi va o'z misolida miya ishidagi o'zgarishlar haqida gapira oladi. Shubhasiz, haqiqiy olim uchun shaxsiy his -tuyg'ular etarli emas va Emili tadqiqot o'tkazdi.
Bernshteyn hamkasblari bilan birgalikda bitta film sahnasini ko'rsatdi. Videoni tomosha qilishdan oldin, tadqiqot ishtirokchilarining yarmi yarim soat yugurishdi, qolganlari esa sport bilan shug'ullanmagan. Tajriba ishtirokchilari filmni tomosha qilib bo'lgach, ko'rganlari haqidagi his -tuyg'ulari haqida aytib berish uchun maxsus mo'ljallangan anketani to'ldirishdi.
Keyin barcha sub'ektlar chorak soat davomida faol ishladilar. Natijada, yugurgan odamlar hissiy sahnadan ancha tezroq tuzalib ketishdi. Yugurishdan miyaning maksimal foydasini o'zini yaxshi his qilmaganlar olgan. Hozir professor Bernshteyn boshchiligidagi bir guruh tadqiqotchilar kardio yuklarning inson his -tuyg'ulariga ta'siri masalasini o'rganishni davom ettirmoqdalar.
Miya uchun yugurishning yana bir shubhasiz foydasi uning dam olishidir. Bir kishi yugurganida, miyaga jiddiy muammolarni hal qilishning hojati yo'q va tom ma'noda "bulutlarda uchadi". Ehtimol, kimdir bu juda yaxshi emas deb o'ylaydi, lekin olimlar bunga qo'shilmaydilar. Agar biz yurgan fikrlarning ma'nosini ko'rmasak ham, ularni umuman foydasiz deb ayta olmaymiz. Miyaning qisqa vaqt davomida bo'shashishi haqiqatni ijobiy deb hisoblash mumkin.
Yugurishning miyaga qanday foydasi bor?
Biz sizni ushbu mavzu bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar natijalari bilan tanishtirdik va endi miya uchun yugurishning o'ziga xos afzalliklari to'g'risida qaror qabul qilishga arziydi.
Imkoniyatlar kengaymoqda
Biz allaqachon yugurish neyrogenez jarayonini faollashtirishi haqida gapirganmiz. Bu kardiojarrohlikning juda muhim afzalligi. Eslatib o'tamiz, bu reaktsiyalar natijasida yangi neyronlar paydo bo'ladi. Siz, ehtimol, bizning xotiramiz neyronlar tarmog'i va ular orasidagi aloqalar ekanligini bilasiz. Bunga asoslanib, siz miya uchun yugurishning afzalliklarini mustaqil ravishda baholashingiz mumkin.
Bunga qo'shimcha ravishda, kardio yuklar boshqa jarayonni faollashtiradi - angiogenez, ya'ni miya to'qimalarida yangi qon kapillyarlari paydo bo'ladi. Bu haqiqat shuni ko'rsatadiki, sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun yangi imkoniyatlar ochiladi va yoshi bilan miya to'qimalari saqlanib qoladi.
Bu bayonot AQShda ham o'tkazilgan boshqa tadqiqotda tasdiqlangan. Unda faqat keksalar qatnashdi va yugurish bilan faol shug'ullanadiganlar, bilim qobiliyati passiv odamlarga qaraganda besh foizga yaxshi edi. Endi ishonch bilan aytishimiz mumkinki, miya uchun yugurishning foydasi qarilikda organning hujayrali tuzilmalarini saqlab qolish qobiliyatidir.
Demansning oldini olish
Yugurish yangi ma'lumotlarni yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi va odamning uzoq muddatli xotira bilan ishlash qobiliyatini yaxshilaydi, shuning uchun nazariy jihatdan qarilik demansidan saqlanish mumkin bo'ladi. So'nggi tadqiqotlar davomida bu taxmin tasdiqlandi.
Muntazam yugurish, qarilikda neyrodejenerativ kasalliklarga chalingan miya qismlarining holatini yaxshilaydi. Bu guruhdagi eng mashhur bunday kasallik - Altsgeymer kasalligi. Tadqiqot davomida olimlar kognitiv qobiliyatning sezilarli yaxshilanishini qayd etishdi, sub'ektlar diqqatli bo'lishdi.
Mantiqiy fikrlashni rivojlantiradi
Muntazam yugurish miyaning frontal qismining ish faoliyatini yaxshilashi mumkin, bu rejalashtirish va mantiqiy fikrlash uchun javobgardir. Quyosh chiqayotgan mamlakatda tajriba o'tkazildi va bu haqiqatni aniq tasdiqladi. Yapon olimlarining ta'kidlashicha, yuguruvchilarga strategik muammolarni hal qilish ancha oson. Va bu kundalik muammolarga ham, biznesga ham tegishli.
Tez qidirish qobiliyati
Har bir insonning xotirasida juda ko'p ma'lumotlar yashiringan, ularni kerak bo'lganda topish qiyin. Yugurish bu vazifani bajarishda ma'lumotni topish va olish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Bir tajriba Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlarni qamrab oldi. Jismoniy zo'riqishlarga duchor bo'lganlar taniqli kino aktyorlarini tezroq eslay olishdi.
Olimlar tadqiqotning barcha ishtirokchilarining miyasini skanerlashdi. Natijada, yuguruvchilarning kaudat miyasi faolligi ancha yuqori ekanligi aniqlandi. Uning vazifalariga insonning motor faolligida ishtirok etish, assotsiativ fikrlashni qo'llab-quvvatlash va uzoq muddatli xotiraga kirish kiradi.
Depressiyani bostirish
Depressiyani davolash samaradorligi nuqtai nazaridan, yugurish hatto kuchli antidepressantlarga ham qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Bu sinfdagi ko'pchilik dorilar serotoninni qaytarilishini blokirovka qilish printsipi asosida ishlaydi. Eslatib o'tamiz, bu neyrotransmitterning yuqori konsentratsiyasida tana ortiqcha moddalarni olib tashlaydi va uni yo'q qiladi. Giyohvand moddalar bu jarayonni to'xtatadi, bu esa modda darajasining oshishiga olib keladi. Olimlar yugurish miyaga xuddi shunday ta'sir qilishini aniqladilar.
Yugurishning miyaning foydasini qanday oshirish mumkin?
Agar siz miya uchun yugurishning foydasini qanday oshirish mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz, avvalo, to'liq javobgarlik bilan mashg'ulot jarayonini tashkil etishga yaqinlashing. Tashqaridan, yugurishda qiyin narsa yo'qdek tuyulishi mumkin - krossovka, sport kostyumini kiyib, ket. Biroq, bunday emas va yugurish muayyan talablarga ega. Bunga qo'shimcha ravishda, ma'lum bir texnikaga rioya qilish kerak.
Keling, tartib bilan boshlaylik, ya'ni uskunadan. Bugungi kunda sport poyafzali do'konlarida ko'plab krossovkalarni topish mumkin. Biroq, hamma ham sport poyabzali juda ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerakligini bilmaydi. Endi biz jahon brendlarining markali mahsulotlari haqida gapirayapmiz.
Agar siz yugurishga jiddiy yondashsangiz, poyabzalni tejamang. Yugurish poyabzali etarlicha qattiq taglikka ega bo'lishi kerak, shu bilan birga oyog'ingizni bo'shashtirasiz. Poyafzal sizning o'lchamingizga mos kelishi aniq. Tajribali yuguruvchilar poyabzalni ehtiyotkorlik bilan tanlaydilar va buni yodda tutish kerak.
Bu zo'r sport bilan shug'ullanishga qaror qilgan odam oldida muqarrar ravishda paydo bo'ladigan ikkinchi savol - bu trekni tanlash. Bu erda, shuningdek, sessiya iloji boricha samarali bo'lishi uchun siz ba'zi omillarni hisobga olishingiz kerak. Baland balandlik farqi bo'lmagan trekni tanlang.
Aks holda, o'pkaga katta yuk tushadi. Agar tajribali yuguruvchi buni uddalasa, yangi boshlanuvchilar dastlab ortiqcha harakatlardan tiyilishi kerak. Iloji bo'lsa, parkda yugurishga boring. Agar buni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, tirbandlikdan imkon qadar uzoqroqqa boradigan yo'lni toping.
Asfaltda yugurish yaxshi emas, chunki bunday vaziyatda tizza bo'g'imlariga yuk keskin oshadi. Biroq, ba'zida chiqishning iloji yo'q va siz bunday yo'l bilan qoniqishingiz kerak. Bunday holda, tegishli poyabzal sotib olish kerak. Yukni to'g'ri dozalash juda muhim, chunki tana uchun faqat o'rtacha jismoniy mashqlar foydalidir. Yugurishdan oldin darhol o'tkazilishi kerak bo'lgan isinish haqida eslash ham muhimdir. Sizning miyangiz uchun yugurishdan maksimal foyda olish uchun barcha maslahatlar.
Quyidagi videoda yugurishning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot:
