Mushaklar guruhlarini yaxshi ishlashni xohlaysizmi? Siz, albatta, tanangizning mexanikasini bilishingiz kerak. Trening paytida bodibildingchilar o'zlarini 100% qanday berishlarini bilib oling. Inson mushaklari butun organizm uchun va alohida komponentlar uchun motor funktsiyasini bajarishga mo'ljallangan. Mushaklar tufayli odam turli harakatlarni bajarishi va kosmosda barqaror pozitsiyasini saqlab turishi mumkin. Jismoniy mashqlar mushaklarning charchashiga olib kelishi mumkin, bu esa ish faoliyatini vaqtincha pasayishiga olib keladi. Charchoq odatiy holdir va tez o'tib ketadi. Vaziyat haddan tashqari ish bilan, aksincha, charchoqning asta -sekin to'planishiga olib keladi.
Barcha mushaklarni turli xil xususiyatlarga ko'ra ajratish mumkin. Biroq, sportchilarga chuqurlik anatomiyasiga kirishning hojati yo'q va bir nechta tushunchalarda harakat qilish kifoya. Fleksorlar - bu bo'g'in (lar) bilan ajratilgan alohida a'zolar komponentlarining yuzalarini birlashtirish uchun mo'ljallangan mushaklar. O'z navbatida, ekstensorlar oyoq -qo'llarning orqa yuzalarini birlashtiruvchi mushaklar deb ataladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, sinerjistlar - bu harakat yo'nalishida do'stona harakat qiladigan mushaklar. Qarama -qarshi harakatlarni bajarishga mo'ljallangan mushaklarga antagonistlar deyiladi.
Mushaklar harakatining mexanikasi
Mushaklar qisqarish vaqtida suyaklarni harakatga keltiradi, ular dastak sifatida ishlatiladi. Bu vaqtda mushaklarning biroz qisqarishi kuzatiladi, bu sizga katta kuch sarflashga imkon beradi. Bu haqiqat inson tanasida ish paytida mushaklari yo'qoladigan, lekin kuch ishlatish usulida suyaklar borligini tushuntiradi. Mushaklar ishi paytida kuch momentining ko'rsatkichi to'g'ridan -to'g'ri bu kuchning dastagiga ta'sir qiladigan burchakka bog'liq. Quvvat dastagiga nisbatan 90 daraja burchak ostida qo'llanilganda, maksimal ko'rsatkich bo'ladi.
Bükme paytida burchakni o'zgartirganda, masalan, tirsak bo'g'imi 0-100 daraja oralig'ida, elkaning kuchi taxminan 11-44 millimetrga oshadi. Oddiy qilib aytganda, 90 graduslik burchak ostida, kuch nol burchakka qaraganda to'rt baravar katta bo'ladi. Shu bilan birga, kuch momentining haqiqiy qiymati ancha past bo'ladi, chunki kuch deyarli hech qachon dastaga 90 daraja burchak ostida ta'sir qilmaydi.
Qo'llarda yanada samarali harakat qilish uchun suyaklarda turli xil tuberkulyozlar, o'simtalar va sesamoid suyaklari bo'ladi. Tana elementlarining faqat bitta bo'g'imlarda harakatlanishiga sabab bo'ladigan mushaklar odatda bitta bo'g'im deb ataladi. Skeletning turli qismlariga biriktiruvchi mushaklar ham bor va ularni poliartikulyar mushaklar deyiladi.
Birgalikda harakat sinergistik mushaklarning qisqarishi tufayli bajarilganda, antagonist mushaklar yordamida harakatlangan elementni dastlabki holatiga qaytarish mumkin. Bu bayonot tashqi yuk bo'lmasa amal qiladi. Mushaklarning kuch ko'rsatkichlari ularning anatomik tuzilishiga bog'liq. Tukli tuzilishga ega mushaklar, shuningdek, tolalar parallel joylashtirilgan fusiform mavjud. Olimlar aniqladilar. Mushaklarning birinchi turi qisqa va katta kuch sarflashi mumkin. Bu turdagi mushaklarning tipik namunasi - buzoq mushagi. Fusiform muskullar, odatda, sartorius mushaklari kabi tez supurish harakatlarini bajarish uchun etarlicha uzun.
Mushak tolalari turlari
Mushaklarning kuch ko'rsatkichlari to'g'ridan-to'g'ri ularni tashkil etuvchi tolalarning kesma maydoniga bog'liq. O'z navbatida, tolalar uzunroq bo'lganda qisqarish tezligi katta bo'ladi. Inson tanasidagi ba'zi mushaklar asl uzunligining yarmigacha qisqarishga qodir.
Barcha mushaklar ikki turdagi tolalardan iborat: sekin va tez. Ikkinchisi - tukli tuzilishga ega mushaklar. Xuddi shu sharoitda ular birinchi turdagi tolalarga qaraganda ancha tez qisqaradi. Bundan tashqari, mushaklarning qisqarish qobiliyati boshqa omillarga ham bog'liq. Bularga tashqi yuk ko'rsatkichi, mushakning kuchi va odamning markaziy asab tizimining faolligi kiradi.
Mushaklar harakatining anatomiyasi
Mushaklarning qisqarish qobiliyati ko'pincha mutlaq kuch ko'rsatkichi bilan tavsiflanadi. U butun mushak tomonidan ishlab chiqilgan va mushaklarning kvadrat santimetriga to'g'ri keladi. Buning yordamida uzunligidan qat'i nazar, barcha mushaklarning qisqarish qobiliyati ko'rsatkichlarini solishtirish mumkin. Aytaylik, elka mushaklari har santimetr kvadrat uchun 12,1 kilogramm mutlaq kuchga ega.
Mushaklar markaziy asab tizimidan keladigan impulslar tufayli qisqaradi. Har bir impuls bitta qisqarishni bildiradi. Yuk qanchalik kuchli bo'lsa, impuls kelgan paytdan boshlab mushaklarning qisqarishigacha qancha vaqt o'tadi. Mushakka yuklangan tashqi yuk qanchalik baland bo'lsa, shunchalik kam qisqaradi.
Maksimal qisqarishga erishgandan so'ng, mushak yana bo'shashadi va asl uzunligini oladi. Shuni esda tutish kerakki, bu jarayon bir zumda ro'y bermaydi va agar mushaklar boshlang'ich holatiga qaytmagan paytda yangi impuls berilsa, uning qisqarishi birinchisiga qaraganda tezroq va kuchliroq bo'ladi. qisqarish
Mashg'ulot paytida va mushaklarning normal ishlashi paytida har doim tetanik qisqarishlar sodir bo'ladi. Ularning kuchi bevosita markaziy asab tizimidan keladigan signallarning kuchiga bog'liq. Mushaklar ishlamasa ham, ularda doimo ma'lum bir keskinlik bo'ladi va ular biroz qisqaradi, chunki dam olish vaqtida markaziy asab tizimidan impulslar oqishi davom etadi.
Mushaklarning har qanday holati uchun ma'lum bir uzunlik xarakterlidir. Tashqi yuk bo'lmaganda, fiziologik holat o'zgarganda, mushak shu holatga mos keladigan uzunlikni olishga harakat qiladi.
Videoda mushaklarning bodibildingda qanday ishlashi haqida ko'proq bilib oling:
[media =
