Bu maqolada ishtahani qanday kamaytirish mumkinligi va buning uchun qaysi ovqatlar eng yaxshisi haqida maslahatlar berilgan. Ko'pincha, parhez paytida, mazali narsani iste'mol qilish istagi eng mos bo'lmagan paytda paydo bo'ladi. Ammo ishtahani ochganingizdan so'ng, uni to'xtatish juda qiyin bo'ladi. Ishtahani bostiradigan usullar va ovqatlar mavjud. Bu hozir muhokama qilinadigan narsa.
Ishtahani kamaytirish uchun oqsil
Ehtimol, bu usul eng mashhur va eng samarali hisoblanadi. Proteinni oqilona iste'mol qilish, to'yish hissini sezilarli darajada oshiradi va bu ko'plab tadqiqotlar bilan isbotlangan. Olimlar aniqladilarki, oqsil birikmalari gormonlar va hujayra retseptorlariga alohida ta'sir ko'rsatadi va shu bilan ochlikni kamaytiradi.
Ideal variant - kun bo'yi ovqatdan oqsil olish. Ammo, agar bu variantlar mavjud bo'lmasa, unda siz protein qo'shimchalarini ishlatishingiz mumkin. Bu tuyadi bostiruvchilarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
Ishtahani kamaytirish uchun tolalar
Oziq -ovqat mahsulotlarini qabul qilganda, organizm turli gormonlarni sintez qila boshlaydi va miyaga to'yinganlik haqida xabar beradi. Bu ham mahsulotlarning o'zi, ham ularning tarkibida ma'lum birikmalar mavjudligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Oziq -ovqat ichakka yoki oshqozonga kirgandan so'ng, bu organlarning cho'zilishi natijasida mexanoretseptorlar ishlay boshlaydi va miyaga oziq -ovqat etarli ekanligi to'g'risida signal yuboradi.
Xuddi shu ta'sir tola ishlatilganda ham kuzatiladi, u oshqozonga tushgandan keyin qalinlashadi. Aytish kerakki, tolaga boy ovqatlar ko'pchiligi past kaloriya hisoblanadi. Bu ishtahani kamaytiruvchilarga don va sabzavotlar kiradi.
Tibbiyotda "shakar darajasining rolli sahrosi" atamasi mavjud. U insulin va qand miqdorining keskin kamayishi yoki ortishini tasvirlash uchun ishlatiladi. Bu diabet kasalligiga xosdir. Qand miqdori yuqori yoki past bo'lsa, u tirnash xususiyati va charchoqni, ba'zida ochlikni keltirib chiqarishi mumkin. Buning oldini olish uchun muvozanatli ovqatlanish dasturini tuzish kerak. Biroq, bu uglevodlarni uning tarkibidan chiqarib tashlash kerak degani emas. Jismoniy mashqlar insulin darajasiga ham ta'sir qiladi.
Stress va ishtaha
Zamonaviy odam doimo stressda. Buning sababi oilada, ishda va hokazolarda sodir bo'ladigan turli hodisalardir. Agar ozgina stress rag'batlantiruvchi omilga aylanishi mumkin bo'lsa, unda ortiqcha stress faqat salbiy oqibatlarga olib keladi. Hissiy ortiqcha ovqatlanish - ana shunday ta'sirlardan biri. Afsuski, buni engish jismoniydan ko'ra ancha qiyin.
Shu sababli, sizning sevimli ovqatlaringizga kuchli ishtiyoq bor, ular ko'pincha zararli bo'lib chiqadi. Hissiy ortiqcha ovlashga qarshi kurashishning eng oson yo'li stressni nazorat qilishdir. Ammo bu har doim ham mumkin emas. Qachonki stressni nazorat qila olmasangiz, adaptogens deb ataladigan o'tlar yordam berishi mumkin. Bu o'simlik ovqatlariga ginseng, radiola, omega-3 yog'lari va boshqalar kiradi.
Ishtahangizni qanday nazorat qilish kerak?
Zararli oziq -ovqatlarni iste'mol qilish istagi vaqtinchalik va ma'lum vaqtdan keyin u orqaga chekinadi. Kutish kerak, va xohish o'z -o'zidan yo'qoladi.
So'nggi paytlarda chalg'itishning turli usullari o'rganildi. Ular turli xil: strategiyadan tortib, fikrlashga ta'sir qilishdan, qisqa vaqt davomida, masalan, oyog'ini urish. Ma'lum bo'lishicha, ular juda samarali va kerak bo'lganda ulardan foydalanish kerak. Agar siz keraksiz ovqat eyishni xohlasangiz, kitob o'qing, krossvordni hal qiling yoki shunchaki ko'chada yuring.
Ishtahani bostirish uchun mashq qiling
Olimlar shuni aniqladilarki, jismoniy faollik nafaqat mushaklarning massasini ko'paytiradi yoki yog'ni yoqib yuboradi, balki ishtahani kamaytiradi. Trening paytida qon ko'p miqdorda mushaklarga tusha boshlaydi, bu oshqozon -ichak traktidan chiqib ketadi, bu ishtahaning pasayishiga yordam beradi. Shuningdek, jismoniy faollik tanani ishtahaga ta'sir etuvchi gormonlarni sintez qilishga majbur qiladi. Agar siz keraksiz ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni erdan bir necha marta siqib qo'ying. Bu nafaqat ishtahani kamaytiradi, balki butun tanaga foyda keltiradi.
Ishtahani bostiradigan va ochlikni kamaytiradigan ovqatlar
Birinchidan, qahvani ushbu mahsulotlar guruhiga kiritish mumkin. Bu ichimlik tarkibida kofein ko'p. Sinerfin kabi kuchli stimulyatorlar ham bor. Bu modda achchiq apelsin ekstraktidan olinadi. Bu moddalar qon oqimini yo'naltiradi va ishtahani pasaytiradi.
Odam stimulyatorlardan qanchalik tez -tez foydalansa, ular shunchalik samarali ishlaydi. Bundan tashqari, ularning davriy dasturidan foydalanib, siz giyohvandlikni yo'q qilishingiz mumkin. Misol uchun, qahvani sevuvchi, bu xushbo'y ichimlikdan oz ichgan odam kabi, yog 'yoqadigan dorilar ta'siriga ega bo'lmaydi. Yuqori sifatli yog 'yoqish moslamasi yoki qahva ishtahangizni mukammal darajada kamaytirishi mumkin.
Albatta, mazali taomlarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashish juda qiyin, lekin yuqorida tasvirlangan maslahatlar sizga bu borada yordam berishi mumkin. Ishtahani kamaytiruvchi vositalar haqida unutmang.
Ishtahani kamaytiradigan ovqatlar haqida video:
