Yog 'yoqadigan dietasiz, ikki hafta ichida uyda 10 kg vazn yo'qotish uchun qanday mashg'ulotlar o'tkazish kerakligini bilib oling. Barcha qizlar yog 'bilan kurashishning samarali usulini izlaydilar. Agar siz chiroyli figuraga ega bo'lsangiz ham, uni kuzatib borishingiz va ortiqcha tana yog'i paydo bo'lishining oldini olishingiz kerak. Aerobika ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, lekin yaqinda Pilates tobora ommalashib bormoqda. Bu ushbu kompleksning yuqori samaradorligi, shuningdek, uyda mashq qilish qobiliyatiga bog'liq. Bugun biz sizni Pilates vazn yo'qotish darslari bilan tanishishga taklif qilamiz.
Pilates yog 'yo'qotishga qanday yordam berishi mumkin?
Pilates tizimi paydo bo'lganidan beri kompleks biroz yaxshilandi, lekin u bir necha asosiy tamoyillarga asoslanishda davom etmoqda: to'g'ri nafas olish, harakatlarni nazorat qilish, to'liq konsentratsiya, markazlashtirish, mashqlarning aniqligi va silliqligi.
Mashg'ulotlar paytida tanangizning barcha mushaklari, hatto eng kichiklari ham ishga jalb qilinadi. Ko'pchilik uchun pilates qiyin ko'rinadi, lekin bu faqat birinchi qarashda. Tirishqoqlik va xohish bilan siz asosiy mashqlarni tezda o'zlashtirasiz, shundan so'ng siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Albatta, tajribali murabbiy nazorati ostida mashqlarni o'zlashtirishni boshlash maqsadga muvofiq, lekin siz Pilatesning vazn yo'qotish bo'yicha video darslari yordamida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
Muntazam mashqlar yordamida siz tanadagi barcha mushaklarni kuchaytira olasiz. Ma'lumki, mushak massasi juda ko'p energiya talab qiladi va hatto dam olishda ham tana kaloriyalarni sarflashga majbur bo'ladi. Bu yog 'massasining yo'qolishiga olib keladi. Pilates yog 'bilan kurashishdan tashqari, yurak va barcha tana tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Pilates sizni har doim eng yaxshi holatda ushlab turadi.
Pilatesning afzalliklari
Pilates ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali vositasi hisoblanadi. Bunda u boshqa jismoniy mashqlar tizimlaridan, masalan, aerobika yoki yoga, ancha ustun turadi. Agar siz Pilates vazn yo'qotish darslaridan foydalansangiz, natijada siz quyidagi effektlarga ega bo'lasiz:
- Mushaklarda ortiqcha kuchlanish bo'lmaydi va siz ularning ishini nazorat qila olasiz.
- Konsentratsiya va e'tibor kuchayadi.
- Xayol va sezgi rivojlanadi.
- Siz muvozanatni yaxshilaysiz.
- Orqa miya va bel sohasidagi og'riq yo'qoladi.
- Ruh tana bilan uyg'un bo'ladi.
Kilogramm beruvchi Pilates kompleksi
- "Yuz" mashqlari. To'shakda tizzalaringizni bukib yoting. Agar siz allaqachon etarlicha o'qitilgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni to'g'rilab, harakatni qiyinlashtirasiz. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tortib, tanangizni ko'taring. Shu bilan birga, qo'llaringizni erdan yuqoriga ko'taring va ular bilan suvga urayotganingizni tasavvur qilib, vertikal tekislikda harakat qila boshlang.
- "Oyoq doiralari" mashqini bajaring. Yotgan joyni oling va tizzangiz bo'g'imlarini buking, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Butun tanani erga mahkam bosish kerak. Oyoqlaringizni ko'taring va ularni dumaloq harakatlar bilan boshlang. Sekin -asta ishlang va mushaklar kuchayganda, oyoq atrofi diametrini oshiring.
- "Orqa tarafdagi rulon" mashqini bajaring. Qo'llaringizni kestirib, o'tirgan joyni oling. Dog'larni ko'taring va dum suyagi muvozanatini saqlang. Oshqozonni tortib, tananing, oyoqlarning va qo'llarning holatini o'zgartirmasdan, orqasini yumaloq qilib, keyin orqaga burilish kerak. Tananing barcha qismlari bilan erga tekkandan so'ng, bosh va bo'yni ko'tarish kerak.
- "Orqa tomon oldinga cho'zish" mashqlari. Orqa tarafingizni tekis qilib o'tirgan joyni oling. Oyoqlar kestirib, dumg'aza sathidan kengroq bo'lishi kerak va oyoqlarini sizga qaratib, tizzaning bo'g'imlarini bukish kerak. Qo'llaringizni elkama bo'g'imlari darajasida tekislang. Jag'dan burilishni boshlang, asta -sekin kestirib, qorinni orqa miya tomon torting. Qo'llarni oldinga cho'zish kerak, lekin sonlar harakatsiz qolishi kerak.
- "Oyoqlarning kengayishi" mashqlari. Oyoqlarini tizza bo'g'imlariga bukib, ko'kragiga tortib, supin holatini oling. Boshingizni ko'tarishni boshlang va oshqozoningizga qarang. Nafas olayotganda, qo'llaringizni boshingizga parallel qo'yib, tekislashingiz kerak. Oyoqlaringizni tekis yuqoriga ko'taring. Bu holatda qoling va kredit avvalgisiga qaytadi.
- "To'g'ri oyoqni cho'zish" mashqlari. Tizlaringizni bukib, supin holatini oling. Qo'llaringiz bilan to'piqlarni ushlang. Yelka pichoqlaringizni ko'taring va boshingizni erdan tushiring, shu bilan birga belingizni orqaga bosing. Oyog'ingizni navbat bilan boshingizga tortishni boshlang, ikkita tebranishni bajaring, lekin tizza bo'g'imlarini to'g'rilamang.
- "O'tish" mashqlari. Yotgan joyni oling va boshingizni ko'taring, qo'llaringizni orqaga qo'ying, ularni boshingiz orqasiga qo'ying. Bundan tashqari, 10 santimetr va oyoqlarni ko'tarish kerak. Oyoqlaringizni navbat bilan bukishni boshlang va ularni qarama -qarshi tirsak qo'shimchasiga torting.
Pilatesning vazn yo'qotish bo'yicha darslari haqida quyidagi videodan bilib olishingiz mumkin:
